Լեղու արտադրությունը կարևոր մարմնական գործառույթ է, որի մասին մարդիկ հաճախ չեն մտածում իրենց առօրյա կյանքում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, քաշի կորուստը կամ դեղնախտը, գուցե անհրաժեշտ լինի մեծացնել ձեր մարմնում լեղու քանակությունը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ տարբեր սնունդ, որոնք կարող եք ուտել, և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի շատ լեղ արտադրել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք առողջ ճարպային մթերքներ:
Ձեր մարմնի լեղու արտադրությունը բնականաբար մեծացնելու ամենահայտնի միջոցը շատ առողջ ճարպերով ավելի շատ սնունդ ուտելն է: Որոշ լավագույն ճարպային ուտելիքներից են ավոկադոն, սաղմոնի պես ճարպային ձուկը և տարբեր ընկույզներ:
- Որոշ լավ ընկույզներ, որոնք պետք է ուտել լեղու ավելի լավ արտադրման համար, կարող են ներառել հատկապես հնդկական ընկույզը և նուշը:
- Հնարավոր է, որ ընդհանրապես ճարպեր ուտելով կարողանաք մեծացնել ձեր լեղու արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, ձեր ընդհանուր առողջության համար ավելի լավ է կառչել առողջ ճարպերից:
Քայլ 2. Սպառեք պոլիհագեցած ճարպեր ՝ ձեր խոլեստերինը նույնպես նվազեցնելու համար:
Պոլիհագեցած ճարպերը զգալիորեն ավելի լավ են կատարում ձեր մարմնում խոլեստերինի քանակի իջեցումը, քան հագեցած ճարպերը: Քանի որ դրանք նաև օգնում են բարձրացնել ձեր մարմնի լեղու արտադրությունը, դա պոլիհագեցած ճարպերը դարձնում է ձեր օպտիմալ սննդակարգի հատկապես լավ մասը: Նպատակ ունեցեք ունենալ օրական 2-3 ճաշի գդալ (30-44 մլ) պոլիհագեցած ճարպեր: Պոլիհագեցած ճարպեր պարունակող որոշ մթերքներ ներառում են.
- Ընկույզ
- Արեւածաղկի սերմեր
- Կտավատի սերմեր կամ կտավատի յուղ
- Ձիթապտղի ձեթ
- Կանոլայի յուղ
- Եգիպտացորենի յուղ
- Սոյայի յուղ
Հուշում Կան բազմաթիվ տարբեր ձկների տեսակներ, որոնք պարունակում են նաև շատ պոլիհագեցած ճարպեր: Լավագույն սորտերից մի քանիսը ներառում են սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, ձկնկիթը և իշխանը:
Քայլ 3. Խմեք կիսաթանկարժեք կաթ, որը կօգնի լեղապարկը դատարկել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 250 մլ (8.5 ֆլ. Ունցիա) կիսաթանկարժեք կաթ խմելը կարող է լեղապարկը գրեթե կիսով չափ դատարկել: Քանի որ լեղապարկը պահպանում է ձեր լյարդի արտադրած լեղին, սա լավ միջոց է ձեր մարմնում լեղու արտազատվող քանակն արագ ավելացնելու համար:
- Նկատի ունեցեք, որ դա անպայման չի մեծացնի ձեր լյարդի արտադրած լեղու քանակությունը: Այս մեթոդը հատկապես լավ լուծում է այն մարդկանց համար, որոնց լեղապարկի խնդիրները բխում են իրենց լեղապարկից:
- Հետազոտության մասնակիցները, ովքեր խմել են կիսաթանկարժեք կաթ, տեսել են, որ իրենց լեղապարկի ծավալը փոխվում է մոտ 40 րոպե անց:
Քայլ 4. Փորձեք նեխուրը, բողկը և արտիճուկը ՝ առողջ մաղձը մեծացնելու համար:
Ոմանք նշում են, որ այս մթերքները ուտելը, բնականաբար, մեծացնում է ձեր օրգանիզմում լեղու քանակությունը: Չնայած սա գիտականորեն ապացուցված չէ, դրանք բոլորը շատ առողջարար սնունդ են, ուստի արժե դրանք ներառել ձեր սննդակարգում ՝ անկախ նրանից:
Նշվում է, որ այս մթերքները խթանում են լյարդի լեղու արտադրությունը, ուստի սա կարող է լավ տարբերակ լինել ձեզ համար, եթե լյարդի խնդիրներից լեղու անբավարարություն ունեք:
Քայլ 5. Լեղին ավելացնելու համեղ եղանակի համար կերեք սխտոր և սոխ:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ձեր ուտեստներին սխտոր կամ սոխ ավելացնելը կարող է լավ միջոց լինել ձեր մարմնում լեղու քանակի ավելացման համար: Այս սննդամթերքները կանխում են նաև լեղապարկի մեջ խոլեստերինի միջուկացումը, ինչը նշանակում է, որ դրանք օգնում են կանխել լեղաքարերի առաջացումը:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի `ձեր վիճակի ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար:
Բուժման ճիշտ ռեժիմը սկսելու համար կարևոր է հստակ իմանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր լեղու անբավարարությունը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար այցելեք գաստրոէնտերոլոգ, որը մասնագիտացած է մարսողական տրակտում և ով կունենա լեղու և լեղապարկի հետ առնչվող ամենամեծ փորձը:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, տեսողական հետազոտություն կիրականացնի ձեր հաղորդած ախտանիշների վերաբերյալ և կարող է արյան անալիզ հանձնել `ստուգելու լյարդի և լեղապարկի որոշ հիվանդություններ:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ամբողջ օրը խոնավացված եք:
Քանի որ լեղը հիմնականում բաղկացած է ջրից, ձեր լեղու արտադրությունը հակված է տուժել, երբ ջրազրկված եք: Նպատակ ունեցեք խմել օրական մոտ 64 հեղուկ ունցիա (1 900 մլ) ջուր, սակայն նշեք, որ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, եթե շատ եք մարզվում կամ հղի եք: Drուր խմեք ամեն անգամ, երբ ծարավ կամ սով եք զգում և յուրաքանչյուր ճաշի հետ մեկ բաժակ խմեք:
- Եթե հաճախ դժվարանում եք խոնավանալ, մտածեք ներդրումներ կատարել դյուրակիր ջրի շշի մեջ, որը կհեշտացնի օրվա ընթացքում ջուր խմելը:
- Փորձեք ջուր խմել արթնանալուն պես: Սա առավոտյան ձեր խոնավությունը բարձրացնելու և ընդհանուր առմամբ առողջ օր ստեղծելու լավ միջոց է:
Հուշում Եթե դուք պարզ ջրի համի մեծ երկրպագու չեք, փորձեք ձեր ջրին մի քիչ կիտրոնի հյութ ավելացնել ՝ այն համեմելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք շատ շաքարավազ կամ վերամշակված սնունդ օգտագործելուց:
Շաքարով և վերամշակված սննդով հարուստ սննդակարգ ունենալը սերտորեն կապված է լեղապարկի հիվանդության հետ, որը կարող է ազդել ձեր մարմնի լեղու արտադրության վրա: Քանի որ շաքարավազը և վերամշակված սնունդը նույնպես կապված են մի շարք այլ առողջական խնդիրների հետ, հավանաբար լավագույնն է հնարավորինս խուսափել դրանցից:
- Փորձեք ուտել քաղցր պտուղներ, ինչպիսիք են խաղողը, խնձորը և ելակը, եթե քաղցած ուտելու ցանկություն ունեք:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր լեղապարկի խնդիրները շատ շաքարավազի կամ վերամշակված սննդամթերքների օգտագործման հետևանք են, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պաշտոնական ախտորոշում ստանալու համար: Կարևոր է համոզվել, որ դուք չունեք ավելի լուրջ հիվանդություն, ինչպիսին է լեղապարկի հիվանդությունը:
Քայլ 4. Մտածեք լեղու աղի հավելումներ ընդունելու մասին:
Լեղապարկի աղերը կարող են օգնել կարգավորել ձեր մարմնի լեղու արտադրությունը, եթե ունեք լեղապարկի խնդիրներ, ինչպես նաև նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեռնարկեք այս գործողությունների ընթացքը միայն ձեր բժշկի առաջարկությամբ:
