Տխրությունը կարող է լինել շատ դժվար զգացմունքների դեմ պայքարել: Տխրությունն այն է, ինչ զգում ես դժբախտ կամ անհանգստացնող իրադարձությունից հետո: Օրինակ, եթե դուք վերջերս եք բաժանվել, կորցրել եք ձեր սիրելիին կամ կռվում եք ձեր կյանքում կարևոր մեկի հետ, կարող եք տխրություն ապրել: Տխրության երկարատև ժամանակահատվածները կարող են հանգեցնել հետագա դժվարությունների, ինչպիսիք են ֆիզիկական առողջության խնդիրները և դեպրեսիան: Հետևաբար, կարևոր է տխրությանը հնարավորինս արագ դիմակայել: Հաղթահարեք տխուր ժամանակը ՝ անդրադառնալով զգացմունքներին, ֆիզիկական տեսք ունենալով, իսկ հետագայում ՝ տխրությունը հեռու պահելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հույզերի հաղթահարում
Քայլ 1. Լաց եղեք, որպեսզի ազատեք ձեր տխուր զգացմունքները:
Այն բացականչելը տխրությունը հաղթահարելու հեշտ և արդյունավետ միջոց է: Լացը նորմալ և առողջ պատասխան է տխրության կամ վիրավորանքի զգացումներին: Հաճախ հասարակությունը լացը ներկայացնում է որպես թուլություն կամ որպես մի բան, որը պետք է թաքցնել: Դուք կարող եք ամաչել, կամ կարող եք խուսափել լաց լինելուց: Լացն իրականում շատ կատարտիկ է, որն օգնում է ձեզ մշակել և ազատել այդ էներգիան և կարող է օգնել ձեզ հեռանալ ձեր տխրությունից:
- Եթե ամաչում եք, լաց եղեք մասնավոր վայրում, օրինակ ՝ ձեր բնակարանում կամ ձեր սենյակում, կամ նույնիսկ ցնցուղի տակ: Կարևորը լավ լաց լինելն ու այն բաց թողնելն է:
- Լացը ձեր զգացմունքները հարգելու ձև է: Հարգելով ձեր զգացմունքները ՝ դուք ձեզ թույլ եք տալիս այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է մշակելու շատ դժվար հույզերի միջով:
Քայլ 2. Ստեղծեք հաղթահարման հմտությունների գործիքների տուփ:
Բացահայտեք այնպիսի բաներ կամ գործողություններ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել որպես ձեր հաղթահարման հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր տխուր զգացմունքները: Հաղթահարման հմտություններն այն եղանակներն են, որոնցով մենք կարող ենք նվազեցնել սթրեսը կամ հոգեբանական ցավը, ինչպիսին է տխրությունը: Թեև հաղթահարելու հմտությունները կարող են ներառել որևէ բան, դրանք պետք է լինեն դրական կամ առողջ: Փորձեք խուսափել բացասական կամ անառողջ հաղթահարումից, օրինակ ՝ ալկոհոլ խմելուց կամ թմրանյութեր օգտագործելուց:
- Կազմեք այն գործողությունների ցանկը, որոնք հանգստացնում և հանգստացնում են ձեզ:
- Երբ տխրում եք, օգտագործեք այս գործողությունները և հետևեք, թե որքանով են դրանք լավ աշխատում կամ չեն աշխատում ՝ ձեր տխրությունը թեթևացնելու համար:
- Ձեր «գործիքների արկղը» կարող է լինել բառացի տուփ, որտեղ դուք պահում եք նկարներ կամ իրեր, որոնք ձեզ երջանկացնում են, կամ կարող է լինել պարզապես այն գործունեության ցանկը, որը կարող եք անել:
- Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ գրել, վարժություններ անել, կարդալ կամ կենդանիների կամ մեմերի նկարներ դիտել առցանց: Այն կարող է նաև զբաղվել այնպիսի հոբբիով, ինչպիսին է արվեստը, երաժշտությունը կամ սպորտը:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն `ձեր զգացմունքների միջոցով աշխատելու համար:
Emotionsգացմունքների առջև բացվելն օգնում է երաժշտություն լսել: Երբեմն դժվար է բառերով արտահայտել այն, ինչ զգում ես: Երաժշտությունն ու խոսքերը այդ զգացմունքների հետ շփվելու և աշխատելու միջոց են: Բացի այդ, երաժշտությունը կարող է խորապես դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության և հոգեկան առողջության վրա: Փորձեք լսել տարբեր տեսակի երաժշտություն ՝ տարբեր էֆեկտների համար և օգտագործեք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է:
- Լսեք տխուր երաժշտություն ՝ ձեր տխուր հույզերը դուրս հանելու կամ լաց լինելու համար:
- Լսեք բարձրացնող երաժշտություն `շարժվելու համար:
- Լսեք ցանկացած երաժշտություն, որը ձեզ հանգիստ կամ հանգիստ է զգում, քանի որ այն կարող է տարբեր լինել տարբեր մարդկանց համար:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք լավի վրա:
Դրականի վրա կենտրոնանալը կարող է չափազանց դժվար լինել տխուր ժամանակ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք մտածեք այս տխրության ժամանակի մասին և ջանքեր գործադրեք ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու ավելի դրական կողմերի վրա: Համոզվեք, որ դուք զբաղվում և վերամշակվում եք ձեր տխրության միջով, բայց ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր կյանքի լավի վրա նույնպես կենտրոնանալու համար: Սա ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, բայց ժամանակի ընթացքում դա կարող է օգնել ձեզ մշակել և հաջողությամբ հաղթահարել տխուր ժամանակները:
- Մեդիտացիա արեք, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և արտացոլել: Փորձեք մեդիտացիա անել ՝ նստելով ինչ -որ տեղ հանգիստ և մտքում ստեղծել մի վայր, որը ձեզ համար խաղաղ է, օրինակ ՝ լողափ կամ դաշտ: Մտածեք այդ վայրի մասին բոլոր մանրամասների մասին. գույները, հոտերը, հնչյունները և ինչպես կզգայի այն:
- Մի պահ կանգ առեք և շնչեք: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա `քթով չորս անգամ շնչելով, իսկ բերանով` յոթ: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է օդը զգում ներս և դուրս գալիս և ինչպես է զգում թոքերը լցնելը:
- Փորձեք խորը շնչել ձեր մարմնի մեջ, որպեսզի ձեր որովայնը բարձրանա: Սա կարող է օգնել ձեզ տալ ներքին հանգստության զգացում:
- Պահեք երախտագիտության ցուցակ կամ օրագիր: Ամեն օր գրի առեք առնվազն երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Դա կարող է լինել իրադարձություններ, զգացմունքներ, վայրեր, իրեր կամ մարդիկ: Կարող եք նաև ներբեռնել երախտագիտության ծրագիր ձեր հեռախոսում ՝ ձեր զգացմունքները մուտքագրելու և հիշեցումներ սահմանելու համար `ինքներդ ձեզ հետ գրանցվելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական լինելը
Քայլ 1. iseորավարժություններ կատարեք ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Mayորավարժությունները կարող են լինել վերջին բանը, որ ցանկանում ես անել, եթե տխուր ես: Թեև սկսելը դժվար կլինի, արդյունքները կարժենան դրան: Benefitsորավարժությունները, ի թիվս այլ առավելությունների, անմիջական ազդեցություն են ունենում ձեր տրամադրության վրա ՝ բարձրացնելով ձեր օրգանիզմում էնդորֆինները և տրամադրությունը բարձրացնող այլ քիմիական նյութեր: Isingորավարժությունները կարող են նաև հիանալի միջոց լինել ՝ դուրս գալու և ձեր տխրությունից շեղելու համար, որպեսզի ինքներդ ձեզ փոքր ընդմիջում տաք զգացմունքներից: Փորձեք հետեւյալը.
- Գնացեք արագ զբոսանքի կամ վազքի:
- Սպորտով զբաղվել:
- Պարել:
- Մշակել.
Քայլ 2. Երգիր այն:
Ինչպես և երաժշտությունը տրամադրության վրա, երգելը համատեղում է երաժշտության էֆեկտները ֆիզիկական շարժման հետևանքների հետ ՝ պայքարելու ձեր տխրության դեմ: Եթե ամաչում եք, ապա երգեք ձեր սիրտը ձեր մեքենայում կամ ձեր լոգարանում: Երգելիս որքան ֆիզիկապես ակտիվ լինեք, այնքան ավելի մեծ օգուտ կբերի ձեր տրամադրությանը: Եթե հաճույք եք ստանում երգելուց, ապա մտածեք երգչախմբին միանալու կամ կարաոկե հաճախելու մասին:
Քայլ 3. Դուրս եկեք և արև ընդունեք:
Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում մասնակցել որևէ ֆիզիկական ակտիվության, մի 10-15 րոպե դրսում գտնվելու պարզ արարքը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դրսում գտնվելը ձեզ ապահովում է արևի բնական վիտամին D- ով, որը հայտնի է բարձրացնելով տրամադրությունը, ինչպես նաև բարելավում է ոսկրերի աճը և նվազեցնում բորբոքումները: Փորձեք դրսում ձեր ժամանակը անցկացնել ինչ -որ տեղ, որը ձեզ հանգստացնում և հանգստացնում է, օրինակ ՝ ջրով կամ ծառերով: Փորձեք հետեւյալը.
- Դուրս եկեք բնության գրկում, օրինակ ՝ զբոսայգում կամ լճի մոտ: Եթե ունեք շուն կամ այլ կենդանիներ, որոնցով քայլում եք, վերցրեք դրանք ձեզ հետ:
- Takeբոսնեք, նույնիսկ եթե այն գտնվում է հենց ձեր բլոկի շրջակայքում:
- Աշխատեք դրսում ձեր նոութբուքի հետ:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Երբ դժվար պահին պայքարում ես տխրության հետ, հազվադեպ չէ մոռանալ հոգ տանել ինքդ քեզ կամ քո շրջապատի մասին: Հնարավոր է, որ դրա համար էներգիա գտնելը դժվար լինի, կամ պարզապես այն ժամանակ ձեզ համար շատ կարևոր չզգա: Ինքներդ ձեզ խնամելու համար ժամանակ ծախսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել տխրությունը և ավելի լավ զգալ: Փորձեք համոզվել, որ հոգ եք տանում ձեր մասին հետևյալ հիմնական եղանակներով.
- Քնել առնվազն 7-8 ժամ գիշեր, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի և հանգստանա:
- Առողջ սնվել; աշխատեք բաց չթողնել սնունդը և համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավականաչափ միրգ, բանջարեղեն և օմեգա -3 ճարպաթթուներ եք ստանում:
- Համոզվեք, որ դուք հագնվում եք և պահպանում եք ձեր հիգիենան: Դուք կարող եք էներգիա չունենալ դա անմիջապես անելու համար, բայց երբ դա անեք, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Քաջալերվեք երկար լոգանքով, ցնցուղով կամ մերսումով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Տխրությունը պահելը Բեյում
Քայլ 1. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, թե ինչպես եք զգում:
Մինչ դուք ապրում եք այս դժվարին ժամանակաշրջանում և ապագայում կարևոր է ունենալ մեկին, ում հետ կարող եք խոսել: Փորձեք խոսել վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ մենթորի հետ: Եթե դժվարանում եք, խոսեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ: Կիսվելով այն ամենի հետ, ինչ ապրում եք մասնագետի կամ սիրելիի հետ, կարող է օգնել ձեզ ազատել տխրությունը և այն հեռու պահել: Դուք նաև կունենաք մեկին, ով հասկանում է ձեր պայքարը և կարող է օգնել ձեզ, եթե դրա կարիքը ունենաք ապագայում:
- Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խուսափումը կամ հետաձգումը, ինչը կարող է սովորական լինել տխրության հետ գործ ունենալիս:
- Մասնագետը կարող է օգնել ձեզ լուծել իրադարձության կամ զգացմունքների վերաբերյալ ձեր ունեցած ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հեռու մնալ ցանկացած բացասական ձևից, որով կարող եք ներգրավված լինել:
- Ինչ -որ մեկի հետ քննարկելը թույլ է տալիս տեսնել խնդրի վերաբերյալ այլ տեսանկյուն և ստանալ այլընտրանքային առաջարկություններ, թե ինչ կարող է օգնել:
Քայլ 2. Գրեք տխուր ժամանակներում աշխատելու համար:
Հազվագյուտ դեպքեր չեն լինում, երբ հույզերիդ հետ շփումից դուրս ես գալիս այն աստիճան, որ հանկարծակի ուժեղ հույզերը, ինչպես տխրությունը, զարմացնում են քեզ: Տխուր պահին հաղթահարելու և տխրությունը հեռու պահելու կարևոր ասպեկտ է ինքդ քեզ ճանաչելը և զգացմունքներիդ ճանաչելը: Սա մուտք գործելու կամ ուսումնասիրելու եղանակներից մեկը գրելն է: Գրեք այն, ինչ գրելու մոտիվացիա ունեք: Գրեք նամակներ, պոեզիա, երգեր կամ օրագիր: Փորձեք հետեւյալը.
- Եթե ձեր տխուր ժամանակը ներառում է մարդուն, նամակ գրեք նրան, բայց մի ուղարկեք այն:
- Փորձեք ձեր տխրությունը բառերով արտահայտել այնպիսի գրավոր հուշումով, ինչպիսին է ՝ «Ես տխրում եմ, երբ…» կամ «Եթե իմ տխրությունը մարդ լիներ, այն նման կլիներ…»:
- Գրեք այն մասին, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար տխրություն և ինչ է նշանակում տարբեր համատեքստերում:
- Ուղղեք ձեր հույզերը ստեղծագործական նախագծերի, ինչպիսիք են պոեզիան կամ պատմվածքները:
Քայլ 3. Եղեք ընկերասեր ընկերների կամ սիրելիների հետ:
Հասարակական լինելը կարող է դժվար լինել, երբ պայքարում ես տխրության հետ: Դուք կարող եք ունենալ էներգիայի պակաս և անհանգստություն կամ վախ ուրիշների կողքին կամ մտերիմ լինելու վերաբերյալ: Սովորեցրեք հնարավորինս սոցիալական լինել ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել ձեր տխրությունը այժմ և ապագայում: Սոցիալական լինելը կարող է ներառել ընկերների հետ դուրս գալը կամ ժամանակ անցկացնել ձեր աջակցության ցանցում գտնվողների հետ: Պարզապես համոզվեք, որ ժամանակ եք ծախսում ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար:
- Եթե երբեմն ընկերների հետ շփվելը չափազանց շատ է թվում, ընտրեք մեկ ընկերոջ, ով ինչ -որ բան անի կամ հաշվի առեք սոցիալական աջակցության խումբ գտնելու մասին:
- Համաձայնեք ժամանակի սահմանափակման հետ ՝ շաբաթվա ընթացքում օրական առնվազն 30 րոպե և հանգստյան օրերին մեկ ժամ ապահովելու համար:
