Լեղին ձեր լյարդի արտադրած հեղուկն է ՝ օգնելու տասներկումատնյա աղիքի ճարպերի մարսմանը, որը ձեր փոքր աղիքի առաջին մասն է: Երբ սնունդը շարժվում է ձեր մարմնի միջով, այն անցնում է երկու սփինտերների միջով, որոնք գործում են որպես փականներ ՝ մեկը մտնում է ձեր ստամոքսը, իսկ մյուսը թողնում է այն: Երբեմն լեղին հետ է հոսում այդ փականների միջով, ինչը հանգեցնում է ախտանիշների, ինչպիսիք են որովայնի վերին ցավը, այրոցը, սրտխառնոցը և նույնիսկ փսխումը: Այս ախտանիշները կարող են նվազեցվել ՝ ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելով, ձեր ապրելակերպը փոխելով և ձեր բժշկին բուժում փնտրելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք լուծվող մանրաթելային մթերքներ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ:
Լուծվող մանրաթելերով սննդամթերքները կլանում են հեղուկի պես հեղուկները, երբ դրանք շարժվում են ձեր ստամոքսի և աղիների միջով: Ամեն անգամ ուտելիս ներառեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են վարսակի թեփը, գարին, ընկույզը, ոլոռը, լոբին, բանանը, դեղձը կամ խնձորը: Կարող եք նաև ներառել լուծվող մանրաթել պարունակող բանջարեղեն, որն ավելի հեշտ է մարսվում: Որոշ բանջարեղեններ, որոնք պետք է փորձել, ներառում են.
- Ամառային և ձմեռային դդում
- Գազար
- Յամս, քաղցր կարտոֆիլ, կարտոֆիլ
- Շաղգամ
- Մաղադանոս
- Ռութաբագաս
- Սոսին
- Ճակնդեղ
- Յուկա
- Տարո
Քայլ 2. Սահմանափակեք ճարպային մթերքները:
Բարձր ճարպային մթերքները արագացնում են մարսողությունը, ինչը գործում է այն դանդաղ շարժվող լուծվող մանրաթելային մթերքների դեմ, որոնք փորձում են կլանել ավելորդ լեղին: Կտրեք կամ սահմանափակեք ճարպային և վերամշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են համբուրգերները, հոթ -դոգերը, տապակած ուտեստները, կաթնային կոկտեյլները, պաղպաղակը և այն ամենը, ինչ պարունակում է հարուստ սոուս:
Մնացեք անյուղ միս և առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և հունական յոգուրտը:
Քայլ 3. Օրական հինգ կամ վեց փոքր սնունդ կերեք:
Ավելի փոքր սնունդն ավելի քիչ ճնշում է գործադրում ձեր պիլորային փականի վրա (սփինտեր ստամոքսի ներքևի և փոքր աղիքի վերևի միջև), քան մեծ ու ծանր սնունդը: Փոխեք ձեր ուտելու գրաֆիկը այնպես, որ ամեն օր ունենում եք հինգ կամ վեց փոքր սնունդ, այլ ոչ թե երեք մեծ:
- Փորձեք կիսել ձեր սովորական մասերը կիսով չափ և մի կեսը խնայել մի քանի ժամ անց:
- Կարևոր է նաև լավ ծամել ձեր սնունդը, ուտել ոչ գազավորված ինչ-որ բան ուտելիս և զբոսնել կամ առնվազն ուտելուց հետո 2 ժամ ուղիղ նստել: Մի պառկեք ուտելուց անմիջապես հետո:
Քայլ 4. Խմեք ոչ ալկոհոլային խմիչքներ:
Ալկոհոլը կարող է նպաստել լեղու վերադարձին, քանի որ այն հանգստացնում է կերակրափողի ստորին սփինտերը, ինչը թույլ է տալիս լեղու և ստամոքսի պարունակությունը հետընթաց շարժվել դեպի կերակրափող: Ձեր սննդակարգից հնարավորինս հեռացրեք ալկոհոլը և այն փոխարինեք ջրով կամ ոչ ցիտրուսային հյութերով, ինչպիսիք են գազարի հյութը կամ վարունգից, ճակնդեղից, սպանախից, ձմերուկից կամ տանձից պատրաստված թարմ քամած հյութ:
Քայլ 5. Կրճատեք սուրճը և կոֆեին պարունակող թեյը:
Թե սուրճը, թե թեյի որոշ տեսակներ (կոֆեինացված) հանգստացնում են կերակրափողի ստորին սփինտերի մկանները ՝ թույլ տալով ավելի շատ լեղու վերադարձ: Եթե չեք կարող ամբողջությամբ սուրճը կամ թեյը կտրել, սահմանափակվեք օրական մեկ բաժակով:
- Կոֆեինը կարող է ազդել կերակրափողի ստորին սփինտերի վրա, ուստի ընտրեք սուրճ կամ թեյ:
- Թեյի որոշ տարբերակներ, որոնք չեն հանգստացնի սֆինքտրը, ներառում են երիցուկը, քաղցրեղենը, սայթաքուն կեղևը և մարշալլոն: Այս թեյերը կարող են օգնել հանգստացնել GERD- ի ախտանիշները:
- Խուսափեք անանուխի թեյից, քանի որ այն կարող է հանգստացնել կերակրափողի ստորին սփինտերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Դադարեցրեք ծխելը:
Smխելը մեծացնում է ձեր ստամոքսի թթուն, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ անհարմարության լեղու: Researchխելը թողնելու հետազոտական մեթոդներ, միացեք աջակցության խմբին և խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Կարող եք նաև փորձել նիկոտին փոխարինող բուժումներ, ինչպիսիք են կարկատանները, լնդերը կամ պաստիլները:
Քայլ 2. Նիհարեք ավելորդ քաշը:
Լեղու վերադարձը ավելի տարածված է, եթե ստամոքսի վրա լրացուցիչ ճնշում ունեք, օրինակ ՝ ավելորդ քաշից: Օգտագործեք BMI հաշվիչ առցանց կամ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար առողջ քաշը: Հետո սկսեք դիետայի և վարժությունների ծրագիր `ավելորդ կիլոգրամները կրճատելու համար:
Քայլ 3. Ուտելուց հետո շիտակ մնացեք:
Մի թերագնահատեք ձգողության ուժը. Ձեր մարմինը ուղղաձիգ պահելը դժվարացնում է մարսողական համակարգի միջոցով լեղու հետընթացը: Ուտելուց հետո սպասեք երկու կամ երեք ժամ, նախքան պառկելը կամ պառկելը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր անկողնու անկյունը:
Անկյուն քնելը կարող է օգնել նվազեցնել լեղու վերադարձի ախտանիշները: Նպատակ դրեք, որ ձեր մարմնի վերին հատվածը տեղադրվի մոտ 4 -ից 6 դյույմ (10 -ից 15 սմ) ձեր ստորին մարմնից: Բարձրացրեք ձեր մահճակալի գլուխը բլոկներով կամ փորձեք քնել փրփուրի վրա:
Քայլ 5. medբաղվեք մեդիտացիայով և սթրեսից ազատվելու այլ գործողություններով:
Սթրեսը կարող է մեծացնել ձեր ստամոքսում լեղաթթվի քանակը, այնպես որ ամեն օր գտեք ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու եղանակներ: Փորձեք մեդիտացիան, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ ՝ ինքներդ կամ մեդիտացիայի դասի ուրիշների հետ:
Սթրեսից ազատվելու այլ գործողություններ ներառում են մեկ ժամ հանգիստ սենյակում կարդալը, դրսում զբոսնելը կամ թեթև վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են վազքը կամ պարը 20-30 րոպե:
Քայլ 6. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ համար խնդիր առաջացնում: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք ժամանակի հետ և ցանկացած ախտանիշ, որը զգում եք ուտելուց կամ խմելուց հետո: Հետո, ամեն շաբաթվա վերջ հետ նայեք ձեր մատյանից ՝ նախշերը ստուգելու համար:
Օրինակ, եթե նկատում եք, որ խնդիրներ ունեք մեկ բաժակ նարնջի հյութ խմելուց մեկ կամ երկու ժամ հետո, ապա դա կարող է լինել ձեր ազդակներից մեկը: Փորձեք մեկ շաբաթ խուսափել նարնջի հյութից և տեսեք, թե արդյոք դա կօգնի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. symptomsանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ախտանիշները շարունակվեն:
Եթե դուք փորձել եք տնային միջոցներ, և ոչինչ չի օգնում, զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ նշանակելու համար: Լեղաթթուն ոչ միայն անհարմար է, այլև կարող է ժամանակի ընթացքում վնասել ձեր կերակրափողի մաշկի բջիջները, ուստի կարևոր է դիմել բուժման, եթե որևէ բարելավում չեք տեսնում:
Քայլ 2. Կազմեք հարցերի ցուցակ, որոնք պետք է տրվեն նշանակման ժամանակ:
Գրեք այն հարցերի ցանկը, որոնք կցանկանայիք տալ ձեր բժշկին հանդիպման ժամանակ, որպեսզի ոչինչ չմոռանաք այնտեղ գտնվելու ընթացքում: Հարցրեք սննդակարգի կամ ապրելակերպի այլ փոփոխությունների մասին, որոնք դուք չեք կարող հաշվի առնել, բուժման ինչ տարբերակներ են նրանք խորհուրդ տալիս, և որոնք կարող են լինել այդ բուժման որոշ կողմնակի ազդեցությունները:
Քայլ 3. Գրեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց:
Կազմեք բոլոր դեղերի և հավելումների ցուցակը, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք, որպեսզի դրանք կիսեք ձեր բժշկի հետ: Ներառեք դեղաչափերը և որքան ժամանակ եք դրանք ընդունում: Գրեք նաև դեղամիջոցներ, հավելումներ կամ բուժումներ, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել ՝ փորձելով նվազեցնել մաղձը, որոնք անհաջող էին:
Քայլ 4. Անցեք թեստավորում, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ կատարել մեկ կամ մի քանի թեստեր `ձեր կերակրափողի բորբոքումը ստուգելու համար: Սա կարող է ներառել էնդոսկոպ կամ զոնդ, որը անցնում է քթով կամ կոկորդով:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև ցանկանալ օգտագործել կերակրափողի pH մոնիտորինգ: Այս թեստի համար խողովակը քթով կամ բերանով անցնում է ստամոքս: Այնուհետեւ, խողովակը քաշվում է ձեր կերակրափողի մեջ: Այն կցված է մոնիտորին, որը կհետեւի, թե որքան թթու կա ձեր կերակրափողի մեջ: Դուք 24 ժամ հագնում եք մոնիտորը և գրանցում ձեր ցանկացած ախտանիշ, ինչպես նաև այդ ընթացքում ձեր գործունեությունը: Այնուհետև խողովակը հանվում է, և մոնիտորի տվյալները կհամեմատվեն ձեր ախտանիշների և գործունեության գրանցամատյանի հետ:
Քայլ 5. Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցները:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նպաստել լեղու հոսքին կամ պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորին, որը կարող է նվազեցնել լեղու վերադարձի ախտանիշները, բայց չի արգելափակի լեղու արտադրությունը: Extremeայրահեղ դեպքերում, երբ բժշկությունն անարդյունավետ է, վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք բուժման այս բոլոր տարբերակների առավելություններն ու թերությունները:
- Չնայած օգուտը չնչին է, դուք կարող եք մտածել ձեր բժշկին պրոկինետիկայի վերաբերյալ: Նրանք կարող են օգնել ՝ բարձրացնելով ստամոքսի շարժունակությունը և արագացնելով ստամոքսի դատարկումը: Նրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել լեղու վերադարձը:
- Կարող եք նաև մտածել ֆունկցիոնալ բժշկի գտնելու մասին, որը բժիշկ է, որը կենտրոնանում է հիվանդության պատճառի բուժման վրա:
- Չնայած այն հանգամանքին, որ ձեր ստամոքսի թթվի մակարդակը, ընդհանուր առմամբ, նվազում է տարիքով, այրման և վերադարձի հաճախականությունը մեծանում է տարիքով: Թթվային մակարդակի նվազումը կարող է հանգեցնել գաստրիտի և աղիքների շարժունակության խանգարման:
