Հալյուցինացիաները կարող են շեղել, նյարդայնացնել, ապակողմնորոշել և նույնիսկ վախեցնել: Եթե դուք սկսում եք լսել ձայներ կամ զգալ իսկապես աներես հալյուցինացիաներ, գուցե չգիտեք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել հալյուցինացիաները և ապահով զգալ: Անկախ նրանից, թե ձեզ մոտ ախտորոշվել է շիզոֆրենիա, կամ ցանկանում եք ավելի լավ հասկանալ և օգնել հոգեկան խանգարում ունեցող մեկին, մենք անհապաղ գործողություններ ենք հավաքել, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ հիմնավորված և հանգիստ մնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հիշեք, որ հալյուցինացիաները երբեք չեն կարող վնասել ձեզ:
Ձեր ուղեղը հնարքներ է խաղում ձեզ հետ, բայց դուք ապահով եք: Որքան էլ հալյուցինացիան անհանգստացնող լինի, այն ձեզ չի վնասի:
- Ձայներ լսելը կարող է սթրեսի նշան լինել, այնպես էլ զբաղմունքները, որոնք հանգստացնում են ձեզ: Քնի պակասը, մեկուսացումը, ջրազրկումը կամ սովը, ուժեղ հույզերը, ջերմությունը/հիվանդությունը և թմրանյութերի օգտագործումը նույնպես կարող են հալյուցինացիաների պատճառ դառնալ:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ «դա պարզապես ախտանիշ է» կամ «միայն այն պատճառով, որ հնչում է/թվում/իրական է զգում, չի նշանակում, որ դա է»:
Քայլ 2. Ստուգեք, արդյոք բանը իրական է:
Երբեմն, հալյուցինացիաները կարող են ակնհայտորեն կեղծ լինել (ինչպես կատուն փայլող աչքերով և թևերով), բայց մյուս անգամ ՝ դրանք կարող են լինել ավելի նուրբ: Ահա մի քանի եղանակ ՝ ստուգելու, թե ինչ -որ բան հալյուցինացիա է.
-
Տեսողություն:
Փորձեք լուսանկարել այն, ինչ տեսնում եք: Եթե լուսանկարում այն չի երևում, իրական չէ:
- Եթե ակնոց եք կրում, փորձեք հանել դրանք և տեսնել, թե արդյոք հալյուցինացիան «պարզ» տեսք ունի, ինչպես ակնոցը կրելիս:
-
Լսելը.
Փորձեք ձայնագրել այն, ինչ լսում եք ձեր հեռախոսում: Եթե ձայները չափազանց բարձր են, խնդրեք մեկ ուրիշին լսել ձայնագրությունը: Կամ նվագեք. Եթե ձայները դեռ պարզ են, չնայած բարձր երաժշտությանը, դրանք հալյուցինացիա են:
-
Հոտ:
Հարցրեք մեկ այլ անձի. Եթե նրանք դա չանեն, հավանաբար դա հալյուցինացիա է:
-
Համ:
Ինչ -որ մեկին խնդրեք մի փոքր փորձել այն, ինչ դուք ուտում եք: Եթե նրանք չեն ճաշակում այն, ինչ դուք համտեսում եք, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, հալյուցինացիա է, և ձեր սնունդը լավ է:
- Կարող եք նաև նկատել, եթե այլ մարդիկ և կենդանիները արձագանքում են այն ամենին, ինչ դուք նկատում եք: Եթե թվում է, որ ոչ ոք դա չի նկատում, գուցե իրական չէ:
Քայլ 3. gageբաղվեք մի բանով, որը գիտեք, որ իրական է:
Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ավելի լավ բանի վրա և շեղել ձեզ հալյուցինացիայից:
- Փորձեք զբաղվել ինչ -որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ զբաղվել հոբբիով, ընտանի կենդանու հետ խաղալ, շոու դիտել կամ սիրված խաղ խաղալ:
- Փորձեք օգտագործել այլ զգացում, քան հալյուցինացիան: Օրինակ, եթե տեսողական հալյուցինացիաներ ունեք, ապա կարող եք երգել երաժշտության կողքին:
- Երբեմն, նույն իմաստով հալյուցինացիան արգելափակելը կարող է աշխատել: Օրինակ, եթե շոշափելի հալյուցինացիաներ ունեք, տաք ցնցուղը կամ սառը կոմպրեսը կարող է խեղդել այդ զգացմունքները:
Քայլ 4. Փորձեք հիմնավորման վարժություն:
Հիմնավորման զորավարժությունները կարող են օգնել կապ պահպանել իրականության հետ:
Կենտրոնացեք այն զգայարանների վրա, որոնք այս պահին լավագույնս կապված են իրականության հետ:
Քայլ 5. Փորձեք տեսողական հալյուցինացիաներին վերաբերվել որպես ընկերների կամ ուղեկիցների:
Անուն տվեք նրանց: Պատմեք նրանց ձեր օրվա մասին, եթե միայնակ եք: Սա կարող է նրանց ավելի քիչ սարսափելի թվալ:
Ո՞րն է ավելի սարսափելի. Ձեր անկյունում ծերուկ չորս պոչով գարշելի՞ք, թե՞ Ֆլաֆի անունով չորս պոչ ունեցող արարածը, որը լսում է ձեզ, խոսում աշխատանքի ընթացքում ձեր խնդիրների մասին:
Քայլ 6. Բաց թողեք ձեր գլխի ցանկացած ստոր ձայներ:
Երբեմն, դուք կարող եք լսել ձայներ, որոնք ասում են ձեզ սարսափելի բաներ կամ ասում են, որ դուք պետք է վատ բաներ անեք: Ձևացրեք, թե նրանք բխում են կատաղած, ողորմելի պատանիներից, ովքեր փորձում են ձեզ նյարդայնացնել ՝ հնարավորինս կոպիտ լինելով:
- Եթե դուք գաղտնի եք, գուցե ցանկանաք զրուցել նրանց հետ: Վիրավորեք ձայները անմիջապես հետ, հեգնանքով վերաբերվեք և ծաղրեք դրանք: Դա նրանց չի ստիպի կանգ առնել, բայց կարող է օգնել ձեզ գլուխ հանել:
- Եթե դուք հանրության առջև եք, կարող եք հեռախոսով խոսել ստոր ձայների հետ, որպեսզի մարդիկ չշփոթվեն:
Քայլ 7. Արեք այն, ինչն օգնում է ձեզ ապահով զգալ:
Հալյուցինացիաներից վրդովվելը նորմալ է, նույնիսկ եթե գիտեք, որ դրանք իրական չեն: Նրանք երբեմն կարող են սարսափելի կամ անհանգստացնող լինել: Calանկացած հանգստացնող ծես, նույնիսկ եթե դրանք այլ մարդկանց թվում են «հիմար», արժե անել, եթե դրանք ձեզ օգնեն:
- Գնացեք մի վայր, որը ձեզ ապահով է զգում:
- Օգտագործեք հարմարավետության ցանկացած առարկա, օրինակ ՝ սիրած վերմակը կամ գիրքը, որը ձեզ դուր է գալիս նորից կարդալ:
- Միացրու լույսերը.
- Նվագարկեք ձեր նախընտրած, ամենահանգստացնող երաժշտությունը:
- Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնում են ձեզ ապահով զգալ:
Մեթոդ 2 3-ից. Երկարաժամկետ ռազմավարությունների օգտագործում
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հոգեկան կամ ֆիզիկական հիվանդություն, որն առաջացնում է հալյուցինացիաներ, աշխատեք ինքնասպասարկման վրա:
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր դեղորայքը, ըստ ցուցումների, ամեն օր:
Տեղադրեք ահազանգ ձեր հեռախոսի վրա կամ գրեք հիշեցում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ անել, եթե գիտակցեք, որ բաց եք թողել դոզան:
Եթե ունեք ընտանի կենդանի, ամեն անգամ ձեր դեղամիջոցն ընդունելիս հյուրասիրեք նրան: Դուք կարող եք մոռանալ, երբ ժամանակն է վերցնել ձեր դեղամիջոցները, բայց ձեր ընտանի կենդանուն ՝ ոչ:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր վաղ նշանները:
Սա կօգնի ձեզ ճանաչել առաջիկա դրվագը, այնպես որ կարող եք պատրաստել և, թերևս, հարմարեցնել ձեր դեղամիջոցները կամ խոսել բժշկի հետ: Հնարավոր վաղ նշանները ներառում են.
- Քունը փոխվում է
- Մեկուսացում
- Ավելի հեշտ է նյարդայնանալ
- Մտածում եք, արդյոք ժամանակն է դադարեցնել ձեր դեղամիջոցները
Քայլ 3. Պահեք ձեր հալյուցինացիաների օրագիրը:
Սա կարող է օգնել ձեզ նկատել օրինաչափություններ, օրինակ ՝ իրավիճակներ, երբ դրանք ավելի հավանական է, որ հայտնվեն: Եթե ցանկանում եք, օրագիրը կարող է նաև օգտակար լինել ցույց տալու բոլորին, ում ցանկանում եք բացատրել ձեր վիճակը, ինչպես բժիշկը:
Քայլ 4. Գտեք ձեր առօրյա կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ:
Ավելի ցածր սթրեսային ապրելակերպը կարող է օգնել նվազեցնել հալյուցինացիաները: Փորձեք ամեն օր հանգստացնող կամ հաճելի բան անել և սահմանափակեք ձեր սթրես առաջացնող բաների ազդեցությունը:
- Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:
- Փորձեք մարզվել, նույնիսկ փոքր ձևերով:
- Վայելեք ձեր հոբբիները:
- Փորձեք ժամանակ անցկացնել կենդանիների հետ:
- Ստացեք խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել ձեր կյանքի ամենալարված ոլորտները:
- Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք սթրեսային նորությունների կամ սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերի վրա:
- Կտրեք (կամ գոնե նվազեցրեք ազդեցությունը) թունավոր մարդկանց, վայրերի և սովորությունների վրա:
Քայլ 5. Փորձեք խոհեմություն և մեդիտացիա:
Ոմանք դրանք օգտակար են համարում հալյուցինացիաները կառավարելու համար: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա կամ տեղյակ լինել, թե ինչ եք ապրում:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր սիրելիների հետ այն մասին, թե ինչպես նրանք կարող են օգնել ձեզ, երբ դուք հալյուցինացիայի մեջ եք:
Մարդիկ, ովքեր չունեն հալյուցինացիաներ, կարող են անհանգստանալ, շփոթվել կամ օգնել անզոր: Դուք կարող եք նրանց ասել, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ կօգնի, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ անել, երբ դուք հալյուցինացիայի մեջ եք: Ահա որոշ բաների օրինակներ, որոնք կարող եք ասել.
- «Երբեմն ես մոռանում եմ, թե ինչ անել, երբ հալյուցինացիայի եմ ենթարկվում, քանի որ այնքան եմ վախենում, որ մոռանում եմ ինքս ինձ օգնել: Օգտակար կլիներ, որ դու ինձ նրբորեն հիշեցնեիր այն ռազմավարությունների մասին, որոնք կարող եմ օգտագործել»:
- «Շատ բան չես կարող անել, երբ ես հալյուցինացիայի եմ ենթարկվում: Բայց եթե դու մնաս ինձ հետ և լսես և հաստատես իմ զգացմունքները, դա իսկապես օգնում է ինձ ավելի լավ զգալ»:
- «Խնդրում եմ, մի վիճիր իմ հալյուցինացիաների հետ: Դա ինձ չի օգնում: Ինձ իսկապես պետք է, որ ինչ -որ մեկը լսի ինձ և ընդունի իմ զգացմունքները, նույնիսկ եթե հալյուցինացիաները իրական չեն»:
Քայլ 7. Խուսափեք ինքնամեկուսացումից:
Ձեր պատրանքների կամ հալյուցինացիաների հետ մենակ մնալը կարող է դրանք ավելի վատթարացնել: Փորձեք ժամանակ անցկացնել ընկերների կամ ընտանիքի հետ տեսնելու համար:
Քայլ 8. Հավատարիմ մնացեք ձեր սեփական խնամքի սովորություններին:
Հանգիստ քնել, դուրս գալ մարզվելու և առողջ սնունդ ուտել: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի առողջ և ուժեղ զգալ, այնպես որ ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել դժվար իրավիճակները:
Մի պատժեք ինքներդ ձեզ, եթե վատ օր ունեք և ի վիճակի չեք լավ հոգ տանել ձեր մասին: Վաղը նոր օր է: Պարզապես շարունակեք անել ձեր լավագույնը:
Քայլ 9. Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից:
Դրանք կարող են վատթարացնել ձեր հալյուցինացիաները կամ խաթարել դրանց հաղթահարելու ունակությունը:
Մարիխուանան կարող է ձեզ հանգստացնել այս պահին, բայց դա ավելի է վատացնում ախտանիշները և մեծացնում է ռեցիդիվի հավանականությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե չգիտեք, թե ինչու եք հալյուցինացնում:
Կարևոր է իմանալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և ճշգրիտ ախտորոշում ստանալ: Նշանակեք բժշկի ՝ խոսելու այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Երբեմն հալյուցինացիաները առաջանում են ուժեղ սթրեսի կամ քնի պակասի պատճառով, իսկ մյուսները `հոգեկան կամ ֆիզիկական հիվանդության նշան:
- Եթե դուք վարում եք ախտանիշների օրագիր, բերեք այն:
- Եթե ձեր ախտանիշների մասին խոսելը դժվար է, փորձեք ցուցակ գրել:
- Եթե նյարդայնանում եք, փորձեք աջակցող անձի հետ բերել, որը կօգնի ձեզ այդ հարցում:
Քայլ 2. Փորձեք հակա -հոգեմետ դեղամիջոցներ:
Հակահոգեբուժական դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել ձեր հալյուցինացիաները կամ նույնիսկ դադարեցնել դրանք: Փորձեք խոսել բժշկի հետ, թե արդյոք դրանք ձեզ համար ճիշտ են:
- Վերցրեք ձեր դեղերը ըստ ցուցումների: Մի ընդունեք ավելի քան սահմանված դեղաչափը:
- Որոշ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած կողմնակի ազդեցության մասին, և արդյոք այլ դեղամիջոցը կարող է ավելի լավ լինել:
- Եթե զգում եք, որ «բուժվել եք», նշանակում է ՝ դեղահատերն իրենց գործն են անում: Մի դադարեք դրանք ընդունել առանց բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 3. Դիտեք թերապիան:
Թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և կարգավորել ձեր հալյուցինացիաները: Հարցրեք, թե որ տեսակի թերապիան կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Քայլ 4. Փորձեք առցանց զրուցել հոգեմետ խանգարումներ ունեցող այլ մարդկանց հետ:
Կան առցանց համայնքներ, ինչպիսիք են ֆորումները և հեշթեգերը, ինչպիսիք են #PseriouslyPsychotic- ը, որտեղ փսիխոտիկ խանգարումներով մարդիկ կարող են խոսել և կապվել: Մարդիկ այնտեղ կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ և աջակցել:
Քայլ 5. Մտածեք միանալու աջակցության խմբին:
Ձեր տարածքում կարող են լինել աջակցության խմբեր `հոգեմետ խանգարումներով կամ ընդհանրապես հոգեկան հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար:
Քայլ 6. Ամեն ինչ արեք, որ համբերատար լինեք ձեր վերականգնման հարցում:
Էֆեկտները կարող են ակնթարթային չլինել, և հնարավոր է, որ կրկնություններ և վատ օրեր լինեն: Դա չի նշանակում, որ դուք «կոտրված» եք, կամ որ երբեք չեք լավանա: Շարունակեք անել հնարավորինս ձեր ունեցած ռեսուրսներով:
Խորհուրդներ
- Հնարավոր է, որ ավելի լավ լինի դպրոցից կամ աշխատանքից դադար վերցնել, եթե ձեր ախտանիշները խնդիրներ են առաջացնում:
- Մի վախեցեք թույլ տալ, որ ձեր հալյուցինացիաները ոգեշնչեն արվեստի գործեր, ստեղծագործություններ կամ երաժշտություն: Սա կարող է լինել օգտակար միջոց արտահայտվելու և ձեր իրավիճակի վերաբերյալ ձեր զգացմունքներին դիմակայելու համար: Որոշ մարդիկ սիրում են իրենց հալյուցինացիաները նկարել:
- Անգամ մի փոքր առաջընթացը մեծ նորություն է: Հպարտացեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ լավ եք լուծում ծանր իրավիճակը, կամ երբ այն ավելի լավ եք կարգավորում, քան նախորդ անգամը:
- Ոմանք գտնում են, որ ականջակալներ (կամ ականջակալ միայն մեկ ականջի մեջ) կրելը օգնում է լսողական հալյուցինացիաներին:
- Եթե հալյուցինացիան բավականաչափ մեղմ է, պարզապես փակելով ձեր աչքերը և հայացք նետելով ՝ այն կարող է անհետանալ, գոնե մի որոշ ժամանակով:
