ESR (erythrocyte sedimentation rate) թեստ է, որը կարող է ձեզ ասել, թե որքան նստվածք և բորբոքում կա ձեր մարմնում: Այն չափում է, թե որքան արագ են արյան կարմիր բջիջները ընկնում գերբարակ խողովակի հատակը: Եթե ունեք չափավոր բարձրացված ESR, հավանաբար ունեք նաև ցավոտ բորբոքում, որը կցանկանայիք նվազեցնել: Թիրախավորեք այս բորբոքումը սննդակարգով և ֆիզիկական վարժություններով: Դուք նաև պետք է տեսնեք, թե արդյոք ESR- ի բարձր կամ բարձր մակարդակի այլ բժշկական պատճառներ կան ՝ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով: Mayամանակի ընթացքում կարող է անհրաժեշտ լինել ESR- ի ստուգում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բորբոքումի իջեցում և ESR սննդակարգով և վարժություններով
Քայլ 1. Պարբերաբար կատարեք եռանդուն վարժություններ, եթե կարող եք:
Ուժեղ ինտենսիվությամբ մարզվելը կատարելու համար պետք է բավականին քրտնաջան աշխատել: Activityանկացած գործունեություն էլ որ ընտրեք, պետք է ձեզ քրտնիքի, սրտի բաբախյունի բարձրացման պատճառ դառնա և մտածի ՝ «վա,յ, սա դժվար է»: Մարզվեք առնվազն 30 րոպե շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Typeույց է տրված, որ այս տեսակի վարժությունները զգալիորեն նվազեցնում են բորբոքումները:
Ուժեղ գործունեության օրինակներ են վազքի կամ արագ հեծանիվով զբոսնելը, լողալու շրջանները, աէրոբ պարելը կամ վերելք բարձրանալը:
Քայլ 2. Որպես այլընտրանք օգտագործեք թեթև և չափավոր վարժություններ:
Եթե նախկինում երբեք իրականում չեք մարզվել կամ ունեք այնպիսի պայման, որը ձեզ խանգարում է ակտիվ գործունեություն ծավալել, գնացեք ավելի թեթև մարզման, որը տևում է առնվազն 30 րոպե: Նույնիսկ ամեն օր մի փոքր շարժվելը կօգնի նվազեցնել ձեր բորբոքումը: Մղեք ինքներդ ձեզ, մինչև չզգաք, որ հասել եք այն կետին, որ «լավ, սա դժվար է, բայց ես դեռ չեմ պայքարում»:
Արագ տեմպերով զբոսնեք բլոկի շուրջը կամ գրանցվեք ջրային աէրոբիկայի դասին:
Քայլ 3. Ամեն օր 30 րոպե յոգա նիդրա արեք:
Յոգա նիդրան յոգայի պրակտիկայի մի տեսակ է, որը ներառում է արթնության և քնի միջև ընկնելը: Այն պետք է օգնի ձեզ լիարժեք մտավոր և ֆիզիկական հանգստություն զգալ: Առնվազն 1 ուսումնասիրության ընթացքում այս գործունեությունը զգալիորեն նվազեցրեց ESR- ի բարձր մակարդակը: Յոգա նիդրա կատարելու համար.
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ գորգի կամ այլ հարմար մակերեսի վրա:
- Լսեք ձեր յոգայի ուսուցչի ձայնին (ներբեռնեք ծրագիր կամ գտեք աուդիո ձայնագրություն կամ տեսանյութ, եթե չեք գտնում յոգայի ստուդիա, որն առաջարկում է այս պրակտիկան):
- Թույլ տվեք, որ ձեր շունչը բնական հոսի ձեր մարմնից և դուրս:
- Theորավարժությունների ընթացքում մի շարժեք ձեր մարմինը:
- Թույլ տվեք ձեր մտքին լողալ կետից կետ ՝ տեղյակ մնալով առանց կենտրոնանալու:
- Հասնել «քնել գիտակցության հետքով»:
Քայլ 4. Խուսափեք վերամշակված, շաքար պարունակող մթերքներից:
Այս մթերքները պարունակում են խոլեստերինի (LDL) վնասակար տեսակ, որը կարող է բորբոքում առաջացնել օրգանիզմում: Այս բորբոքումը կարող է նաև բարձրացնել ձեր ESR մակարդակը: Մասնավորապես, խուսափեք կարտոֆիլի ֆրիից և այլ տապակած մթերքներից, սպիտակ հացից, խմորեղենից, սոդայից, կարմիր և վերամշակված միսից և մարգարինից կամ ճարպից:
Քայլ 5. Սպառեք միրգ, բանջարեղեն, ընկույզ և առողջ յուղեր:
Այս բոլոր տարբերակները առողջ սննդակարգի հիմքն են ՝ հավի և ձկան պես նիհար միսերի հետ միասին: Կան նաև բորբոքման դեմ պայքարող որոշակի պտուղներ, բանջարեղեն և յուղեր, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր սննդի մեջ շաբաթական մի քանի անգամ: Դրանք ներառում են.
- Լոլիկ:
- Ելակ, հապալաս, բալ և/կամ նարինջ:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և մանյակը:
- Նուշ և/կամ ընկույզ:
- Յուղոտ ձուկ (բարձր յուղայնությամբ), ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, թյունոսը և սարդինը:
- Ձիթապտղի ձեթ.
Քայլ 6. Ձեր խոհարարությանը ավելացրեք խոտաբույսեր, ինչպիսիք են օրեգանոն, կայնենը և ռեհանը:
Այս բաղադրիչները, բնականաբար, պայքարում են մարմնի բորբոքումների դեմ, ուստի դրանք հնարավորինս ներառեք ձեր սննդի մեջ: Բարեբախտաբար, դեղաբույսերի օգտագործումը հիանալի միջոց է ձեր ճաշացանկը համեմելու համար (նախատեսված է բառախաղի համար): Դուք կարող եք նաև օգտագործել կոճապղպեղ, քրքում և սպիտակ ուռենու կեղև ՝ բորբոքումները և ձեր ESR մակարդակը նվազեցնելու համար:
- Փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք ներառում են այն խոտաբույսերը, որոնցով կցանկանայիք պատրաստել առցանց:
- Կոճապղպեղի և ուռենու կեղևի դեպքում բուսական թեյ պատրաստելու համար օգտագործեք թեյի թուրմ:
- Ուռենու կեղև մի՛ ընդունեք, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
Քայլ 7. Ամեն օր խմեք շատ հեղուկ:
Չնայած ջրազրկելը չի կարող վատթարացնել ձեր բորբոքումը, խոնավացումը կարևոր նշանակություն ունի մկանների և ոսկրերի վնասվածքներից խուսափելու համար: Հաշվի առնելով, որ դուք բարձրացնում եք ձեր գործունեության մակարդակը ՝ բորբոքումները նվազեցնելու համար, կարևոր է ջուր խմել ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նկարահանել ամեն օր առնվազն 1 -ից 2 լիտր (0.26 -ից 0.53 ԱՄՆ դոլար): Անմիջապես ջուր խմեք, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Այրահեղ ծարավ
- Հոգնածություն, գլխապտույտ կամ շփոթություն
- Ավելի քիչ հաճախակի միզացում
- Մուգ գույնի մեզի
Մեթոդ 2 3 -ից. ESR- ի թեստերի բարձրացված արդյունքների հետ գործ ունենալ
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր թեստի արդյունքները հասկանալու համար:
Otherիշտ ինչպես շատ այլ լաբորատոր թեստեր, նորմալ միջակայքերը կարող են տարբեր լինել `կախված այն բանից, թե որ լաբորատորիան է օգտագործում ձեր բժիշկը: Նստեք ձեր բժշկի հետ, երբ ձեր արդյունքները հասանելի դառնան, որպեսզի կարողանաք դրանց միջոցով միասին խոսել: Ընդհանուր առմամբ, ակնկալեք, որ նորմալ միջակայքերը կլինեն.
- 50 մմ -ից ցածր տղամարդկանց համար 15 մմ/ժամից պակաս (միլիմետր ժամ):
- 50 մմ -ից բարձր տղամարդկանց համար 20 մմ/ժամից պակաս:
- 50 մմ -ից ցածր կանանց համար 20 մմ/ժամից պակաս:
- 50 մմ -ից բարձր կանանց համար 30 մմ/ժ -ից պակաս:
- 0-2 մմ/ժամ նորածինների համար:
- 3-13 մմ/ժամ նորածինների համար մինչև սեռական հասունություն:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր ESR- ը բարձրացված է, թե շատ բարձր:
Կան մի շարք պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր ESR մակարդակի նորմայից բարձր լինելուն, ներառյալ հղիությունը, սակավարյունությունը, վահանաձև գեղձի կամ երիկամների հիվանդությունը կամ քաղցկեղներ, ինչպիսիք են լիմֆոման կամ բազմակի միելոման: ESR- ի շատ բարձր մակարդակը կարող է ցույց տալ գայլախտ, ռևմատոիդ արթրիտ կամ ձեր մարմնի ինչ -որ տեղ տեղակայված ծանր վարակ:
- Շատ բարձր մակարդակը կարող է նաև լինել հազվագյուտ աուտոիմուն խանգարումների նշան, ինչպիսիք են ալերգիկ վասկուլիտը, հսկա բջջային արտրիտը, հիպերֆիբրինոգենեմիան, մակրոգլոբուլինեմիան, նեկրոզացնող վասկուլիտը կամ ռևմատիկ պոլիմիալգիան:
- ESR- ի շատ բարձր մակարդակի հետ կապված վարակը կարող է տեղակայվել ձեր ոսկորների, սրտի, մաշկի կամ ամբողջ մարմնի վրա: Դա կարող է լինել նաև տուբերկուլյոզ կամ ռևմատիկ տենդ:
Քայլ 3. Ախտորոշում ստանալու համար ակնկալեք այլ թեստեր անցնել:
Քանի որ ESR- ի բարձր կամ նույնիսկ բարձր ցուցանիշը կարող է նշանակել շատ տարբեր բաներ, ձեր բժիշկը գրեթե անպայման այլ թեստեր կկատարի `հասկանալու, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում: Մինչ սպասում եք, որ ձեր բժիշկը որոշի, թե որ թեստերն են ձեզ անհրաժեշտ, շնչեք և փորձեք խուճապի չմատնվել: Քննարկեք ձեր վախերը ձեր բժշկի, ընտանիքի և ընկերների հետ, որպեսզի կարողանաք աջակցություն զգալ այս գործընթացի միջոցով:
ESR թեստը չի կարող ինքնուրույն ախտորոշել:
Քայլ 4. Getամանակի ընթացքում փորձարկեք ESR- ը `ձեր մակարդակները ստուգելու համար:
Քանի որ ESR- ի բարձրացումը հաճախ կապված է քրոնիկ ցավի կամ բորբոքման հետ, ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք կանոնավոր ստուգման գաք: Այս սովորական այցելությունների ընթացքում ձեր ESR մակարդակի մոնիտորինգը թույլ կտա նրանց հետևել ձեր ցավին և ձեր մարմնի բորբոքումներին: Հուսով եմ, որ ճիշտ բուժման պլանի դեպքում այն կնվազի:
Քայլ 5. Օգնեք ռևմատոիդ արթրիտի բուժմանը դեղամիջոցներով և ֆիզիկական թերապիայի միջոցով:
Unfortunatelyավոք, ռևմատոիդ արթրիտը չի կարող ամբողջությամբ բուժվել: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է կառավարել ախտանիշները և դրանք թողնել ռեմիսիայի: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի հիվանդությունը փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցների (DMARDs), ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) օրինակ ՝ իբուպրոֆենի և ստերոիդների համադրություն:
Ֆիզիկական կամ աշխատանքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել վարժություններ ՝ հոդերը շարժուն և ճկուն պահելու համար: Նրանք կարող են նաև ձեզ սովորեցնել ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու այլընտրանքային մեթոդներ (օրինակ ՝ ինքներդ մի բաժակ ջուր լցնելը) ծայրահեղ ցավի դեպքում:
Քայլ 6. Օգնեք վերահսկել գայլախտների բռնկումները NSAID- ով և այլ դեղամիջոցներով:
Լուպուսի յուրաքանչյուր դեպք տարբեր է, այնպես որ դուք պետք է սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու համար, թե որ գործողությունների ընթացքն է ձեզ համար լավագույնը: NSAID- ները կարող են օգնել կառավարել ցավն ու ջերմությունը, իսկ կորտիկոստերոիդները կարող են վերահսկել բորբոքումը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ հակամալարիալ և իմունային ճնշող միջոցներ ՝ կախված ձեր ախտանիշներից:
Քայլ 7. Դիմեք ոսկրերի և հոդերի վարակների հակաբիոտիկներով և (կամ) վիրաբուժական միջամտությամբ:
ESR- ի մակարդակի բարձրացումը կարող է վկայել մի շարք տարբեր վարակների մասին, սակայն դրանք առավել ճշգրիտ նշում են ոսկորների կամ հոդերի տեղակայված վարակները: Այս վարակները հատկապես դժվար է բուժել, ուստի ձեր բժիշկը կցանկանա այլ հետազոտություններ կատարել `որոշելու խնդրի տեսակը և աղբյուրը: Անր դեպքերում նրանք կարող են վիրահատություն անել վարակված հյուսվածքը հեռացնելու համար:
Քայլ 8. Ուղարկեք ուռուցքաբանին, եթե քաղցկեղ ունեք:
ESR- ի շատ բարձր մակարդակը (100 մմ/ժ -ից բարձր) կարող է ցույց տալ չարորակ ուռուցք կամ բջիջների առկայություն, որոնք կարող են ներխուժել մոտակա հյուսվածքներ և տարածել քաղցկեղ: Մասնավորապես, բարձր ESR- ը կարող է ցույց տալ բազմակի միելոմա կամ ոսկրածուծի քաղցկեղ: Եթե ձեզ մոտ այս վիճակը ախտորոշվի արյան այլ անալիզների, ինչպես նաև սկանավորման և մեզի թեստի միջոցով, ուռուցքաբանը սերտորեն կաշխատի ձեզ հետ ՝ բուժման մասնագիտացված ծրագիր մշակելու համար:
Մեթոդ 3 3 -ից. Փորձարկեք ձեր ESR մակարդակը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ ESR թեստի կարիք ունեք:
ESR թեստը ամենից հաճախ օգտագործվում է ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր մարմնում բորբոքում կա, որը ձեզ ցավ պատճառում է: Եթե ունեք անբացատրելի ջերմություն, արթրիտ, մկանային ցավ կամ տեսանելի բորբոքում, ESR թեստը կարող է օգնել ձեր բժշկին ավելի լավ հասկանալ այս խնդիրների աղբյուրն ու ծանրությունը:
- ESR թեստը կարող է նաև օգտակար լինել անբացատրելի ախտանիշների ախտորոշման համար, ինչպիսիք են վատ ախորժակը, քաշի անբացատրելի կորուստը, գլխացավերը կամ ուսի և պարանոցի ցավը:
- ESR թեստը հազվադեպ է կատարվում ինքնուրույն: Առնվազն, ձեր բժիշկը, հավանաբար, նաև կհրավիրի C- ռեակտիվ սպիտակուցի (CRP) թեստ: Այս թեստը օգտագործվում է նաև մարմնում բորբոքումների առկայությունը ստուգելու համար:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր բժշկի հետ կապված ցանկացած դեղամիջոց:
Կան մի քանի տարբեր առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դեղեր, որոնք կարող են բարձրացնել կամ իջեցնել ձեր բնական ESR մակարդակը: Եթե դուք օգտագործում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել դադարեցնել դրանք վերցնելը թեստը հանձնելուց մեկ շաբաթ առաջ: Մի փոխեք ձեր դեղերը առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Դեքստրանը, մեթիլդոպան, բանավոր հակաբեղմնավորիչները, պենիցիլամին պրոկայինամիդը, թեոֆիլինը և վիտամին A- ն կարող են բարձրացնել ESR- ը:
- Ասպիրինը, կորտիզոնը և քինինը կարող են նվազեցնել ձեր ESR մակարդակը:
Քայլ 3. Ասացեք առողջապահական մասնագետին, թե որ ձեռքից եք ցանկանում արյուն վերցնել:
Սովորաբար արյունը կքաշեն ձեր արմունկի ծուռից: Թեև այս թեստից հետո չպետք է շատ ցավ կամ այտուցվածություն լինի, գուցե ցանկանաք հարցնել, թե արդյոք արյուն կարելի է վերցնել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքից: Առողջապահության մասնագետը նույնպես կցանկանա փնտրել լավագույն երակները:
- Լավ երակ ընտրելը կհանգեցնի նրան, որ թեստը մի փոքր ավելի արագ կընթանա:
- Եթե ձեր առողջապահական մասնագետը չի կարող լավ երակ գտնել երկու ձեռքերում, նրանք կարող են փնտրել մեկ այլ տեղ, որտեղից կարող են քաշվել:
- Դուք նաև պետք է պատմեք այն մարդուն, ով ձեր արյունն է վերցնում այս տեսակի թեստերի ձեր նախկին փորձառությունների մասին: Եթե արյան արյունահոսության ժամանակ դուք զգում եք թուլություն կամ գլխապտույտ, դրանք կարող են ձեզ պառկեցնել, որպեսզի ուշագնաց լինելու դեպքում չվնասվեք: Եթե դուք արյան անալիզներով լավ չեք վարվում, մտածեք թեստից դեպի և դուրս գալու մասին:
Քայլ 4. Մնացեք հանգիստ, մինչ ձեր արյունը քաշված է:
Առողջապահության ոլորտի մասնագետը առաձգական ժապավեն կկապի ձեր վերին թևի շուրջը և ալկոհոլով կպարունակի խաղարկության վայրը: Հետո նրանք ասեղ կներդրեն երակի մեջ և ձեր արյունը կթափեն խողովակի մեջ: Ավարտելուց հետո նրանք կհեռացնեն ասեղը և կթողնեն առաձգականը: Ի վերջո, բուժքույրը կամ բժիշկը ձեզ կտա մի փոքրիկ շղարշ և կպահանջի տեղում ճնշում գործադրել:
- Եթե նյարդայնանում եք, արյունը քաշելիս մի նայեք ձեր ձեռքին:
- Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել մեկից ավելի խողովակ լցնել: Մի անհանգստացեք, եթե դա տեղի ունենա:
- Նրանք կարող են սեղմման վիրակապ օգտագործել ՝ գրասենյակից դուրս գալուց հետո ճնշումը պահպանելու և արյունահոսությունն ավելի արագ դադարեցնելու համար: Դուք կարող եք հեռացնել այս վիրակապը տանը մի քանի ժամ անց:
Քայլ 5. Սպասեք որոշ կապտուկների կամ կարմրության:
Շատ դեպքերում արյան վերցման վայրը կբուժվի ընդամենը մեկ օրում կամ 2 օրում, բայց այն կարող է մի փոքր կարմիր կամ նույնիսկ կապտած տեսք ունենալ, քանի որ բուժվում է: Սա նորմալ է: Հազվագյուտ դեպքերում թեստի համար օգտագործվող երակը կարող է այտուցվել: Սա լուրջ չէ, բայց կարող է ցավոտ լինել: Առաջին օրը սառեցրեք այն, ապա անցեք տաք կոմպրես: Պատրաստեք տաք կոմպրես ՝ միկրոալիքային վառարանում խոնավ լվացքը տաքացնելով 30-60 վայրկյան: Կիրառեք այն կայքում 20 րոպե տևողությամբ նիստերում օրական մի քանի անգամ:
Փորձեք լվացքի ջերմաստիճանը ՝ ձեռքը սավառնելով դրա վրա: Եթե շորից դուրս եկող գոլորշին չափազանց տաք է, որպեսզի ձեր ձեռքը չբարձրացնեք այն, սպասեք 10-15 վայրկյան, նախքան ջերմաստիճանը կրկին ստուգելը:
Քայլ 6. Contactերմություն առաջանալու դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե արյան վերցման վայրում ցավն ու այտուցը վատանում են, հնարավոր է վարակ եք զարգանում: Սա շատ հազվադեպ արձագանք է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ջերմություն ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե ունեք 103 ℉ (39 ℃) և ավելի բարձր ջերմություն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գնալ շտապ օգնության սենյակ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Արյան անալիզի օրը խմեք շատ ջուր: Սա կօգնի ձեր երակներն ավելի հաստացնել ՝ ավելի հեշտ վիճակահանության համար: Պետք է նաև հագնել լայն թևերով վերնաշապիկ:
- Քանի որ հղիությունը և դաշտանը կարող են առաջացնել ESR- ի ժամանակավոր բարձրացում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք կամ դաշտանի ժամանակ եք:
