Երբեմն դա կարող է դժվար լինել, երբ ստիպված ես զուգարանից օգտվել հանդերձարանում կամ ցանկացած այլ հասարակական հաստատությունում: Մի քանի գործոն կարող են հանդերձարանում միզելը մի փոքր անհարմար դարձնել: Միգուցե շրջապատում շատ մարդ կա, և դուք տառապում եք ընդհանուր բեմի վախից: Կամ գուցե, միջավայրը պարզապես «անջատված» է ինչ -ինչ այլ պատճառներով: Ինչ էլ որ լինի խնդիրը, դու միայնակ չես: Եվ բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Իմացեք ամաչկոտ միզապարկի սինդրոմի մասին:
Եթե հասարակական զուգարանների նկատմամբ ձեր վախը դժվարացնում է տնից դուրս գալը, ապա իրականում դուք կարող եք ունենալ մի հիվանդություն, որը հայտնի է որպես պարուրեզ: Սովորաբար հայտնի է որպես «ամաչկոտ» կամ «խայտառակ» միզապարկ, այս խնդիրը դասակարգվում է որպես ընդհանուր անհանգստության կարգ: Եթե վախը խանգարում է հանդերձարանում գտնվելու ընթացքում հարմարավետ փսխելուն, ձեր բժշկին հարցրեք պարուրեզի մասին:
Բացի անհանգստությունից, կարող են լինել նաև ամաչկոտ միզապարկի ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են մշտական ցավը և ճնշումը միզապարկի մեջ: Եթե սա ծանոթ է թվում, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կցանկանաք ստանալ մասնագիտական խորհրդատվություն ձեր վիճակը բուժելու համար:
Քայլ 2. Հաջողության փորձեր:
Հին ասացվածքը `« պրակտիկան կատարյալ է դարձնում », իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ արտամղել: Երբ տանը հանգստանում եք, նշեք ձեր հարմարավետության և հարմարավետության մակարդակը: Հետո, պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք հանրային զուգարանում ՝ նույնքան հանգիստ զգալով: Փորձի միջոցով դուք կարող եք օգնել հաղթահարել ձեր անհանգստությունը `մարզելով ձեր ուղեղին ավելի հանգիստ զգալու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան:
Կարող եք նաև օգտագործել որոշ սովորական հնարքներ ՝ ձեր անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Օրինակ, երբ պատրաստվում եք միզել, մի քանի խորը հանգստացնող շունչ քաշեք: Կարող եք նաև օգտագործել մտավոր պատկերացում: Փորձեք ինքներդ ձեզ այլ տեղ պատկերացնել ՝ կա՛մ կանգառ, որտեղ գիտեք, որ հանգիստ կլինեք, կա՛մ ինչ-որ տեղ ավելի հարմարավետ կզգաք ծղրտալ:
Քայլ 4. Օգնություն փնտրեք:
Եթե այս խնդիրը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, ժամանակն է զրուցել բժշկական մասնագետի հետ: Տարբերակներից մեկն այն է, որ ձեր սովորական բժշկի հետ խոսեք դեղորայք փորձելու մասին: Կան բազմաթիվ տարբերակներ սոցիալական անհանգստության տարբեր տեսակների համար: Այլապես, կարող եք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի: Հարցրեք սոցիալական անհանգստության խանգարումների ճանաչողական թերապիայի մասին:
Եթե որոշեք փորձել թերապիա, համոզվեք, որ աշխատում եք մասնագետի հետ, ով ձեզ հարմարավետ է դարձնում: Օգտակար կլինի խնդրել ձեր հիմնական բժշկին կամ մտերիմ ընկերոջը ՝ ուղղորդել մեկին, ում վստահում են:
Քայլ 5. Իմացեք էթիկետը:
Գուցե դուք չունեք պարուրեզ: Գուցե դուք պարզապես հակակրանք ունեք հանդերձարանների նկատմամբ: Այդ դեպքում կարող եք համոզվել, որ տեղյակ եք հանդերձարանի պատշաճ վարվելակարգի մասին, որպեսզի փորձեք ինքներդ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել: Օրինակ, մի՛ փորձեք խորքային խոսակցություններ սկսել միզուղուց: Բացի այդ, մի՛ մի՛ ցնցուղի տակ: Մեծ մասամբ, պարզապես օգտագործեք ձեր բարքերը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գաղտնիության որոնում
Քայլ 1. Timeամանակավորեք ձեր այցը:
Հնարավոր է, որ հանդերձարանն օգտագործելն անխուսափելի է, բայց գուցե կարողանաք ձեր այցելություններն ավելի տանելի դարձնել: Օրինակ, եթե մարզասրահի հանդերձարանը օգտագործելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք փոխել մարզումների ժամանակացույցը: Լրացուցիչ գնացեք վաղ առավոտյան կամ ավելի ուշ գիշերը `հիմնական ժամերից խուսափելու համար: Որքան քիչ մարդ է հանդերձարանում, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք ծղրտոցով:
Քայլ 2. Օգտագործեք զուգարանի տաղավարները:
Մի վախեցեք կրպակներից օգտվել ցանկացած պահի, երբ գտնվում եք հանդերձարանում: Թեև դա նույնը չէ, ինչ սեփական տանը լինելը, բայց այդ խցիկները կարող են գաղտնիության կարևոր շերտ ավելացնել: Դուք նաև այնտեղ կունենաք ավելի շատ գաղտնիություն ՝ հանգստանալու տեխնիկան օգտագործելու համար, որը դուք կիրառել եք: Պարզապես հիշեք, որ կրպակից դուրս գալուց հետո մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը, քանի որ դրանք կարող են ունենալ զգալի մանրէներ:
Քայլ 3. Գտեք այլընտրանքային բաղնիք:
Միգուցե հանդերձարանը անհրաժեշտ է ցնցուղի և հագուստի փոփոխության համար, բայց դա չի նշանակում, որ այնտեղ պետք է զբաղվել ձեր բոլոր գործերով: Հավանական է, որ տեղում ինչ -որ տեղ կա այլընտրանքային բաղնիք: Takeամանակ հատկացրեք շենքը դուրս բերելու համար: Կա՞ «թաքնված» զուգարան: Գուցե այն թաքնված է մի հատակի վրա, որը ոտքերի մեծ երթևեկություն չի տեսնում: Մի վախեցեք այնտեղ գնալ ՝ ձեզ թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Ստացեք որոշակի տարածք:
Եթե դուք տղամարդ եք, ապա միզելու ամենահիգիենիկ և արդյունավետ տարբերակը միզուղին է: Թեև դա կարող է լինել ավելի քիչ, քան իդեալական, եթե տղամարդիկ և տղաները օգտագործում են նույն զուգարանակոնքը, դուք դեռ կարող եք այն դարձնել աշխատող: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ միզուղու վերջում: Համոզվեք, որ ձեր և մյուս օգտվողների միջև տեղադրեք օպտիմալ քանակությամբ ֆիզիկական տարածք: Եթե միզուղիները մարդաշատ են, սպասեք 30 վայրկյանից մեկ րոպե, նախքան միզելը: Մյուսները կգնահատեն, որ դուք հարգում եք նրանց տարածքը:
Քայլ 5. Դարձեք փաստաբան:
Տրանսգենդեր անձանց թվի աճի հետ զուգարաններն իրականում դարձել են կարևոր քաղաքական թեմա: Կան շարժումներ `համոզվելու համար, որ ավելի շատ շենքեր ունեն մասնավոր, հարմարավետ զուգարաններ: Դա կարող է նշանակել ավելի փակ տաղավարներ և միզուղիների պարտադիր բաժանարարներ: Դարձեք ավելի գաղտնիության ջատագով և օգտագործեք ձեր ձայնը: Օրինակ, գրեք ձեր կոնգրեսականին: Կամ ձեր մարզասրահի ղեկավարությանը: Նրանք կարող են պարզապես խնդիրը լուծել ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Մի ամաչեք: Այս խնդիրը սովորական է:
- Հիշեք, որ միզելը լիովին բնական գործառույթ է: Theուգարանակոնքի ներսում կամ պատահականորեն լսված լինելը միզուղու մոտ կանգնած ՝ բացարձակապես ամաչելու բան չէ:
- Մի վախեցեք դիմել բժշկական մասնագետի խորհրդին:
