Երբեմն ձեզ համար կարող է դժվար լինել հավատալ ինքներդ ձեզ, հատկապես եթե կասկածներ ունեք ձեր ինքնագնահատականի վերաբերյալ: Եթե դժվարանում եք տեսնել ձեր ունեցած բոլոր զարմանահրաշ իրերը և այն ամենագեղեցիկ բաները, որոնք կարող եք առաջարկել ՝ այս աշխարհն ավելի լավը դարձնելու համար, կան պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ինքներդ ձեզ հավատալու համար: Կարող եք հաշվարկել ձեր արդեն կատարած բոլոր բաները, ապագայի նպատակներ դնել, նոր ընկերներ ձեռք բերել, լավ քննարկումներ ունենալ, իրերի վերաբերյալ նոր հեռանկար ունենալ, հնարավորություններ փնտրել ձեր հմտությունները օգտագործելու համար և լավ հոգ տանել ինքներդ ձեզ օգնելու համար: վերականգնել ձեր վստահությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Դրական հայացքների սնուցում
Քայլ 1. Կազմեք ձեր նախորդ ձեռքբերումների ցանկը:
Ձեր ձեռքբերումների ցանկը գրելը կօգնի ձեզ սկսել հավատալ ինքներդ ձեզ: Նստեք և կազմեք այն բոլոր բաների ցուցակը, որոնք զգում եք, որ ձեր կյանքում ինչ -որ պահի գերազանցել եք: Ներառեք նույնիսկ ամենափոքր գործունեությունը, օրինակ ՝ IKEA- ի կահույքի հավաքումը կամ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար խնջույք կազմակերպելը:
- Կարճ ցուցակ կազմելուց հետո փորձեք գտնել գործունեության օրինակներ: Բացահայտեք այն, ինչ լավ եք արել կրկին ու կրկին `ձեր հմտությունները հասկանալու համար:
- Երբ դուք որոշում եք այն հմտությունները, որոնք օգնել են ձեզ հասնել իրերի, սկսեք թվարկել այդ հմտությունները առանձին սյունակում: Կարող եք նաև երրորդ սյունակում կազմել այն իրերի ցանկը, որոնցով հիանում եք ձեր մասին:
- Օրինակ, եթե նկատում եք, որ հաջողակ եք խնամել շներին կամ կատուներին, դա կարող է նշանակել, որ դուք, բնականաբար, կարեկցող անձնավորություն եք: Այդ դեպքում փորձեք գտնել ավելի շատ գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ օգտագործել այս հմտությունը, օրինակ ՝ կամավորականությունը տեղական կենդանիների ապաստարանում:
Քայլ 2. Խոսիր քեզ սիրող մարդկանց հետ:
Եթե դժվարանում եք տեսնել ձեր մասին բոլոր հրաշալի բաները, միշտ կարող եք զրուցել ձեզ սիրող մեկի հետ: Երբեմն մենք դժվարանում ենք տեսնել մեր մասին լավագույն բաները, բայց մեզ սիրող մարդիկ երբեք չեն դժվարանա այդ բաները տեսնելու համար:
Ասա մոտավորապես հետևյալը. Ի՞նչ եք կարծում, ես ինչո՞վ եմ լավ »:
Քայլ 3. Գտեք պատճառ, որին հավատում եք:
Գուցե դժվար լինի հավատալ ինքդ քեզ, եթե միշտ փորձում ես ուրիշներին հաճոյանալ: Համոզվեք, որ դուք փնտրում եք պատճառներ և նախագծեր, որոնք ձեզ գրավում են և որոնց իրականում հավատում եք: Այն կրքը, որ զգում եք այս պատճառների և նախագծերի նկատմամբ, կօգնի ձեզ ավելի շատ աշխատել և տեսնել, թե որքանին կարող եք հասնել:
Քայլ 4. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Իրատեսական նպատակներ դնելը բարձրացնում է ձեր ինքնաարդյունավետությունը և օգնում է ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ և գործեր կատարելու ձեր ունակությանը: Համոզվեք, որ ձեր հմտություններին համահունչ և հասու նպատակներ եք մշակում: Օրինակ, եթե որոշեցիք, որ ցանկանում եք աշխատել անասնաբուժական օգնական դառնալու երկարաժամկետ նպատակի համար `ձեր կենդանիներին վարելու հմտությունների պատճառով, սկսեք ՝ անասնաբուժական օգնականի ծրագրին դիմելու մի փոքր հասանելի նպատակ դնելով: Այդ նպատակին հասնելուց հետո կարող եք անցնել մեկ այլ փոքր, հասու նպատակին, որն օգնում է ձեզ մոտեցնել ձեր երկարաժամկետ նպատակին:
- Պատրաստ եղեք մեկ -մեկ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Թեև իրատեսական նպատակներ եք դնում, գուցե կարիք ունենաք անել այն, ինչ սովորաբար չեք անում ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Նպատակ դնելուց հետո քրտնաջան աշխատեք մինչև դրան հասնելը: Մի լքեք նպատակը, քանի որ այն չափազանց դժվար է դառնում: Եթե նպատակը չափազանց դժվար է թվում, փորձեք այն բաժանել մի շարք ավելի փոքր նպատակների և կենտրոնացեք մեկ առ մեկ:
Քայլ 5. Մտածեք յուրաքանչյուր օրվա վերջում:
Ինքնարտացոլումը ինքնակատարելագործման կարևոր բաղադրիչ է: Այն օգնում է ձեզ հաշվարկել այն, ինչ լավ եք անում և այն, ինչի վրա դեռ պետք է աշխատեք: Ամեն օրվա վերջում մի քանի պահ հատկացրեք ՝ ձեր փորձառությունների մասին խորհրդածելու համար: Եթե դուք ունեք մի օր, որտեղ դուք չեք հասնում այնքան, որքան հույս ունեիք, կփորձեիք սովորել այն, ինչ կարող եք իրավիճակից, որպեսզի չկրկնեք ձեր թույլ տված որևէ սխալ:
Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, թե չեք արթնանում առավոտյան ՝ պլանավորված արշավի գնալու համար, գուցե սովորել եք, որ դժվարանում եք առավոտյան մոտիվացիա ունենալ: Փորձեք մի քանի ահազանգ տեղադրել, և գուցե նույնիսկ դրանցից մեկը տեղադրել ձեր մահճակալից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա, այնպես որ դուք պետք է վեր կենաք և անջատեք այն: Կամ, դուք կարող եք փորձել այլ ժամ գտնել արշավների համար, այլ ոչ թե ձեզ ստիպել դա անել առավոտյան:
Քայլ 6. Եղեք համառ:
Երբեմն մենք զգում ենք, որ հանձնվում ենք, քանի որ անհաջողությունը հավանական է, բայց միանգամայն բնական է առաջին բանը անելուց ինչ -որ բանի հետ պայքարելը: Սխալ բան անելու համար ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն, թույլ տվեք ձեզ փորձեր կատարել ՝ առանց անհանգստանալու հետևանքների մասին: Ամենահաջողակ նորարարներից ոմանք պարզել են, որ իմպրովիզացիան պահանջում է մի տեսակ «խաղային» մտածողություն ՝ ի տարբերություն մեկ նպատակի ամրագրվածի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարելավել սովորությունները
Քայլ 1. Շփվեք մարդկանց հետ:
Հայտնվում են նյարդագիտության նոր հեռանկարներ, որոնք ընդգծում են ուրիշների հետ մեր հարաբերությունների համառորեն կեղծման և վերամշակման կարևորությունը `ուղեղի ֆունկցիոնալ գործընթացներին աջակցելու համար: Որպես այդպիսին, մենք, ամենայն հավանականությամբ, անհաջող կլինենք փոխել մեր սովորությունները ՝ առանց նախապես գիտակցելու, թե որքանով են մեր վարքագիծը պայմանավորված կամ ինչ -որ կերպ կախված մեր շրջապատից:
Եթե գտնում եք, որ այլ մարդիկ անընդհատ գալիս են ձեզ խորհրդատվություն ստանալու համար, բայց դուք հազվադեպ եք զգում, որ դժբախտության դեպքում ձեզ հետ ինչ -որ մեկը պետք է խոսի, դա կարող է պատահել, որ դուք եկել եք ձեր մեջ սնուցողի դերը կատարելու: ընկերների խումբ: Ոչ մի վատ բան չկա ուրիշներին օգնելու մեջ, բայց նաև անհրաժեշտ է հոգ տանել ինքներդ ձեզ: Իրականում, երբեմն մենք ուրիշներին ավելի շատ ենք օգնում, քան ինքներս մեզ, քանի որ մենք սովոր ենք դրան: Մտածեք, թե ինչու եք հակված օգնել ուրիշներին և հաշվի առեք, թե դա ինչ ազդեցություն է թողնում ձեզ վրա:
Քայլ 2. Կառուցեք ձեզ:
Աշխատեք ձեր և ձեր վարքի մասին դրական մտածելու վրա: Պայքարեք բացասական լինելու ցանկության հետ ՝ ամեն օր բացահայտելով ձեր երկու ուժեղ կողմերը:
- Համոզվեք, որ մարտահրավեր եք նետում ձեր գլխում մտնող ցանկացած անարդյունավետ մտքի: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք այնպիսի բացասական մտքերով, ինչպիսիք են ՝ «Ես պարտվող եմ», «ոչ ոք ինձ չի սիրում» և «Ես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել», կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ և վիճարկեք միտքը: Հակադարձեք դրան արդյունավետ մտքերով ՝ բացահայտելով ձեր մասին երկու դրական բան: Որքան ավելի շատ կիրառեք այս դրական մտածողությունը, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր գա բացասական միտք, ինչպիսին է «Ես սարսափելի եմ մաթեմատիկայի մեջ», վերափոխեք միտքն ավելի արդյունավետ ՝ ասելով հետևյալը.
Քայլ 3. Գտեք առաջ գնալու ուղիներ:
Երբեմն դուք կարող եք ձեզ խրված խրճիթում զգալ ՝ առանց պատկերացնելու, թե ինչպես շարունակել: Այս դեպքերում խորը շունչ քաշեք և փորձեք ներկա պահը հեռանկարային դարձնել: Մարդիկ շատ հաճախ կենտրոնանում են բացասականի վրա, ինչը կարող է մեզ ստիպել անտեսել լավ բաները: Երբեմն այն ամենը, ինչ պահանջվում է, դեկորացիայի փոփոխություն է, կամ գուցե խափանում ձեր առօրյայում:
- Եթե սարսափի կամ անհույսության զգացումը տևում է երկար ժամանակ, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ:
- Գտեք ձեր սովորական առօրյան կամ վարքը խափանելու միջոց: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ շրջապատված եք բացասական մարդկանցով, կարող եք միանալ սպորտային ակումբին կամ տեղական այլ խմբին ՝ որոշ նոր մարդկանց հանդիպելու համար:
Քայլ 4. Եղեք նախաձեռնող:
Գործերի ձգձգումը կամ հետաձգումը, քանի որ դրանք դժվար են, ձեզ կանգնեցնում է ձախողման: Երբ ավելի քիչ ժամանակ ունեք առաջադրանքը կատարելու համար, դուք կշտապեք և կարոտեք բաները: Փոխարենը, գործերը ժամանակին արեք, որպեսզի լրացուցիչ ժամանակ ունենաք ձեր լավագույնը կատարելու համար: Ավարտված առաջադրանքների փոքր հաջողությունների փորձը կարող է նպաստել հավատալու, որ դուք կարող եք ավելի մեծ առաջադրանքներ կատարել:
- Օրինակ, դուք կարող եք լվացարան ունենալ ՝ լի սպասքով, բայց որոշեք այն հետաձգել, որպեսզի կարողանաք դիտել ձեր նախընտրած հեռուստատեսային շոուն: Բայց նախքան դա իմանալը, կարող են առաջանալ մի քանի այլ պահանջներ, օրինակ ՝ հեռուստատեսության դուրս գալը և շտկման կարիք ունենալը, կամ ստացված օրինագծի հետ կապված խնդիրը, որը կարող է ստիպել ձեզ ավելի երկար դնել սպասքը:
- Փոխարենը թույլ տալ, որ առօրյա կյանքը պահանջում է կուտակվել միմյանց վրա, լուծեք դրանք մտածելուն պես: Սկզբում դա կարող է տհաճ լինել, բայց որոշ ժամանակ անց այն կդառնա երկրորդ բնույթը, և ձեր ամենօրյա գործերը, կարծես, հոգ են տանում իրենց մասին:
- Եթե դուք քրոնիկ ձգձգող եք, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ: Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել հետաձգումը:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Հոգեբանները պարզել են, որ մենք հաճախ կենտրոնանում ենք մեր մասին բացասական մեկնաբանությունների վրա ՝ միաժամանակ անտեսելով դրականները: Մենք նաև հակված ենք ենթադրելու, որ մարդիկ ավելի շատ են կենտրոնանում մեր վրա, քան իրենք են: Փորձեք ձեզ հիշեցնել ավելի շատ կենտրոնանալ դրականի, քան բացասականի վրա: Եթե ինքներդ ձեզ կամ ձեր շրջապատին համարում եք չափազանց քննադատական, մտածեք որոշ փոփոխություններ կատարելու մասին:
Քայլ 6. Կատարեք դժվար բաներ:
Եթե մենք գնում ենք միայն հեշտ ճանապարհով, ապա կարող է հեշտ լինել մտածել, որ ի վիճակի չենք անել դժվար բաներ: Ինքդ քեզ ապացուցիր, որ դու կարող ես մարտահրավերներին դիմակայել ՝ հենց դա անելով. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք կպարգևատրեն, չնայած դրանք ծանր աշխատանք են լինելու: Դու կարող ես դա անել! Հիշեք, որ միշտ կարող եք բարդ առաջադրանքը բաժանել մի շարք փոքր, ավելի հեշտ առաջադրանքների:
Քայլ 7. Սովորեք խոսել ձեր փոխարեն:
Երբ ձեր շուրջը իրադարձություններ են տեղի ունենում, և դուք կարծիք ունեք կամ ինչ -որ բան անելու ավելի լավ միջոց գիտեք, բարձրաձայնեք: Մի ընդունեք իրերն այնպես, ինչպես կան: Ակտիվ մասնակցեք իրավիճակին: Սա ուրիշներին ցույց է տալիս, որ դուք ի վիճակի եք վերահսկողության տակ վերցնել և նրանց հայտնել ձեր կարիքներն ու ցանկությունները: Խոսելը նաև կօգնի ձեզ շրջապատել մարդկանցով, որոնց ձգտումները և մտահոգությունները համահունչ են ձեր սեփականին: Սրանք բոլորը այն բաներն են, որոնք էական են ձեր միջավայրում ավելի հարմարավետ դառնալու համար, ինչը հետազոտությունը ցույց է տվել անհրաժեշտ քայլ ՝ ձեր կարիքներին և ցանկություններին համապատասխան գործելու ունակության նկատմամբ վստահության ձևավորման ուղղությամբ:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերներից մեկը հաճախ անպատշաճ կատակներ է անում կանանց մասին, փորձեք գտնել մի տարբերակ, որը կներկայացնի իր կատակների վերաբերյալ ձեր մտահոգությունները արդյունավետ կերպով իր ուշադրությանը ներկայացնելու համար: Դուք կարող եք պարզապես ասել. «Ես վիրավորված եմ ձեր կատակներից, քանի որ դրանք լուսաբանում են շատ լուրջ հարց»: Քննարկումը կարող է թեժանալ, բայց որքան ավելի շատ զբաղվես ինքդ քո փոխարեն բարձրաձայնել կարևոր հարցերի վերաբերյալ, ինչպիսիք են գենդերային հավասարությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինի:
- Եթե դուք հակված եք անհանգստանալու, թե ինչպես ուրիշները կմեկնաբանեն ձեր ասելիքը, և դա հաճախ խանգարում է ձեզ բարձրաձայնել, փորձեք հրաժարվել այդ սովորությունից: Սովորեք արտահայտել ձեր մտքերն ու զգացմունքները ուրիշներին ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչպես են դրանք մեկնաբանվում, ինչը կարող է նշանակել այլ մարդկանց հետ շփվելիս ծագող թյուրիմացությունների հետ գործ ունենալ:
- Եթե սխալ հաղորդակցություն տեղի ունենա, մի վախեցեք կիսվել ձեր անձնական պատմությամբ, հատկապես այն, թե ինչպես եք սովորել շփվել ուրիշների հետ, որտեղից եք: Բոլոր ներգրավված անձանց համար կարևոր է գիտակցել, որ նման շփման դեպքերը ոչ մեկի մեղքով չեն, բայց դրանք կարող են առիթ հանդիսանալ բոլոր ներգրավվածների համար ՝ աճելու և ավելին իմանալու միմյանց յուրահատուկ արտահայտման եղանակների մասին:
Քայլ 8. Օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելու դեպքում մենք հաճախ կարող ենք ավելի լավ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչի ենք ընդունակ և ավելի լավ զգալ ինքներս մեզ այդ գործընթացում: Կամավորության կամ ամենօրյա բարության գործերով ուրիշներին օգնելը բերում է կատարյալի հիանալի զգացում: Այն նաև լրացուցիչ հնարավորություններ է ընձեռում ձեզ ՝ օգտագործելու և զարգացնելու ձեր հմտությունները: Օգնելով ուրիշներին ՝ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, քան երբևէ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքին տեսքին և հիգիենային:
Ինքդ քեզ հավատալը կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե վստահ ես քո արտաքին տեսքի վրա: Դուք կարող եք համոզվել, որ ձեր տեսքն ու ինքնազգացողությունը լավագույնն են ՝ պահպանելով հիգիենայի և խնամքի ամենօրյա ռեժիմը: Համոզվեք, որ դուք ՝
- Լոգանք ընդունել կամ լողանալ
- Հարդարեք ձեր մազերը
- Կտրեք կամ ամրացրեք եղունգները
- Սափրեք կամ պահեք ձեր մորուքը խնամված
- Խոզանակ ձեր ատամները (օրական 2 անգամ)
- Պահպանեք մարմնի հաճելի հոտ ՝ օգտագործելով դեզոդորանտ, բուրավետ լոսյոններ և օծանելիք
- Հագեք հագուստ, որը լավ է տեղավորվում և ձեզ լավ է զգում
- Կիրառեք դիմահարդարում, որն ընդգծում է ձեր լավագույն հատկությունները
Քայլ 2. Սնուցեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով:
Սնունդը, որը դուք ուտում եք ամեն օր, կազդի ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ զգացմունքների վրա: Եթե ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ հաճելի ուտեստ պատրաստելու համար, ձեզ ավելի լավ կզգաք, քան եթե ճաշի համար պարզապես ուտեք մի տոպրակ չիպսեր և սոդա: Համոզվեք, որ դուք նպաստում եք ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը ՝ միայն առողջ սնունդ դնելով ձեր մարմնին:
Քայլ 3. Մարզվեք ամեն օր:
Longորավարժությունները վաղուց նշվում են սթրեսը նվազեցնելու և մարդկանց ավելի երջանիկ զգալու ունակությամբ, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ վարժությունը կարող է օգնել բարելավել վստահության մակարդակը: Համոզվեք, որ առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմում `ֆիզիկական և մտավոր առողջության վարժություններից օգուտ քաղելու համար:
Քայլ 4. Քնել շատ:
Քնի պակասը կարող է սրել ինքնագիտակցությունը և այլ բացասական հուզական հակումներ, ուստի կարևոր է ամեն գիշեր շատ քնել: Ինքնագիտակցության և բացասականի զգացումը ձեզ համար կդժվարացնի հավատալ ինքներդ ձեզ: Փորձեք քնել օրական մոտ 8 ժամ, որպեսզի խուսափեք այս բացասական հետևանքներից:
Քայլ 5. Հանգստացեք ամեն օր:
Համոզվեք, որ ամեն օր մի փոքր ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու համար: Մեդիտացիա, յոգա, խորը շնչառություն, արոմաթերապիա և հանգստացնող այլ տեխնիկա ներառելը կօգնի ձեզ խուսափել բացասական մտքերից և ավելի հեշտ կլինի հավատալ ինքներդ ձեզ: Գտեք ձեզ համար հարմար մի բան և ավելացրեք այն ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Քայլ 6. Պահպանեք հաճելի միջավայր:
Ձեր շրջապատը կարող է նաև ազդել ձեր մասին ձեր վերաբերմունքի վրա, ուստի կարևոր է ձեզ համար մաքուր և հաճելի տուն պահպանելը: Ձեր տունը (կամ գոնե ձեր սենյակը, եթե ապրում եք ուրիշների հետ) մաքուր և գրավիչ պահեք: Տեղադրեք իմաստալից առարկաներ սենյակի շուրջ, որոնք կօգնեն ձեզ քաջալերվել:
