Շնչառությունը կարող է սարսափելի փորձառություն լինել, բայց դուք կարող եք թեթևացնել ձեր ախտանիշները: Շնչառության պակասը կարող է առաջանալ բժշկական խնդրի պատճառով կամ կարող է առաջանալ առողջ մարդկանց մոտ `ծանր ֆիզիկական վարժությունների, ճարպակալման, ծայրահեղ ջերմության կամ ցրտի կամ բարձր տեղերի պատճառով: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր շնչահեղձությունը ՝ սովորելով, թե ինչ անել այս պահին, խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ և փոխելով ձեր ապրելակերպը: Շնչառությունը կարող է նաև COVID-19- ի ախտանիշ լինել, ինչպես նաև այլ սովորական ախտանիշների հետ, ինչպիսիք են ջերմությունը կամ հազը: Եթե դա վերածվում է շնչառության դժվարության, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բժշկական ուշադրության արժանանալը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե շնչահեղձությունը կարող է առաջանալ առողջական խնդիրների պատճառով, ապա պետք է նշանակեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է որոշել ձեր շնչահեղձության հիմնական պատճառը և լավագույն բուժումը նշանակել: Կախված պատճառներից, դրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել բուժման ծրագիր, որը ներառում է ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կառավարել կամ թեթևացնել ձեր շնչառական խնդիրները:
- Ախտանիշները, որոնք կարող են նշանակել, որ շնչահեղձությունը կապված է առողջական խնդրի հետ, ներառում են կոճերի կամ ոտքերի այտուցվածություն, պառկած շնչառության դժվարություն, դող, ջերմություն, հազ և սուլոց:
- Դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե շնչահեղձությունը հանկարծակի ի հայտ գա կամ ազդի ձեր ապրելու կարողության վրա: Բացի այդ, դուք պետք է շտապ օգնություն կանչեք, եթե ունեք նաև կրծքավանդակի ցավ, սրտխառնոց կամ ուշագնացություն, քանի որ դա կարող է նշանակել, որ դուք ունեք սրտի կաթված կամ թոքային էմբոլիա:
Քայլ 2. Բուժեք սուր շնչառության պատճառները:
Եթե ձեր շնչահեղձությունը հայտնվում է հանկարծակի, ապա այն համարվում է սուր: Այս պայմանները պահանջում են անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Բժիշկը պատճառ կդիմի բուժում, որը որոշ դեպքերում կթեթևացնի ձեր շնչառությունը: Այնուամենայնիվ, ասթմայի նման պայմանների դեպքում, դուք պետք է կառավարեք ձեր ախտանիշները հարձակումը թուլանալուց հետո: Հնարավոր պատճառները ներառում են.
- Ասթմա
- Ածխածնի երկօքսիդի թունավորում
- Ձեր սրտի շուրջ ավելորդ հեղուկ (սրտի տամպոնադ)
- Հիատալ ճողվածք
- Սրտի կանգ
- Արյան ցածր ճնշում (հիպոթենզիա)
- Թոքերի էմբոլիա (թրոմբների արյան հյուսվածք)
- Պնևմոթորաքս (փլուզված թոքեր)
- Թոքաբորբ
- Հանկարծակի արյան կորուստ
- Վերին շնչուղիների խցանում
Քայլ 3. Կառավարեք քրոնիկ շնչառության պատճառները:
Քրոնիկ շնչառությունը մշտական վիճակ է, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վատթարանալ: Եթե ունեք քրոնիկ շնչահեղձություն, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ պայմանի կրկնությունից խուսափելու համար, չնայած հնարավոր է ՝ երբեք ամբողջությամբ չազատվեք դրանից: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ մշակել բուժման ծրագիր, որը կօգնի կառավարել ձեր հիվանդությունը: Քրոնիկ շնչառության պատճառները ներառում են հետևյալը.
- Ասթմա
- COPD (Քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդություն)
- Deconditioning
- Սրտի դիսֆունկցիան
- Թոքերի միջողային հիվանդություն
- Obարպակալում
Քայլ 4. Հաղթահարեք անհանգստությունը եւ սթրես:
Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են երկուսն էլ հանգեցնել շնչահեղձության, հատկապես եթե դուք հակված եք խուճապի հարձակումների: Ավելի լավ հաղթահարման մեխանիզմներ սովորելը կարող է օգնել ձեզ թուլացնել կրծքավանդակի այս լարվածությունը և ավելի հեշտ շնչել: Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր սթրեսը կամ անհանգստությունը, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:
- Փորձեք սթրեսից ազատելու այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան և զբոսանքը բնության գրկում:
- Ստեղծագործորեն արտահայտվեք:
- Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ ՝ նվազագույնի հասցնելով կոֆեինը, ալկոհոլը և շաքարները:
- Շատ հանգստացեք:
- Խոսեք ձեր խնդիրների մասին, ում վստահում եք:
Քայլ 5. Ստեղծեք ծրագիր ձեր բժշկի հետ `ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
Այն բանից հետո, երբ ձեր բժիշկը ախտորոշեց ձեր շնչառության պատճառը, նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր վիճակը: Որոշ մարդիկ գուցե կարողանան վերացնել իրենց շնչահեղձությունը, իսկ ոմանք կարող են սահմանափակել դրա կրկնությունը: Ձեր կառավարման ծրագիրը կարող է ներառել բուժում և ապրելակերպի փոփոխություններ:
Քայլ 6. Վերցրեք դեղորայք կամ անցեք բուժումներ ձեր հիմնական պատճառների համար:
Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք, ինհալատոր կամ թթվածնի մեքենա նշանակել, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր վիճակը: Ձեր բուժումը կախված կլինի ձեր վիճակի հիմնական պատճառներից:
- Օրինակ, անհանգստության հետևանքով առաջացած շնչառությունը կարող է բուժվել անհանգստության դեղամիջոցներով:
- Ասթմայի և COPD- ի բուժումը կարող է իրականացվել ինհալատորով:
- Ալերգիան կարող է բուժվել այնպիսի դեղամիջոցներով, ինչպիսիք են հակահիստամինները:
- Եթե ձեր թոքերը չեն կարողանում բավարար թթվածին ընդունել, ապա ձեզ կարող են տրվել թթվածնի բուժում: Օրինակ, ծանր COPD- ով տառապող մարդը կարող է շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենալ և թթվածնի բուժում պահանջել:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Հեշտությամբ զբաղվեք:
Երբեմն շնչահեղձության լավագույն լուծումը ամեն ինչ ավելի հեշտ վերցնելն է: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, ինչը կարող է հանգեցնել բռնկման: Փոխարենը, ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ձեր ժամանակացույցին, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ, դանդաղ շարժվել և հաճախակի ընդմիջումներ կատարել:
- Օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Տեղեկացրեք ձեր կարիքները շրջապատի մարդկանց: Ասա. «Ես շատ կուզեի այսօր ձեզ հետ գնումների գնալ, բայց ես պետք է հանգստանայի նստարաններին յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ»:
- Խուսափեք այն գործողություններից, որոնք ձեզ գերլարում են:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Okingխելը վնասում է ձեր թոքերը և դժվարացնում ձեզ շնչելը: Smokingխելը ոչ միայն կարող է շնչահեղձություն առաջացնել, այլև կարող է այն ավելի վատթարացնել, եթե ձեր ախտանիշների հիմքում մեկ այլ հիմքում ընկած պայման ունեք:
Եթե կարիք ունեք դուրս գալու օգնության, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն օժանդակ միջոցների մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ աշխատանքից ազատվելու համար, օրինակ ՝ կարկատանի, լնդերի կամ դեղորայքի օգտագործումը:
Քայլ 3. Նիհարեք, եթե ավելաքաշ կամ գիրացած եք:
Ձեր մարմնի վրա ավելորդ քաշը դժվարացնում է ձեզ տեղաշարժվելը, ինչը ձեզ ավելի հեշտ է դարձնում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ստիպված եք շատ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվել կամ բարձրություններ փոխել, օրինակ ՝ աստիճաններով բարձրանալ:
- Dietանկացած նոր դիետա կամ վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Փորձեք օգտագործել կալորիաների հաշվարկման ծրագիրը, ինչպիսին է myfitnesspal- ը ՝ ձեր կալորիականության ընդունման և ձեր կողմից այրվող կալորիաների քանակին հետևելու համար:
- Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա, որը կառուցված է բանջարեղենի և նիհար միսի շուրջ:
- Սահմանափակեք քաղցր նախուտեստներն ու ըմպելիքները:
- Խմեք շատ ջուր:
Քայլ 4. Թեթև վարժություններով բարելավեք ձեր մարզավիճակը:
Եթե ձեր շնչահեղձությունը առաջանում է հեշտությամբ քամվելու պատճառով, ապա թեթև վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել հիվանդության ապագա դեպքերը: Որքան լավ ձեր մարմինը պատրաստված է գործունեության համար, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ շնչահեղձություն զգաք: Որավարժությունները կարող են նաև բարելավել օդի հոսքը դեպի ձեր մարմին: Քանի որ դուք արդեն հուզված եք, կարևոր է փոքրից սկսել: Փորձեք միանգամից մի քանի րոպե քայլել կամ ջրային մարզվել:
- Talkորավարժությունների նոր ծրագրեր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Կանգ առեք, երբ զգում եք, որ քամոտ եք: Դուք միշտ կարող եք նորից փորձել, երբ ձեր մարմինը ասի, որ պատրաստ է:
Քայլ 5. Նվազագույնի հասցրեք աղտոտիչների և ալերգենների ազդեցությունը:
Աղտոտող նյութերն ու ալերգենները կարող են գրգռել ձեր կոկորդը և թոքերը ՝ պատճառ դառնալով դրանց սահմանափակմանը: Սա կարող է հանգեցնել շնչառության: Եթե նվազեցնեք ձեր ազդեցությունը աղտոտիչների և ալերգենների վրա, ապա ավելի հեշտ շնչեք:
- Օգտագործեք HEPA օդի զտիչ ձեր տանը:
- Խուսափեք մաքրող միջոցների, մազերի արտադրանքի, կոսմետիկայի և կոշտ քիմիական նյութերի օծանելիք օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են գրգռել ձեր շնչուղիները:
- Խուսափեք օզոնի կամ ծաղկափոշու ահազանգով օրերին բացօթյա ժամանակ անցկացնելուց:
- Անցեք ալերգիայի թեստ ՝ ճշգրիտ որոշելու համար, թե ինչի համար եք ալերգիկ, այնուհետև խուսափեք այդ գործոններից:
Քայլ 6. Իջեցրեք ձեր ջանքերի մակարդակը մեծ բարձրությունների վրա:
Մեծ բարձունքները նույնիսկ ամենաառողջ մարդկանց մոտ կարող են շնչահեղձություն առաջացնել, քանի որ օդը ավելի բարակ է: Դանդաղ շարժվեք և հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք, որպեսզի ձեր թոքերը չծանրաբեռնվեն:
- Օրինակ, հանգստացեք յուրաքանչյուր 10 -ից 15 րոպե:
- Եթե դուք պատշաճ պատրաստվածություն չունեք, դուք պետք է խուսափեք 5.000 ոտնաչափ (2000 մ) բարձրության վրա գտնվող բարձրություններից:
Քայլ 7. Նստեք երկրպագուի առջև, որպեսզի օդը փչի ձեր դեմքին:
Ոչ միայն սառը օդը օգնում է հանգստանալ, այլև օդափոխիչը ձեզ զգում է, որ կա շատ օդ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր քաղցը: Կախված օդափոխիչի արագությունից, այն կարող է նույնիսկ օդի ուժով ներթափանցել ձեր քիթ և բերան:
- Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք նաև սառը շոր տեղադրել ձեր ճակատին, որը պետք է օգնի ձեզ հանգստացնել:
- Դուք պետք է դա անեք միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք շնչահեղձության ախտանիշներ:
Քայլ 8. Ձեր տանը և գրասենյակում օգտագործեք խոնավացուցիչ կամ դիֆուզոր:
Խոնավացուցիչը խոնավություն կավելացնի ձեր տան օդը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ շնչել: Դիֆուզորը նման բան է անում, բացառությամբ, որ այն կթողնի բույրեր, ինչպիսիք են էվկալիպտի յուղը, ինչը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և օգնել բացել ձեր շնչուղիները:
Դուք կարող եք խոնավացուցիչներ և դիֆուզորներ գնել տնային ապրանքների խանութներում, արոմաթերապիայի խանութներում և առցանց:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Շնչառություն ծալված շրթունքների միջոցով
Քայլ 1. Շնչառության պակասը վերահսկելու համար օգտագործեք սեղմված շուրթերով շնչառություն:
Շրթունքների շունչ քաշելը շնչահեղձությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է, որը պայմանավորված չէ առողջական խնդիրներով: Եթե լուրջ անհանգստության մեջ եք, միշտ պետք է առաջինը օգնության կանչեք: Հետապնդված շնչառությունն ունի հետևյալ առավելությունները.
- Այն բարելավում է, թե որքան օդը ներթափանցում է ձեր թոքեր:
- Այն թոքերից դուրս է թողնում թակարդված օդը:
- Դա ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում շնչելը:
- Դա դանդաղեցնում է ձեր շնչառությունը:
- Այն օգնում է ձեր մարմնին շնչառության ավելի լավ ռիթմի մեջ ՝ ազատելով հին օդը ՝ նոր օդ ընդունելուց առաջ:
- Այն օգնում է հանգստանալ:
Քայլ 2. Շնչեք դանդաղ քթով ՝ հաշվելով մինչև 2:
Ձեր բերանը պետք է փակ լինի, որպեսզի ձեր բերանից շնչելու գայթակղություն չլինի: Ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի փոքր շունչ քաշել, այնպես որ մի անհանգստացեք 2 վայրկյանում խորը շնչելու մասին:
Հանգստացեք ձեր պարանոցն ու ուսերը, երբ շնչում և արտաշնչում եք:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր շուրթերը, կարծես մոմ եք փչելու:
Դուք կարող եք սեղմված շրթունքներ պատրաստել ՝ սեղմելով ձեր շրթունքները միմյանց սեղմված տուփի մեջ, ասես պատրաստվում եք ինչ -որ բանի վրա սուլել կամ օդ փչել: Նպատակը ձեր բերանից դուրս եկող օդի դանդաղ հոսքն է:
Քայլ 4. Դանդաղ արտաշնչեք ձեր սեղմած շուրթերի միջով:
Բաց թողեք շունչը ձեր բերանով ՝ թույլ տալով այն դանդաղ հոսել ձեր շուրթերի միջև: Անհրաժեշտ է տրամադրել այնքան վայրկյան, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ամբողջ օդը դուրս գա ձեր մարմնից, նախքան ձեր քթից նորից շնչելը:
- Ձեր արտաշնչումը պետք է ավելի դանդաղ լինի, քան ձեր ներշնչելը:
- Շարունակեք շնչել սեղմված շուրթերով, մինչև չզգաք, որ վերահսկում եք ձեր շնչառությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հեշտությամբ շնչելու համար դիմակայելու մեխանիզմների օգտագործումը
Քայլ 1. Փորձեք հանգստանալու դիրք:
Դուք պետք է փորձեք այս գործընթացը միայն այն դեպքում, երբ ձեր շնչահեղձությունը պայմանավորված չէ բժշկական շտապ օգնությամբ: Այս տեխնիկան օգտակար է շնչահեղձության պատճառների մեծ մասի համար, բացի բժշկական արտակարգ իրավիճակներից: Հանգստացնող դիրք տեղափոխվելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր շնչառությունը, եթե դա պայմանավորված է ծանր գործունեությամբ, հուզական խնդիրներով, անհանգստությամբ, լարվածությամբ կամ եղանակի կամ բարձրության փոփոխությամբ:
Քայլ 2. Նստելիս թեքվեք առաջ:
Նստեք աթոռին ՝ ոտքերը հարթ հատակին դնելով: Թուլացրեք ձեր մկանները և թեթևակի թեքվեք առաջ ՝ կրծքավանդակը դուրս ձգելով գրկում: Արմունկները հենեք ձեր ծնկներին, որպեսզի կարողանաք ձեր կզակը հենել ձեր ձեռքերին: Թույլ տվեք, որ լարվածությունը դուրս գա ձեր մարմնից:
Որպես այլընտրանք, փոխարենը կարող եք ձեռքերը ծալել սեղանի վրա ՝ գլուխը հենելով դրանց վրա:
Քայլ 3. Կանգնեք ձեր ազդրերը պատին հենած:
Կանգնեք պատից մի քայլ հեռավորության վրա: Հանգստացեք ձեր մկանները և ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Թույլ տվեք, որ ազդրերը թեքվեն դեպի հետ ՝ հենվելով վերին հետույքին և մեջքին ՝ պատին: Թեքեք մի փոքր առաջ ՝ ձեր ձեռքերը կախելով կամ հենվելով ազդրերին: Պատկերացրեք, որ լարվածությունը հոսում է ձեր մարմնից:
Քայլ 4. Թեքվեք առաջ և ձեռքերը դրեք կահույքի վրա:
Կանգնեք կայուն կահույքի դիմաց, օրինակ ՝ մեծ սեղանի կամ բազմոցի: Հանգստացեք ձեր մկանները և ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Թեքվեք առաջ ՝ ձեռքերը կամ արմունկները դնելով կահույքի վրա: Գլուխը դրեք ձեր բազուկներին ՝ հանգստացնելով ձեր վիզը:
Քայլ 5. Ձգեք կրծքավանդակի պատը:
Շնչեք ձեր քթով ՝ ձեռքերը բարձրացնելով ձեր գլխից վեր: Երբ շնչում եք, հաշվեք մինչև 4. Թեքեք ձեր ափերը դեպի դուրս ՝ կրծքավանդակի պատը ձգելու համար: Բաց թողեք ձեր շունչը սեղմված շրթունքների միջոցով ՝ իջեցնելով ձեռքերը:
- Հանգստացեք մի քանի վայրկյան, ապա կրկնում 4 անգամ:
- Ursալքավոր շուրթերը նշանակում են, որ ձեր շուրթերը սեղմված են իրար, այլ ոչ թե բաց:
