Մեկին, ում տրամադրություններն անկանխատեսելի են, կարելի է անվանել էմոցիոնալ անհետեւողական: Հավանաբար նկատել եք, որ սիրելիի կամ գործընկերոջ մոտ անհետեւողական հույզեր են առաջացել, կամ գտել եք, որ երբեմն տրամադրությունդ արագ փոխվում է: Բարեբախտաբար, կան օգտակար ռազմավարություններ, որոնցով կարող եք փորձել զբաղվել ուրիշի հույզերով կամ ավելի լավ կառավարել ձեր սեփականը: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ինչ չի բարելավվում, դիմեք օգնության և խուսափեք խնդիրը ինքնուրույն լուծելու փորձերից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ուրիշի զգացմունքների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք անձի խոսքերի, այլ ոչ թե նրա տոնայնության կամ վարքագծի վրա:
Թեև դժվար կարող է լինել ինչ -որ մեկի բղավոցից, զայրացած արտահայտությունից կամ արցունքներից անցնելը, փորձեք կենտրոնանալ նրա ասածի վրա, այլ ոչ թե ինչպես վարվել: Սա կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ կամ ցանկանում ձեզանից:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը բղավում է հետևյալ կերպ. փորձեք պատկերացնել, որ նրանք պարզապես այս նախադասությունն են խոսում հանգիստ ձայնով: Եթե հույզերը դուրս են գալիս հավասարումից, ապա այն, ինչ նրանք խնդրում են, կարող է այնքան էլ անհիմն չլինել:
Հուշում Փորձեք անձամբ չընդունել այն, եթե ծանոթներից մեկը հաճախ պատասխանում է ձեզ զայրույթով կամ այլ բացասական հույզերով: Հիշեք, որ անձի տրամադրությունը, ամենայն հավանականությամբ, արտացոլումն է ինչ -որ այլ բանի, ինչ կատարվում է իր կյանքում, և ոչ թե ձեր արածի պատճառով:
Քայլ 2. Փնտրեք օրինաչափություններ անձի հուզական բռնկումների մեջ:
Փորձեք հետևել, թե երբ է ամենայն հավանականությամբ անձը բարկանում կամ նյարդայնանում, և ինչը կարող է դրդել այդ պատասխանը: Երբ դուք հայտնաբերել եք օրինաչափություն, փնտրեք ցիկլը ընդհատելու եղանակներ:
Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը հաճախ վատ տրամադրությամբ է գալիս աշխատանքից և ձեզ հետ կռիվ է անում ինչ-որ չնչին բանի համար, տուն վերադառնալուց հետո առաջին 1-2 ժամվա ընթացքում խուսափեք նրանցից: Աշխատանքից հետո կանգ առեք մարզասրահի մոտ կամ թաքնվեք ձեր սենյակում, մինչև համոզված չլինեք, որ նրանք հանգստանալու հնարավորություն են ունեցել:
Քայլ 3. Մտածեք անձի տրամադրության մասին ՝ նախքան որևէ հարցով մոտենալը:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է զրուցել անձի հետ ինչ -որ բանի մասին, որը, ձեր կարծիքով, կարող է վրդովեցնել նրան, ընտրեք, թե երբ է նրա հետ խոսել շատ ուշադիր: Փորձեք զրուցել նրանց հետ այն ժամանակ, երբ նրանք հանգիստ կլինեն և չեն շտապի կամ չեն կատարի բազմաթիվ առաջադրանքներ: Խուսափեք այն պահերից, երբ դրանք կարող են սթրեսի ենթարկվել կամ ժամանակին կարճ լինել:
- Օրինակ ՝ մի կարևոր բան մի արա, նախքան քո կարևոր մյուսը պետք է մեկնի աշխատանքի: Պլանավորեք զրույցը հանգստյան օրերին սահմանված ժամի համար կամ աշխատանքը ավարտելուց և հանգստանալու որոշ ժամանակ ունենալուց հետո:
- Հիշեք, որ եթե անձը ունի տրամադրության խանգարում, ինչպիսին է սահմանային անձի խանգարումը, ապա նա կարող է շատ վերահսկողություն չունենալ իր զգացմունքների վրա: Արդյունքում, դուք կարող եք դժվարանալ կանխատեսել, թե երբ նրանք կարող են վատ կամ լավ տրամադրություն ունենալ:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր անձը, եթե նա գերհոգնած է թվում:
Անկախ նրանից, թե անձը ձեր նշանակալի ընկերն է, գործընկեր, ընտանիքի անդամ կամ ընկեր, նա երբեմն կարող է արձագանքել էմոցիոնալ անհամապատասխան ձևերով ՝ սթրեսի կամ չգնահատվելու զգացման պատճառով: Փորձեք ասել նրանց, թե որքան եք գնահատում նրանց ամեն օր, որպեսզի օգնեք թուլացնել ցանկացած լարվածություն նրանց վերջում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ծնողին ասել հետևյալը. «Շնորհակալ եմ, որ ինձ համար գնել եք այն հացահատիկը, որն ինձ դուր է գալիս: Դա իմ օրը դարձրեց »:
- Կամ, կարող եք շնորհավորել գործընկերոջը ՝ ասելով հետևյալը. «Հիանալի աշխատանք շնորհանդեսին, Ռոբ»:
Քայլ 5. Խուսափեք անձի ասածին բարկությամբ կամ վրդովմունքով պատասխանելուց:
Արձագանքեք հանգիստ, նույնիսկ տոնով, անկախ նրանից, թե ինչպես են նրանք խոսում ձեզ հետ: Եթե դրա կարիքը ունեք, ընդմիջեք, որպեսզի հանգստանաք, նախքան նրանց հետ խոսակցությունը շարունակելը: Փորձեք զբոսնել շրջակայքում կամ գնալ զուգարան և ականջակալներով լսել հանգստացնող երգ:
Թեև երբեմն դժվար է լինում զսպվածություն պահպանել, երբ ինչ -որ մեկը բղավում է քեզ վրա, բայց հիշի՛ր, որ հետ գոռալը միայն կբարդացնի իրավիճակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կառավարեք ձեր հույզերը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե պայքարեք դրանց դեմ:
Խուսափեք ձեր զգացմունքներն անտեսելու կամ դրանք մի կողմ շպրտելուց ՝ որպես անկարևոր: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք, նույնիսկ եթե դա կարճ ժամանակով լինի: Օրինակ, կարող եք լաց լինել, բռունցքով հարվածել բարձին կամ գոռալ ՝ արտահայտվելու համար:
Պարզապես զգույշ եղեք, որ երկար չանդրադառնաք ձեր զգացմունքների վրա: Փորձեք սահմանափակվել 1-2 ժամ օդափոխությամբ, այնուհետև շեղել ձեզ ինչ-որ այլ բանով:
Հուշում Դուք կարող եք նաև նշել ցանկացած ֆիզիկական զգացում, որը դուք ունենում եք այս պահին: Օրինակ, կարող եք կրծքավանդակի սեղմում կամ կոկորդի մի կտոր զգալ, երբ տխուր եք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր 5 զգայարանների վրա, որպեսզի ներկա լինեք ներկա պահին:
Ինտենսիվ հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը կամ տխրությունը, մեղմելու միջոցներից մեկը մտավոր գործունեություն վարելն է: Հաջորդ անգամ, երբ կզգաք, որ ձեր զգացմունքները ձեզանից լավագույնն են ստանում, փորձեք արագ վարժություն կատարել ՝ ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա բերելու համար:
Օրինակ ՝ առանձնացրեք 5 բան, որոնք կարող եք տեսնել, 4 բաներ, որոնք կարող եք զգալ, 3 բաներ, որոնք կարող եք լսել, 2 բաներ, որոնք կարող եք զգալ և 1 բան, ինչ կարող եք ճաշակել:
Քայլ 3. Գրեք, թե ինչպես եք զգում:
Ամրագրման միջոցով ձեր զգացմունքների ուսումնասիրությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր զգացմունքները մշակելու և ավելի լավ զգալու համար: Փորձեք գրել այն մասին, թե ինչ եք զգում, ինչ եք կարծում, որ կարող է դա առաջացնել կամ դրդել, և ինչ եք պատրաստվում անել դրա վերաբերյալ: Եթե դուք գրագետ չեք, ապա կարող եք օգտագործել արտահայտման այլ ձև ՝ այս գաղափարները հանելու համար:
Օրինակ, կարող եք նկարել, տեսանկարահանել կամ ձայնագրել կամ նույնիսկ կավով ինչ -որ բան քանդակել:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր սիրած զբաղմունքով կամ զբաղմունքով:
Երբ որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր զգացմունքների վրա կենտրոնանալուն, ինչ -որ բան անեք, որպեսզի շեղեք ձեր ուշադրությունը, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը որոշ ժամանակ կգրավի ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Սա կարևոր է բացասական զգացմունքների վրա չկանգնելուց և ավելի լավ զգալ սկսելու համար:
Օրինակ, կարող եք գնալ վարժությունների դասի, գիրք կարդալ կամ տեսախաղ խաղալ:
Քայլ 5. Գործադրեք ինքնասպասարկման լավ սովորություններ `ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալու համար:
Եթե դուք հաճախ զգում եք անհետեւողական հույզեր, լավ ինքնախնամությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ առաջ շարժվելու համար: Փորձեք լավ հավասարակշռություն պահպանել այնպիսի բաների միջև, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ դպրոցը, անձնական կյանքը և հանգիստը: Ձեր կյանքի մեջ ներառելու որոշ լավ սովորություններ ներառում են.
- Ձեզանից շատերի համար առողջ սնունդ ուտելը:
- Ամեն օր առնվազն 30 րոպե վարժություններ կատարեք:
- Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամվա ընթացքում:
- Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար հանգստանալու տեխնիկայի օգտագործումը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք ընտանիքի վստահելի անդամին կամ ընկերոջը:
Եթե նկատել եք, որ ձեր զգացմունքները կամ սիրելիի հույզերը անհամապատասխան են, ապա գուցե ցանկանաք դիմել վստահելի մեկին և այդ մասին խոսել նրա հետ: Ասացեք նրանց, թե ինչ է կատարվում և որոնք են ձեր մտահոգությունները:
- Փորձեք ասել հետևյալը. «Հեյ, մայրիկ: Ես նկատել եմ, որ տրամադրությունս շատ է փոխվում, և դա ինձ համար որոշակի խնդիրներ է առաջացնում: Ես հույս ունեի, որ մենք կարող ենք խոսել այդ մասին »:
- Կամ, դուք կարող եք ասել. «Ես խնդիրներ ունեմ գործընկերոջ հետ, ով հաճախ տրամադրության շատ ծայրահեղ փոփոխություններ ունի: Դուք ազատ եք խոսելու համար »:
Քայլ 2. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ, եթե ձեզ բռնության կամ բռնության են զգում:
Եթե գործ ունեք մեկի հետ, ով հաճախ տրամադրություն է փոխում, և զգում եք, որ նա ձեզ կաշկանդում կամ չարաշահում է, օգնություն խնդրեք: Առաջին քայլն անելը և օգնության հասնելը դժվար կլինի, բայց դա կարևոր է: Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք և ով կարող է օգնել ձեզ ստեղծված իրավիճակում:
- Օրինակ, դուք կարող եք զրուցել ուսուցչի կամ մեկ այլ վստահելի չափահասի հետ, եթե գործ ունեք դպրոցում բռնության կամ տանը բռնության հետ:
- Եթե աշխատավայրում գործ ունեք բռնության կամ չարաշահման հետ, խոսեք մարդկային ռեսուրսների մենեջերի հետ:
- Եթե ձեզ ճնշում կամ բռնություն է գործադրում որևէ այլ ընկերոջ կամ ընկերոջ կողմից, օգնության համար դիմեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
Գուշացում
Մի սպասեք, մինչև իրավիճակը սրվի ՝ չարաշահումների կամ ահաբեկման համար օգնություն ստանալու համար: Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ անմիջապես:
Քայլ 3. Գտեք թերապևտ `հուզական անհամապատասխանությամբ հարցեր քննարկելու համար:
Եթե նկատել եք, որ հուզական անհամապատասխանությունը շարունակական պայքար է ձեր կամ մեկի հետ, ում հետ դուք կանոնավոր կերպով շփվում եք, դիմեք թերապևտի ՝ այս հարցերի շուրջ զրուցելու համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել ավելի առողջ հաղորդակցման և հաղթահարման ռազմավարություններ:
- Փորձեք ձեր ընդհանուր պրակտիկ բժիշկից դիմել թերապևտի: Կարող եք նաև առաջարկություններ խնդրել ընկերներից և ընտանիքից:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել զույգի խորհրդատվությունը, եթե խնդիրը ձեր և ձեր նշանակալի մեկի միջև է:
