Ոտնաթաթի ֆասիիտը տեղի է ունենում, երբ ոտքի ներքևի հարթ կապանը, որը անցնում է գարշապարի և ոտքի բարձիկի միջև, ձգվում է: Եթե ոտնաթաթի ֆասիան լարված է, ապա կապանի մեջ կարող են զարգանալ փոքր միկրոտարրեր: Արդյունքում, կապանը բորբոքվում է, ինչը ցավոտ է դարձնում տուժած ոտքի վրա ճնշում գործադրելը: Ընդհանրապես, ոտնաթաթի ֆասիիտը առաջացնում է գարշապարի ցավ, որը կարող է լինել փոքր կամ իրականում ազդել քայլելու ունակության վրա: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր 100 մարդուց միայն 5 -ն են վիրահատության կարիք ունենում, մինչդեռ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը կարողանում է բուժել այս վիճակը ՝ օգտագործելով տնային պարզ միջոցներ կամ ֆիզիոթերապիայի ռեժիմ: Կարդացեք ստորև ՝ պարզելու համար, թե ինչ կարող եք անել ձեր բուսական ֆասիիտի ցավը միանգամից թեթևացնելու և բուժման այլ տարբերակներ հայտնաբերելու դեպքում, եթե ցավը չի նվազում:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Փորձեք ոչ բժշկական միջոցներ
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ոտքերին:
Ոտնաթաթի ֆասիիտի դեպքում ամենալավ բաներից մեկը դա սահմանափակելն է ձեր ոտքերի վրա անցկացրած ժամանակը: Որքան քիչ ճնշում գործադրեք կրունկի վրա, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի այն բուժելու համար: Բացի այդ, փորձեք խուսափել ծանր մակերևույթների վրա բետոնի նման վարժություններից, երբ ցավ եք զգում: Հնարավորության դեպքում ընտրեք վազել խոտի կամ ամեն եղանակի ռետինե վազքի վրա:
- Կոշտ մակերեսների վրա վազելը կարող է վնասել ձեր ոտքերը:
- Լավ ուղեցույց է ձեր ոտքը հանգստացնել, մինչև չզգաք, որ մոտ 90% ապաքինված եք: Այնուհետև կարող եք սկսել աստիճանաբար վերսկսել ձեր սովորական գործունեությունը:
Քայլ 2. Կատարեք հեշտ ձգումներ:
Ձգեք ձեր մատներն ու սրունքներն ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կանխեք խստության առաջացումը: Թուլացնելով կապանները, կարող եք ամրացնել ձեր կամարի շուրջ մկանները և թեթևացնել ցավը:
Քայլ 3. Քաշեք սառույց ձեր գարշապարը:
Դա անելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և կարող է թեթևացնել պլանտարային ֆասիիտով առաջացած ցավը: Ավելի լավ է, գոլֆի գնդակը կամ լիքը ջրի շիշը դրեք սառցարանում և օգտագործեք այն սառչելուց հետո մերսեք ձեր ոտքի ստորին հատվածը: Համոզվեք, որ մանրակրկիտ մերսում եք կամարի ներսը `փորձելով նվազեցնել բորբոքումը և թեթևացնել լարվածությունը:
Քայլ 4. Խուսափեք ջեռուցման բարձիկների օգտագործումից, եթե ցավն ավելանում է:
Մինչ որոշ մարդիկ օգնություն են ստանում ջեռուցման բարձիկներից, ջերմությունը կարող է նաև բորբոքում առաջացնել, որը կարող է վատթարացնել ախտանիշները: Եթե դուք իսկապես ընտրում եք ջերմություն օգտագործել ձեր ախտանիշները բուժելու համար, համոզվեք, որ փոխարինեք ջեռուցման տուփի և սառցե բաղնիքի կամ տուփի միջև: Միշտ ավարտեք սառույցի բուժմամբ:
Քայլ 5. Փորձեք գիշերային բաճկոններ հագնել, երբ քնած եք:
Գիշերային սպլինտները ոտքը տեղադրում են կոճին 90 աստիճանի կատարյալ անկյան տակ և մատները պահում են դեպի վեր ՝ ոտքի կամարը ձգելու համար: Սա կանխում է խստությունը և ջղաձգումները գիշերվա ընթացքում և թույլ է տալիս պահպանել մշտական թեթև ձգում ամբողջ գիշեր:
- Գիշերային կոճղը օգնում է ձգել ձեր ոտնաթաթի ֆասիան և Աքիլես ջիլը քնած ժամանակ:
- Ամեն գիշեր կանոնավոր կերպով պետք է օգտագործել գիշերային սալիկներ: Գիշերային ժամերին դրանք չկրելը սահմանափակում է դրանց արդյունավետությունը:
Քայլ 6. Հագեք ձեր հորթի վրա քայլող գիպս:
Քայլող գիպսը մի քանի շաբաթ ձեր ավանդական գիպսի հետ ձեր ոտքը պահում է տեղում: Այս մեթոդը մի փոքր ավելի թանկ է և պահանջում է անգործության զգալի ժամանակային պարտավորություն: Բացի այդ, գիպսը հեռացնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք անցնել թեթև ֆիզիկական թերապիայի որոշակի մակարդակ `ճկունությունը վերականգնելու համար:
Շատ դեպքերում, դուք կկարողանաք օգտագործել քայլող գիպս միայն այն դեպքում, եթե ձեզ համար նախատեսված է պոդիատորի կողմից: Մի օգտագործեք ուրիշի քայլող գիպսը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց:
Կենցաղային ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ibuprofen (Advil կամ Motrin), naproxen (Aleve) և ասպիրինը, բոլորը կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և որոշակի թեթևացում տալ ձեր ոտքին: Ընտրեք դեղահատ կամ կրեմի ձև: Եթե դուք որոշեք հաբ ընդունել, համոզվեք, որ նախապես ինչ -որ բան ուտեք: Եթե կրեմ եք օգտագործում, պարզապես ծածկեք վնասված հատվածը և թույլ տվեք ներծծվել:
Դուք կարող եք նաև գիշերային ժամերին ձեր ոտքերին քսել բուժիչ բալզամ, ինչպես վագրերի բալզամը կամ սառցե տաքը:
Քայլ 2. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Նախքան ձեր պլանտալ ֆասիիտի ախտանիշները թեթևացնելու վիրահատության դիմելը, խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր վիճակը կարող է բուժվել, թե ոչ ՝ ուղղորդված ձգվող և վերականգնողական ծրագրով: Ֆիզիկական թերապևտի նշանակումը պետք է նշանակվի վերը թվարկված բոլոր ոչ բժշկական բուժումները սպառելուց հետո և վիրահատության նման ինվազիվ բժշկական ընթացակարգերին դիմելուց հետո:
Հավանաբար, ձեզ հարկավոր է ֆիզիկական թերապիա ՝ հարթեցման խնդիրները շտկելու համար, մասնավորապես ՝ մեջքի հատվածում: Ոտնաթաթի ֆասիիտը կարող է առաջանալ, երբ ձեր մարմինը ճիշտ չի կշռում:
Քայլ 3. Ստացեք կորտիկոստերոիդ ներարկումներ:
Կորտիկոստերոիդային կրակոցները կարող են թեթևացնել պլանտարային ֆասիիտի ախտանիշները ՝ ժամանակավորապես թեթևացնելով ցավը: Այնուամենայնիվ, այս կադրերը խնդրի բուժման երկարաժամկետ լուծում չեն: Տեղյակ եղեք, որ վիրահատությունից ավելի քիչ ինվազիվ, սակայն կրակոցները դեռ կարող են ցավոտ լինել: Կրակոցների ավելորդ ընդունումը կարող է հանգեցնել նաև գարշապարի վնասմանը, ուստի լսեք ձեր բժշկի առաջարկությունները:
Քայլ 4. Անցեք արտամարմնային հարվածային ալիքների թերապիա:
Այս ընթացակարգը ձայնային ալիքներ է ուղարկում ցավոտ տարածք `ձեր ոտքի մկանները հանգստացնելու համար: Շոկային ալիքների թերապիան սովորաբար սահմանվում է այն մարդկանց համար, ովքեր տնային բուժումներից ոչ մի արդյունք չեն տեսել ավելի քան վեց տասներկու ամիս: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կապտուկ, այտուցվածություն, ցավ և թմրություն: Չնայած վիրահատությունից ավելի քիչ ինվազիվ է, այն նաև ապացուցվել է ավելի քիչ արդյունավետ:
Քայլ 5. Դիմեք պլանտացիոն ֆասիայի ազատման վիրահատության:
Եթե վերը նշված մեթոդներից որևէ մեկը չի օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները մեկ տարվա ընթացքում, ապա ձեր ախտանիշները բուժելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել պլանտացիոն ֆասիայի ազատման վիրահատություն: Այս վիրաբուժական պրոցեսը, ի վերջո, ազատում է լարվածություն և բորբոքում ոտնաթաթի կապանի կապանի մեջ ՝ հենց կապանի մի մասի սայթաքմամբ:
- Մինչև վիրահատության ընտրելը համբերատար եղեք ոչ վիրաբուժական բուժումներով: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վեցից 12 ամիս փորձել ոչ ինվազիվ բուժումներ, նախքան վիրահատության շարունակելը:
- Ոտնաթաթի ֆասիայի ազատման վիրահատության հետ կապված մի քանի ռիսկեր կան: Դրանք ներառում են.
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պլանտար ֆասիիտի կանխարգելում
Քայլ 1. Հագեք կոշիկներ `լավ հարվածի կլանմամբ և ձեր ոտնաթաթի աջ կամարի հենակով:
Սովորաբար լավ ընտրություն են մարմնամարզական կոշիկները կամ լավ ամրացված ներբանով կոշիկները:
- Ընտրեք ամուր կոշիկներ ՝ 1–1,5 դյույմ (2,5–3,8 սմ) գարշապարով: Բացի այդ, համոզվեք, որ կոշիկը չի պտտվում և չի պտտվում, այն պետք է թեքվի միայն կոշիկի ամենալայն մասում:
- Երբ գնում եք կոշիկ, փորձեք դրանք օրվա վերջում: Այսպիսով, ձեր ոտքերը ամենից շատ ուռած կլինեն, ուստի ձեր կոշիկներն ավելի հավանական է, որ հարմարավետ տեղավորվեն ամբողջ օրը:
- Shoesանկության դեպքում կարող եք այցելել խանութ, որը մասնագիտացած է այս կոշիկների տեղադրման մեջ:
Քայլ 2. Տեղադրեք օրթոտիկա ձեր կոշիկների մեջ:
Կոշիկի մեջ դրեք կրունկի բաժակներ կամ կոշիկի լրիվ օրթոտիկներ `ձեր ոտքերին լրացուցիչ ամրացում ավելացնելու համար: Դրանք հատկապես օգտակար են արդեն անհարմար կոշիկների համար: Համոզվեք, որ հավասարակշռում եք ձեր ոտքերը ՝ երկու կոշիկներում օրթետիկ միջոցներ օգտագործելով ՝ անկախ այն բանից, թե երկու ոտքերում ցավ եք զգում, թե ոչ: Անհավասարակշիռ կոշիկները կարող են ցավ պատճառել: Փորձագետին որոշեք ՝ քայլում և (կամ) վազելիս չափից շատ եք գերագնահատում, թե գերբնակված եք և նշանակում է օրթոտիկներ կամ ներքնակներ:
Երբ ձեր օրթոտիկը տեղադրում եք կոշիկի մեջ, անպայման մղեք այն մինչև կոշիկի գարշապարը: Բացի այդ, եթե դուք օգտագործում եք լիարժեք օրթոտիկա, կոշիկի ներքնակը հանեք նախքան այն դնելը: Եթե ունեք 3/4 երկարության օրթոտիկ, այնուամենայնիվ, կարող եք այն դնել վերևի կամ դրա տակ: գոյություն ունեցող ներդիր
Քայլ 3. Խուսափեք ոտաբոբիկ գնալ կոշտ մակերեսների վրա:
Հագեք ձեր կոշիկները ընդհանրապես շրջելուց առաջ, նույնիսկ ձեր տան շուրջը, եթե գորգ չունեք: Ձեռք բերեք հարմարավետ տնային կոշիկներ, ինչպես նաև հողաթափեր կրելու համար: Այստեղ դուք իսկապես կարող եք սնուցել ձեր ոտքերը օժանդակ կոշիկներով: Քանի որ դրանք կրում եք միայն տանը, կարևոր չէ, թե ինչ տեսք ունեն դրանք:
Եթե ձեր տունը լի է փափուկ գորգերով, կարող եք հաճույք ստանալ ՝ ձեր ոտքերը հանգստանալով կոշիկներից:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ քաշը:
Որոշ դեպքերում լրացուցիչ քաշը կարող է լրացուցիչ ճնշում առաջացնել ձեր ոտքի վրա ՝ առաջացնելով կամ վատթարացնելով plantar fasciitis: Եթե կարծում եք, որ դա այդպես է, ապա սկսեք նիհարել ՝ սկսեք առողջ, հավասարակշռված դիետա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավ վարժությունների ծրագրի մասին, որը չի սրի ձեր ոտնաթաթի ֆասիիտը:
- Ոտնաթաթի ֆասիիտը առաջանում է սրունքների սեղմվածության պատճառով, ուստի անպայման ձգեք ձեր սրունքի մկանները մարզվելուց առաջ և հետո:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր սնունդը կառուցել նիհար սպիտակուցների և բանջարեղենի շուրջ: Կարող եք նաև յոգա անել, դանդաղ զբոսնել կամ լողալ:
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ `ձեր հասակի և տարիքի համար առողջ, իդեալական քաշի մասին: Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր BMI- ն որպես ուղեցույց:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն հարթ ոտքերի կամ բարձր կամարների համար:
Այս երկու պայմաններն էլ կարող են առաջացնել plantar fasciitis: Ձեր ոտքերի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար կարող եք կրել տարբեր կոշիկներ կամ ներդիրներ օգտագործել: Ձեր բժիշկը կամ մանկաբույժը կարող են ձեզ խորհուրդ տալ, թե որն է ձեզ համար ամենալավը:
Դուք կարող եք գնել հատուկ կոշիկներ կամ ներդիրներ մասնագիտացված խանութներից կամ առցանց: Կարող եք նաև դրանք ստանալ ձեր բժշկի գրասենյակից:
Ձգվող նմուշներ
Ձգվում է բուսական ֆասիիտի համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
