Եթե ձեզ թվում է, որ ապավինում եք զոլպիդեմի դեղատոմսին (այլ կերպ հայտնի է որպես Ambien, Intermezzo կամ Edluar) ՝ լավ գիշեր քնելու համար, հաստատ միայնակ չեք: Մարդկանց մեծամասնությունը զգում է այս դեղամիջոցից ընդամենը 2 շաբաթ անց: Թեև գայթակղիչ կլինի դադարեցնել ձեր դեղատոմսով սառը հնդկահավը, սա հիանալի գաղափար չէ. Զոլպիդեմի հանկարծակի դուրսբերումը կարող է հանգեցնել որոշ լուրջ կողմնակի բարդությունների, օրինակ ՝ ծանր նոպաների: Մի անհանգստացեք! Համբերությամբ և նվիրվածությամբ դուք կարող եք սկսել նսեմացնել Ambien- ը ՝ միաժամանակ գտնելով առողջ, բնական այլընտրանքներ ձեր քնելու ռեժիմի համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Կպչուն ժամանակացույց
Քայլ 1. Խնդրեք բժշկի վերահսկել ձեզ, մինչդեռ դուք դադարեցնում եք zolpidem- ի ընդունումը:
Հեռացման ախտանիշները կարող են լինել բավականին ինտենսիվ և դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել: Ձեր բժիշկը կարող է ավելի կոնկրետ խորհուրդներ տալ և օգնել ձեզ ստեղծել անհատականացված բուժման ծրագիր `ձեր դեղամիջոցներից հեռացնելու և թունավորվելու համար:
Որոշ բժիշկներ կարող են օգնել ձեզ անցնել զոլպիդեմը ՝ նշանակելով լրացուցիչ դեղամիջոցներ:
Քայլ 2. Ամեն շաբաթ ավելացրեք 1 ցածր դեղաչափ ձեր ռեժիմին:
Վերցրեք ձեր սովորական դոզան zolpidem ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, բայց վերցրեք հնարավոր նվազագույն դոզան շաբաթվա 1 օրվա համար:
- Օրինակ, երկուշաբթիից շաբաթ օր ընդունեք 10 մգ դեղաչափ, իսկ կիրակի ՝ 5 մգ դեղաչափ:
- Unfortunatelyավոք, չկա զոլպիդեմից դետոքսինգի միակողմանի մոտեցում: Այս նեղացման գրաֆիկը կարող է աշխատել որոշ մարդկանց համար, բայց միշտ ավելի լավ է խոսել ձեր բժշկի հետ բուժման հատուկ, անհատականացված ծրագրի համար:
Քայլ 3. Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ընդունեք 2 ավելի ցածր դեղաչափ:
Հետևեք ձեր ռեժիմին, ինչպես միշտ, շաբաթվա առաջին 5 օրերին: Հանգստյան օրերին փոխարենը ընդունեք ավելի ցածր դոզան:
Քայլ 4. Ամեն շաբաթ ավելացրեք ևս 1 ցածր դոզա ձեր ռեժիմին, մինչև չընդունեք միայն փոքր դոզան:
Երրորդ շաբաթվա ընթացքում ընդունեք ավելի ցածր դոզան շաբաթվա 3 օր: Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում ընդունեք ձեր ցածր դոզան 4 օր: Կրկնեք այս գործընթացը շաբաթ առ շաբաթ, մինչև ամեն օր ընդունեք ավելի ցածր դոզան:
Լսեք ձեր մարմնին, երբ նեղանում եք: Դուք միշտ կարող եք արագացնել կամ դանդաղեցնել անհրաժեշտության դեպքում նեղացման գործընթացը:
Քայլ 5. Կրկնեք այս գործընթացը, մինչև դեղամիջոցն ամբողջությամբ չթուլացնեք:
Հետևեք նույն օրինակին ամեն շաբաթ ՝ ձեր շաբաթական ռեժիմին ավելացնելով ավելի ու ավելի ցածր դեղաչափեր ՝ 1 օր մեկ անգամ: Անհրաժեշտության դեպքում դեղահատերը բաժանեք կիսով չափ և քառորդի, մինչև դեղահատերը ամբողջությամբ չկտրեք:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ դուրսբերման կառավարում
Քայլ 1. Ակնկալեք, որ դուրսբերման ախտանիշները կտևեն մոտ 1-2 շաբաթ:
Zոլպիդեմի դադարեցումը կարող է ունենալ մի շարք կողմնակի բարդություններ ՝ տենդից, սրտխառնոցից, փսխումից, ցնցումներից, անքնությունից, ցնցումներից, քրտինքից, տրամադրության փոփոխությունից և այլն: Մի անհանգստացեք, մինչդեռ այս ախտանիշները կարող են տագնապալի թվալ, դրանք շատ տարածված են այն մարդկանց համար, ովքեր հրաժարվել են դեղորայքից: Սովորաբար, առաջին 3-5 օրվա ընթացքում դուք կզգաք ամենավատ, ամենաուժեղ ախտանիշները: 2 շաբաթվա ընթացքում ձեր ֆիզիկական հեռացման ախտանիշները պետք է անհետանան:
- Ձեր հեռացման ախտանիշների տևողությունը իսկապես կախված է ձեր սկզբնական դեղաչափից, այն ընդունելու ժամանակի տևողությունից և այն բանից, թե դուք օգտագործե՞լ եք երկարացված թողարկման տարբերակը: Հաբերի ընդլայնված տեսականին գալիս է ավելի մեծ չափաբաժնով, ինչը հանգեցնում է ավելի խիստ դուրսբերման:
- Հեռացման ախտանիշները հակված են ավելի վատթարանալ, եթե դուք զոլպիդեմ եք ընդունում ալկոհոլով կամ այլ դեղամիջոցներով:
Քայլ 2. Գրանցվեք ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) համար:
CBT բուժումը խորապես սուզվում է ձեր մտքերի և վարքագծի մեջ և օգնում է հաղթահարել ձեր անքնությունը մտավոր տեսանկյունից: Խոսեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ և տեսեք, թե արդյոք այս տեսակի թերապիան լավ տարբերակ է ձեր և ձեր ապրելակերպի համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CBT- ն կարող է մեծ օգնություն լինել, եթե դուք հրաժարվում եք քնի միջոցներից:
Քայլ 3. Մուտքագրեք դետոքսինգ ծրագիր ՝ մի փոքր լրացուցիչ աջակցության համար:
Կարող է դժվար լինել տանը դեղորայքը կրճատելը, հատկապես, եթե իսկապես կախված եք զոլպիդեմից: Դու մենակ չես! Եթե լրացուցիչ աջակցություն եք ցանկանում, դիմեք ստացիոնար վերականգնողական կենտրոն-այնտեղ, բժշկական մասնագետները կօգնեն ձեզ հարմարվել առողջ առօրյային: Եթե ավելի հանգիստ տարբերակ եք փնտրում, ամբուլատոր բուժօգնությունը կարող է լուծում լինել ձեզ համար:
Ամբուլատոր բուժօգնության ժամանակ դուք կարող եք թունազերծվել ՝ տանը սովորական ռեժիմին հետևելով:
Քայլ 4. Միացեք 12 քայլից բաղկացած ծրագրին, եթե իսկապես կախված էիք քնի միջոցներից:
Տասներկու քայլից բաղկացած ծրագրերը ապահովում են համայնքի մեծ զգացում, երբ դուք հարմարվում եք նոր ռեժիմին ՝ առանց զոլպիդեմի: Եթե դուք իսկապես պայքարում եք ձեր դեղորայքի նոր ճշգրտումների հետ, ապա միայնակ չեք: Այլ մարդիկ նույնպես պայքարել են զոլպիդեմ/Ամբիեն կախվածության դեմ: Ներկայացեք թմրամիջոցների անանուն կամ բոլոր թմրամոլների անանուն հանդիպման ժամանակ և տեսեք, թե ինչ եք զգում այնտեղ:
Այս տեսակի ծրագրերը տալիս են որոշ ուղեցույցներ, որոնց վրա կարող եք հենվել և հաճախ հոգևոր տարր են ավելացնում ձեր ապաքինմանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ քնի սովորություններ
Քայլ 1. Ստեղծեք հետևողական ռեժիմ ՝ անքնությունից խուսափելու համար:
Քնելուց առաջ հեռու մնացեք համակարգչից, հեռախոսից, պլանշետից կամ ցանկացած այլ էլեկտրոնիկայից: Փոխարենը, այդ ժամանակը ծախսեք որոշ հանգստացնող գործողությունների վրա, ինչպիսիք են լավ գիրք կարդալը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ յոգա անելը: Մինչ դուք հաստատվում եք այս առօրյայում, մի փոքր լուսավորեք լույսերը, ինչը, բնականաբար, կբարձրացնի ձեր մելատոնինի մակարդակը:
Մորեխի դիրքը քնելուց առաջ ձգվելու և հանգստանալու հիանալի միջոց է:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր սենյակը այնպես, որ այն մութ ու հարմարավետ լինի:
Քնի լավ միջավայրը կարող է ամեն ինչ փոխել, երբ փորձում եք պայքարել անքնության դեմ: Մտեք ականջի մի քանի խրոցակներ և կրեք աչքերի դիմակ `ձեր քնելու հատվածն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Բացի այդ, տարածությունը պահեք մութ և լավ օդափոխվող, այնպես որ ձեզ համար հեշտ է քնել:
Քայլ 3. Կիրառեք մկանների առաջադեմ թուլացում, երբ անկողնում եք:
Ստացեք հարմարավետ դիրք, որտեղ կարող եք լիովին հանգստանալ: Ձգեք ձեր ոտքերի բոլոր մկանները 10 վայրկյան, իսկ հետո թողեք դրանք հանգստանան: Շարունակեք լարել յուրաքանչյուր մկանային խումբ 10 վայրկյան, իսկ հետո ընդհանրապես հանգստացնել մկանները: Կրկնեք այս գործընթացը մինչև գլուխը:
Սկսեք ձեր ոտքերից և վերջացրեք ձեր գլխով:
Քայլ 4. Խուսափեք գործունեությունից, սարքերից և սննդից, որոնք ձեզ լարվածության զգացում են թողնում:
Քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ հեռացեք ձեր էլեկտրոնային սարքերից, ցավոք, դրանք կարող են ձեզ ավելի դժվարությամբ քնել: Բացի այդ, կրճատեք լրացուցիչ քնելն ու կոֆեինը, մինչդեռ դրանք այդ ժամանակ հիանալի տեսք ունեն, բայց կարող են ձեզ լարված ու անհանգիստ զգալ քնելուց առաջ:
- Սթրեսային կամ մտածելու տեղիք տվող առաջադրանքները թողեք հաջորդ օրվա համար:
- Եթե սովորաբար քնելուց առաջ նախուտեստ եք վայելում, հեռու մնացեք ճարպային, կծու, տապակած կամ ցիտրուսային ուտելիքներից: Դրանք կարող են հանգեցնել մարսողության խանգարման, որը կարող է ձեզ որոշակի քնի խանգարում առաջացնել:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ և տեսեք, արդյոք քնի բնական միջոցները, ինչպիսիք են մելատոնինը, տրիպտոֆանը, վալերիանը, կավան կամ երիցուկի հավելումները, ձեզ համար լավ տարբերակ են:
- Timeամանակ անցկացրեք միայն անկողնում, եթե մտադիր եք քնել կամ մտերմանալ զուգընկերոջ հետ: Եթե դուք շատ բաներ եք անում ձեր անկողնում, ձեր ուղեղը կարող է խնդիրներ ունենալ դա քնի հետ կապելու մեջ:
- Փորձեք քնել և արթնանալ ամեն օր հետևողական, նույն ժամերին:
- Մի մնացեք անկողնում, եթե խնդիրներ ունեք քնի հետ: Եթե արթնացել եք ավելի քան 20 րոպե, թողեք ձեր մահճակալը և զբաղվեք այլ բանով:
