Կարևոր է, որ ձեր լյարդը լավ գործի, քանի որ այն մարմնի հիմնական զտիչն է, որն աշխատում է ձեր համակարգից տոքսինների վերացման վրա: Այս աշխատանքը արդյունավետ կատարելու համար դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք նրա գործառույթը բարելավելու համար: Դա կարելի է անել ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի պարզ փոփոխություններով, ինչպես նաև ձեր առողջության կանխարգելիչ խնամքով: Որոշակի խնամքով ձեր լյարդը լավ կաշխատի, և դա մեծապես կօգնի ձեր ընդհանուր առողջությանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետա, որը օգտակար է ձեր լյարդի համար
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Լյարդի գործառույթը բարելավելու համար դուք պետք է ուտեք սննդի բոլոր խմբերից, ներառյալ ձավարեղենը, սպիտակուցները, կաթնամթերքը, մրգերը, բանջարեղենը և ճարպերը: Սննդամթերքի բոլոր խմբերից ուտելը օգնում է ձեզ ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ՝ առողջ մարմին ունենալու համար և հեշտացնում է լյարդի աշխատանքը:
- Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված դիետան չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտեք հավասար քանակությամբ սննդի բոլոր խմբերից: Օրինակ, դուք պետք է կենտրոնանաք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, միրգ և բանջարեղեն ուտելու վրա, քան պետք է ճարպեր ուտեք:
- Հավասարակշռված սնունդը հաճախ կենտրոնանում է նիհար սպիտակուցի և բանջարեղենի շուրջ: Օրինակ, սպանախով աղցանը ՝ առանց ոսկորների առանց հավի, իսկ կողքին ՝ մի կտոր ցորենի հաց, լավ հավասարակշռված կերակուր կլինի:
- Հատկապես թարմ, տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը կօգնի համալրել ձեր մարմնի վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք շատ մանրաթելեր:
Ձեր սննդակարգում շատ մանրաթելեր ունենալը կարող է օգնել ձեր լյարդի գործառույթին, քանի որ այն կօգնի լյարդին ավելի հեշտությամբ մշակել սնունդը: Մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն և թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Հաց և հացահատիկ գնելիս համոզվեք, որ դրանք պատրաստված են ամբողջական ձավարեղենից, ի տարբերություն մշակված հացահատիկի: Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է հացահատիկի այն մասերը, որոնք ապահովում են մանրաթել ձեր սննդակարգի համար:
Քայլ 3. Խուսափեք շաքար, ճարպ և աղ ուտելուց:
Առողջ սննդակարգը ներառում է միայն այս սննդամթերքը չափավոր կերպով, քանի որ դրանք չեն ապահովում հիմնական սնուցում և կարող են վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Այս բոլոր մթերքները նաև դժվարացնում են լյարդի աշխատանքը, ուստի դրանց նվազեցումը կբարելավի ձեր լյարդի աշխատանքը:
- Օրինակ, հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել քաղցր կամ աղի նախուտեստներ ընտրելուց: Բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք վերցնելը կօգնի ձեր լյարդին շատ ավելի լավ աշխատել, քան կարտոֆիլի աղի չիպսերը կամ քաղցրավենիքը:
- Կենտրոնացեք առողջ ճարպեր ուտելու վրա, ներառյալ բուսական յուղերը և այն ընկույզների և ձկների մեջ: Սրանք միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպեր են:
- Վերամշակված շաքարներ ուտելու փոխարեն ՝ միրգ ուտեք: Մրգերը պարունակում են բնական շաքարներ, որոնք կարող են առողջարար կերպով հագեցնել ձեր շաքարի ցանկությունը:
- Խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակից:
- Սահմանափակեք, թե որքան նուրբ ածխաջրեր եք ուտում:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր:
Կարևոր է շատ ջուր խմել, քանի որ այն օգնում է լյարդին ավելի արդյունավետ գործել: Deրազրկված անձ ՝ նվազագույնի հասցնելով լյարդի ՝ իր համակարգը զտելու ունակությունը:
Խորհուրդ է տրվում, որ մեծահասակն ամեն օր խմել 9 -ից 13 բաժակ ջուր ՝ կախված ձեր չափից և քրտնած գործունեության կամ զբաղվածության չափից:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ձեր մարմնի վրա չափազանց մեծ քաշ ունենալը կարող է հանգեցնել ճարպային լյարդի հիվանդության, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր լյարդի աշխատանքի հետ: Դրա վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար ավելորդ քաշի դեպքում քայլեր ձեռնարկեք նիհարելու և այն անվտանգ և առողջ ձևով պահելու համար:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք ունեք առողջ քաշ և ինչ կարող եք անել առողջ քաշը պահպանելու համար:
- Առողջ քաշի պահպանումը սովորաբար պահանջում է առողջ դիետայի և վարժությունների համադրություն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը լյարդի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լյարդը պետք է շատ քրտնաջան աշխատի `ալկոհոլը մաքրելու համար: Դրանից խուսափելու համար մի՛ խմեք օրական 2 -ից ավելի ալկոհոլային խմիչք, բայց նույնիսկ ավելի քիչ ավելի լավ է:
Ալկոհոլը ֆիզիկական վնաս է հասցնում լյարդին, ծայրահեղ դեպքերում հանգեցնում է լյարդի բջիջների մահվան և լյարդի ուռչման և բորբոքման:
Քայլ 2. Խուսափեք դեղերի և թմրամիջոցների չարաշահումից:
Կան մի շարք դեղամիջոցներ, առանց դեղատոմսի, դեղատոմսով և անօրինական, որոնք կարող են արգելակել ձեր լյարդի աշխատանքը: Երբ սկսում եք դեղորայք կամ դեղամիջոց ընդունել, մտածեք դրա ազդեցության մասին ձեր լյարդի վրա և համոզվեք, որ այն ճիշտ օգտագործեք:
- Եթե դուք դեղեր եք ընդունում, համոզվեք, որ հետևեք նրանց տրված ցուցումներին: Որոշակի դեղամիջոցների առաջարկված քանակից ավելին կամ որոշակի դեղամիջոցներ ալկոհոլի հետ խառնելը կարող է առաջացնել լյարդի լուրջ վնաս:
- Etգույշ եղեք ացետամինոֆեն ընդունելիս, ներառյալ այն դեղամիջոցները, որոնք պարունակում են ացետամինոֆեն: Եթե չափից շատ եք ընդունում, ացետամինոֆենը կարող է առաջացնել լյարդի վնաս:
- Ապօրինի թմրանյութերի օգտագործումից խուսափելը կարող է նաև նվազագույնի հասցնել աղտոտված ասեղ օգտագործելու հավանականությունը, որը կարող է ձեզ վարակել լյարդին վնասող հիվանդությամբ, օրինակ ՝ հեպատիտով:
Քայլ 3. Մարզվեք կանոնավոր կերպով:
Դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական 2,5-5 ժամ չափավոր վարժություններ կատարել կամ 1,25-2,5 ժամ ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Amountորավարժությունների այս քանակը կօգնի ձեզ նիհարել, անհրաժեշտության դեպքում, և կբարձրացնի ձեր լյարդի աշխատանքը:
- Չափավոր վարժությունները ներառում են քայլել, խոտհնձել, այգեգործություն և ձեր տան մաքրումը:
- Ինտենսիվ վարժությունները ներառում են վազք, լող, հեծանիվ կամ ցանկացած այլ գործունեություն, որը ստիպում է ձեզ արագ շնչել:
- Այս վարժությունը կարող է բաժանվել ձեր ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեզ դուր եկած ցանկացած եղանակով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կանխարգելիչ խնամք իրականացնելը
Քայլ 1. wգուշացեք հավելումներից, որոնք պնդում են, որ տալիս են լյարդի աջակցություն:
Այս բուսական հավելումներից շատերը չունեն բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ `իրենց պնդումները հաստատելու համար: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր լյարդի գործառույթն ապահովող այլ ուղիների վրա, ինչպիսիք են առողջ սնունդը և բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը:
- Նախքան դրանք ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ հատուկ ցուցումներ տալ անվտանգ դեղաքանակի և այն մասին, թե արդյոք հատուկ հավելումները ձեզ համար ճիշտ են:
- Օրինակ, կաթի տատասկը կարող է օգնել ձեր լյարդի դետոքսինգին: Դա սովորական հավելում է, որն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, բայց դա բոլորին միևնույն օգուտը չի բերում: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք այն ընդունելու մասին:
- Կան մի շարք հավելումներ, որոնք կարող են իրականում նվազեցնել ձեր լյարդի գործառույթը: Հատկապես զգույշ եղեք, խուսափեք հավելումներ, որոնք պարունակում են chaparral, comfrey կամ մզամուրճ, քանի որ դրանք իրականում կարող են թունավոր լինել լյարդի համար: Kava kava- ն սովորական հավելում է, որը կարող է մեծ դոզաներով վնասել լյարդը: Այնուամենայնիվ, դա ընդհանուր առմամբ անվտանգ է փոքր դոզաներում:
- Խուսափեք նաև վիտամինային հավելումներից, որոնք պարունակում են վիտամինների շատ մեծ չափաբաժիններ, քանի որ դրանք կանցնեն լյարդի միջով և կստիպեն նրան աշխատել սովորականից ավելի դժվար:
Քայլ 2. Խուսափեք քիմիական նյութերի և տոքսինների հետ շփումից, որոնք կարող են վնասել ձեր լյարդը:
Սրանց լայն տեսականի կան, որոնց կարող եք ենթարկվել ձեր առօրյա կյանքում, եթե զգույշ չլինեք: Օրինակ, դրանք ներառում են աերոզոլային սփրեյներ, ինչպիսիք են մաքրման համար օգտագործվողները և միջատասպանները:
- Քիմիական նյութերից խուսափելը ներառում է ծխելուց խուսափելը, որը տոքսիններ է ուղարկում անմիջապես ձեր մարմնին և ուղիղ ձեր լյարդին և առաջացնում է նյութափոխանակության փոփոխություններ մարմնում, ինչը նվազեցնում է ձեր լյարդի գործառունակությունը:
- Լյարդի գործառույթի մի մասն է ՝ զտել օրգանիզմում առկա թունավոր քիմիական նյութերը: Երբ այս քիմիական նյութերը մտնում եք ձեր մարմին, դա մեծ աշխատանք է ստեղծում լյարդի համար դրանք դուրս բերելու համար և դրանք կարող են վնասել լյարդը այդ գործընթացում:
Քայլ 3. Ստացեք տարեկան առողջության քննություն ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի կողմից:
Ձեր լյարդի ճիշտ աշխատանքը ապահովելու համար լավ գաղափար է ամեն տարի անցնել ընդհանուր առողջության քննություն: Այս քննության ընթացքում ձեր բժիշկը կկատարի մի շարք գնահատումներ և թեստեր, որոնք կարող են հայտնաբերել լյարդի խնդիրների կամ վնասման վաղ նշանները:
- Բացի այդ, եթե ունեք հարցեր լյարդի առողջության վերաբերյալ կամ արդյոք ձեր սննդակարգը նպաստում է ձեր լյարդի առողջությանը, կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, երբ քննություն եք ստանում:
- Եթե դուք ունեք լյարդի վնաս պատճառող հիվանդությամբ վարակվելու ռիսկի գործոն, օրինակ ՝ եթե դուք iv թմրամիջոց օգտագործող եք, ձեր բժշկին հարցրեք պատվաստանյութերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել: Օրինակ, կան պատվաստանյութեր, որոնք կարող են ձեզ պաշտպանել հեպատիտ A և B հիվանդանալուց:
