Սնունդը յուրաքանչյուրի կյանքի էական մասն է, բայց այն կարող է խնդիր դառնալ, երբ այն ամենը, ինչի մասին մտածում եք: Եթե դուք փորձում եք փոփոխություն մտցնել ձեր սննդակարգում, հնարավոր է, որ դուք պայքարում եք այն սննդի մասին, որը ցանկանում եք: Ձեր սնունդը ձեր մտքից հեռու պահելու համար փորձեք մնալ ջրազուրկ, շեղել ձեր մտերմությունը ընկերոջ հետ և պլանավորել ձեր ուտեստները ՝ ձեր նպատակներին հասնելու և սննդի հետ առողջ հարաբերություններ սկսելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Խուսափել ցանկություններից
Քայլ 1. Խմեք ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Երբեմն ձեր մարմինը ազդանշաններ է ստանում և ասում ձեզ, որ սոված եք, երբ իսկապես ջրի կարիք ունեք: Օրվա ընթացքում ձեզ հետ պահեք ջրի շիշը և հետևողականորեն խմեք ջուրը: Եթե սկսում եք մտածել սննդի մասին, մի քիչ ջուր խմեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք այն ձեզ հագեցնում է:
Հուշում
Օրվա ընթացքում ջուր խմելը նաև առողջության այլ առավելություններ է տալիս, ինչպիսիք են մաշկը մաքրելը, մարսողությունը բարելավելը և երիկամների առողջությունը:
Քայլ 2. Պլանավորեք ձեր ուտեստները ՝ պատրաստված լինելու համար:
Ստեղծեք 7 -օրյա սննդի ծրագիր ՝ գրելով, թե ինչ եք պատրաստվում ուտել յուրաքանչյուր օրվա համար: Շաբաթը 1 օր տրամադրեք նախաճաշերին աշխատանքի պատրաստվելուն կամ ճաշերին `ջեռոցում: Արդեն որոշված ուտելը կօգնի ձեզ խուսափել անհանգստանալուց, թե ինչ եք պատրաստվում ուտել հաջորդ անգամ:
Ինքներդ ձեզ շատ կոպիտ մի վերաբերվեք, եթե մեկ -երկու անգամ շեղվեք ձեր սննդակարգից:
Քայլ 3. Հեռացրեք անպիտան սնունդը տնից:
Եթե դուք գնում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, չիպսերը և սոդան, հավանաբար մտադիր եք դրանց մասին մտածել, երբ նրանք նստած են ձեր խոհանոցում: Խուսափեք գայթակղությունից ՝ գնելով միայն առողջ սնունդ, որը ձեզ համար այնքան էլ գրավիչ չի թվում: Գնումներ կատարելուց առաջ ստեղծեք մթերային ցուցակ և հավատարիմ մնացեք դրան, որքան կարող եք:
- Վերամշակված սննդամթերքները հաճախ պարունակում են ավելի շատ շաքար և քիմիական նյութեր, ինչը ստիպում է ձեր մարմնին ավելի շատ փափագել դրանք: Այդ մթերքներից խուսափելը կօգնի կոտրել ձեր փափագների ցիկլը:
- Դուք կարող եք ունենալ «խթանող սնունդ», կամ այնպիսի մթերքներ, որոնց մասին չեք կարող դադարել մտածել, մինչև դրանք չուտեք: Փորձեք ճանաչել, թե որոնք են դրանք և ամբողջությամբ խուսափել դրանցից: Սովորական հրահրող մթերքները ներառում են կարտոֆիլի չիպսեր, խորտիկ տորթեր և բլիթներ:
- Երբեք քաղցած ժամանակ մի գնացեք մթերային խանութ: Սա կարող է ձեզ ստիպել գնել անառողջ սնունդ, որը դուք փափագում եք:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ սպիտակուց `ավելի հագեցած զգալու համար:
Նիհար սպիտակուցներ ուտելը հիանալի միջոց է ձեր ցանկությունը դադարեցնելու համար ՝ զգալով հագեցած: Հավի, տավարի միս, ձուկ և լոբի բոլորը սպիտակուցներ են, որոնց մարսումը ավելի երկար կտևի, ուստի դրանք ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալու պատճառ կդարձնեն:
- Նիհար սպիտակուց ուտելը նաև ավելացնում է ձեր մկանային զանգվածը և արյան շաքարը կայուն պահում:
- Խուսափեք սպիտակ հացից կամ թխած կարտոֆիլից սնունդ օգտագործելուց, քանի որ դրանք արագ են մարսվում և քաղցի զգացում կպարգևեն:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք առողջ ճարպեր:
Ձեր մարմինը հաճախ ճարպ է փափագում, և դա լավ պատճառով: Fatարպը օգնում է մարմնին կայունացնել խոլեստերինի մակարդակը և կարող է բարելավել ձեր սրտի առողջությունը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը, արևածաղկի սերմերը և ձուկը ՝ ձեր ճարպային ցանկությունը հագեցնելու համար:
- Հագեցած ճարպերը չափավոր առողջ են, սակայն շատ մթերքներ իրենց մեջ պարունակում են չափազանց հագեցած ճարպեր: Պիցցան, բլիթները և արագ սնունդը պարունակում են հագեցած ճարպերի բարձր մակարդակ, որոնք վնասակար են ձեր առողջությանը:
- Ստուգեք ձեր սննդամթերքի պիտակը տրանս ճարպերի կամ հագեցած ճարպերի առկայության համար և փորձեք սահմանափակել ձեր կերած սնունդը այդ բաղադրիչներով:
Քայլ 6. Կրճատեք ձեր սթրեսի մակարդակը մեդիտացիայի և վարժությունների միջոցով:
Եթե սթրեսասեր եք, ձեր մտքերը կարող են շրջվել սննդի մեջ, երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ: Փորձեք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը մեդիտացիայի, վարժությունների և սննդի փոխարեն խորը շնչառության միջոցով: Ձեր սթրեսը առողջ կերպով կառավարելը նույնպես օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Եթե պայքարում եք ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելու հետ, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Քայլ 7. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Երբ հոգնած եք, ձեր մարմինը պահանջում է կոֆեին և շաքար `ձեզ ավելի մեծ թափ հաղորդելու համար: Փորձեք ամեն օր քնել մոտ 8 ժամ, որպեսզի հաջորդ առավոտյան հանգստանաք և արթնանաք: Ամեն գիշեր բավականաչափ քնելը նույնպես օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի քան 8 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում, հատկապես, եթե դուք դեռ մեծանում եք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը
Քայլ 1. Կատարեք հաճելի ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Եթե սկսում եք մտածել սննդի մասին, փորձեք վեր կենալ և ընկերների հետ զբոսնել, վազել կամ նույնիսկ ֆուտբոլ խաղալ: Fitnessորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր միտքն ու մարմինը զբաղեցնելու համար ՝ ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելիս: Փորձեք գտնել ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի անհամբերությամբ սպասեք դրան:
Քայլարշավը, ժայռամագլցումը, քաշով մարզվելը և լողը ձեր մարմինը շարժելու հիանալի գործունեություն են:
Հուշում
Եթե մեծահասակ եք, ձեր տարածքում փնտրեք սիրողական սպորտային լիգաներ, որոնց կարող եք միանալ:
Քայլ 2. Դուրս եկեք տնից:
Եթե դուք պարզապես նստած եք ձեր տանը, ավելի հավանական է, որ մտածեք ձեր խոհանոցում եղած բոլոր սննդի մասին: Goբոսնեք շրջակայքում, որոշ գործեր կատարեք կամ գնացեք կինո, որպեսզի ձեր միտքը սնունդից հեռու պահեք:
Եթե ունեք ընտանի կենդանի, տարեք նրանց կարճ շրջելով ձեր հարևանությամբ ՝ որպես պատրվակ տնից դուրս գալու համար:
Քայլ 3. Աջակցության համար զանգահարեք ընկերոջը:
Եթե ձեր պայքարը կիսել եք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ապա դրանք սննդամթերքի մասին մտածելիս ուշադրություն հրավիրեք: Նույնիսկ եթե դուք չեք խոսել ձեր խնդրի մասին, միևնույն է, կարող եք հասնել ընկերոջը ՝ որպես միջոց ձեր սնունդը զերծ պահելու համար: Հարցրեք նրանց իրենց կյանքի, հոբբիների և այն, ինչ նրանք վայելում են վերջին շրջանում:
Եթե ունեք ընկեր, որը նույնպես պայքարում է ուտելիքից զերծ պահելու համար, նա կարող է գնահատել, որ դուք կիսվեք նրանց հետ ձեր պայքարով:
Քայլ 4. Ավարտեք տնային աշխատանքները:
Չկա ավելի լավ զգացում, քան ձեր անելիքների ցանկից դուրս մնացած բաները ստուգելը: Tբաղվեք այն գործերով, որոնք դուք նշանակում էիք ավարտել, ինչպես լվացք լվանալը, սպասքը լվանալը, հատակը լվանալը և սավանը փոխելը: Դուք ձեր միտքը կպահպանեք սննդից, միևնույն ժամանակ կփլուզեք ձեր կենդանի տարածքը:
Ձեր կենդանի տարածքը անթափանց պահելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունն ու հոգեկան առողջությունը:
Քայլ 5. Cheամեք առանց շաքարի մաստակ `ձեր միտքը խաբելու համար:
Հնարավոր է, որ դուք կարող եք խաբել ձեր ուղեղին ՝ մտածելով, որ դուք ուտում եք ՝ միայն ծամելով: Գնեք մի քանի շաքար առանց շաքարի, որպեսզի ուտեք, երբ մտածում եք սննդի մասին: Դա արեք մեկ այլ շեղման հետ միասին, որպեսզի ձեր միտքը հեռու պահեք ձեր քաղցից:
Առանց շաքարավազի մաստակ կարող եք գտնել շատ մթերային խանութներում: Փնտրեք «առանց շաքարի» պիտակը:
Քայլ 6. Գրեք օրագրում ՝ ձեր մտքերին հետևելու համար:
Ֆիզիկապես ձեզ շեղելը լավ է, բայց ձեր ուղեղը դեռ կարող է կենտրոնացած լինել սննդի վրա: Փորձեք օրագիր կամ օրագիր պահել, երբ գրեք, երբ զգում եք, որ ձեր մտքում սնունդ է: Գրեք, թե ինչ եք արել այդ օրը, ինչպես եք զգում և ինչ նպատակներ ունեք: Ստեղծագործ եղեք ձեր ամսագրի հետ ՝ որպես զարդարանք ավելացնելով նկարներ կամ կպչուն պիտակներ:
Օգտագործեք գրպանի չափի օրագիր ՝ ձեզ հետ պահելու համար, երբ դրա կարիքը զգաք:
Քայլ 7. Դիտեք զվարճալի տեսանյութ ՝ ձեր մտքերը այլ տեղ տեղափոխելու համար:
Եթե ձեր ուղեղը ֆիքսված է սննդի մասին մտքի վրա, գուցե կարիք լինի մտածելու այլ բան տալ դրան: Ձեր ուղեղը ներգրավելու ամենաարագ միջոցը սոցիալական ցանցերում զվարճալի տեսանյութ փնտրելն է: Փորձեք որոնել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «զվարճալի կենդանիներ» կամ «զվարճալի կատակներ»:
YouTube- ը հիանալի կայք է ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար տեսանյութեր գտնելու համար:
Խորհուրդներ
- Դուք գուցե մտածում եք սննդի մասին միայն ձանձրույթի պատճառով: Փորձեք զբաղեցնել ձեր միտքը, նախքան սննդին դիմելը:
- Եթե երբեմն ընկնում եք և խորտիկ անում, ինքներդ ձեզ մի՛ նեղացրեք դրա համար: Դժվար է փոխել ձեր ուտելու սովորությունները, իսկ սնունդը հեռացնելը գործընթաց է:
- Եթե չափազանց քաղցած եք զգում, փորձեք ուտել առողջ բան, քան ընդհանրապես չուտել:
