Թուլացած աթոռը և լուծը անհարմարություններ են, որոնք ժամանակ առ ժամանակ զգում են բոլորը: Խնդիրը գրեթե միշտ լուծվում է ինքնուրույն, բայց դա չի դարձնում այն ավելի անհանգստացնող: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ավելի ամուր աթոռակ ունենալու և լուծը հաղթահարելու համար: Որոշ պարզ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ կարող են հեշտությամբ լուծել խնդիրը: Եթե դրանք չեն գործում, ապա դիմեք ձեր բժշկին ՝ հետագա բուժման որոշ տարբերակներ քննարկելու և ձեր սովորական կյանքին վերադառնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Rightիշտ դիետա
Քայլ 1. Փորձեք գնալ BRAT դիետայի:
Եթե դուք ունեք լուծ կամ թուլացած աթոռակ, փորձեք ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր աթոռը, օրինակ ՝ բանանը, բրինձը, խնձորը և տոստը (BRAT): Կարող եք նաև փորձել այլ սննդամթերքներ ներառել, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և կարտոֆիլը ՝ ձեր աթոռին ավելի մեծ զանգված ավելացնելու համար: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք կծու, ճարպով հարուստ կամ արհեստական քաղցրացուցիչ պարունակող մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը մինչև օրական 13 գրամ:
Ձեր մարմինը ավելի լավ կհանդուրժի ցածր մանրաթելային դիետան, եթե դուք ունեք լուծ, քանի որ դա չի խթանի ձեր աղիքները: Քանի որ շատ մանրաթելերը կարող են առաջացնել աթոռակի թուլացում, գուցե ցանկանաք նվազեցնել ձեր ընդունումը մինչև 13 գ օրական ՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և առաջարկություններ խնդրեք նրանցից:
- Ավելի շատ մանրաթելեր ստանալը քրոնիկ փորլուծության կամ փափուկ աթոռի բուժում է: Եթե դուք ունեք սուր փորլուծություն, ինչպես ստամոքսի վրիպակից, ապա որոշ մանրաթելեր կտրելը, մինչև լուծը չդադարեցնի, ավելի լավ տարբերակ է:
- Հնարավոր է ունենալ շատ մանրաթելեր: Օրական ավելի քան 38 գ ուտելը կարող է առաջացնել գազ, փքվածություն և սպազմեր: Հետևեք ձեր մանրաթելերի ընդունմանը, որպեսզի շատ չլինեք:
Քայլ 3. Ավելի փոքր սնունդ ընդունեք, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը չծանրաբեռնվի:
Դուք կարող եք չմտածել, որ ձեր ուտեստների չափը կապ ունի չամրացված աթոռի հետ, բայց մեծ սնունդն իրականում կարող է փորլուծություն առաջացնել: Ավելի քան 3 մեծ սնունդ, փորձեք ավելի շատ փոքր սնունդ ունենալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Այսպիսով, ձեր մարմինը կարող է ավելի արդյունավետ մարսել:
Քայլ 4. Կերեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ, որը դյուրամարս է:
Fatարպն ավելի դժվար է մարսվում, ուստի ճարպերով հարուստ սննդակարգը կարող է առաջացնել թուլացած աթոռակ: Ավելի լավ է անցնել ցածր յուղայնությամբ սննդամթերքների, ինչպիսիք են սպիտակ մսի թռչնամիսը և նիհար միսը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ձուկը և ամբողջական ձավարեղենը: Այսպիսով, ձեր կերակուրներն ավելի դյուրամարս կլինեն, և հետագայում կարող եք խուսափել ավելի շատ լուծից:
- Տապակած, յուղոտ և յուղոտ սննդամթերքները նույնպես հարուստ են ճարպով, ուստի խուսափեք այս ապրանքներից:
- Watchգուշացեք նաև սերուցքային սոուսներից և համեմունքներից: Դրանք կարող են շատ ճարպ ավելացնել ձեր կերակուրին ՝ առանց դա գիտակցելու:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգից հանեք ավելացված շաքարներն ու արհեստական քաղցրացուցիչները:
Շաքարները կարող են վատթարացնել հաստ աղիքը և առաջացնել թուլացած աղիք: Եթե դուք հաճախ ունենում եք շատ շաքար պարունակող սնունդ, աղանդեր կամ խմիչք, ինչպիսին է սոդան, ապա դրանք հանեք ձեր սննդակարգից ՝ ավելի ամուր աթոռ ստանալու համար:
- Սովորություն ձեռք բերեք ստուգել սննդի պիտակները `տեսնելու, թե որքան շաքար կա ձեր կերած սննդի մեջ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե իրականում որքան շաքար եք ուտում ամեն օր:
- Եթե դուք ունենում եք վատ լուծ, ապա մի քիչ շաքար իսկապես կարող է օգտակար լինել: Շաքարը կարող է օգնել ձեզ կլանել աղը և կանխել ջրազրկումը: Պարզապես կրճատեք, երբ լուծը կհեռանա:
Քայլ 6. Կերեք ավելի շատ պարտադիր սնունդ, եթե ունեք փորլուծություն:
Եթե դուք օրական ունենում եք բազմաթիվ չամրացված աղիքներ, ապա հավանաբար ունեք փորլուծության չափավոր դեպք: Այս դեպքում, անցեք որոշ պարտադիր սննդամթերքների `ձեր աղիքները խստացնելու և ավելի շատ լուծ կանխելու համար: Լավ ընտրությունը ներառում է բրինձ, կարտոֆիլ, բանան, առանց մաշկի խնձոր, կենաց, արիշտա և ձու: Տեսեք, թե արդյոք այս սննդամթերքներից ավելին օգնում է:
Քայլ 7. Խուսափեք այն սննդամթերքներից, որոնք գործում են որպես բնական լուծողական:
Որոշ սննդամթերքներ խթանում են աղիների շարժումները, ինչը կարող է առաջացնել թուլացած աթոռակ: Եթե դուք պարբերաբար ուտում եք հետևյալ մթերքներից որևէ մեկը, ապա կրճատեք այն, որպեսզի խուսափեք ձեր մարսողական համակարգի գերխթանումից:
- Սալորաչիրը և սալորաչիրը, լոբին, թուզը, թեփը, քաղցրեղենը և հատապտուղները բոլորը հայտնի են որպես բնական լուծողական:
- Կծու կերակուրները կարող են նաև առաջացնել թուլացած աթոռակ: Փորձեք նվազեցնել համեմունքների քանակը, որոնք օգտագործում եք ձեր ճաշ պատրաստելու ժամանակ:
- Հնարավոր չէ, որ ընդմիշտ հրաժարվեք այս մթերքներից: Երբ աթոռն ավելի ամուր է դառնում, փորձեք կամաց -կամաց նորից ներմուծել այս մթերքները ՝ տեսնելու, թե ինչ կարող եք հանդուրժել:
Քայլ 8. Ամեն օր խմեք 8-10 բաժակ հեղուկ:
Սա կարևոր է նորմալ աղիքներ ունենալու համար, բայց նաև դիարեայի ընթացքում ջրազրկումից խուսափելու համար: Hydուր պահեք ձեզ օրական 8-10 բաժակ հեղուկով ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կօգնի ձեր աթոռն ավելի կանոնավոր դարձնել:
- Waterուրը հիանալի ընտրություն է, բայց կարող եք նաև ունենալ ապուր կամ արգանակ, թույլ եփած թեյ, էլեկտրոլիտների փոխարինող խմիչքներ և մրգային հյութեր (բացառությամբ սալորաչիր):
- Եթե դուք ունեցել եք վատ լուծ, ապա Pedialyte- ի նման էլեկտրոլիտային փոխարինող ըմպելիքը նույնպես լավ ընտրություն է: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել ջրազրկումից:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Նվազեցրեք կամ կրճատեք ձեր խմած կոֆեինի քանակը:
Կոֆեինը խթանիչ և միզամուղ միջոց է, որը կարող է առաջացնել փափուկ աթոռներ և վատթարացնել ջրազրկումը: Եթե պարբերաբար շատ կոֆեին եք խմում, ապա կրճատումը կարող է օգնել:
Հիշեք, որ սուրճից բացի այլ ըմպելիքների մեջ կա կոֆեին: Թեյը, սոդան և էներգետիկ ըմպելիքները նույնպես կարող են ունենալ բարձր չափաբաժիններ:
Քայլ 2. Դադարեցրեք դեղամիջոցների օգտագործումը, որոնք որպես կողմնակի ազդեցություն կարող են լուծ առաջացնել:
Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները և որոշ հակաթթուներ, կարող են առաջացնել լուծ կամ թուլացած աթոռներ: Վերանայեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց ՝ պարզելու համար, թե արդյոք լուծը կողմնակի ազդեցություն է: Դադարեցրեք այն դեղամիջոցները, որոնք կարող են առաջացնել լուծ, եթե ձեր բժիշկը հավանություն տա:
- Եթե դուք անցյալում շատ լուծողական միջոցներ եք ընդունել, դա կարող է երկարատև լուծ առաջացնել: Դադարեցրեք լուծողական միջոցների օգտագործումը և դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Երբեք մի դադարեք դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկին նախապես հարցնելու, հատկապես եթե դրանք նախատեսված են:
Քայլ 3. Փորձեք պրոբիոտիկներ ընդունել, եթե հաճախ ունեք լուծ:
Սա ապացուցված միջոց չէ, բայց ոմանք դա օգտակար են համարում: Պրոբիոտիկները կարող են հավասարակշռել ձեր աղիների բակտերիաները և հետագայում կանխել թուլացած աթոռը: Փորձեք ամենօրյա պրոբիոտիկ հավելում ընդունել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ է աշխատում:
- Lactobacillus- ը և Bifidobacterium- ը երկու ամենատարածված պրոբիոտիկներն են, որոնք գալիս են հավելումներով: Փորձեք ձեռք բերել այս տեսակներից մեկը:
- Դուք կարող եք նաև ավելի շատ պրոբիոտիկներ ստանալ ձեր սովորական սննդակարգից: Փորձեք ուտել ավելի խմորված սնունդ, ինչպիսիք են թթու կաղամբը, կոմբուչան, միսոն, տեմպեն, քիմչին, թթու վարունգը և յոգուրտը:
Քայլ 4. Կտրեք ալկոհոլը, որպեսզի չջրազրկվեք:
Ալկոհոլը վատ ընտրություն է, եթե ունեք աթոռներ կամ լուծ: Այն կարող է գրգռել ձեր աղիքները, ինչպես նաև առաջացնել ջրազրկում լուծի ժամանակ: Ավելի լավ է խուսափել խմելուց, մինչև ձեր աթոռը չանցնի:
Եթե խմելուց հետո պարբերաբար փորլուծություն ունեք, ապա գուցե ցանկանաք ընդհանրապես հրաժարվել դրանից: Որոշ մարդիկ ալկոհոլի նկատմամբ ավելի զգայուն են, քան մյուսները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սուր փորլուծության բժշկական բուժում
Քայլ 1. Կտրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը լուրջ փորլուծության դեպքում:
Թեև մանրաթելը կարող է օգնել երբեմն փափուկ աթոռի դեպքում, իրականում վատ է, եթե դուք ունենում եք փորլուծության լուրջ դեպք: Փորձեք կրճատել մանրաթելերը և օրական 13 գ ուտել ՝ առաջարկվող 25-35 գ-ի փոխարեն: Սա կարող է օգնել դանդաղեցնել ձեր աղիքների շարժումները և կարող է բարելավել ձեր լուծը:
- Շարունակեք խուսափել այն մթերքներից, որոնք գործում են որպես բնական լուծողական միջոցներ, ինչպիսիք են սալորաչիրը և սալորաչիրը, լոբին, թուզը, թեփը, քաղցրեղենը և հատապտուղները:
- Վերադարձեք սովորական օրական մանրաթելային բաժին, երբ լուծը մաքրվի: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք հայտնվել փորկապություն:
Քայլ 2. Խմեք կորցրած սնուցիչները փոխարինելու համար էլեկտրոլիտի փոխարինման բանաձեւեր:
Եթե դուք ունեք լուրջ լուծ, ապա դուք ջրազրկման մեծ ռիսկի եք ենթարկվում: Կորած աղը և էլեկտրոլիտները փոխարինեք Pedialyte- ի նման էլեկտրոլիտով փոխարինող ըմպելիքով: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել ջրազրկումից փորլուծության ժամանակ:
- Նաև խմեք սովորական հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը և հյութը: Դուք կարող եք նաև ուտել ապուր, հավի արգանակ կամ ոսկրային արգանակ ՝ լրացուցիչ հեղուկների համար:
- Խուսափեք շատ քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան: Սա կարող է փորլուծությունը ավելի վատթարացնել:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին `հակահայկական դիարեային դեղեր ընդունելու մասին, եթե ունեք լուրջ լուծ:
Եթե դուք ունեք փորլուծություն, որն առաջացել է ստամոքսի վրիպակի պատճառով, գուցե ցանկանաք այն մաքրել ձեր համակարգից, այլ ոչ թե օգտագործել հակադիարեա: Այնուամենայնիվ, երբեմն դեղորայքը տարբերակ է, եթե ոչ մի այլ քայլ չի օգնում բուժել ձեր աթոռը: Սրանք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղեր են, ուստի դրանք կարող եք ձեռք բերել ցանկացած դեղատնից ՝ առանց դեղատոմսի: Հանրաճանաչներն են Pepto Bismol- ը և Imodium- ը: Դրանք գալիս են հեղուկ և պլանշետային տեսքով, ուստի վերցրեք ձեր նախընտրած տեսակը:
Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հակադիառեային դեղեր ընդունելուց առաջ: Եթե դուք ունեք վիրուս կամ մակաբույծ վարակ, ապա լուծն իրականում օգնում է այն դուրս մղել ձեր մարմնից: Ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա, որ վարակը շարունակի իր ընթացքը ՝ հակաբորբոքային դեղամիջոցներով ձեր ներսում փակելու փոխարեն:
Քայլ 4. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե թուլացած աթոռը տևում է ավելի քան մի քանի օր:
Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ունենում են փորլուծություն, և դա սովորաբար խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, եթե այն շարունակվի ավելի քան մի քանի օր, ապա դուք կարող եք ունենալ վարակ կամ դրան պատճառող այլ առողջական վիճակ: Այս դեպքում նշանակեք հանդիպում և տեսեք ձեր բժշկին ՝ դրա վերջնական արդյունքը պարզելու համար:
Դուք նաև պետք է անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ջերմություն, արյունոտ աթոռ կամ ջրազրկում: Սրանք կարող են լինել լուրջ խնդիրներ, որոնք բժշկական ուշադրության կարիք ունեն:
Խորհուրդներ
- Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը քրոնիկ փորլուծության ընդհանուր պատճառն է, և շատերը չեն էլ գիտակցում, որ այն ունեն: Եթե կաթնամթերք ընդունելուց հետո հաճախ նկատում եք փորլուծություն կամ փքվածություն, այցելեք ձեր բժշկին ՝ այս հարցը ստուգելու համար:
- Դուք կարող եք հաճախակի փորլուծություն ունենալ, եթե ունեք նաև գրգռված աղիքի համախտանիշ:
- Եթե ճանապարհորդում եք, հատկապես այլ երկիր, ապա մնացեք շշալցված ջրով: Սա լավ միջոց է արձակուրդից փորլուծություն չառաջացնելու համար:
