Եթե դուք կորցրել եք հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք սովորաբար ձեզ դուր են գալիս, կամ եթե ինքներդ ձեզ համար անհնար է հոգ տանել շատ բաների մասին, ապա դուք կարող եք գործ ունենալ անտարբերության հետ: Սա իսկապես դժվար է կարգավորել, և մարտահրավերներից մեկը փոխելու մոտիվացիա գտնելն է: Ապատիայի զգացման բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ կան, ուստի որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Հնարավոր պատճառները հստակ նշելուց հետո կարող եք ստեղծել փոփոխությունների ծրագիր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 11 -ից. Բացասական մտքերը փոխեք դրական մտքերի:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ներքին ձայնը փոխելու վրա:
Միտքը կարող է փոխել զգացմունքը: Ավելի լավ զգալու համար ընտրեք ավելի լավ միտք: Եթե նկատում եք, որ շատ բացասական մտքեր ունեք, կարող եք գիտակցաբար փորձել փոխել այդ օրինակը: Կենտրոնացեք դրական մտքերի ստեղծման վրա `բացասականներին փոխարինելու համար:
- Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ձեր մասին բացասական մտքերի մեջ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Կանգնե !ք»: Այնուհետև փոխարինեք միտքը այնպիսի դրական բանով, ինչպիսին է. «Ես մտքս լցնում եմ դրական գաղափարներով, որոնք կփոխեն իմ համոզմունքները: Ես փոխում եմ իմ կյանքը»:
- Օրինակ, եթե ունեք «Փորձել իմաստ չունի, որովհետև գիտեմ, որ ձախողվելու եմ» միտքը, փոխեք այն հետևյալի. «Անհաջողությունը սովորելու հնարավորություն է: Եթե այս անգամ ճիշտ չընկալեմ, միշտ կարող եմ նորից փորձել »:
Մեթոդ 2 11-ից. Օգտագործեք դրական ինքնավստահություն ՝ ձեր ինքնավստահությունը ձևավորելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ինքդ քեզ հետ խոսելը կարևոր է:
Եղիր առաջին մարդը, ով կշնորհավորի քեզ լավ կատարված աշխատանքի համար: Փորձեք ձեր դրական հատկությունները տեսնել այնպես, ինչպես ուրիշներն են ձեզ տեսնում: Դուք հիանալի եք անում, այնպես որ պարզապես ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք հիանալի եք:
Տեղադրեք ձեր տան շուրջ գրառումներ, որոնք դրական են: Օրինակ, լոգարանի հայելու վրա դրեք մի գրություն, որի վրա գրված է ՝ «Խելացի ես ու բարի»:
Մեթոդ 3 11 -ից. Ընդունեք ձեր ձեռքբերումները:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փոքր հաղթանակը դեռ հաղթանակ է:
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ աղբը հանելը մեծ բան չէ, առաջադրանքն ավարտին հասցնելու համար ինքներդ ձեզ հարված տվեք: Անկախ նրանից, թե որքան մեծ է կամ փոքր, փորձեք հարգել ինքներդ ձեզ ՝ ճանաչելով այն, ինչ կարող եք անել, այլ ոչ թե կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք կարծում եք, որ չեք կարող:
Դուք նույնիսկ կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել, երբ ինչ -որ բանի հասնում եք: Դա կարող է լինել հանգստացնող պղպջակների լոգանք ընդունելը կամ նոր գիրք գնելը, որը գուցե ձեզ դուր գա կարդալ:
Մեթոդ 4 11 -ից. Վերանայեք այն հոբբին, որը նախկինում սիրում էիք:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք կարող եք կրկին ակտիվացնել այն կիրքը, որը նախկինում զգում էիք դրա նկատմամբ:
Երբ անտարբեր եք զգում, սկսում եք կորցնել կապերը այն իրերի հետ, որոնք ժամանակին ձեզ ուրախություն պարգևեցին: Նույնիսկ դժվար է հիշել, թե ինչն էր դա ձեզ ոգևորում: Սա դժվար է լուծել, բայց կարող եք փոփոխություններ կատարել: Մտածեք այն գործունեության մասին, որը նախկինում սիրում էիք և որոշ ժամանակ հատկացրեք դրան:
- Ձեր կիթառ նվագելը նախկինում ձեզ ուրախություն պարգևո՞ւմ էր: Քաշեք այն փոշոտ պատյանից և հիշեք, թե ինչ զգացողություն ունի:
- Դուք անհամբեր ընթերցո՞ղ էիք, ով միշտ կարդում էր ամենավաճառվողները: Քաշեք մի գիրք այն կույտից, որը ցանկանում էիք կարդալ և շրջանցեք այն:
- Դուք հաճույք ստացե՞լ եք ընկերների հետ ծիծաղելուց: Գուցե ձեր լավագույն ընկերները օրեր, շաբաթներ կամ ամիսներ շարունակ ձեզանից ոչինչ չեն լսել: It’sամանակն է կապ հաստատել:
Մեթոդ 5 -ից 11 -ը. Փոքր փոփոխություններ կատարեք ՝ նոր սովորություններ ստեղծելու համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գործողություն ձեռնարկեք ՝ սկսելով կատարելի քայլերից:
Եթե դուք պայքարում եք ծանր ապատիայի հետ, անիմաստ է ուղղակիորեն սուզվել նոր պարտականությունների և հավակնությունների խորքում: Սկզբում կատարեք փոքր փոփոխություններ և աստիճանաբար աշխատեք ավելի նշանակալի պարտականությունների վրա: Յուրաքանչյուր քայլ, որը դուք անում եք առաջ, մի քայլ է անտարբերությունից:
- Օրինակ, եթե զգում եք, որ այն ամենը, ինչ կարող եք անել մեկ օրվա ընթացքում, արթնանալն ու բազմոցին հասնելն է, հավանաբար իրատեսական չէ որոշել մարաթոն վազել: Փոխարենը փորձեք ամեն օր կարճ զբոսնել:
- Եթե նախկինում սիրում էիր նկարել, բայց հիմա այն դժվար է զգում, փոխարենը փորձիր ուրվագծել կամ նույնիսկ գունավորել:
Մեթոդ 6 11 -ից. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ինչ -որ նոր բան ավելացնեք ձեր առօրյային:
Kindանկացած փոփոխություն կատարելը կարող է դժվար լինել, երբ գործ ունես անտարբերության հետ, բայց պարտավորվիր գոնե մեկ բան փոխել քո առօրյայում: Սա կարող է օգնել նոր հետաքրքրություն առաջացնել կամ ձեզ լրացուցիչ էներգիա հաղորդել:
- Նոր բան ավելացրեք ձեր վարժությունների ծրագրում: Եթե սովորաբար զբոսնում եք, փոխարենը փորձեք լողի գնալ:
- Աշխատանքի մեջ զրուցեք ուրիշի հետ: Stրույց սկսեք ձեր անծանոթ գործընկերոջ հետ: Դուք կարող եք նոր աշխատանքի ընկեր դառնալ:
Մեթոդ 7 -ից 11 -ից. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ ամեն օր:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելացրեք մարզում ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և էներգիա հաղորդելու համար:
Extremeայրահեղ անտարբերության ժամանակաշրջանները կարող են հակադարձվել, երբեմն կատարելով ամենափոքր քայլերը: Դուրս գալը և ձեր մարմինը օգտագործելը կարող են բավական լինել, որ ինքներդ ձեզ ցնցեք ձեր մշուշից: Եթե վարժության գաղափարը ձեզ ստիպում է գնալ դեպի բազմոցը, մարտահրավեր նետեք ձեզ ընդամենը 10 րոպե շարժում կատարելու համար: Նույնիսկ այդ փոքր գումարը կարող է օգնել:
Անհրաժեշտ չէ անմիջապես ցատկել 5 կիլոմետրանոց վազքի և ամեն առավոտ 16 մղոն լողալու վրա: Դանդաղ գնացեք և արեք այն, ինչին պատրաստ եք: Ամեն առավոտ սկսեք թեթև ձգումներով և կալիստենիկայով կամ արագ շրջեք հարևանությամբ:
Մեթոդ 8 -ից 11 -ը. Փոխեք ձեր տեսարանը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գնացեք արձակուրդ կամ նույնիսկ տեղափոխվեք:
Ուրիշ տեղ տեղափոխվելը կարող է ձեզ անհրաժեշտ դեկորացիայի փոփոխություն տալ: Եթե դուք խրված եք զգում ինչ -որ տեղ, որտեղ չեք ճանաչում մարդկանց, ձեզ հարմարավետ չեք զգում կամ ձեզ հաճույք չի պատճառում լինելը, ապա դա կարող է օգտակար լինել փոխել ձեր բնակավայրը: Թեև ճիշտ է, որ միշտ չէ, որ կարող ես առաջ անցնել քո խնդիրներից ՝ շարժվելով, այն կարող է լինել կայծ, որը պահանջում են որոշ մարդիկ:
- Եթե կարող եք, փորձեք արձակուրդ վերցնել: Անգամ երկար հանգստյան օրերը կարող են հրաշքներ գործել, որոնք կօգնեն ապատիայի:
- Ոչինչ, եթե իրականում չեք կարող ընդմիջում վերցնել: Փորձեք ուսումնասիրել ձեր քաղաքի նոր թաղամասը կամ փորձել մոտակայքում գտնվող նոր արշավային արահետ:
Մեթոդ 9 -ից 11 -ը. Բացահայտեք ձեր անտարբերության հիմնական պատճառը:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր զգացմունքները չափելու համար մի քանի հարց տվեք ինքներդ ձեզ:
Սա կարող է դժվար թվալ, բայց օգտակար է ձեր զգացմունքների մի տեսակ անձնական գույքագրում կատարել: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի ուշադիր լինել, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում և ինչպես կարող եք դրական փոփոխություններ կատարել: Այս հարցերի պատասխանները կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք ապատիա զգում, ինչը կարող է օգնել ձեզ լուծում գտնել: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք խուսափել ձեր զգացմունքների մասին դատողությունից: Փորձեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են.
- Ձեր ունակությունների մասին բացասական մտքեր ունեցե՞լ եք: Փորձեք ավելացնել դրական ինքնավստահություն ձեր օրվան: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Դուք իրական առաջընթաց եք գրանցում ձեր նպատակներին հասնելու գործում» կամ նման այլ բան:
- Վերջերս ինչ -որ բան պատահե՞լ է, որը բացասաբար է անդրադարձել ձեր վրա: Եթե այո, ապա դրանով զբաղվե՞լ եք: Գուցե դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը և դժվարանում եք զբաղվել դրա հետ: Փորձեք կազմել ծրագիր, թե ինչ եք ուզում անել առաջ շարժվելով:
- Ձանձրացե՞լ եք և մաշված եք ձեր առօրյայից: Փոխի՛ր այն: Նույնիսկ ճաշելու համար նոր վայր փորձելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Ձեզ ինչ -որ բանի՞ պետք է, որին պետք է սպասել: Ստեղծել պլան. Փորձեք պլանավորել արձակուրդ կամ զվարճալի գործունեություն, ինչպես ընկերների հետ ընթրիքը:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր բժշկական պատճառների մասին:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ապատիան կարող է նախազգուշական նշան լինել մի քանի լուրջ պայմանների մասին:
Եթե մի քանի շաբաթ կամ ավելի ծանր ապատիայի հետ եք առնչվել, նշանակեք ձեր բժշկի հետ խոսելու համար: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շատ հարցեր կտան այն մասին, թե ինչերի միջով եք դուք անցել և ֆիզիկական հետազոտություն են կատարում: Նրանք կարող են որոշ թեստեր անցկացնել, եթե կարծում են, որ ապատիան նյարդաբանական վիճակի նշան է: Սա կարող է սարսափելի թվալ, և նորմալ չէ նյարդայնանալ: Հիշեք, որ ձեր բժիշկը այնտեղ է օգնելու:
- Անտարբերությունը կարող է առաջանալ այնպիսի մարդկանց մոտ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, Պարկինսոնը, Ալցհեյմերը և Հանթինգթոնի հիվանդությունը:
- Մի կարծեք, որ միայն ապատիայի զգացում ունենալու պատճառով ունեք այս խնդիրներից մեկը: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ միայն համոզվելու համար: Ոչինչ չի կարող սթրես զգալ այս կապակցությամբ:
Մեթոդ 11 -ից 11 -ը. Դիմեք խորհրդատուի, եթե դեռ օգնության կարիք ունեք:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե իսկապես պայքարում եք, մի գնացեք միայնակ:
Պլանավորեք հանդիպում ՝ լիցենզավորված թերապևտի հետ խոսելու և ապատիայի դեմ ձեր պայքարը քննարկելու համար: Պարզապես նշանակեք նշանակումը և իմանալով, որ ինչ -որ մեկի հետ զրուցելու համար կարող եք օգնել:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ՝ խորհրդատուին ուղեգրելու համար: Նրանք կարող են օգնել պարզել, որ դուք տառապում եք կլինիկական դեպրեսիայով, որը հաճախ կապված է անտարբերության հետ:
- Կարող եք նաև հարցնել ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, եթե նրանք խորհրդատվության վերաբերյալ որևէ առաջարկություն ունեն:
Խորհուրդներ
- Աշխատեք ընկերակցությունից հաճույք ստանալու համար ՝ ժամանակ անցկացնելով դրական մարդկանց հետ:
- Հոգ տանել, թե ինչ է կատարվում ձեր աշխարհում: Նպատակ դարձրեք ուսումնասիրել ընթացիկ իրադարձությունները: Դա կօգնի ձեզ զգալ, որ աշխարհի մաս եք, այլ ոչ թե միայնակ:
- Մարդիկ կարիք ունեն փոխազդեցության այլ մարդկանց հետ: Դիմեք ուրիշներին, և նրանք կհասնեն ձեզ:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ բոլոր բարելավումների համար, հատկապես ուրիշների հետ շփման համար: Թող պարգևները ձեզ դրդեն շարունակել հաջողություններ ստեղծել ձեր կյանքում:
