Պսորիազը բավականին տարածված մաշկային հիվանդություն է, որի պատճառով մարդու մաշկը «բռնկվում» է կարմիր, քոր առաջացնող և երբեմն թեփուկավոր բծերի մեջ: Թեև այս վիճակը կյանքին վտանգ չի ներկայացնում, կանոնավոր կերպով զբաղվելը կարող է հիասթափեցնել, հատկապես, եթե համառ բռնկումներ ունեք: Չնայած այս վիճակի հայտնի բուժում չկա, կան շատ հեշտ հարմարեցումներ, որոնք կարող եք կատարել ձեր առօրյա կյանքում, որոնք կարող են օգնել ժամանակ առ ժամանակ թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ավելացրեք ավելի շատ նիհար սպիտակուցներ ձեր սննդակարգին `բորբոքումները նվազեցնելու համար:
Ձեր կերակուրների մեջ ներառեք հավի և ձկան առողջ միս, կամ որոշ բուսակերների տարբերակների, օրինակ ՝ լոբու կամ տոֆու: Եթե կարմիր մսի երկրպագու եք, գնումներ կատարեք բարձր նիհար տոկոսով, օրինակ ՝ նիհար տավարի մսի:
- Որպես լրացուցիչ նախազգուշական միջոց, կտրեք ճարպը, որը դեռ կպած է ձեր մսին:
- Օգտագործեք թվային հաշվիչ ՝ պարզելու համար, թե որքան սպիտակուց պետք է ուտեք կանոնավոր կերպով ՝
Քայլ 2. Ընտրեք շատ առողջ ճարպեր պարունակող սնունդ:
Գնեք շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներով սնունդ, ինչպիսիք են ճարպային ձուկը և ընկույզը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա կամ ալբակոր թունա, եթե սիրում եք միս ուտել, կամ ընկույզով և դդմի սերմերով ձեռք բերել որպես բուսակերների կամ բուսակերների տարբերակ:
- Հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող ձկները երբեմն հայտնի են որպես «սառը ջրի ձուկ»:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները շատ օգուտներ են բերում ձեր առողջությանը, այդ թվում ՝ նվազեցնում են սրտային հիվանդությունների ռիսկը:
Քայլ 3. Լրացրեք ձեր սննդակարգը 4-5 պտուղ թարմ մրգերով և բանջարեղենով:
Ավելացրեք թարմ արտադրանք ձեր կերակուրին ՝ որպես բաղադրիչ կամ կողմնակի ճաշատեսակ ՝ կախված այն բանից, թե ինչի համար եք սննդի մեջ: Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 4-5 բաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել, որոնք հակաբորբոքային դիետայի մեծ մասն են:
- Տեղեկության համար նշենք, որ 1 միջին չափի պտուղ, ինչպիսին է խնձորը կամ դեղձը, համարվում է որպես պտուղ:
- Եթե աղցան եք պատրաստում, հիշեք, որ 1 բաժակ (75 գ) հավասար է 1 բաժին բանջարեղենի:
Քայլ 4. Կերեք 3-5 հատ ամբողջական ձավարեղեն `նուրբ հատիկների փոխարեն:
Մտածեք այն հացահատիկների մասին, որոնք դուք սովորաբար հակված եք ուտել: Գնեք ամբողջական հացահատիկի այլընտրանքներ ձեր նախընտրած որոշ հացերի և մակարոնեղենի փոխարեն, օրինակ ՝ սպագետտի և ամբողջական հացահատիկի հաց: Փորձեք ներառել ամբողջական ձավարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ `ձեր առողջ սննդակարգը կլորացնելու համար, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր psoriasis ախտանիշները:
- Որպես տեղեկանք, 1 հատ ամբողջական հացահատիկի հացը հաշվարկվում է որպես ծառայություն:
- Ամբողջ հացահատիկ ուտելը ինքնին ինքնուրույն չի նվազեցնի ձեր ախտանիշները, բայց դա նպաստում է դիետայի, որը կարող է:
Գիտեի՞ք
Հակաբորբոքային սննդամթերքներ, ինչպիսիք են թարմ արտադրանքը, ճարպային ձուկը, ամբողջական ձավարեղենը և առողջ մսի կտորները, կարող են ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր psoriasis ախտանիշները:
Քայլ 5. Կրճատեք ձեր խմիչքը օրական 1-2 խմիչքի:
Մտածեք, թե որքան հաճախ եք վայելում գարեջուրը, գինին կամ ձեր սիրած կոկտեյլը: Թեև երբեմն խմիչքը լավ է, փորձեք չխմել 1 -ից ավելի ալկոհոլ: Հնարավորության դեպքում դադարեցրեք խմելը շաբաթական կամ ամսական առիթների համար:
- Իդեալում, կանայք պետք է օրական 1 կամ ավելի քիչ խմեն, իսկ տղամարդիկ `2 կամ ավելի քիչ:
- Ալկոհոլը կրճատելը կարող է օգնել ձեր psoriasis բուժումներին ավելի լավ աշխատել, ինչպես նաև կանխում է ձեր լյարդի բացասական կողմնակի ազդեցությունները դեղեր ընդունելու դեպքում:
Քայլ 6. Սահմանափակեք, թե որքան կաթնամթերք եք ուտում և խմում, եթե դա ազդում է ձեր փսորիազի վրա:
Հետևեք ձեր psoriasis ախտանիշներին, երբ վայելում եք կաթ, մածուն կամ այլ կաթնամթերք: Եթե նկատում եք, որ ախտանիշները վատանում են, անցեք կաթնամթերքի կամ յոգուրտի առանց կաթնամթերքի և տեսեք, թե արդյոք նկատում եք դրական տարբերություն:
Պսորիազով հիվանդ ոչ բոլորն են կաթնամթերքը ախտահարում, բայց գուցե արժե ուսումնասիրել:
Քայլ 7. Խուսափեք ճարպոտ միսից, նուրբ շաքարից և վերամշակված ամեն ինչից:
Գնեք բնական մթերքներ, որոնք չունեն շատ կարմիր մսի վերամշակված բաղադրիչներ, ինչպիսիք են փաթեթավորված դելի միսը, պահածոյացված ապուրը և հեռուստատեսային ընթրիքները: Այս մթերքների թերությունները շատ ավելի են, քան դրական կողմերը, և ձեր մարմնին չեն տալիս շատ արժեքավոր սնունդ:
Վերամշակված սննդամթերքները կարող են ունենալ անառողջ ճարպեր, ինչպես տրանս ճարպերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր ամենօրյա ռեժիմը
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք 30 րոպե, որպեսզի կարողանաք ավելի առողջ տեսք ունենալ և զգալ:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ կես ժամ կայուն վարժություններ կատարելու համար: Իդեալում, փորձեք մասնակցել շաբաթական 150 րոպե արյան պոմպային վարժությունների: Լրացուցիչ խթանման համար փորձեք ուժի մարզում ավելացնել ձեր սովորական վարժությունների ռեժիմին:
- Օրինակ, կարող եք 30 րոպե վազքի գնալ, կամ կարող եք փորձել զվարճալի գործունեություն, ինչպիսին է ցատկապանը:
- Առցանց շատ անվճար տեսանյութեր կան, որոնք ձեզ տանում են տարբեր մարզումների:
- Որավարժությունները օգնում են ձեզ նիհարել, ինչը կարող է նվազեցնել բռնկման հավանականությունը:
Քայլ 2. Խուսափեք այն բաներից, որոնք սովորաբար առաջացնում են ձեր ախտանիշները:
Հետևեք սննդին և այլ հրահրիչ գործոններին, որոնք սովորաբար առաջացնում են ձեր պսորիազի բռնկում: Նկատի ունեցեք, որ արևի լույսը, ծխելը, հիմնական վնասվածքները, սթրեսային գրաֆիկը և վարակները կարող են ձեր ախտանիշների բռնկման կամ վատթարացման պատճառ դառնալ:
- Պսորիազի հրահրող գործոնները բոլորի համար տարբեր են, ուստի մի փոքր ժամանակ կպահանջվի, մինչև պարզեք, թե ինչն է ձեր մաշկը դուրս բերում:
- Ամեն անգամ, երբ բռնկում եք ունենում, գրեք այն ամենը, ինչ կերել եք այդ կերպ, ինչպես նաև ցանկացած զբաղմունք: Դուք կարող եք վերջում նկատել մի օրինաչափություն:
Քայլ 3. Սահմանափակեք արևի տակ անցկացրած ժամանակը:
Դուրս եկեք, երբ եղանակը մասամբ ամպամած կամ ամպամած է, այնպես որ ձեր մաշկը ավելի քիչ հավանական է, որ գրգռվի արևից: Սկսեք արևի տակ դուրս գալով փոքր, 15 րոպեանոց քայլերով: Եթե բացասական արձագանքներ չունեք, տեսեք, արդյոք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել արևի լույսի ներքո:
Երկար ժամանակ տանից դուրս գալու դեպքում միշտ կրեք ուժեղ, 30 SPF արևապաշտպան միջոց:
Քայլ 4. Տեսեք, արդյոք կան ուղիներ, որոնք կարող եք նվազեցնել սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում:
Դիտեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը և մտածեք, թե որ իրադարձություններն ու պարտավորություններն են ձեզ ստիպում հատկապես սթրեսային կամ դժբախտ զգալ ՝ լինի դա տանը, թե աշխատավայրում: Թեև որոշ սթրեսային գործոններ անխուսափելի են, տեսեք, արդյոք կարող եք կրճատել ձեր կյանքի այն տարրերը, որոնք ձեզ շատ դժբախտություն են պատճառում: Եթե չեք կարողանում նվազեցնել սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում, փորձեք ավելի շատ «ինձ ժամանակ» տրամադրել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Օրինակ, եթե որոշակի անձի հետ շփվելը ձեզ լարվածություն է պատճառում, փորձեք ընկերանալ տարբեր ընկերների հետ:
- Հանգստացեք երկար օրից ՝ լավ գիրք կարդալով, ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը դիտելով կամ հանգստանալով լոգանք ընդունելով:
- Սթրեսը կարող է ձեզ ավելի հակված դարձնել բռնկումների:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք որոշ դեղամիջոցներ վատացնում են ձեր պսորիազը:
Նշեք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներն ու բուժման ծրագրերը, նույնիսկ եթե դրանք, կարծես, կապված չեն ձեր վիճակի հետ: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա այլընտրանքային բուժում առաջարկել կամ ձեզ ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ:
Մասնավորապես, այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բետա -պաշարիչները և լիթիումը, կարող են նպաստել ձեր psoriasis- ին:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը, եթե կանոնավոր ծխում եք:
Փորձեք հրաժարվել ծխախոտից և ծխախոտային արտադրանքներից, եթե դրանք հաճախ եք օգտագործում: Լրացուցիչ օգնության համար ներդրումներ կատարեք հատուկ լնդերի կամ կարկատանների վրա `ձեր ցանկությունները նվազեցնելու համար: Եթե իսկապես դժվարանում եք մաքուր ընդմիջում կատարել, խոսեք ձեր բժշկի հետ և տեսեք, թե նրանք որևէ առաջարկություն ունե՞ն:
Okingխելը կարող է լինել psoriasis- ի մեծ խթան, ինչպես նաև ձեզ վտանգում է այլ հիվանդությունների համար:
Գուշացում
Նիկոտինի կարկատներ կրելիս զգույշ եղեք, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել ձեր psoriasis ախտանիշները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `հանգստացնել ձեր մաշկը
Քայլ 1. Ամեն օր 15 րոպե դեղորայքային լոգանք ընդունեք `ձեր մաշկը հանգստացնելու համար:
Նկարեք ինքներդ ձեզ տաք լոգանք և լցրեք մի գավաթ կոլոիդային վարսակի ալյուրի և Epsom աղերի հետ, մեկ գդալ բաղնիքի յուղի հետ միասին: Այս բոլոր բաղադրիչները խառնել իրար և հանգստանալ լոգարանում առնվազն 15 րոպե:
- Կրկնակի ստուգեք, որ թրջում եք պսորիազով բռնկված մաշկը:
- Դեղորայքային լոգանքները օգնում են հանգստացնել ձեր մաշկը, ինչը կարող է ձեր ախտանիշները շատ ավելի տանելի դարձնել:
Քայլ 2. Խոնավացրեք ձեր մաշկը ամեն լոգանքից հետո:
Գիշերային լոգանքից հետո սրբեք սրբիչով և մաշկով քսեք բուժիչ խոնավեցնող շերտ: Կրկնեք սա գիշերային ռեժիմով և տեսեք, արդյոք նկատում եք որևէ դրական փոփոխություն: Եթե նկատում եք տարբերություն, քսեք կրեմը օրական 1-3 անգամ:
- Այցելեք ձեր տեղական դեղատուն `psoriasis- ի համար հատուկ խոնավեցնող միջոցներ գտնելու համար:
- Չկա երաշխիք, որ խոնավեցնող միջոցները ավելի լավ կդարձնեն ձեր պսորիազը, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ախտանիշների հետ աշխատելիս:
Քայլ 3. Ալոեի կրեմը մաշկին քսեք ըստ անհրաժեշտության:
Քամեք այնքան հալվեի քսուք, որպեսզի ծածկեք վնասված մաշկի հատվածը: Քսեք այս կրեմը օրական 2-3 անգամ առնվազն 1 ամիս և տեսեք, թե արդյոք ձեր psoriasis ախտանիշներն ընդհանրապես բարելավու՞մ են:
- Ալոեի կրեմը կարող եք գտնել շատ դեղատներում:
- Դրական արդյունքներ տեսնելու համար հարկավոր է պարբերաբար քսել կրեմը:
Խորհուրդներ
- Միացեք սոցիալական մեդիայի աջակցության խմբին, որը նվիրված է psoriasis- ին: Եթե պայքարում եք ձեր սեփական ախտանիշների հետ, այս համայնքները կարող են շատ հարմարավետություն և հանգստություն ապահովել:
- Առողջ սննդակարգը խրախուսում է քաշի կորուստը, ինչը կարող է նվազեցնել բռնկման հավանականությունը:
