Սպորտով զբաղվելը մարզված լինելը զվարճալի միջոց է, բայց քրտինքի և լայնածավալ համազգեստի միջև միշտ չէ, որ դա ամենագրավիչ զբաղմունքն է: Բայց երբեմն ուզում ես լավ տեսք ունենալ, ինչպես երբ փորձում ես տպավորություն գործել երկրպագուների վրա կամ խաղալ մեծ բազմության առջև: Բարելավելով ձեր ոճը, հոգալով ինքներդ ձեզ և դառնալով ավելի լավ մարզիկ ՝ դուք ոչ միայն չեմպիոնի պես կխաղաք, այլև նման կլինեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ կատարելագործել ձեր ոճը
Քայլ 1. Հագեք սպորտային հագուստ, որն ընդգծում է այն հատկանիշները, որոնցով առավել հպարտ եք:
Showույց տվեք ձեր մարմնի այն մասերը, որոնց մասին սիրում եք եւ վստահ եք զգում: Օրինակ, եթե աղջիկ եք, հագեք մի զույգ կարճ սպանդեքս կիսավարտիք ՝ ձեր երկար ոտքերը շոյելու համար, կամ կտրեք վերև ՝ ձեր տոնայնացած որովայնը ցուցադրելու համար: Տղաները կարող են կրել անթև վերնաշապիկներ ՝ ցուցադրելու համար քանդակված ուսերն ու ձեռքերը:
- Համոզվեք, որ ձեր ընտրած հագուստը համապատասխանում է այն սպորտին, որով զբաղվում եք: Օրինակ, գոլֆում չի թույլատրվի գերճնշված կարճ շորտեր, որոնք ենթադրում են ծնկների կարճ շորտեր:
- Կարող եք նաև փոփոխել ձեր մարզական հագուստը ՝ դրանք ավելի շողոքորթ դարձնելու համար: Փորձեք մեկ անգամ հետ քաշել մազերի փողկապով վերնաշապիկը կամ մեկ անգամ գլորել շորտերի գոտկատեղը:
Քայլ 2. Ընտրեք չափի համազգեստ, որը շոյիչ է, բայց հարմարավետ:
Ձեզ ազատ տեղաշարժվելու տեղ է պետք, այնպես որ խուսափեք չափազանց նեղ համազգեստ ձեռք բերելուց: Այնուամենայնիվ, չափազանց լայն շապիկը կամ չափազանց մեծ շալվարը նույնպես արտաքին տեսանկյունից ձեզ լավություն չեն տա: Չափից դուրս մեծ համազգեստը հայտնվում է անփույթ:
- Համազգեստը, որը լավ չի տեղավորվում, կարող է նաև ազդել ձեր կատարողականի վրա, եթե անընդհատ ձգվում եք դրանով:
- Համազգեստը կարող է տարբեր կերպ կտրվել, քան սովորական հագուստը, այնպես որ դուք չեք կարող ապավինել պիտակի չափին: Հարցրեք ձեր մարզչին, թե կարո՞ղ եք մի քանի չափս փորձել նախքան ձերն պատվիրելը:
Քայլ 3. Հագեք սպորտային ոճով հետ քաշված մազերը, եթե երկար մազեր ունեք:
Ձեր մազերը աչքերից հեռու պահելը պարտադիր պայման է: Ընտրեք պարզ ոճեր, որոնք պահանջում են միայն առաձգական ժապավեն, այլ ոչ թե ավելի բարդ, որոնց հավաքելը շատ աքսեսուարներ կամ ժամանակ է պահանջում: Երկար մազերով տղաներն ու աղջիկները կարող են փորձել ձիու պոչ կամ խառնաշփոթ բլիթ: Աղջիկները կարող են նաև հյուսել ՝ անկախ նրանից, թե դա 2 բռնցքամարտիկի հյուս է, թե մեկ ֆրանսիական հյուս:
- Էլաստիկ գլխարկները զվարճալի մարզական աքսեսուար են `ձեր տեսքին ավելացնելու համար: Փնտրեք գեղեցիկ նախշերով և գույներով, որոնք համապատասխանում են ձեր համազգեստին կամ հանդերձանքին:
- Խուսափեք կոշտ մետաղից կամ պլաստմասե մազերի աքսեսուարներից, ինչպիսիք են սեղմակներ կամ բոբի կապում: Նրանք արգելված են շատ սպորտային լիգաներում և կարող են վնասել, եթե դուք հարվածեք ձեր գլխին:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր դիմահարդարումը թեթև և բնական, եթե այն աղջիկ եք, ով ցանկանում է այն կրել:
Սպորտով զբաղվելիս դիմահարդարման մի՛ հագեք: Եթե ցանկանում եք մի փոքր դիմահարդարվել, ընտրեք թափանցիկ, քրտնապաշտպան ապրանքներ, որոնք չեն պղտորվի: Օրինակ ՝ թարթիչներին քսեք անջրանցիկ թարթչաներկ կամ բրոնզե հպման համար ձեր այտերին սահեցրեք մգեցված խոնավեցնող քսուք:
- Հիմքը և թաքցնողը դժվար է կրել քրտնած ժամանակ: Բայց ամենալավը ջրի վրա հիմնված խաղադրույքն է, որն ավելի լավ կպչունանա ձեր մաշկին ՝ առանց ձեր ծակոտիները այդքան խցանելու:
- Տվեք ձեր շրթունքները գունավոր շրթունքների բալզամով կամ շրթունքների ձեր բնական գույնին մոտ գույնի բիծ `գունատ վարդագույն կամ մերկ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Մարմնի վատ հոտից և քրտինքի բծերը կանխելու համար հագեք անուշաբույր դեզոդորանտ:
Դժվար է լավ զգալ, թե ինչ տեսք ունես մարմնի հոտից կամ երբ վերնաշապիկդ թաթերիդ տակ թրջված են ամոթալի փոսիկներով: Սպորտով զբաղվելուց առաջ դեզոդորանտի շերտ քսեք ձեր թեւատակերին: Ընտրեք թարմ, նուրբ բույր, որը կփակի ցանկացած վատ հոտ:
- Հոտազերծիչը գալիս է բոլոր տարբեր սորտերից, ինչպիսիք են գել գլանափաթեթը, փայտը և լակի: Եթե դուք իսկապես քրտնած կամ գարշահոտ եք, փնտրեք կլինիկական ուժի դեզոդորանտ:
- Մի պտղունց, դեզոդորանտի փոխարեն կարող եք օգտագործել ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
- Ձեր սպորտային պայուսակում պահեք ճանապարհորդության չափի դեզոդորանտ `մարզման կամ խաղի ժամանակ կրկին կիրառելու համար:
Քայլ 2. Պաշտպանեք ձեր մաշկը բացօթյա սպորտաձևերում `արևապաշտպան քսուքով, որն ունի առնվազն SPF 30:
Արևապաշտպան քսուքը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել արևի այրման, մաշկի կեղևի և նույնիսկ մաշկի քաղցկեղի, եթե դա սովորական սովորություն է: Դրսից մեկնելուց առնվազն 15 րոպե առաջ քսեք արևապաշտպան քսուք ՝ SPF 30 կամ ավելի բարձր, բոլոր բաց մաշկի վրա:
- Waterրի դիմացկուն կամ քրտնաջան բանաձեւն ամենալավը կպահի եւ չի թափվի ձեր աչքերի մեջ, եթե քրտնում եք:
- Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության կամ առնվազն յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ: Եթե առատորեն քրտնում եք, ավելի հաճախ պետք է նորից դիմեք:
Քայլ 3. Հաճախ սրբեք ավելորդ քրտինքը ձեռքի սրբիչով:
Քրտինքի կաթիլը միշտ չէ, որ լավ տեսք ունի, հատկապես, եթե դիմահարդարում ես անում, և այն թափվում է դեմքիդ վրայով: Ձեզ հետ բերեք մի փոքր ձեռքի սրբիչ, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում սրբվեք:
- Միկրոֆիբրե սրբիչները լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք փափուկ, ներծծող և ձեր դեմքին չափազանց կոպիտ չեն լինի:
- Ձեռքի սրբիչը պահեք մարզասրահի պայուսակում կամ կողքի վրա, որպեսզի ընդմիջումների ժամանակ այն հեշտությամբ բռնեք:
Քայլ 4. Սպորտով զբաղվելուց առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք:
Մնացեք խոնավացված, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ճիշտ գործել, և դուք էներգետիկ և թարմ տեսք ունենաք: Ձեր կարիքը կախված է ձեր մարմնի չափից, ձեր գործունեության մակարդակից և այն կլիման, որտեղ խաղում եք: Առնվազն խմեք 16 հեղուկ ունցիա (470 մլ) ջուր մարզվելուց առաջ, այնուհետև 4 -ից 6 հեղուկ ունցիա (120-180) մլ) ջուր յուրաքանչյուր 15-20 րոպեում, երբ խաղում եք:
- Բոնուս. Շատ ջուր խմելը ձեր մաշկը պահում է մաքուր և փայլուն:
- Շարունակեք խոնավանալ սպորտով զբաղվելուց հետո: Դա հատկապես կարևոր է ձեր գործունեությանը հաջորդող 30 րոպեների ընթացքում:
- Եթե մարզվում եք ավելի քան 90 րոպե, ապա սպիրտ խմեք էլեկտրոլիտներով ՝ ձեր մարմնի գլիկոգենի մակարդակը լրացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դառնալ ավելի լավ մարզիկ
Քայլ 1. Խաղացեք ավելի վստահ ՝ օգտագործելով դրական ինքնախոսություն:
Վստահությունը մարդու ամենագրավիչ հատկություններից մեկն է: Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու և անորոշությունից կամ բացասական մտքերից ազատվելու համար մտորեք առնվազն 5 բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս որպես մարզիկ, կամ այն բաներում, որոնցում դուք լավ եք մոտենում ձեր սպորտին:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես հպարտ եմ իմ առաջնորդական ունակություններով», «Ես հպարտ եմ, որ կարող եմ հետևողականորեն խորտակել 3 միավոր», կամ «ես թիմում անցկացրել եմ լավագույն 40 քառակուսի վազքի ժամանակը»:
- Եթե դժվարանում եք դրական բաներ մտածել, հարցրեք ձեր ընկերներին, ընտանիքին, թիմակիցներին և մարզիչներին, թե ինչ են նրանք կարծում, որ դուք լավ եք:
- Գրեք ձեր ցուցակը մի թղթի վրա կամ ձեր հեռախոսի «Նշումներ» հավելվածում, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում հիշեցում ունենաք:
Քայլ 2. Showույց տվեք ձեր կիրքը սպորտի նկատմամբ ՝ խաղադաշտում 100% ջանք գործադրելով:
Կրքոտ և նվիրված լինել այն ամենին, ինչ անում ես, մեծ որակ է: Թվում է, թե դա անհիմն է, բայց որքան քիչ ժամանակ ծախսես անհանգստանալու քո արտաքինի համար և որքան շատ ժամանակ ծախսես կենտրոնանալով քո լավագույն խաղալու և ունեցածը տալու վրա, այնքան ավելի լավ տեսք կունենաս:
- Աշխատանքը ներդնելը և առավելագույնը փորձելը ձեզ կդարձնի ավելի հմուտ մարզիկ, ինչը նույնպես ձեզ ավելի վստահ կդարձնի:
- Օրինակ, եթե դուք անընդհատ հարվածում եք, երբ հնարավորություն ունեք ֆուտբոլի դաշտում, ի վերջո, ավելի լավը կլինեք կրակելու և գոլ խփելու մեջ: Եվ բոլորը սիրում են առաջատարին:
Քայլ 3. Գրկեք էնդորֆիններին `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Սպորտով զբաղվելը և մարզվելը մեծացնում են քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են էնդորֆինը, դոպամինը և սեռական հորմոնները: Այս քիմիական նյութերը, բնականաբար, ձեզ ավելի երջանիկ են զգում, ինչը բարելավում է ձեր տրամադրությունն ու էներգիայի մակարդակը: Մի վախեցեք ժպտալ, երբ խաղում եք: Երջանկությունը հիանալի տեսք է յուրաքանչյուրի համար:
Նույնիսկ 30 րոպե վարժությունը մեծացնում է էնդորֆինը:
Քայլ 4. Պահպանեք դրական վերաբերմունք ձեր թիմակիցների և մրցակիցների նկատմամբ:
Ուրիշների հետ շփվելը և լավատես լինելը ձեզ լավ տեսք են հաղորդում: Հարգեք ձեր թիմակիցներին, եղեք թիմային խաղացող և եղեք լավ սպորտ մյուս թիմի համար: Ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչն է լավ ընթանում խաղի մեջ կամ ինչ հմտությունների մեջ եք լավ: Օրինակ, գուցե դուք պարտվում եք, բայց պարզապես հիանալի փոխանցում կատարեցիք:
- Դրական արտացոլումը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ինքներդ ձեզ և պահպանել նաև դրական հեռանկար: Պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ լավ եք ցուցադրում մանրամասն սցենարով, օրինակ ՝ խաղին հաղթելու համար հարվածելով հանդիպման կետին:
- Շնորհավորեք թիմակիցներին, երբ նրանք արգելափակեն հարվածը կամ գոլ խփեն: Նույնը կարող եք անել ձեր հակառակորդների համար, որքան էլ անհարմար լինի: Այն ցույց է տալիս շնորհք և դաս:
