Թեև դա հազվադեպ է լուրջ բժշկական պայման, սովորական մրսածությունը կարող է լուրջ անհանգստություն պատճառել: Հավի ապուրից մինչև ցինկի օշարակ, մարդիկ պնդելու են, որ այս սնունդը կամ այն հավելումը կնվազեցնեն մրսածության ախտանիշները: Իսկ ո՞վ չի ցանկանա միայն մեկ օր մրսել: Lyավոք, ճշմարտությունն այն է, որ մրսածության դեմ պայքարելը բազմօրյա գործընթաց է, որը, ըստ բժշկական գիտության, կարող է մի փոքր արագացվել (եթե ընդհանրապես): Այնուամենայնիվ, կան պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ինչպես մրսածության ախտանիշները թեթևացնելու, այնպես էլ առաջին հերթին մրսածությունից խուսափելու հավանականությունը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տանը ախտանիշների հաղթահարում
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Սովորական մրսածության դեպքում, ինչպես շատ այլ հիվանդությունների դեպքում, պատշաճ խոնավեցումը մարմնի մարտունակության բանալին է: Deրազրկելը ձեր մարմնին միայն լրացուցիչ բարդություններ կբերի և կնվազեցնի ցրտի դեմ պայքարելու նրա կարողությունը:
- Ընդհանրապես, սովորական հին ջուր խմելը ամենալավ միջոցն է ջրելու համար, երբ մրսում ես (կամ ցանկացած պահի դրա համար): Ավանդական առաջարկությունը կազմում է օրական 8, 8 ունցիա բաժակ ջուր, սակայն չափազանց դժվար է շատ ջուր խմելը:
- Երբ մրսում եք, կարող եք նաև փորձել էլեկտրոլիտային խմիչքներ (օրինակ ՝ սպորտային ըմպելիքներ): Սա ավելի կարևոր է, երբ հիվանդության պատճառով հեղուկներն ակտիվորեն կորցնում եք, բայց դա կարող է նաև օգտակար լինել այս դեպքում:
Քայլ 2. Օգնության համար ապավինեք աղին և գոլորշուն:
Մենք բոլորս գիտենք քոր առաջացած կոկորդի և խցանված քթի անհանգստությունը, որոնք սովորաբար ուղեկցում են սովորական մրսածությանը: Բարեբախտաբար, կան պարզ տնային միջոցներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել:
- Փորձեք ողողել և թքել տաք կամ տաք աղած ջրով: Սա կարող է օգնել մեղմել բորբոքումից առաջացած կոկորդի գրգռումը, և աղի լուծույթի հակաբակտերիալ հատկությունները կարող են օգնել մանրէների դեմ ձեր պայքարում:
- Ոմանք սիրում են օգտագործել Neti կաթսա կամ նման սարք քթի հատվածները աղած ջրով ոռոգելու համար, բայց դուք կարող եք հասնել համանման դեզոնգենտացնող ազդեցության նաև աղի քթի լակի միջոցով:
- Փորձեք տաք ցնցուղ, գոլորշի կամ տաք, խոնավ օդի այլ աղբյուր: Խոնավ օդը օգնում է բացել շնչառական ուղիները և կարող է օգնել հանգստացնել գրգռումը: Նույնիսկ սենյակի խոնավացուցիչը որոշակի օգուտ կտա:
Քայլ 3. Փորձիր տատիկի միջոցները:
Ոչ բոլոր «փորձված» դեղամիջոցները ժամանակի փորձություն են անցել ՝ հիմնված գիտական ապացույցների վրա, բայց մյուսները, թվում է, ցրտի ախտանիշների բուժման գործում հաջողության հասնելու օրինական պատճառներ ունեն:
- Պատրաստել հավի ապուր: Այս հին կանանց հեքիաթը գիտական հիմքեր ունի այն հաստատելու համար: Արգանակի, բանջարեղենի և հավի համադրությունը, ըստ երևույթին, արգելակում է ձեր իմունային համակարգի արձագանքի մի մասը, որը շնչառական ախտանիշներ է առաջացնում: Բացի այդ, տաք արգանակը նվազեցնում է լորձը և բարելավում ձեր խոնավացումը:
- Կանաչ, էխինասեա և բուսական թեյեր փոխարինեք սուրճով: Դուք պետք է շատ ջուր խմեք, երբ հիվանդ եք, և այս թեյերը սուր միզամուղ ազդեցություն չունեն, ինչպես սուրճը: Նրանք նաև կբարակեն լորձը ՝ օգնելով նրան ավելի արագ դուրս գալ մարմնից:
- Lunchաշի կամ ընթրիքի համար կերեք կծու կերակուր: Փորձեք չիլիի պղպեղը չիլիի, կարրիի կամ տապակած տապակի մեջ, որը պարունակում է բարձր մակարդակ կապսաիցին: Այն հակաօքսիդանտ է, որը կարող է նաև լորձը մաքրել քթի հատվածներից: Այնուամենայնիվ, դա կարող է առաջացնել կոկորդի հետագա գրգռում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ դեղամիջոցների և խոտաբույսերի օգտագործումը
Քայլ 1. Ազատվեք ձեր ցավից:
Մարդիկ հաճախ դիմում են մրսածության բազմաթիվ ախտանիշներով դեղամիջոցների, նույնիսկ երբ ցավը (ինչպես կոկորդի ցավը) առաջնային բողոքն է: Եթե ցավը ձեր հիմնական ախտանիշն է, ապա հատուկ ցավազրկողը, հավանաբար, ձեր լավագույն տարբերակն է:
- Իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը, ինչպիսիք են ցավազրկողները, կարող են բավականին արդյունավետ լինել կոկորդի և մրսածության հետ կապված այլ ցավերի դեպքում: Միշտ հետևեք առաջարկվող դեղաչափի հրահանգներին: Հատուկ զգույշ եղեք, եթե դուք նաև մրսածության դեղեր եք ընդունում ցավազրկողով, քանի որ այդ կերպ հեշտ կլինի գերազանցել օրական առաջարկվող դոզան:
- Ասպիրինը կարող է նաև արդյունավետ լինել, բայց դա կարող է հանգեցնել արյունահոսության խնդիրների, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե արյան ընդունող դեղեր եք ընդունում կամ արյունահոսության խնդիրներ ունեք: Մինչև 19 տարեկան երեխաները երբեք չպետք է ասպիրին ընդունեն ՝ Ռեյի համախտանիշի զարգացման ռիսկի պատճառով:
Քայլ 2. Պայքար ձեր հազի և գերբնակվածության դեմ:
Գտեք առանց դեղատոմսի (OTC) հազի ճնշող միջոց կամ քթի քամիչ (կամ համադրություն), հատկապես, եթե ձեր հազը կամ քթի խցանումը ձեզ արթուն է պահում գիշերը: Վերցրեք այն ըստ փաթեթի ցուցումների, մինչև ախտանիշները անհետանան:
- Ոմանք պնդում են, որ մեղրը (գդալով կամ թեյի մեջ) նույնքան արդյունավետ է հազը ճնշող, որքան ցանկացած OTC սորտ: Չի կարող վնասել այն փորձել:
- Երեք օրից ավելի մի օգտագործեք հազի ճնշող միջոցներ կամ հակասթափեցնող միջոցներ, հակառակ դեպքում ձեր ախտանիշները կարող են ավելի ծանր ձևով վերադառնալ:
- Մինչև հինգ տարեկան երեխաները չպետք է օգտագործեն սառը բուժման ոչ դեղամիջոցներ ՝ առանց բժշկի հսկողության:
- Հիշեք, որ հակաբիոտիկները բուժում են վարակները, և, հետևաբար, անօգուտ են մրսածության նման վիրուսների դեմ:
Քայլ 3. Հաշվի առեք վիտամին C- ն:
Վիտամին C- ի սառը մեղմացման արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունները շփոթեցնող են և հաճախ հակասական: Ոմանք երդվում են դրանով, իսկ ոմանք կարծում են, որ դրա օգտագործումը անարժեք է: Մեծ հաշվով, այնուամենայնիվ, մրսածության դեմ պայքարելու համար վիտամին C- ը վատթարագույն դեպքում դժվար թե վնաս հասցնի:
- Կան սահմանափակ ապացույցներ, որ վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել միջին ցրտի տևողությունը մինչև մեկ օր, եթե այն կանոնավոր կերպով ընդունվում է երկար ժամանակով (ոչ միայն այն ժամանակ, երբ հիվանդ եք): Ոմանք պնդում են, որ վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինը կարող է կարճացնել գոյություն ունեցող ցուրտը, սակայն ապացույցները բացակայում են. այնուամենայնիվ, շատ քիչ հավանական է, որ որևէ վնաս պատճառեք ՝ մեծ քանակությամբ վիտամին C ընդունելով:
- Նրանք, ովքեր ընդունում են բարձր վիտամին C- ի դոզան, ձեզ կասեն, որ ընտրեք լիարժեք մրգային հյութ կամ հավելում `առնվազն 200 մգ:
Քայլ 4. Նայեք ցինկի մեջ:
Վիտամին C- ի պես, կան շատ հակասական տեղեկություններ օգուտների կամ ցինկի հավելումների օգտագործման մասին մրսածության դեմ պայքարելու համար: Ի տարբերություն վիտամին C- ի, այնուամենայնիվ, շատ ցինկ ընդունելու վտանգ կա: Երբ ընդունվում է առաջարկված սահմաններում, այն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է և, հնարավոր է, արդյունավետ է մրսածությունը կանխելու համար:
- Օրական ավելի քան 50 մգ ցինկ ընդունելը ցանկացած երկար ժամանակ կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, և կան տեղեկություններ, որ ցինկի քթի սփրեյները կարող են մշտական վնաս հասցնել մարդու հոտառությանը:
- Հաշվի առնելով այդ մտահոգությունները ՝ ցինկի առաջին 24 ժամվա ընթացքում ցինկի օշարակի կամ ցինկի ացետատի մածուկների օգտագործումը (մինչև 50 մգ օրական ավելացնելու դեպքում), հնարավոր է, նվազեցնի հիվանդանալու ժամանակը մեկ օրով: Այնուամենայնիվ, որոշ բժշկական փորձագետներ այս պնդումները համարում են չափազանց չափազանցված:
Քայլ 5. Փորձեք այլ բուսական կամ բնական միջոցներ:
Այլ ավանդական միջոցների օգուտները, ինչպիսիք են էխինասեան, ժենշենը և սելենը, անհասկանալի են, բայց գուցե արժե չափավոր փորձել: Հատկապես սելենը պետք է ընդունվի ըստ առաջարկվող ուղեցույցների, քանի որ բարձր դոզաներում դա կարող է վնասակար լինել:
- Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ օրական երեք անգամ 300 մգ էխինասեայի ընդունումը կարող է օգնել ձեզ մրսածությունից խուսափելու համար. սակայն, եթե դուք հղի եք, կրծքով կերակրում եք, ալերգիա ունեք մոլախոտից կամ ունեք աուտոիմուն հիվանդություն, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Օրական մինչև 400 մգ ջինսեն կամ օրական սխտորի հավելում ընդունելը կարող է նաև ձեզ իմունային համակարգի խթան հաղորդել ՝ մրսածությունը կանխելու համար: Այս երկու տարբերակներն էլ, այնուամենայնիվ, կարող են միջամտել դեղատոմսով դեղերի լայն տեսականիին, ուստի նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ կամ խնդրեք ձեր դեղագործին ՝ ընթացիկ դեղամիջոցների հետ փոխազդեցության ստուգում անցկացնել:
- Պրոբիոտիկ սնունդ ուտելը կարող է նաև բարելավել ձեր իմունային համակարգի արձագանքը, չնայած որ հետազոտությունը կրկին անհասկանալի է: Մինչդեռ մածունն ու պանիրը չեն կարող լինել լավագույն աղբյուրները, երբ դուք ունեք լորձ, մտածեք թթու կաղամբ, միսո ապուր, թթխմորով հաց, կոմբուչա և տեմպեհ: Ձեր աղիքի առողջ բակտերիաները կարող են նվազեցնել վարակի ժամանակը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմունային համակարգի ամրապնդում
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Թեև մենք բոլորս կցանկանայինք հավատալ, որ այնտեղ կա «սուպեր -սնունդ», որը կարող է բուժել մրսածությունը, նման պնդումները հաստատող օրինական բժշկական ապացույցները լավագույն դեպքում սուղ են: Հավասարակշռված, առողջ սննդակարգով սնվելը կարող է միայն բարձրացնել ուժեղ իմունային համակարգ ունենալու հավանականությունը, ինչը ձեզ տալիս է մրսածությունից խուսափելու լավագույն հնարավորությունը ՝ մինչև այն սկսվի:
- Կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Ի միջի այլոց փորձեք սոխ, հապալաս, բուլղարական պղպեղ, գազար, սխտոր, ցիտրուսային մրգեր, սնկով, սամիթով, տերևավոր կանաչով և քաղցր կարտոֆիլով: Դրանք պարունակում են բարձր վիտամին C, վիտամին A, հակաօքսիդանտներ, բետա-կարոտին և B վիտամիններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր իմունային համակարգի աշխատանքը:
- Կերեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, խոզի միսը և ձվերը: Այս մթերքներում կան վիտամին E, ցինկ, սելեն և երկաթ: Նրանք կարող են օգնել բարձրացնել իմունային համակարգի արձագանքը:
- Այսպես կոչված սառը պայքարող գերսննդամթերքի այս ցանկը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել մրսածությունը, սակայն այն առաջարկում է մի շարք առողջ սննդի ընտրանքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր իմունային համակարգին միայն պատշաճ քանակությամբ ուտելիս:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ինչպես ճիշտ սննդակարգը, այնպես էլ կանոնավոր վարժությունները նպաստում են առողջ մարմնին, որն ավելի հավանական է, որ ունենա ուժեղ իմունային համակարգ, որը կարող է ավելի լավ պայքարել մրսածության վիրուսի դեմ, գուցե նույնիսկ այն դադարեցնելուց առաջ:
- Եթե դուք արդեն մրսել եք, օրական մեկ կամ երկու 30 րոպեանոց զբոսանքը կարող է օգտակար լինել ՝ բարելավելով շրջանառությունը և նվազեցնելով սթրեսը: Թեև հարաբերությունները անհասկանալի են, ցածր և միջին վարժությունները կարող են նաև կարևոր դեր խաղալ իմունային համակարգի արձագանքի մեջ:
- Aածր և չափավոր վարժությունները խորհուրդ են տրվում մրսածության ժամանակ, քանի որ ավելորդ ջանքերը կարող են էներգիա վերցնել ձեր մարմնից այն ժամանակ, երբ նա փորձում է պայքարել վիրուսի դեմ:
Քայլ 3. Հանգստացեք և հանգստացեք:
Չափից շատ սթրեսը և չափազանց քիչ քունը վնասակար են ձեր մարմնի համար ՝ անկախ այն բանից, թե դուք մրսում եք մրսածության դեմ, թե այլապես հիանալի եք զգում: Հանգստացած և թարմացած մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, կպայքարի մրսածության դեմ մինչև դրա սկսվելը կամ հնարավոր է սահմանափակի այն ժամանակի տևողությունը, որը դուք պետք է ունենաք:
- Քնել ութ կամ ավելի ժամ: Ձեր մարմինը լիցքավորվում է անխափան քնի ժամանակահատվածում ՝ թույլ տալով ձեր իմունային համակարգին ամրապնդվել: Եվ երբ մրսում եք, քունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի շատ էներգիա կենտրոնացնել վիրուսի դեմ պայքարի վրա:
- Օգտագործեք OTC դեղամիջոցներ կամ առաջարկվող տնային միջոցներ `մրսածության ախտանիշները թեթևացնելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգիստ քնել:
- Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Եթե աշխատանքը սթրեսի և իմունային համակարգի թույլ արձագանքի պատճառն է, փորձեք մրսածության առաջին օրը կենտրոնանալ բուժման վրա և ավելի լավանալ: Դուք կարող եք նվազեցնել մրսածության ժամանակը մեկ կամ ավելի օրով:
Քայլ 4. Եղեք կանխարգելիչ նախաձեռնող:
Երկարատև ցրտից չտուժելու միակ վստահ միջոցը խուսափելն է, որ երբևէ բռնել այն: Իհարկե, նույնիսկ ամենալավ իմունային համակարգով և անբիծ հիգիենա ունեցող անձը ժամանակ առ ժամանակ հիվանդանում է, բայց դուք կարող եք բարձրացնել գործակիցը որոշ պարզ քայլերով:
- Սովորական մրսածությունից խուսափելու լավագույն միջոցը ձեռքերը պարբերաբար լվանալն է մարդկանց կամ կեղտոտ մակերեսների հետ շփումից հետո: Մրսածություն ունեցող մարդկանց հետ շփումների նվազեցումը կնվազեցնի նաև վիրուսով վարակվելու ռիսկը:
- Ձեր բժշկի հետ պարբերաբար անցկացրեք բժշկական զննումներ: Սա ձեր առողջության ընդհանուր վիճակի գնահատման և կենսակերպի ընտրության լավագույն միջոցն է, որը կարող է ձեզ ավելի զգայուն դարձնել մրսածության և այլ հիվանդությունների նկատմամբ:
