Ուրիշներին դատելը միայնակ մնալու արագ միջոց է: Մարդիկ հաճախ խուսափում են դատող ընկերներից և ծանոթներից: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է հարաբերությունները նրանց հետ, ովքեր ընդունող և կարեկցող են: Անկախ նրանից, թե փորձում եք հարստացնել ձեր հարաբերությունները, կամ հույս ունեք հաղթահարել բնածին նախապաշարմունքները, դա կարող է օգնել խուսափել դատողություններ անելուց: Othersանքեր գործադրելով հասկանալ ուրիշներին, կենտրոնանալով ընդհանուր մարդկության վրա և հետևելով ձեր դատողություններին, դուք կարող եք բարելավել ձեր փոխհարաբերությունները ուրիշների հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ ինքներդ ձեզ ավելի քիչ եք դատում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Փորձելով հասկանալ
Քայլ 1. Ակտիվ լսեք:
Դատապարտող մարդու հիմնական բնութագիրը ուրիշներին կարգավորելն է: Երբ եզրակացության ես գալիս անձի կամ նրա դրդապատճառների մասին, դադարում եք լսել: Unfortunatelyավոք, դա կարող է հանգեցնել անհամապատասխան արտահերթ դատողությունների: Եթե դուք իսկապես լսել եք այդ անձին, գուցե այլ եզրակացություն անեք:
Լիովին լսեք ուրիշների հաղորդագրությունները: Մի՛ ընդհատեք և մի մտահոգվեք ձեզ հետ, թե ինչ կպատասխանեք: Ուսումնասիրեք նրանց մարմնի լեզուն և փնտրեք «Ես զգում եմ» արտահայտության նման արտահայտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ նրանց ուղերձը:
Քայլ 2. Հարցեր տվեք ավելին իմանալու համար:
Դուք կարող եք խուսափել դատողություններ անելուց ՝ հետաքրքրությունը դարձնելով ձեր կանխադրված կարգավորումը: Երբ դատողություններ եք անում, փակում եք փոխըմբռնման ճանապարհները: Երբ հետաքրքրասեր ես, բաց ես սովորելու և ստանալու համար: Հարցեր առաջադրեք ՝ դատելու կամ ենթադրություններ անելու փոխարեն հաղորդագրության իմաստը գայթակղելու համար:
- Օրինակ, ընկերը ձեզ ասում է. «Ես քնել եմ իմ նախկինի հետ»: Դատավճիռ կայացնելը կարող է հնչել հետևյալ կերպ. Ինչպե՞ս կարող էիր »: Սա դիմացինին դնում է իր գործողությունները պաշտպանելու դիրքում և փակում է բեղմնավոր հաղորդակցությունը:
- Փոխարենը կարող եք հարցնել. «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ հասկանալ, թե ինչպես դա տեղի ունեցավ»: որը հետ է պահում ցանկացած դատողություն և բացում հաղորդակցության ուղիները:
Քայլ 3. Կապվեք նրանց հուզական փորձի հետ:
Երբ երկու մարդ շփվում են, յուրաքանչյուրը պարզապես ցանկանում է, որ իրեն լսեն և հասկանան: Ուրիշների մասին դատողություններ անելու փոխարեն ՝ փորձեք մտնել նրանց տեղը: Օգտակար կարող է լինել խոցելի լինելը, որպեսզի կարողանաք ավելի համակրելի լինել, երբ ուրիշները բացվեն:
- Մտածեք, թե ինչպես կարող էիք վարվել նման իրավիճակում: Հաշվի առեք նրանց զգացմունքներն ու շարժառիթները: Պատկերացրեք, թե ինչ հանգամանքներ կարող են հանգեցնել նրանց այդ որոշմանը:
- Գեղարվեստական գրքեր կարդալը ներկայացնում է ուրիշների նկատմամբ կարեկցանքի զգացման մեկ այլ եղանակ: Երբ գրքի մեջ ներգրավվում ես կերպարի կյանքում, դու մեծացնում ես ուրիշների փորձառությունները հասկանալու ունակությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ կամուրջներ կառուցել ուրիշների հետ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք նմանությունների, այլ ոչ թե տարբերությունների վրա:
Պատերի փոխարեն կամուրջներ կառուցելու հիմնական եղանակներից մեկը ճանաչելն է, որ բոլորս նույնն ենք այդ ամենի տակ: Երբ կենտրոնանում եք ձեր ընդհանուրի վրա, այլ ոչ թե այն բանի, թե ինչով եք տարբերվում, սովորաբար ինքներդ ձեզ ավելի հազվադեպ եք դատում ուրիշներին:
Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ուրիշներին քննադատելիս կամ դատելիս, գտեք երեք ընդհանուր բան այդ անձի կամ իրավիճակի հետ: Օրինակ, ձեր գործընկերը չի պաշտպանել իրեն աշխատավայրում: Նրանց թույլ գնահատելու փոխարեն, մտածեք երեք տարբեր ժամանակների մասին, երբ դժվարացել եք խոսել ձեր փոխարեն:
Քայլ 2. Ընդունեք ուրիշների թերությունները:
Ընդունումը անհրաժեշտ է դատողական վերաբերմունք հաղթահարելու համար: Ընդունումը ենթադրում է թույլ տալ մարդուն լինել այնպիսին, ինչպիսին նա է. չփորձելով փոխել դրանք: Երբ կարողանաք ճանաչել, որ մեկ այլ մարդ մարդ է, և բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում, կարող եք ընտրել ընդունել նրան:
- Ընդունումը ենթադրում է նաև ամբողջական վերահսկողության բացակայություն: Երբ դատում եք, գոյություն ունի ուրիշներին վերահսկելու կամ նրանց դարձնելու այնպիսին, ինչպիսին կցանկանայիք լինել: Ընդունելություն նշանակում է թույլ տալ նրանց լինել այնպիսին, ինչպիսին իրենք են, և ճանաչել, որ դուք, այնուամենայնիվ, փոխելու ուժ չունեք:
- Ընդունվածությունը ցույց տալու համար կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել. «Ես չեմ վերահսկում, թե ով է նա: Նրա վարքագիծը չի անդրադառնում ինձ վրա: Ես կարող եմ օգնել նրան սիրելով և ընդունելով»:
Քայլ 3. Նշեք ուրիշների ուժեղ կողմերը, այլ ոչ թե մտածեք թերությունների մասին:
Երբեմն մենք խրվում ենք թերությունների ցեխի մեջ և հրաժարվում ենք ուրիշների լավը տեսնել: Հակազդեցեք այս բացասական հակումին `նպատակային բացահայտելով ձեր շրջապատի դրական կողմերը: Դա արեք ամեն օր:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ձեր սեփական թերությունները:
Ուրիշների մասին ձեր դատողությունները հաճախ գալիս են ձեր սեփական թերություններից խուսափելու ներքին կարիքից: Մարդիկ, ովքեր դատում են ուրիշներին, նույնպես հաճախ շատ դատողություններ են անում իրենց մասին: Մի օգտագործեք ուրիշների խնդիրները ՝ ձեր խնդիրները ծածկելու կամ պատվանդանի վրա տեղադրվելու համար: Եթե նկատում եք, որ դատող եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք նույնպես թերի եք: Հետեւաբար, դատելու տեղ չունեք:
- Ձեր սեփական կարեկցանքի ավելացումը կօգնի ձեզ ձեռք բերել բնական կարեկցանք ուրիշների նկատմամբ:
- Դուք կարող եք լուռ կրկնել. «Ես մարդ եմ: Ես էլ եմ սխալվում », երբ ինքդ քեզ գտնում ես, որ դատում ես ուրիշներին:
Քայլ 5. Ներողություն խնդրեք նրանցից, ում դատում եք:
Եթե ինքներդ ձեզ դատող եք համարում, փորձեք հրաժարվել այդ սովորությունից ՝ անմիջապես ներողություն խնդրելով: Երբ ներողություն եք խնդրում, դուք ամրացնում եք գործողությունը որպես անտեղի և ձիթենու ճյուղ եք տարածում նրանց վրա, ում դատել եք:
- Ներողությունը կարող է լինել պարզ և պարզ: Ասա.
- Աշխատեք ձեր բացության և ազնվության վրա: Ձեր դատողունակության մասին անկեղծ լինելով ՝ դուք սովորաբար կարող եք դա նկատի ունենալ և օգնել նվազեցնել այն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դատողական միտումների հաղթահարում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք դատելու ձեր հակումից:
Դատավճիռ կայացնելն իսկապես դադարեցնելու միակ միջոցն է իմանալ, թե երբ եք դա առաջին հերթին անում: Եթե դուք անջատված եք ձեր ինքնախոսությունից, ապա դժվարանում եք այն վերափոխել: Որոշ ժամանակ հատկացրեք այն ձեր և ուրիշների վերաբերյալ ձեր դատողություններին:
Լսեք ձեր մտքերը մի ամբողջ շաբաթ: Ուշադրություն դարձրեք այն իրավիճակներին, երբ ամենայն հավանականությամբ դատելու եք: Հարց, թե ինչու որոշեցիք դա անել: Պահեք տեղեկամատյան, որպեսզի կարողանաք բացահայտել ձեր դատողությունների վարքագծի օրինաչափությունները:
Քայլ 2. Դիտեք կանխատեսումների համար:
Երբեմն այն, ինչ քեզ անհանգստացնում է ուրիշների մոտ, այն է, ինչը քեզ անհանգստացնում է քո մեջ: Երբ ինքդ դժգոհ ես որոշ ասպեկտներից, ավելի հավանական է, որ այդ դժգոհությունը ուրիշների վրա պրոյեկտես:
Երբ սկսում եք դատողությունների և քննադատությունների մատյան պահել, փորձեք գտնել հիմքում ընկած կապերը: Օրինակ, դուք դատում եք գործընկերոջը ուշանալու համար, բայց դա անում եք, քանի որ գաղտնի նախանձում եք, թե որքան անհոգ է այս մարդը: Դուք հաճախ կցանկանայիք, որ դուք նյարդեր ունենայիք կանոն խախտելու համար:
Քայլ 3. Ներեցեք ինքներդ ձեզ դատելու համար:
Երբ ուրիշների վերաբերյալ ձեր դատողությունների և ձեր սեփական թերությունների միջև կապեր եք նկատում, պատրաստ եղեք ընդունել այդ թերությունները և ներել: Ինքնաներումը հաճախ նույնքան կարևոր է, որքան ներում շնորհելը ուրիշներին: Գթասրտություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեզ, երբ դատում եք և դադարում եք այդքան կոշտ վերաբերվել ինքներդ ձեզ ամբողջովին «մարդկային» վարքագծի համար:
Դուք կարող եք գրկել ինքներդ ձեզ և ասել. Ես ներում եմ ինձ դատելու համար: Նաև ինքս ինձ ներում եմ, որ անտեսել եմ իմ սեփական ցավը: Ես հիմա ուշադրություն եմ դարձնում »:
Քայլ 4. Refերծ մնացեք բամբասանքներից:
Մարդիկ ուրիշներին բանավոր դատելու հիմնական եղանակներից մեկը բամբասանքն է: Հաճախ բամբասանքն անվնաս է թվում ՝ ուրիշների հետ կապ հաստատելու միջոց: Բայց իրո՞ք ցանկանում եք մերձենալ մեկ մարդու ՝ սեպ խրելով ձեր և մյուսի միջև: Հավանաբար ոչ. Դադարեցրեք բամբասանքները և հեռավորություն պահեք նրանցից, ովքեր հակված են դա անել:
Քայլ 5. Սահմանափակեք դատող mediaԼՄ -ների ազդեցությունը:
Համացանցը կարող է ցանկացածի մոտ դատողական վերաբերմունք արտահայտել: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դատել «ընկերների» մասին ձեր սոցիալական ցանցերում կամ քննադատել հայտնի մարդկանց և քաղաքական գործիչներին: Եթե դա բացահայտում է ձեր դատող կողմը, խնդրին տեղեկացրեք և նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը:
