Թեև կարող եք բարելավել ձեր բերանի առողջությունը և նվազեցնել բերանի տհաճ հոտը ՝ լեզուն ճիշտ և կանոնավոր մաքրելով, դա անելը կարող է տհաճ մարտահրավեր լինել, եթե ունեք ուժեղ ծակող ռեֆլեքս: Եթե լեզուն խոզանակով կամ քերիչով մաքրելիս պետք է նվազեցնել կծկումը, կարող եք փորձել մի քանի փոփոխություն կատարել տեխնիկայում: Դուք նաև կարող եք փորձել վերահսկել կամ նվազեցնել ձեր շրթունքների ռեֆլեքսի ինտենսիվությունը տարբեր ռազմավարությունների միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Փորձեք desensitization գործընթաց ձեր gag reflex
Թեև դուք կարող եք ենթադրել, որ ձեր շրթունքների ռեֆլեքսը քար է դրված, իրականում ձեզ համար հնարավոր կլինի վերապատրաստել և նվազեցնել այն: Հիմնականում, դուք ցանկանում եք դանդաղ և հաստատուն կերպով հասցնել ձեր կծկման սահմանը, որը ժամանակի ընթացքում ավելի հետ է սողալու ձեր լեզվով:
- Հնարավորինս դուրս հանեք ձեր լեզուն և սեղմեք այն բերանի ներքևի մասում:
- Սկսեք նրբորեն մշակել ձեր խոզանակը կամ քերել ձեր լեզվի ծայրից հետ:
- Երբ դուք պարզապես սկսում եք զգալ ձեր ծակող ռեֆլեքսի սկիզբը, դադարեք հետ գնալ և տասը վայրկյան նրբորեն մերսեք լեզվի այդ հատվածը:
- Կրկնեք այս գործընթացը օրական մեկ կամ երկու անգամ, և դուք կարող եք պարզել, որ ժամանակի ընթացքում կարող եք հետ մղել ձեր բերանի խոռոչի շեմը:
Քայլ 2. Շեղեք ձեր ուշադրությունը ձեր գագի ռեֆլեքսի կանխատեսումից:
Հատկապես, եթե անհանգստացած եք կամ նախկինում խնդիրներ ունեք ծամելու հետ, կարող եք սկսել զգալ կանխագուշակման ռեֆլեքս, նախքան ձեր շեմին հասնելը: Տեսեք, արդյոք կարող եք փոխարենը ձեր միտքը հանել այն, ինչ անում եք:
- Փորձեք մեղմացնել մեղեդին մաքրման ընթացքում, կամ նույնիսկ պարզապես ասեք «աաաաաա», ինչպես կարող եք, երբ բժիշկը ստուգում է ձեր կոկորդը:
- Ձգեք բռունցքը ՝ բութ մատը ներս սեղմած: Այստեղ կա ցավի միջոցով շեղման տարր, բայց նաև որոշ ապացույցներ, որ ափի մեջ ճնշման կետ մուտք գործելը կարող է իրականում նվազեցնել ծակող ռեֆլեքսը:
Քայլ 3. Լեզուն մաքրելիս շնչեք ձեր քթով:
Շատերի համար բերանով շնչելը, կարծես, մեծացնում է ծակող ռեֆլեքսը: Ձեր բերանը մաքրելիս կենտրոնացեք ձեր քթով շնչելու վրա և տեսեք, թե արդյո՞ք արդյունքները կբարելավվեն:
Ավելի մակերեսային, ավելի արագ շունչ քաշելը կարող է նաև օգնել որոշ մարդկանց մոտ նվազեցնել գագաթային ռեֆլեքսը:
Քայլ 4. Մաքրել ձեր լեզուն դատարկ ստամոքսի վրա:
Չնայած հարաբերակցությունը ոչ համընդհանուր է և ոչ էլ հստակ, ձեր ծակող ռեֆլեքսը կարող է մեծանալ ձեր ստամոքսի լիության համամասնությամբ: Ըստ էության, եթե դուք պարզապես մեծ նախաճաշ եք կերել, կարող եք ավելի հեշտությամբ ծիծաղել, քան ուտելուց առաջ:
Բացի այդ, եթե փսխումը ձեզ ստիպում է փսխել, ակնհայտ գործնական օգուտներ կան այն ժամանակ, երբ լիքը ստամոքս չունենալու դեպքում:
Քայլ 5. Օրական մի քանի անգամ լվացեք ջուրը:
Օգտագործեք սովորական ջուր կամ աղաջուր և հնարավորինս երկար ողողեք գլուխը: Սա կուժեղացնի ձեր գանգուղեղային նյարդերը, որոնք պատասխանատու են ձեր ծակող ռեֆլեքսի համար: Ակնկալեք մի փոքր պոկվել, ինչը նշանակում է, որ նյարդերը լիովին ակտիվացել են:
Որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի երկար կկարողանաք ամեն անգամ ողողել:
Քայլ 6. ughիծաղեք և երգեք ՝ ձեր նյարդային համակարգը ամրապնդելու համար:
Թոքերի վերևում երգելը աշխատում է կոկորդի հետևի մկանների վրա, բայց բզզոցն ու երգելը կօգնի նաև այս մկաններին: Ingիծաղը կարող է գրգռել մի կարևոր նյարդ, որը գործում է կոկորդում և ծակող ռեֆլեքսով:
Քայլ 7. Փորձեք ասեղնաբուժությամբ կառավարել ձեր ծակող ռեֆլեքսը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել հանգստացնել ծակող ռեֆլեքսը, երբ ասեղներ են դրվում դաստակի կամ կզակի վրա: Պայմանավորվեք ասեղնաբույժի հետ և նկարագրեք ձեր խնդիրը: Նրանք պետք է կարողանան օգնել ձեզ մշակել որոշ հնարքներ, որոնք կօգտագործվեն ձեր լեզուն մաքրելիս:
Քայլ 8. Արեք հնարավորինս ձեր լեզուն մաքրելու համար:
Ձեր լեզուն ցանկացած պահի պահում է մինչև 500 տեսակի բակտերիա, որոնցից շատերը կարող են բերանի տհաճ հոտ առաջացնել և պոտենցիալ հանգեցնել մի շարք այլ ավելի լուրջ ատամնաբուժական և բժշկական խնդիրների: Բակտերիաների մեծ մասը կախված են ձեր լեզվի հետևի մասում, բայց եթե պարզապես չեք կարողանում այդքան հեռու վերադառնալ ՝ առանց կծկվելու, գոնե մաքրեք ձեր լեզվի այն հատվածները, որոնք կարող եք հանդուրժել: Դուք դեռ կբարելավեք ձեր բերանի առողջությունը:
Չնայած այն չի կարող հեռացնել լեզվի բակտերիաների շերտերը, ինչպես լավ քերիչը կամ խոզանակը, բերանի հակամանրէային ողողումը (ինչպես Լիստերինը) կարող է ոչնչացնել բերանի զգալի քանակությամբ բակտերիաներ: Թեև դա լավագույնս օգտագործվում է լեզվի պատշաճ մաքրման հետ համատեղ, միայն հակամանրէային ողողումները ավելի լավ են, քան ոչինչ ՝ կոկորդի ծանր խնդիրներ ունեցողների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Լեզուն խոզանակել
Քայլ 1. Օգտագործեք փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակ կամ հատուկ մշակված լեզվի խոզանակ:
Երկու դեպքում էլ խոնավացրեք խոզանակը ջրով և մաքրեք այն պարբերաբար: Wantանկանում եք ձեր լեզուն մանրակրկիտ մաքրել, բայց արյուն չթափել և (կամ) կարճաժամկետ վնաս հասցնել ձեր ճաշակի երիկամներին, ուստի մի օգտագործեք կարծր խոզանակ կամ շատ ագրեսիվ սկրաբ:
Պետք չէ ատամի մածուկ կամ ջուրից բացի այլ ապրանք ավելացնել:
Քայլ 2. Գտեք լեզուն խոզանակելու ձեր ամենահարմար ձևը:
Հավանաբար, ձեր բնական հակումն է լինելու լեզվին զուգահեռ ուղղություն քսել ՝ այսինքն ՝ ծայրից դեպի հետև և հետևից մինչև ծայր: Եթե դուք կարող եք դա անել առանց ծակելու, դա լավ է. եթե ոչ, հաշվի առեք շրջանաձև կամ ուղղահայաց տեխնիկան:
- Փոքր, շրջանաձև շարժումներով սանրվելը կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի թեթևացնել լեզուն ՝ առանց շրթունքների ռեֆլեքսի ներգրավման:
- Ուղղահայաց (կամ կողք կողքի) խոզանակը նաև կանխում է, որ խոզանակը կոկորդի հետևի կողմը ծակվի: Այս մեթոդով դուք ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք այն բանի վրա, թե որքան հեռու է ձեր լեզվին հասնում խոզանակը:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր բերանը ջրով:
Հակամանրէային ողողումները (ինչպես Լիստերինը) կարող են նպաստել բերանի մանրէների հետագա նվազեցմանը, սակայն բերանը ողողելու համար սովորական, մաքուր ջուր օգտագործելը միանգամայն ընդունելի է: Հիշեք, որ դուք փորձում եք դուրս մղել այս թուլացած լեզվի բակտերիաները, ուստի ջուրը կուլ տալու փոխարեն թքեք ջուրը:
Քայլ 4. Լվացեք ձեր լեզուն ատամները լվանալուց առաջ կամ հետո:
Patternանկացած օրինակը հավասարապես լավ է աշխատում. կարեւորը բերանի այս երկու մասերն էլ հաճախակի մաքրելն է: Եթե ձեր լեզուն այնքան հաճախ եք լվանում, որքան ատամները, ապա կնվազեցնեք կուտակման քանակությունը, որն անհրաժեշտ է մաքրելու համար:
Եթե ձեր լեզուն հում է կամ արյունահոսում է, տվեք մեկ կամ երկու օր վերականգնվելու համար: Մաքրման հաճախականությունը երկարաժամկետ նվազեցնելու փոխարեն, չփորձեք այնքան ուժեղ սեղմել կամ գտնել ավելի մեղմ խոզանակ (կամ քերիչ):
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Քերծեք ձեր լեզուն
Քայլ 1. Ընտրեք լեզվի քերիչ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
Լեզվի քերիչները լինում են բազմաթիվ ձևերի և չափերի, բայց եթե դուք ունեք ուժեղ ծակող ռեֆլեքս, ամենավատ մոդելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր լավագույն խաղադրույքն է: Քերծվածքները, որոնք ավելի են մոտենում բերանի տանիքին, ավելի հավանական է, որ առաջացնեն ձեր ծակող ռեֆլեքսը:
- Եթե նույնիսկ փոքր քերիչները ձեզ համար խնդրահարույց են, կարող եք փոխարենը օգտագործել ատամի թել: Ձեր լեզվի ծայրահեղ ցածր պրոֆիլը պետք է օգնի ձեր գագաթային ռեֆլեքսը հեռու պահել:
- Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել մաքուր, խոնավ, բարակ անձեռոցիկ փաթաթել ձեր առաջին երկու մատների վրա և օգտագործել այն որպես տնական քերիչ:
Քայլ 2. Երկարացրեք լեզուն, այն սեղմելով բերանի հատակին:
Որքան ավելի շատ լեզու կարողանաք հեռանալ բերանի հետևից և տանիքից, այնքան լավ: Բացի այն, որ օգնում է զսպել ձեր ծակող ռեֆլեքսը, սա նաև հնարավորություն է տալիս ավելի ճշգրիտ տեղադրել քերիչը և ավելի հստակ տեսնել ձեր առաջընթացը:
Քայլ 3. Քերեք ձեր լեզուն միայն հետևից առջև:
Տեղադրեք քերիչը ձեր լեզվի վրա, որքան հնարավոր է, և քաշեք այն մակերեսի երկայնքով, մինչև չանցնեք ձեր լեզվի ծայրից այն կողմ: Կոշտ կապ հաստատեք, բայց մի սեղմեք, կարծես փորձում եք ներկը քսել մակերեսից:
Հավանաբար, շատ լեզու կհանեք ձեր լեզվից, այնպես որ յուրաքանչյուր անցումից հետո քերիչը լվացեք մաքուր ջրով: Կրկնեք գործընթացը, մինչև ձեր լեզուն չծածկեք այնքան, որքան թույլ կտա ձեր ծակող ռեֆլեքսը:
Քայլ 4. Լվանալ և կրկնել, որպես բերանի հիգիենայի կանոնավոր ռեժիմի մի մաս:
Մաքրումը ավարտելուց հետո լվացեք և թքեք մաքուր ջրով կամ բերանի հակամանրէային լվացքով: Դուք կարող եք և պետք է քերեք ձեր լեզուն ամեն անգամ խոզանակելիս (խոզանակից առաջ կամ հետո):
Լեզուն խոզանակելը կամ քերելը հավասարապես արդյունավետ են մանրէների կուտակումը նվազեցնելու համար, ուստի կարևոր չէ, թե որ տեխնիկան է ձեզ համար ամենալավը, կարևորը ՝ լեզուն կանոնավոր մաքրելը:
Խորհուրդներ
- Օրական մի քանի անգամ զբաղվեք ձեր զգայազերծման վարժություններով ՝ բերանի խոռոչի ռեֆլեքսների վերահսկման ամենաարագ բարելավման համար:
- Խոսեք ձեր ատամնաբույժի կամ բժշկի հետ ՝ բարելավված բերանի խոռոչի ռեֆլեքս վերահսկողության մասին, նախքան ատամնաբուժական միջամտությունը կամ բանավոր հետազոտությունը, օրինակ ՝ կոկորդի մշակույթը:
