Եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք, լարվածություն եք զգում կամ մտածում եք բացասական կամ աղետալի իրադարձությունների մասին, հնարավոր է, որ պայքարում եք անհանգստության հետ: Չնայած անհանգստության ճշգրիտ պատճառներն անորոշ են, այն մարդիկ, ովքեր տառապում են այս հիվանդությամբ, հաճախ կիսում են ռիսկի գործոններ, օրինակ ՝ անհանգստություն ունեցող ընտանիքի անդամ ունենալը, վնասվածքներ ունենալը կամ հոգեկան հիվանդության այլ ձևեր ունենալը: Բարեբախտաբար, ապրելակերպի փոփոխությունների, ճանաչողական մոտեցումների և, հնարավոր է, դեղամիջոցների ճիշտ համադրությունը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ախտանիշները և հաղթահարել անհանգստությունը:
Քայլեր
Անհանգստության օգնություն
Անհանգստությունը վերահսկելու օրինակելի ուղիներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մեդիտացիայի տեխնիկայի օրինակ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Նմուշ Սթրեսային ամսագրի գրառում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ ներառելով առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Փնտրեք սոցիալական աջակցություն, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում այն փնտրել:
Մարդիկ, ովքեր ունեն ուժեղ սոցիալական կապեր, հակված են կյանքի տարբեր հանգամանքներին ավելի առողջ դիմակայել, քան նրանք, ովքեր չունեն այդ կապերը: Ստեղծեք նոր սոցիալական կապեր ՝ ձեզ աջակցելու համար, երբ կառավարեք ձեր անհանգստությունը: Միացեք անհանգստության տառապողների տեղական աջակցության խմբին, մասնակցեք կրոնական կամ հոգևոր կազմակերպությանը կամ հաճախակի հավաքվեք ձեր սիրելի մտերիմների խմբի հետ:
- Ուրիշների պատկանելիության և վստահության զգացում ունենալը կարող է կտրուկ ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջության վրա: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աղքատ ընկալմամբ սոցիալական աջակցություն ունեցող տարեցները մահացության ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվել:
- Մենակ զգալը կարող է ավելի վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար, քան ճարպակալումը և կարող է կրճատել ձեր կյանքի տևողությունը, ինչպես օրական 15 ծխախոտ ծխելը: Այդ պատճառով կարևոր է ժամանակ անցկացնել ուրիշների հետ:
Քայլ 2. Դարձրեք քունը գերակայություն:
Քունն ու անհանգստությունը հավի կամ ձվի բարդ հարաբերություններ ունեն: Քնի պակասը կարող է անհանգստություն առաջացնել, իսկ անհանգստությունը կարող է հանգեցնել քնի խանգարման: Ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար կենտրոնացեք ամեն գիշեր առնվազն յոթ ժամ քնելու վրա: Համապատասխան աչք փակելու համար օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները.
- Թույլ տվեք ձեր մարմնին հարմարվել քնելու սովորական գրաֆիկով:
- Քնել ամեն օր նույն ժամին:
- Անջատեք էլեկտրոնիկան քնելուց 1 ժամ առաջ:
- Ձեր ննջասենյակի միջավայրը դարձրեք հարմարավետ և խստորեն քնելու համար:
- Ստացեք ձեր ննջասենյակը զով և մութ:
- Exորավարժություններ արեք, բայց ոչ քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
- Մշակեք փակման ծես ՝ գիշերվա ընթացքում հետևելու համար:
- Օգտագործեք արոմաթերապիա, ինչպես նարդոսի բույրերը ՝ հանգստությունը խթանելու համար:
- Կեսօրից հետո մի՛ խմեք կոֆեին:
- Խուսափեք ուտելուց անմիջապես քնելուց առաջ:
- Ամեն օր ժամանակ անցկացրեք արևի տակ:
- Թողեք ծխելը (նիկոտինը կարող է ազդել քնի վրա):
- Քնելուց 2 ժամ առաջ ալկոհոլ մի խմեք:
Քայլ 3. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Ընդհանուր ֆիզիկական առողջության պահպանումից բացի, վարժությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մտավոր բարեկեցության վրա: Ֆիզիկական ակտիվությունը առաջացնում է էնդորֆիններ, որոնք մարմնի քիմիական նյութերն են: Արդյունքում, պարբերաբար զբաղվելը կարող է ազատել սթրեսը և շեղել ձեզ անհանգստություններից:
Բժիշկներն առաջարկում են շաբաթական յուրաքանչյուր օր զբաղվել մոտ 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններով: Եթե դուք չեք կարող ամեն ինչ անել 1 անգամ, ապա նորմալ է այն բաժանել 10 րոպեանոց բլոկների: Քայլել, վազել, թիավարել կամ հեծանիվ անել ՝ դա ձեզն է: Պարզապես ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որին պարտավորվելու եք:
Քայլ 4. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Դուք գուցե չեք հասկանում կապը այն, ինչ ուտում եք և ինչպես եք զգում, բայց դա հաստատ կա: Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ, ինչպիսիք են նուրբ շաքարը կամ կոֆեինը, կարող են վատթարացնել անհանգստությունը: Փոխարենը, խմեք շատ ջուր և ուտեք առողջ սնունդ ՝ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և նիհար սպիտակուցների հավասարակշռությամբ:
- Հիմնադրեք ձեր սննդակարգը թարմ արտադրանքի, ձկների, լոբու, հատիկաընդեղենի, ընկույզների, ամբողջական ձավարեղենի և առողջ յուղերի շուրջ, որոնք աջակցում են հոգեկան առողջությանը: Այնուամենայնիվ, կտրեք վերամշակված սնունդն ու ուտելիքները, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Պրեբիոտիկները և պրոբիոտիկները երկուսն էլ անհրաժեշտ են ձեր աղիների առողջության համար: Թեև կարող եք հավելումներ ընդունել, կարող եք նաև սննդի աղբյուրներ գտնել: Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են մանրաթելերով ՝ նախաբիոտիկների սպառումը մեծացնելու համար: Օրինակ, ուտեք ծնեբեկ, լոլիկ, մանգո, սոխ, խնձոր և բանան: Պրոբիոտիկների համար յոգուրտ կերեք կենդանի կամ ակտիվ մշակույթներով, թթու կաղամբով, կիմչիով, միսո ապուրով, կեֆիրով, տեմպեհով և կոմբուչայով:
- Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք կապում են կոֆեինը անհանգստության աճի հետ: Պարզվել է, որ կոֆեինը մեծացնում է անհանգստությունը, դեպրեսիան և թշնամանքը: Խուսափեք կոֆեինի սոդայի, սուրճի և թեյի մեջ (գնեք առանց սուրճի), և նույնիսկ շոկոլադի:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ալկոհոլի և այլ ճնշող միջոցների օգտագործումը:
Դուք կարող եք ալկոհոլ խմել ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու համար, բայց գտեք, որ այն ի վերջո վատթարանում է ձեր վիճակը: Փնտրեք առողջ ելք սթրեսի և անհանգստության համար, օրինակ ՝ երաժշտություն լսելը կամ ընկերոջը զանգելը, այլ ոչ թե թմրանյութերին կամ ալկոհոլին դիմելը:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարելիս, ինչպիսին է անհանգստությունը, դուք կարող եք այնքան կենտրոնանալ ավելի լավը դառնալու և պարտականությունները կատարելու վրա, որ մոռանում եք կանոնավոր ինքնախնամություն կիրառել: Հետևեք ռեժիմին ՝ համոզվելու համար, որ ամեն օր հոգում եք ձեր հիմնական կարիքները, օրինակ ՝ կանոնավոր սնունդ ուտելը, լողանալը և ատամները լվանալը: Բացի այդ, սթրեսից ազատվելու համար ամեն օր ինչ -որ բան արեք ձեր փոխարեն: Դարձրեք այն առանձնահատուկ, որպեսզի ամեն օր ինչ -որ բան սպասեք:
- Ամեն շաբաթ մաքրեք ձեր բնակելի տարածքը, որպեսզի այն շատ խառնաշփոթ չլինի: Բացի այդ, վճարեք ձեր հաշիվները ամեն ամիս սահմանված օրը:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այն, ինչին ամեն օր պետք է սպասել ՝ լինի դա խոսակցություն ընկերոջ հետ, թեժ լոգանք ընկնելը, ձեր նախընտրած բաժակը (առանց սուրճի) թեյը կամ ձեր սիրած սիթքոմը: Սա մի կողմ դրեք որպես «ինձ ժամանակ»:
- Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է սթրեսից ազատվելու համար, բոլորի համար ճիշտ պատասխան չկա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ խորը շնչառական վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք միայնակ լինել ՝ առանց շեղումների:
Հնարավորության դեպքում փակեք դուռը: Այս շնչառական վարժությանը վարժվելիս, գուցե կարողանաք փակել շեղումները և վարժությունը կատարել ուրիշների շրջապատում:
Քայլ 2. Նստեք ուղիղ, մեջքը ուղիղ:
Դուք կարող եք նստել աթոռին կամ նստել հատակին ՝ ոտքերը խաչած, ինչն ավելի բնական է թվում:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք պառկել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ուղղահայաց նստելը թույլ է տալիս ձեր թոքերը լցվել առավելագույն հզորությամբ, ինչը լավագույնն է խորը շնչառություն վարժեցնելիս:
Քայլ 3. Աջակցեք ձեր ձեռքերին:
Ձեռքերը դրեք աթոռի բազկներին կամ հենվեք ազդրերի վրա: Սա հեռացնում է բեռը ձեր ուսերից և օգնում հանգստանալուն:
Քայլ 4. Շնչեք դանդաղ քթով:
Չորս վայրկյան հաշվարկով խորը շնչեք քթով: Ձեր ստորին որովայնը պետք է ընդլայնվի շնչառությամբ:
Քայլ 5. Պահեք այն:
Մեկից երկու վայրկյան պարզապես շունչը պահեք կրծքավանդակի ներսում:
Քայլ 6. Թողեք օդը:
Այժմ արտաշնչեք ձեր թոքերից ամբողջ օդը ձեր բերանով: Դուք պետք է լսեք «բայ» ձայն, երբ այն դուրս է գալիս ձեր բերանից: Շնչառությունը բաց թողնելիս նկատեք, որ որովայնը փչում է:
Քայլ 7. Սպասեք մի քանի վայրկյան:
Հիպերվենտիլացիայից խուսափելու համար մի քանի վայրկյան դադար տվեք ՝ նոր շունչ քաշելուց առաջ:
Քայլ 8. Կրկնել:
Կրկնեք այս ամբողջ հաջորդականությունը մոտ հինգ րոպե: Շարժման րոպեում վեցից ութ ցիկլ արդյունավետ է համարվում անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է գտնեք ձեր սեփական բնական շնչառական ռիթմը, որը ձեզ հարմարավետ է դարձնում:
Քայլ 9. Կատարեք այս վարժությունը օրական երկու անգամ:
Deepբաղվեք խորը շնչառությամբ օրական առնվազն երկու անգամ ՝ յուրաքանչյուր նիստից հինգ րոպե տևողությամբ:
Նկատի ունեցեք, որ խորը շնչառությունը չպետք է պահպանվի միայն այն դեպքում, երբ անհանգստություն եք ապրում: Այս վարժությունը կատարեք ամեն օր ՝ անհանգստության ախտանիշները կառավարելու և սթրեսը կանխելու համար:
Քայլ 10. Օգտագործեք խորը շնչառություն հանգստանալու այլ ռազմավարությունների հետ:
Խորը շնչառությունը կարող է կիրառվել միայնակ կամ հանգստանալու այլ տեխնիկայի հետ համատեղ, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան, որպես անհանգստության լրացուցիչ բուժում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վերափոխեք ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. ognանաչեք թերի մտքի օրինաչափությունները:
Cանաչողական աղավաղումները անառողջ կամ իռացիոնալ մտքեր են, որոնք վատթարացնում են անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացմունքները: Հաշվի առեք ստորև բերված ամենատարածված ճանաչողական աղավաղումները և տեսեք, թե արդյոք կարող եք նկատել այս օրինաչափությունները ձեր սեփական խոսակցության մեջ:
- Ամբողջ կամ ոչինչ (կամ սև ու սպիտակ) մտածողություն. Իրավիճակը դիտել բացարձակ կատեգորիաներով. Ինչ -որ բան լավ է կամ վատ, ճիշտ կամ սխալ, առանց նրբությունների, բարդությունների կամ գորշ տարածքների:
- Հոգեկան զտիչ. Բացասական կողմերի չափազանցում `միաժամանակ նվազեցնելով դրականները:
- Եզրակացությունների շտապում. Ենթադրելով, որ ուրիշի բացասական արձագանքը ձեր պատճառով է. կանխատեսել, որ ապագան բացասական կլինի:
- Մեծացում կամ նվազեցում. Կա՛մ առավելագույնի հասցնել, կա՛մ նվազագույնի հասցնել իրավիճակի կարևորությունը:
- Overgeneralization: Բացասական իրադարձությունը դիտել որպես անընդհատ օրինաչափության մաս:
- «Պետք է» հայտարարություններ. Դատեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին այն բանի համար, ինչ նրանք պետք է անեն, «պետք է», «չպետք է», «պետք է» կամ «պետք է» անեն:
- Emգացմունքային պատճառաբանություն. Հիմնավորումը հիմնված է միայն ձեր հույզերի վրա. «Ես ինձ հիմար եմ զգում, այնպես որ ես պետք է լինեմ»:
- Դրականությունների զեղչում. Նվազեցրեք ձեր ձեռքբերումների կամ դրական հատկությունների արժեքը:
Քայլ 2. Հարցականի տակ դրեք ճանաչողական աղավաղումների հիմնավորվածությունը:
Բացասական ինքնախոսությունը վերացնելու համար դուք պետք է նկատեք ինքներդ ձեզ, որ մասնակցում եք այս ճանաչողական աղավաղումներին, այնուհետև գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ վիճարկելու համար այդ ինքնահռչակումները:
- Նախ, դուք նկատում եք բացասական ինքնախոսություն. «Ես տեսնում եմ, որ բոլորը հետևում են ինձ և գիտեմ, որ նրանք ինձ անհարմար են համարում»:
-
Հաջորդը, դուք վիճարկում եք այս մտածողությունը հետևյալ հարցերից մեկով.
- Ի՞նչ կասեի ընկերոջս, ով նման բան ասաց:
- Ի՞նչ ապացույցներ ունեմ, որ այս միտքը ճշմարիտ է:
- Ի՞նչ ապացույցներ ունեմ, որ այս միտքը ճիշտ չէ:
- Արդյո՞ք ես «հնարավորությունը» շփոթում եմ «վստահության» հետ:
- Արդյո՞ք այս միտքը հիմնված է իմ զգացմունքների, այլ ոչ թե փաստերի վրա:
Քայլ 3. Նպատակ դրեք վերափոխել բացասական մտքերը:
Cognանաչողական վերակազմավորման հիմնական շեշտը պետք է դնել անօգուտ մտքերի առկայության վրա, մարտահրավեր նետել այդ մտքերի իրականությանը և դրանք վերածել չեզոք կամ կենսատու և դրական մտքերի: Բացասական մտքերի վերափոխումը մեկն է `ավելի իրատեսորեն մտածելու և անհանգստացնող զգացմունքները նվազեցնելու միջոցներից մեկը:
Օրինակ ՝ «Բոլորը հետևում են ինձ և կարծում են, որ ես անհարմար եմ» վերևից արված հայտարարությունը կարող է փոխակերպվել ՝ իջեցնելու փոխարեն տրամադրությունդ բարձրացնելու համար: Փորձեք վերափոխել այն հետևյալի
Քայլ 4. Ամեն օր կես ժամ նշանակեք «անհանգստության ժամանակը»:
Լրացրեք վարժությունը ամեն օր նշված ժամին: Ընտրեք ժամանակ ձեր սովորական քնելուց հեռու, որպեսզի անհանգստություններն ու անհանգստությունները չխանգարեն ձեր քունը:
Քայլ 5. Բացահայտեք և հետաձգեք անհանգստությունները:
Տեղյակ եղեք ձեր անհանգստության մասին `նկատելով, թե ինչպես է դա ձեզ զգում: Եթե ձեր մտքերը լարվածություն են առաջացնում ձեր մարմնում, սրտի բաբախումծ զարկ, ձեռքերի սեղմում կամ անհանգստության այլ նշաններ, նշեք դրանք որպես անհանգստություններ: Այնուհետև, օրվա ընթացքում, երբ սկսում եք անհանգստանալ և նկատել, որ անհանգստանում եք, պարզեք, թե ինչի մասին եք մտածում:
Անհրաժեշտության դեպքում գրեք անհանգստությունը մտահոգությունների ցուցակում և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դրա մասին մտածել ավելի ուշ: Փորձեք մաքրել ձեր գլուխը և շարունակել ձեր ամենօրյա գործունեությունը:
Քայլ 6. Նշված ժամին անցեք ձեր անհանգստությունները:
Ձեր անհանգստության ժամանակ մի մտածեք միայն այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում օրվա ընթացքում: Վերցրեք գրիչ և ձեր անհանգստությունների ցուցակը և ձգտեք լուծել յուրաքանչյուր անհանգստություն:
Խթանների վերահսկման թերապիայի վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մտահոգությունների հայտնաբերման, դրանց լուծման համար ժամանակ հատկացնելը, ամբողջ օրը անհանգստությունները բռնելը և հետաձգելը և մտքերի փոթորկի լուծումները անհանգստության նվազեցման լավագույն մեթոդն է:
Քայլ 7. cknowանաչեք մտահոգիչ և բացասական մտածողությունը վերահսկելու ձեր ունեցած ուժը:
Վաղ ժամանակ անհանգստությունները հետաձգելու փորձերը կարող են անհնար թվալ: Այնուամենայնիվ, երկար պրակտիկայից հետո դուք կգտնեք, որ իրականում կարող եք որոշել, թե երբ և որտեղ եք ցանկանում անհանգստանալ: Հետևաբար, մտահոգությունները չպետք է պահանջեն ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Մասնագիտական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Պլանավորեք այց ձեր բժշկի հետ:
Եթե անհանգստությունը սկսում է միջամտել ձեր կյանքին այնքանով, որքանով դուք չեք կարող աշխատել դպրոցում, աշխատանքում, հարաբերություններում կամ այլ գործողություններում, ժամանակն է դիմել բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է անցկացնել լաբորատոր թեստեր և հետազոտություն `որոշելու ձեր անհանգստության աղբյուրը:
- Որոշ դեպքերում անհանգստությունը ոչ միայն հոգեկան հիվանդության մասին է վկայում, այլ, փաստորեն, մեկ այլ առողջական խնդրի նախադրյալ է: Անհանգստությունը կարող է լինել նախնական նախազգուշական նշան (կամ կողմնակի ազդեցություն) սրտի հիվանդության, շաքարախտի, ասթմայի և նույնիսկ թմրամիջոցների չարաշահման կամ հեռացման մասին:
- Այլ դեպքերում անհանգստությունը կարող է լինել դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք դա հնարավոր է ձեր իրավիճակում:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Եթե ձեր ընդհանուր բժիշկը ձեր անհանգստության հայտնի բժշկական պատճառ չի գտնում, գուցե անհրաժեշտ լինի ուղեգիր ստանալ հոգեբույժի, հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի մոտ, ով ունի անհանգստության ախտորոշման և բուժման փորձ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ օգնություն առաջարկել ՝ դեղորայք նշանակելով, սակայն շատերը գտնում են, որ թերապիայի և դեղորայքի համադրությունը լավագույնս աշխատում է անհանգստությունը կառավարելու համար:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր թերապևտին պարզաբանել ձեր ախտորոշումը:
Ուղղակի այն, ինչ ապրում ես, որպես անհանգստություն պիտակավորելը քեզ չի տալիս վերականգնման համար անհրաժեշտ բոլոր պատասխանները: Նույնիսկ հոգեկան առողջության խանգարումների տիրույթում կան մի շարք խանգարումներ, որոնցում անհանգստությունը նշանավոր հատկանիշ է: Հոգեբանը կարող է գնահատել ձեր անձնական պատմությունը, իրականացնել գնահատումներ և հարցեր տալ ՝ որոշելու, թե որ տեսակի անհանգստությունն է ձեզ վրա ազդում:
Դուք կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում, ինչպիսիք են խուճապի խանգարումը, ֆոբիան, հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը կամ սոցիալական անհանգստության խանգարումը:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր թերապևտի հետ, թե որ բուժման տարբերակն է ձեզ համար լավագույնը:
Չնայած անհանգստության ախտանիշները կառավարելու համար կարող եք օգտագործել ինքնօգնության որոշ տեխնիկա, այս խանգարումները պետք է բուժվեն մասնագետի կողմից: Կախված խանգարման տեսակից և ծանրությունից, հոգեկան առողջության մասնագետները օգտագործում են անհանգստության բուժման երեք եղանակներից մեկը.
- Դեղատոմսով դեղորայք: Անհանգստության ախտորոշումը հաճախ շփոթվում է դեպրեսիայի հետ, քանի որ հոգեբույժները հաճախ հակադեպրեսանտներ են նշանակում անհանգստության ախտանիշները բարելավելու համար: Պարզվել է, որ սերոտոնինի հետընթացի արգելակիչ (SSRIs) դեղամիջոցների դասը արդյունավետ է անհանգստության բուժման համար: Այլ տարբերակները ներառում են սերոտոնին-նորեֆինեֆրինի հետընդունման արգելիչները (SNRIs), բենզոդիազեպինները և եռիկլիկ հակադեպրեսանտները:
- Թերապիա. Տագնապի էմպիրիկորեն ապացուցված, արդյունավետ բուժումը ճանաչողական վարքագծային թերապիան է, որը կենտրոնանում է անհանգստությանը նպաստող անիրատեսական մտքի օրինաչափությունների իրազեկման և փոփոխման վրա: Այլ պոտենցիալ թերապևտիկ մոտեցումները ներառում են էքսպոզիցիոն թերապիա, ընդունման և հանձնառության թերապիա, դիալեկտիկական վարքի թերապիա և աչքերի շարժումների զգայունացման և վերամշակում (EMDR):
- Վերը նշված երկուսի համադրություն:
Քայլ 5. Եղեք համբերատար:
Մարդիկ հաճախ ենթադրում են, որ նրանք թերացել են բուժման մեջ կամ դա չի աշխատել, քանի որ նրանք միջամտություններին բավարար ժամանակ չեն տվել աշխատելու համար: Նաև հաշվի առեք, որ անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ կարող են փորձել բուժման մի քանի տարբերակներ ՝ նախքան իրենց ախտանիշների բուժման մեջ ամենաարդյունավետը գտնելը:
- Թերապևտի հետ հանդիպում նշանակելու համար կարող է ձեզ մի քանի շաբաթ տևել, այնպես որ մի հանձնվեք:
- Հիշեք, որ որոշ դեղամիջոցների վրա աշխատելը կարող է տևել մինչև 8 շաբաթ:
