Հնարավոր է, որ այս շաբաթավերջին ունեք սոցիալական մեծ իրադարձություն կամ մի քանի օրից աշխատանքի կարևոր հանդիպում: Կամ գուցե դուք պարզապես թշվառ եք և պատրաստ եք ցրտին հարվածել: Մրսածությունը ձեզ հոգնեցնում, թուլացնում և դյուրագրգիռ է դարձնում: Մրսածությունը սովորական երեւույթ է, եւ մենք բոլորս տառապում ենք դրանցից, հատկապես ձմռանը: Unfortunatelyավոք, մրսածությունը հաճախ պարզապես պետք է ընթացքի մեջ գա: Սովորաբար մրսածությունից ազատվելու համար տեւում է մոտ յոթից 10 օր: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու և երկու օրվա ընթացքում ավելի լավ զգալու համար: Կարող եք նաև քայլեր ձեռնարկել ապագա մրսածությունը կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք արդյունավետ տնային միջոցներ
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Շատ հեղուկ խմելը կօգնի ձեզ խոնավացնել և նվազեցնել մրսածության ախտանիշները: Քթի խցանման առաջին նշանների դեպքում սկսեք շատ ջուր խմել: Բարձրացրեք ձեր սովորական ընդունումը ՝ ձեր կոկորդի ցավը կանխելու համար:
- Կանաչ թեյը հատկապես օգտակար է մրսածության ժամանակ: Այն լի է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են ձեր մարմնին կանխել վարակները:
- Որքան շատ հեղուկ, այնքան լավ: Hydրազրկվելը միայն կբարձրացնի ձեր մրսածությունը:
Քայլ 2. Հանգիստ մնացեք:
Մրսելու ամենավատ հատվածներից մեկն այն է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք, որ մաշված եք: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ շատ ճնշել: Ձեր մրսածությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկը շատ հանգստանալն է, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա իր էներգիան կենտրոնացնել ձեր ցրտի դեմ պայքարելու վրա: Փորձեք սովորականից շուտ քնել:
Սովորաբար դուք պետք է փորձեք քնել յոթ կամ ութ ժամ գիշեր: Երբ լավ չեք զգում, նպատակ դրեք լրացուցիչ մեկ -երկու ժամ: Մնացածը կօգնեն ձեր մարմնին բուժվել:
Քայլ 3. Կերեք ճիշտ սնունդ:
Մայրիկդ լավ խորհուրդ տվեց. Հավի ապուրը իրականում կարող է թեթևացնել մրսածության ախտանիշները և օգնել ավելի արագ ինքնազգացողությանը: Գիտնականները դեռ հետազոտություններ են անցկացնում, բայց մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հավի ապուրը նվազեցնում է լորձի տարածումը, և այդպիսով նվազեցնում է վերին շնչուղիների մրսածության ախտանիշները: Portsեկույցներն ասում են, որ դուք նույն ազդեցությունը կստանաք տնական և խանութից գնված ապուրից:
- Այլ մթերքները նույնպես ապացուցել են, որ օգտակար են ձեր մրսածության ախտանիշները թեթևացնելու համար: Օրինակ, յոգուրտը պարունակում է «լավ» բակտերիաներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին պայքարել վարակների դեմ:
- Սխտորը պարունակում է իմունիտետը բարձրացնող բազմաթիվ հատկություններ: Ավելացրեք ձեր հավի ապուրին ՝ լրացուցիչ օգուտներ ստանալու համար:
- Կոճապղպեղ կերեք: Այն կարող է օգնել թեթևացնել ստամոքսի խանգարումները: Սա հավի ապուրին ավելացնելու ևս մեկ հիանալի բաղադրիչ կլինի:
Քայլ 4. Օգտագործեք բուսական դեղամիջոցներ:
Echinacea- ն վաղուց օգտագործվում է իմունային համակարգի ամրապնդման և հիվանդությունների բուժման համար: Վերջին զեկույցները ցույց են տալիս, որ էխինասեայի ընդունումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել մրսածությունից: Այնուամենայնիվ, էխինասեան և մնացած բոլոր խոտաբույսերը կարող են կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Էխինասեայի հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է բացասաբար արձագանքել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցներին կամ հավելումներին:
- Elderberry հավելումները կարող են օգնել բուժել ձեր մրսածության ախտանիշները: Դուք կարող եք ձեռք բերել այս նյութը հեղուկ կամ հաբի տեսքով: Այն կարող է հանդես գալ որպես դեզոնգենտացնող միջոց:
- Սայթաքուն կեղևը կարող է նվազեցնել կոկորդի ցավից առաջացած անհանգստությունը: Բուսաբույժներից և բժիշկներից շատերը զգուշացնում են, որ հղի եք, եթե չեք ընդունում այս դեղաբույսը:
Քայլ 5. Շարժվեք:
Եթե դրան տրամադրված եք, ապա պետք է փորձեք չափավոր վարժություններ կատարել: Lunchաշից առաջ կարճ զբոսնելը կարող է շատ օգտակար լինել: Թեթև վարժությունները կարող են բացել ձեր քթի հատվածները և ժամանակավոր ազատում ցրտից:
- Մի փորձեք կատարել ինտենսիվ սրտային վարժություններ, եթե քթի խցանման պատճառով դժվարանում եք շնչել: Հանգիստ եղեք և գնացեք թեթև և չափավոր մարզումների:
- Ercորավարժությունները տրամադրության բնական բարձրացում են, այնպես որ, հավանաբար, մի փոքր շրջվելուց հետո ավելի քիչ թշվառ կզգաք:
- Մի վարժվեք, եթե ունեք ջերմություն, հազ, կամ ստամոքսի խանգարում, կամ եթե հոգնած կամ ցավոտ եք զգում:
Քայլ 6. Օգտագործեք գոլորշի:
Փորձեք տաք ցնցուղ ընդունել: Դա ոչ միայն կթուլացնի մկանների լարվածությունը, այլև կնվազեցնի քթի գերբնակվածությունը: Մինչ ցնցուղի տակ եք, փորձեք նրբորեն քիթը փչել մեկ -մեկ քթանցքով: Դուք կնկատեք, որ գոլորշին օգնում է ձեզ ավելի ազատ շնչել:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք ցնցուղի համար, դեռ կարող եք գոլորշի օգտագործել: Լոգարանի լվացարանում տաք ջուր լցրեք և թեքեք ամանի վրա ՝ սրբիչով ձեր գլխին: Շնչեք խորը ՝ գոլորշու լիարժեք օգուտներ ստանալու համար:
- Փորձեք դեղաբույսեր ավելացնել գոլորշու բուժման համար: Փորձեք մի քանի կաթիլ էվկալիպտի յուղ ավելացնել ձեր լոգանքին: Որոշ զեկույցներ նշում են, որ էվկալիպտը կարող է օգնել նվազեցնել հազը:
- Անանուխը նույնպես օգտակար է: Մենթոլը, որը կարող է թեթևացնել գերբնակվածությունը, հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է: Դուք կարող եք անանուխի յուղ ավելացնել ձեր լոգանքին `գոլորշուց ավելի մեծ օգուտներ ստանալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր դեղագործի հետ:
Փորձելով գտնել լավագույնը, որը վաճառվում է ցուրտ դեղամիջոցում, կարող է հիասթափեցնող փորձ լինել: Այնքան շատ սորտեր կան, որ դժվար է իմանալ, թե որն է լավագույնը ձեզ համար, հատկապես, երբ գլուխը լցված է: Խնդրեք ձեր դեղագործին խորհուրդ տալ անվտանգ և արդյունավետ դեղամիջոց:
Շատ հստակ եղեք ձեր ախտանիշները դեղագործին նկարագրելիս: Համոզվեք, որ նրան տեղյակ պահեք, եթե շատ քնկոտ եք զգում, կամ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Նաև պետք է նրան ասեք, եթե ունեք ալերգիա կամ զգայունություն:
Քայլ 2. Բուժեք ճիշտ ախտանիշները:
Դուք չեք ցանկանում չափազանց շատ դեղեր ընդունել առանց դեղատոմսի: Դա կարող է հանգեցնել քնկոտության և պոտենցիալ առաջացնել առողջական այլ խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ապահով կերպով ընդունել մեկ դեղամիջոց, երբ մրսածության դեմ պայքարում եք: Ընտրեք մեկը, որն ուղղված կլինի ձեր ամենավատ ախտանիշներին:
Եթե ցուրտը ձեզ ստիպում է արթուն մնալ գիշերային հազի ժամանակ, փնտրեք դեղատոմսով դեղամիջոց, որը պարունակում է դեքստրոմետորֆան: Այս նյութը քթի գերբնակվածությունը նվազեցնելու ամենաարդյունավետներից մեկն է:
Քայլ 3. Վերցրեք ցավազրկող:
Մրսածությունը գալիս է տարբեր ցավերով և երբեմն նույնիսկ ջերմությամբ: Ձեր մկաններն ու հոդերը կարող են ցավոտ լինել, ինչը պարզապես ավելացնում է ձեր ընդհանուր դժբախտությունը: Փորձեք վերցնել դեղատոմսով ցավազրկող ՝ այս ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Ասպիրինը և իբուպրոֆենը արդյունավետորեն օգնում են հաղթահարել մրսածությունը: Պարզապես հիշեք, որ ուշադիր հետևեք շշի դեղաչափի ցուցումներին:
- Երեխային ասպիրին տալիս զգույշ եղեք, քանի որ այն կապված է Ռեյի համախտանիշի հետ: Երբեք ասպիրին մի՛ տվեք մինչև երկու տարեկան երեխային: Երեխաներին, ովքեր վերջերս են ապաքինվել ջրծաղիկից կամ գրիպից, երբեք չպետք է ասպիրին տալ: Նախքան որևէ երեխայի ասպիրին տալը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին:
Եթե դուք սովորական մրսածություն ունեք, ձեր բժիշկը իրականում չի կարող ձեզ օգնել: Հակաբիոտիկները ապացուցված են, որ անարդյունավետ են մրսածության դեմ: Խնայեք ձեր ուղևորությունը և մի նշանակեք բժշկի, եթե գիտեք, որ տառապում եք մրսածությունից:
Եթե ձեր ախտանիշները համառ են կամ հատկապես ծանր, ապա դուք պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին: Դուք բժշկական խորհրդատվություն կցանկանաք, հատկապես, եթե շնչառության հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեք:
Մեթոդ 3 3 -ից. Ապագա մրսածության կանխարգելում
Քայլ 1. Մշակել առողջ սովորություններ:
Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ հետագայում հաճախակի մրսածությունից չընկնելու համար: Փորձեք համոզվել, որ հետևում եք առողջ ապրելակերպի որոշ հիմնական ուղեցույցներին: Օրինակ ՝ համոզվեք, որ հետևողականորեն շատ քուն ունեք:
- Մրգերով և բանջարեղենով լի առողջ սնվելը կարող է օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը: Սա կօգնի ձեզ պայքարել մանրէների դեմ:
- Փորձեք մեդիտացիա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր խորհրդածում են, տարեկան ավելի քիչ հիվանդություններ են հայտնում: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է նրանով, որ մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը, ինչը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր իմունային համակարգի վրա:
- Հաճախ մարզվեք: Մարդիկ, ովքեր շաբաթը հինգ օր զբաղվում են ֆիզիկական վարժություններով, տառապում են ավելի քիչ շնչառական հիվանդություններով, ինչպիսիք են մրսածությունը:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Սառը և գրիպի մանրէները շատ հեշտությամբ են տարածվում և կարող են մնալ գրեթե ցանկացած մակերևույթի վրա: Դուք վերցնում եք այս մանրէները ՝ դիպչելով առօրյա իրերին, ինչպիսիք են դռան բռնակներն ու հեռախոսները: Լվացեք ձեր ձեռքերը օրական մի քանի անգամ, հատկապես մրսածության և գրիպի սեզոնին:
Օգտագործելով օճառ և տաք ջուր, ձեռքերը մաքրեք առնվազն 20 վայրկյան: Համոզվեք, որ դրանք չորացնում եք մաքուր սրբիչի վրա:
Քայլ 3. Սանիտարականացրեք շրջապատը:
Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր մանրէների ազդեցությունը `սրբելով այն մակերեսները, որոնց հետ շփվում եք օրվա ընթացքում: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր աշխատանքային տարածքին: Ձեր գործընկերները մանրէների ամենատարածված աղբյուրներից են: Օրվա սկզբին և վերջում ձեր համակարգիչը, հեռախոսը և գրիչները մաքրելու համար մաքրեք դրանք ախտահանող անձեռոցիկով:
Նույն գործընթացը կարող եք օգտագործել նաև տանը: Փորձեք սրբել սովորաբար հպված մակերեսները, ինչպիսիք են լվացարանի լվացարանի ծորակները:
Խորհուրդներ
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե վստահ չեք, որ կոնկրետ դեղամիջոցը ձեզ համար ճիշտ է:
- Փորձեք մի քանի տարբեր մեթոդներ, մինչև չգտնեք այն, որը ձեզ մոտ կգա:
