Դաշտանային ցիկլը սովորաբար տևում է երեքից յոթ օր: Եթե դուք ավելի հաճախակի կամ երկարատև ժամանակահատվածներ եք ունենում, ապա գուցե ցանկանաք գտնել հորմոններն ավելի լավ վերահսկելու և դաշտանի ընդհանուր տևողությունը կրճատելու եղանակներ: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը և ներարգանդային սարքերը (ներարգանդային սարքեր) ամենահուսալի մեթոդներն են ՝ դաշտանը կարճացնելու և ավելի լավ վերահսկելու համար. սակայն, բնական մեթոդներ, ինչպիսիք են վարժությունը, քաշի կորուստը և ավելի լավ քունը, նույնպես կարող են փորձարկվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Փորձեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր:
Եթե ցանկանում եք ավելի կարճ և թեթև ժամանակաշրջաններ, նշանակված հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը կարող են օգնել: Հարցրեք ձեր բժշկին ծննդաբերության վերահսկողություն սկսելու մասին:
- Բանավոր հակաբեղմնավորիչների մեծ մասը (հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը) գալիս են 28-օրյա փաթեթում: Առաջին 21 դեղահատերը պարունակում են էստրոգենի և պրոեկտերոնի համադրություն, որոնք կանխում են օվուլյացիան և, հետևաբար, հղիությունը: Փաթեթի վերջին 7 դեղահատերը պլացեբո դեղահատեր են ՝ առանց որևէ հորմոնի:
- Մինչ դուք տուփի վերջին դեղահատերն եք ընդունում, դուք կունենաք հեռացման արյունահոսության մի շրջան, որը նման է ժամանակաշրջանի: Այնուամենայնիվ, արյունահոսության հեռացման հետևում գտնվող կենսաբանական գործընթացները տարբերվում են դաշտանի ընթացքում տեղի ունեցող գործընթացներից: Շատ կանայք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելիս ունենում են ավելի կարճ, թեթև ժամանակաշրջաններ:
Քայլ 2. Օգտագործեք բանավոր հակաբեղմնավորման ավելի նոր դեղահատերից մեկը, որը գալիս է 24 օր ցիկլերով:
Սա նշանակում է, որ դուք ունեք 24 -ից ոչ թե 21 հորմոն դեղահատ, և միայն 4 պլացեբո դեղահատ, ինչը հակված է սահմանափակելու արյունահոսությունը («դաշտանը») 4 օր կամ ավելի քիչ:
Սա երաշխավորված չէ, որ կաշխատի, բայց եթե դրանով կպչեք մի քանի ամիս, ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, կհարմարվի և կսկսի ավելի կարճ ժամանակահատվածներ ունենալ: Վճռականությունը կարևոր է, քանի որ շատ կանայք արդյունքի չեն հասնում մինչև 3 կամ ավելի ամիս հետևողական օգտագործումը:
Քայլ 3. Իմացեք հակաբեղմնավորման «երկարաձգված ցիկլ» դեղահատերի մասին:
Սա ևս մեկ շատ արդյունավետ տարբերակ է այն կանանց համար, ովքեր անհանգստանում են դաշտանադադարի պատճառով, քանի որ այն իրականում վերացնում է ձեր դաշտաններից շատերը: Այս «երկարաձգված ցիկլի» դեղահատերի մեծ մասը ձեզ տալիս է հորմոնալ դեղահատեր 3 ամսվա ընթացքում, որին հաջորդում է մեկ դուրսբերման արյունահոսություն («շրջան»): Սա նշանակում է, որ դուք արյունահոսում եք միջինը 3 ամիսը մեկ, այլ ոչ թե ամիսը մեկ անգամ:
Նկատի ունեցեք, որ դա անպայման չի կրճատի ձեր դաշտանները, այլ դրանք կդարձնի ավելի քիչ հաճախակի, ուստի դա կարող է շատ լավ տարբերակ լինել ձեզ համար:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք հակաբեղմնավորիչ հաբերի ցանկացած ձևի կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Նախքան բանավոր հակաբեղմնավորիչները սկսելը, միշտ կարևոր է ձեր բժշկի «լավը» ստանալը, որ առողջության հետ կապված այլ մտահոգություններ չունեք, որոնք կխոչընդոտեն ձեզ դեղահաբի ընդունմանը: Կարևոր է նաև տեղյակ լինել կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք կարող են առաջանալ, հատկապես հակաբեղմնավորիչ հաբը սկսելուց առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում:
- Ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկը բեկումնային արյունահոսությունն ու բծերն են: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ունենալ արյունահոսություն կամ բծեր նույնիսկ այն օրերին, երբ հորմոնալ դեղահատեր եք ընդունում, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է հորմոնների «արտաքին» (դրսից) աղբյուր ունենալուն: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կվերանա հաբը մի քանի ամիս հետևողականորեն օգտագործելուց հետո:
- Այլ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կրծքի զգայունություն, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավեր, փքվածություն, լուծ կամ փորկապություն կամ քաշի ավելացում:
- Նկատի ունեցեք, որ եթե ձեր ներկայիս հակաբեղմնավորիչ հաբի հետ անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ ունենաք, միշտ կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ ՝ այլ ապրանքանիշի անցնելու մասին: Տարբեր հաբերի մոտ էստրոգենի և պրոգեստերոնի հարաբերակցությունը տարբեր է, և հաճախ կանանցից մի քանի անգամ պահանջվում է գտնել իրենց համար հարմար հաբը:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին IUD- ի մասին:
IUD- ը նշանակում է ներարգանդային սարք: IUD- ը պղնձից կամ պլաստմասից պատրաստված t- ձևի սարք է, որը բուժաշխատողը տեղադրում է կնոջ արգանդը `հղիությունը կանխելու համար: Կախված IUD- ի տեսակից, այն կարող է նաև օգտակար լինել դաշտանային ցիկլի կրճատման համար:
- Պղնձի ներարգանդային պարույրը ավելի էժան է և տևում է ավելի երկար (մինչև 10 տարի), բայց այն նաև հայտնի է, որ առաջացնում է ավելի ծանր ժամանակաշրջաններ և ավելի շատ ջղաձգումներ, ուստի դա ձեզ համար ճիշտ ընտրություն չի լինի, եթե փորձում եք կրճատել (և/կամ թեթևացնել) ձեր դաշտանները:
- Mirena IUD- ը, սակայն, հիանալի ընտրություն է: Այն կազմված է պրոեկտերոնից (կանացի հորմոն) և հանդիսանում է հակաբեղմնավորիչների «ոսկե ստանդարտ» ձևը: Այն գրեթե 100% արդյունավետ է հղիությունը կանխելու համար, տևում է մինչև 5 տարի, ինչպես նաև զգալիորեն թեթևացնում է դաշտանը (իսկ որոշ կանանց համար իրականում ընդհանրապես ազատվում է դաշտաններից):
- Mirena IUD- ի բացասական կողմը ծախսն է, որը սովորաբար կազմում է մի քանի հարյուր դոլար: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք ձեռք բերել մեկը, դա ձեր լավագույն խաղադրույքն է ավելի կարճ և թեթև ժամանակահատվածներ ունենալու մեջ:
Քայլ 6. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ներարգանդային ներարգանդային վարակների ներսում:
Շատ կանայք հակաբեղմնավորիչ դեղահատերն ընտրում են ներարգանդային ներարգանդային մարսողության փոխարեն, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չեն սովորում ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդի ներսում, և հակաբեղմնավորիչ միջոցը թվում է «ավելի պարզ» (և գուցե «ավելի քիչ սարսափելի») տարբերակ, քանի որ ձեզ պետք չէ ինչ -որ բան մտցնել ձեր արգանդի մեջ:
Այնուամենայնիվ, այն կանայք, ովքեր կրթություն են ստացել IUD- ների շուրջ, շատ ավելի հավանական է, որ դրանք տեղադրեն, քանի որ գիտակցում են, որ օգուտները բազմաթիվ են: Periodsամկետները ոչ միայն ավելի թեթև և կարճ են, այլև հակաբեղմնավորման ամենաարդյունավետ ձևն է, և, չնայած սկզբնական արժեքին, 5 տարվա ընթացքում իրականում ավելի էժան է, քան անընդհատ հակաբեղմնավորիչ հաբեր գնելը:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ անհանգստացնում են աննորմալ երկար և ծանր դաշտանները:
Որոշ կանանց մոտ դա կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական վիճակի նշան, որը պետք է ախտորոշվի և բուժվի, ուստի միշտ լավագույնն է դիմել բժշկի, որը կամ կբացառի այդ ամենը, կամ անհրաժեշտության դեպքում բուժում կստանա:
- Մինչ կանանց մոտ դաշտանային ցիկլերի տևողությունը և ինտենսիվությունը տարբեր են, կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են բժշկական անհանգստություն պատճառել: Եթե դուք պետք է օգտագործեք կրկնակի սանիտարական պաշտպանություն ՝ հոսքը վերահսկելու համար, արյան ցնցումներ կատարեք ձեր ցիկլից ավելի քան մեկ օր, մեկ ժամվա ընթացքում ներծծվեք սանիտարական անձեռոցիկի կամ տամպոնի միջոցով, պետք է փոխեք դաշտանի պաշտպանությունը գիշերվա ընթացքում, ունենաք մեկ շաբաթից ավելի տևողություններ: կամ ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և շնչահեղձությունը, դուք պետք է դիմեք ձեր գինեկոլոգին:
- Կան անսովոր առատ դաշտանային արյունահոսության մի շարք հնարավոր պատճառներ: Պատճառները կարող են տատանվել բավականին բարենպաստ հորմոնների անհավասարակշռությունից, ինչպիսին է վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեությունը կամ որոշ դեղամիջոցներ, բայց դրանք կարող են նաև բավականին լուրջ լինել: Որոշ քաղցկեղներ և ձվարանների հիվանդություններ կարող են առաջացնել աննորմալ արյունահոսություն: Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա պարզել պատճառը ՝ սովորական կոնքի հետազոտություն կատարելով և ձեր բժշկական պատմությունը հաշվի առնելով: Լրացուցիչ արյան թեստեր, ռենտգեն և ուլտրաձայնային հետազոտություններ կարող են անհրաժեշտ լինել `կախված այն բանից, թե ինչն է ձեր բժիշկը կասկածում:
- Բուժումը կախված է արյունահոսության պատճառներից: Երկաթի հավելումները, իբուպրոֆենը, բանավոր հակաբեղմնավորիչները կամ ներարգանդային սարքերը (IUD) կարող են օգնել նվազեցնել ախտանիշները:
- Նախքան ձեր նշանակումը, համոզվեք, որ դուք տեղյակ եք նախնական նշանակման ցանկացած ցուցումների մասին, ինչպիսիք են նախորդ գիշեր չուտելը կամ ձեր ցիկլը հետևելը: Դուք նաև պետք է ունենաք ցանկացած դեղորայքի ցուցակ, որի վրա դուք գտնվում եք, ձեր կյանքի վերջին փոփոխությունները, այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք, և ձեր բժշկին տրվող ցանկացած հարց:
Մեթոդ 2 2 -ից. Բնական մեթոդների փորձարկում
Քայլ 1. Պահպանեք վարժությունների առողջ ռեժիմ:
Պարբերաբար մարզվելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա, և դա կարող է նաև օգնել ձեր դաշտանները կարճ և թեթև մնալ:
- Եթե դուք ավելաքաշ եք, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր բժշկի հետ քաշի կորստի առողջ ծրագրի մասին: Առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել ձեզ, որպեսզի դաշտաններն ընդհանուր առմամբ ավելի կարճ և թեթև լինեն:
- Անկախ քաշից, նստակյաց կյանք վարող կանայք ավելի երկար տևում են: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ օրական 45 րոպեից մինչև մեկ ժամ վարժություն, կարող է հանգեցնել ավելի կարճ ժամանակահատվածների: Exորավարժությունները կարող են լինել այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս, արագ քայլելը, սրտանոթային վարժությունները կամ վազքը:
- Carefulգույշ եղեք չափն անցնելուց: Երբեմն, չափազանց ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել դաշտանի ընդհանրապես դադարեցմանը: Սա կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե մարզվելիս չեք ստանում համապատասխան սնուցիչներ: Մարզման ռեժիմը հարմարեցնելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը:
Մինչդեռ դաշտանի վրա դիետայի ազդեցությունը քննարկվում է, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ առողջ ածխաջրերով լի ցածր ճարպային դիետան կարող է հանգեցնել ավելի կարճ ժամանակահատվածների:
- Բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և բանջարեղենը, իսկ շաքարավազի և ալկոհոլի ցածր պարունակությունը կարող է նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են ցնցումները և դաշտանի հետ կապված տրամադրության փոփոխությունները: Այն կարող է նաև կրճատել դաշտանային ցիկլի ընդհանուր տևողությունը:
- Գոյություն ունեն մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգը կարող է նվազեցնել դաշտանային ցիկլը, գոնե փոքր չափով:
- Քանի որ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել ավելի կարճ ժամանակահատվածների, ավելորդ քաշի դեպքում սննդակարգի փոփոխությունը կարող է օգնել քաշի կորստին և, հետևաբար, կրճատել դաշտանի տևողությունը: Այնուամենայնիվ, քաշը կորցնելու վերաբերյալ որևէ որոշում կայացնելուց առաջ միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Բարելավեք քնի ժամանակացույցը:
Խանգարված կամ սահմանափակ քունը նպաստում է սթրեսի, որը կարող է հանգեցնել ավելի երկար, ցավոտ շրջանների: Քնի կանոնավոր, առողջ գրաֆիկը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կարգավորել ձեր զգացմունքները:
- Նույնիսկ մի քանի ժամ քունը կորցնելը կարող է հանգեցնել սթրեսի, զայրույթի և անհանգստության ավելացման: Այս ամենը կարող է շահարկել հորմոնների մակարդակը և հանգեցնել ավելի ծանր, երկարատև շրջանի:
- Փորձեք քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերը: Ձեր մարմինը կհարմարվի այս ժամանակացույցին, և դուք կհարմարվեք սովորական քնի ժամանակացույցին: Երբ արթնանում եք, ահազանգեք այն ժամանակի համար, որն իրականում պլանավորում եք արթուն մնալ: Հետաձգման կոճակի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ընդհատված, տհաճ քնի, որը կարող է հոգնեցնել ամբողջ օրը:
