Շատերի համար պատանեկությունը մեծ սթրեսի ժամանակաշրջան է: Ֆիզիկական փոփոխություններից և բարդ սոցիալական դինամիկայից բացի, դուք, հավանաբար, զգալի ակադեմիական ճնշում և անհանգստություն եք զգում կյանքի հիմնական որոշումների վերաբերյալ: Չնայած դուք երբեք չեք վերացնի ձեր ամբողջ սթրեսը, դուք կարող եք կառավարել այն ՝ օգտագործելով արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարություններ: Փորձեք տարբեր ռազմավարություններ `պարզելու համար, թե որոնք են ձեզ համար լավագույնը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ արտահայտել ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. ognանաչեք սթրեսի նշանները:
Մարդիկ հակված են սթրեսը կապել բացասական իրադարձությունների հետ, բայց ուրախ առիթները կարող են նաև սթրեսը մեծացնել: Սա երբեմն դժվարացնում է նույնականացումը, երբ սթրեսի ավելի բարձր մակարդակ ենք ապրում:
Ֆիզիոլոգիական նշանները հաճախ ավելի հեշտ է բացահայտել, ուստի լսեք ձեր մարմնին: Սթրեսի ընդհանուր ֆիզիկական պատասխանները ներառում են `մարսողական խնդիրներ (սրտխառնոց, լուծ, փորկապություն կամ մարսողություն), քնի խնդիրներ (անքնություն կամ չափազանց քնել), ախորժակի ավելացում կամ նվազում, շնչառության շեղում և արագ սրտի բաբախում և/կամ գլխացավեր:
Քայլ 2. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով:
Ոմանց համար ծանրաբեռնվածության զգացման բնական պատասխանը սոցիալական փոխազդեցությունների նվազեցումն է, բայց ձեր սթրեսը շշալցված պահելը միայն կխորացնի խնդիրը: Otգացմունքային աջակցությունը կնվազեցնի ձեր սթրեսը ՝ վերացնելով ձեր մենամարտերում մենակ մնալու շփոթեցնող զգացմունքները: Փնտրեք ընկերներ և ընտանիք ՝ վստահելու համար: Եթե ձեզ անհարմար է զգում ծանոթ մեկի հետ զրուցել, կարող եք միանալ սոցիալական աջակցության խմբերին կամ օգտվել ընդհանուր աջակցության թեժ գծից:
Քայլ 3. Գտեք ստեղծագործական ելք:
Բացի ձեզ անհանգստություններից շեղելուց, ինչ -որ բան ստեղծելը նաև ապահովում է կատարվածի զգացում: Գտեք այն կրեատիվ միջավայրը, որն առավել կատաթիկ է զգում ձեզ համար:
- Գրեք դրա մասին: Պոեզիան և ստեղծագործական գրելը հիանալի միջոց են զգացմունքային ազատում ապրելու և արդյունավետ զգալու համար: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեր մտքերը կազմակերպելուն և օգնել ձեզ պատրաստել ձեր խնդիրների մասին ուրիշների հետ խոսելու համար:
- Նկարեք կամ ներկեք այն: Նկարչությունը և նկարելը սթրեսը նվազեցնելու ամենահեշտ և ամենահարմար միջոցներից են, ինչպես նաև արհեստագործությունն ու քանդակագործությունը: Սա հատկապես ձեռնտու է դեռահասներին:
- Երգիր դրա մասին: Եթե դուք երաժշտական տաղանդ չունեք, մի անհանգստացեք: Ձեզ հարկավոր չէ օրիգինալ կտորներ արտադրել, և ուրիշներին դա պետք չէ լսել: Ձեր նախընտրած երգերին զուգահեռ երգելը, հատկապես այն երգերը, որոնք ձեր կարծիքով ներկայացնում են ձեր ներկայիս հուզական փորձը, կշեղի ձեզ ձեր անհանգստություններից և կօգնի ձեզ ազատվել զգացմունքներից:
Քայլ 4. Ակտիվացեք և գտեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական գործունեությունը թեթևացնում է սթրեսը, և կանոնավոր վարժությունները կարող են բարելավել ժամանակի ընթացքում դիմակայելու ունակությունը:
Խմբակային սպորտով զբաղվելը հիանալի միջոց է կանոնավոր վարժություններին հավատարիմ մնալու, ինչպես նաև ուրիշների հետ շփվելու հնարավորությունները մեծացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խեղաթյուրված մտքերի փոփոխություն
Քայլ 1. ognանաչեք խեղաթյուրված մտքերը:
Մենք ստեղծում ենք մեր սեփական սթրեսի մեծ մասը: Մենք սկսում ենք բացասական մտքեր ունենալ, երբ բախվում ենք պոտենցիալ սթրեսային իրադարձությունների: Երբ մեր բացասական մտքերը փոխարինում ենք ավելի դրական մտքերով, մենք կարող ենք փոխել մեր զգացմունքները: Դուք կարող եք բացահայտել աղավաղված մտածողությունը ՝ ինքներդ ձեզ տալով մի քանի հարց.
- Ենթադրու՞մ եմ ամենավատը: Սովորաբար իրավիճակի բազմաթիվ հնարավոր արդյունքներ կան, բայց մենք հակված ենք կենտրոնանալ վատթարագույնի վրա, նույնիսկ եթե դա ամենահավանականը չէ:
- Արդյո՞ք ես ավելորդ սահմանափակումներ եմ ստեղծում: Մենք հաճախ ստեղծում ենք իդեալական սցենարներ ՝ ուղեցույցներով կամ կանոններով, թե ինչպես հասնել այդ հաջողությանը: Երբ հանգամանքները փոխվում են, մենք հաճախ այդ կանոնները կիրառում ենք նոր հնարավոր լուծումների վրա ՝ առանց գիտակցելու, որ դրանք սկզբից կամայականորեն ենք դնում: Այնուհետև մենք մերժելու ենք հնարավոր լուծումները, որոնք չեն համապատասխանում սկզբնապես հաստատված ուղեցույցներին:
- Անտեսու՞մ եմ պոտենցիալ ռեսուրսները: Հեշտ է ընկնել մեր բացասական մտածելակերպի մեջ և սկսել զգալ, որ իրավիճակը անհույս է: Երբ անհույս ենք զգում, հակված ենք հանձնվելու: Պարտավորվեք լրացուցիչ ռեսուրսներ փնտրել, և գուցե ձեզ զարմացնի այն, ինչ կարող եք գտնել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Երբ ճանաչեք ձեր բացասական մտածելակերպը, սկսեք դրանք փոխել ՝ կենտրոնանալով դրականի վրա: Փնտրեք արծաթե երեսպատում, նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում: Հումորը լավ միջոց է բացասականը ավելի դրական բանի վերածելու համար:
- Եթե ընդհանրապես պայքարում եք որևէ օգուտ գտնելու համար, կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ ոչինչ հավերժ չի տևում: Շուտով այն կդառնա անցյալ, և ձեր պայքարները ոչ այլ ինչ են, քան հիշողություն:
- Օրինակ, սոցիալական մերժումը կարող է կործանարար լինել, բայց ավագ դպրոցի սոցիալական պայմանները սովորաբար չեն տարածվում ավարտելուց հետո: Սոցիալական խմբերն ընդհանրապես քայքայվում են հասուն տարիքում:
Քայլ 3. Փնտրեք հնարավորություններ:
Նույնիսկ եթե ձախողվել եք, թույլ մի տվեք, որ ձեզ պարտված զգաք: Երբ մի դուռ փակվում է, բացվում է մեկ այլ դուռ:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք վերցնել սովորածը և դառնալ ավելի լավը: Եթե սթրեսային իրավիճակը չլուծվի ձեր օգտին, ապա կգտնեք, թե ինչ այլ բաներ եք հետապնդում:
- Օրինակ, եթե դուք չեք ընդունվում այն քոլեջը, որին պատրաստվել եք ձեր ամբողջ ավագ կարիերան, ապա ազատ եք դիմելու և ուսումնասիրելու այլ քոլեջներ, այլ մասնագիտություններ և կարիերայի այլ ուղիներ: Բաց լինելով հնարավորությունների առջև ՝ դուք կարող եք գտնել շատ ավելի շահավետ բան, քան նախատեսված էիք:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Մենք կենտրոնանում ենք մեր ընկալվող թույլ կողմերի վրա, բայց կարող ենք ընտրել կենտրոնանալ մեր ուժեղ և ունակությունների վրա:
- Փորձեք մտածել, թե ինչպիսի թուլություն կարող է իրականում օգտակար լինել որոշ դեպքերում: Գուցե այս թուլությունը ինչ -որ կերպ կարող է վերածվել ուժի:
- Օրինակ, եթե դուք ամաչկոտ եք, գուցե իսկապես լավ ունկնդիր լինեք և հաշվի առնեք ուրիշների մտքերն ու զգացմունքները: Ամաչկոտությունը կարող է բացասաբար ընկալվել, բայց խոհեմությունը ՝ դրական:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Recանաչեք, երբ օգնության կարիք ունեք:
Դժվար է ընդունել, երբ դա մեզ անհրաժեշտ է: Ոմանք զգում են, որ օգնություն խնդրելը թուլության նշան է, երբ դա իրականում բացառիկ խորաթափանցություն և քաջություն է պահանջում: Բացահայտեք, թե ինչ սթրեսային իրավիճակներ կարող եք հաղթահարել միայն ընկերների փոքր օգնությամբ, և որոնք կարող են ավելի մեծ միջամտություն պահանջել:
Միջամտություն պահանջող նշանները ներառում են
Քայլ 2. Բացահայտեք պոտենցիալ ռեսուրսները:
Դուք կարող եք զգալ, որ մենակ եք, բայց կան շատ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում և ցանկանում են օգնել ձեզ: Գտեք մեկին, ում հետ հարմար եք զրուցել և այլ մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ ավելի օգնել:
Սովորաբար ծնողները նրանք են, ում կարող եք վստահել, բայց եթե կարծում եք, որ չեք կարող նրանց հետ խոսել, միշտ այլ մարդիկ կան: Ձեր դպրոցի խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ զրուցել ձեր ծնողների հետ: Օգնության գծերը լավ միջոց են ինչ -որ մեկի հետ կապ հաստատելու համար, եթե չեք կարծում, որ կարող եք դեմ առ դեմ խոսել ձեր խնդիրների մասին:
Քայլ 3. Հարցրեք միջամտության համար:
Մարդկանց նույնականացնելուց հետո, որոնց կցանկանայիք օգնել ձեզ, հաղորդեք ձեր հատուկ կարիքները: Երբեմն պարզապես ինչ -որ մեկին քո խնդրի մասին պատմելը բավական է, երբեմն ՝ ոչ: Եթե դա այդպես չէ, նույնիսկ ձեզ մտերիմ մարդիկ չեն կարող գիտակցել իրավիճակի լրջությունը: Ուրիշներին ասելով, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, դուք կվերացնեք այն ենթադրությունների աշխատանքը, որոնք նրանք պետք է ունենային ձեզ հնարավորինս լավագույն օգնության համար:
Եթե հստակ չգիտեք, թե ինչպես կարող են նրանք օգնել, գուցե ասեք նրանց, որ ցանկանում եք սկսել այցելել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի: Հոգեկան առողջության մասնագետները վերապատրաստված են, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ և ինչպես ստանալ այն:
Խորհուրդներ
Առողջ ապրելակերպը նպաստում է արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարություններին:
Գուշացումներ
- Եթե կարծում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը:
- Խուսափեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումից, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել և խորացնել խնդիրը:
