Վահանաձև գեղձի անբավարար աշխատանքը կամ հիպոթիրեոզը կարող են ազդել ձեր էներգիայի մակարդակի, պտղաբերության, տրամադրության, քաշի, սեռական հետաքրքրության և հստակ մտածելու ունակության վրա: Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները կարող են ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա: Ավելի քան 20 միլիոն ամերիկացիներ ունեն վահանաձև գեղձի հիվանդություն, մինչդեռ ամբողջ աշխարհում մոտ 200 միլիոն մարդ ունի վահանաձև գեղձի որոշ հիվանդություններ: Եթե ունեք վահանաձև գեղձի անբավարար ակտիվություն, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք բարձրացնել վահանաձև գեղձի աշխատանքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դիետայի միջոցով վահանաձև գեղձի գործառույթի բարելավում
Քայլ 1. Կերեք ամբողջական, թարմ մթերքների դիետա:
Եթե ունեք վահանաձև գեղձի խնդիրներ, դուք պետք է ընդունեք ավելի առողջ և մաքուր սնվելու դիետա: Սա ընդհանուր առմամբ նշանակում է, որ ձեր սննդակարգը բաղկացած է ամբողջական, չմշակված մթերքներից: Ինքներդ ձեզ համար առողջ ապրելակերպի խթանումը հանգեցնում է վահանաձև գեղձի առողջ աշխատանքի:
- Չմշակված և ամբողջական սնունդով լի մաքուր դիետաները օգնում են վերացնել բորբոքային սնունդը, ինչը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ վահանաձև գեղձի վրա:
- Շատ մարդիկ, ովքեր ունեն վահանաձև գեղձի խնդիրներ, ունեն սնձան զգայունություն: Փորձեք սահմանափակել կամ ընդհանրապես վերացնել ձեր սննդի գլյուտենը:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլից և խթանիչներից:
Վահանաձև գեղձի առողջ աշխատանքը խթանելու համար դուք պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից, կոֆեինից և ծխախոտային արտադրանքներից: Այս ապրանքները հանգեցնում են սթրեսի հորմոնների ավելացմանը, ինչը կարող է ազդել վահանաձև գեղձի վրա և հանգեցնել հորմոնների անհավասարակշռության:
Եթե չեք ցանկանում ընդմիշտ հրաժարվել ալկոհոլից և կոֆեինից, ապա պետք է դրանք մի քանի շաբաթով հանեք ձեր սննդակարգից, այնուհետև դրանք օգտագործեք չափավոր: Կան որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ սև սուրճը կարող է օգտակար լինել նյարդաբանական առողջության համար:
Քայլ 3. Ներառեք սնունդ, որոնք աջակցում են ձեր վահանագեղձին:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են օգնել ձեր վահանագեղձը ավելի լավ աշխատել: Վահանաձև գեղձի ցանկացած հիվանդության դեպքում համոզվեք, որ ներառեք այն սնունդը, որն ապահովում է ձեր վահանաձև գեղձը: Այս մթերքները ներառում են.
- Հատապտուղներ, ինչպիսիք են հապալասը, ելակը, ազնվամորին, փշահաղարջը, մոշը, ծերունին, սաղմոնի հատապտուղները և մոշը: Հատապտուղները պարունակում են հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակ, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և մեղմացնել բորբոքումները:
- Շատ թարմ բանջարեղեն: Ներառեք գույների լայն տեսականի ՝ կանաչի, գումարած կարմիր, նարնջագույն, դեղին և մանուշակագույն բանջարեղեն և բոլոր տեսակի բանջարեղեններ, ինչպիսիք են տերևազարդը, ցողունը, ծաղկաբույլերը և պալարները:
- Ձուկ, ինչպես սաղմոնը, սկումբրիան և թյունոսը: Այս ձկները հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Օմեգա -3 ճարպաթթուների ոչ ձկան աղբյուրներն են ընկույզը, բորնան և կտավատի յուղերը: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր բաղադրիչ են ձեր մարմնի բնական հակաբորբոքային նյութերի համար:
- Վիտամին D- ով սնունդ Դուք կարող եք ուտել ձուկ և սնկով, կամ կաթնամթերք ՝ վիտամին D- ով հարստացված: D վիտամինը բարձրացնելու համար կարող եք նաև 10 -ից 15 րոպե մնալ արևի տակ:
- Բարձրորակ սպիտակուց: Փորձեք ուտել յուրաքանչյուր ուտեստից: Սպիտակուցի լավ աղբյուրները ներառում են թռչնամիս, լոբի, ձու, հատիկաընդեղեն և ընկույզ:
Քայլ 4. Բարձրացրեք վահանաձև գեղձին աջակցող սննդանյութերի ընդունումը:
Դուք պետք է ավելացնեք սննդանյութերի քանակը, որոնք խթանում են վահանաձև գեղձի աշխատանքը: Փորձեք ամեն օր ուտել այս սննդանյութերը պարունակող առնվազն մեկ չափաբաժին սնունդ:
- Կերեք ավելի շատ վիտամին A. Վիտամին A- ով հարուստ սննդամթերքը ներառում է բանջարեղեն, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը և այլ մուգ տերևավոր կանաչիները, գազարը, դդումը, բրոկոլին, կարմիր պղպեղը, ամառային դդումը; մրգեր, ինչպիսիք են կանտալը, մանգոն և ծիրանը; հատիկաընդեղեն, միս, լյարդ և ձուկ:
- Թիրոզինն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի լավ աշխատանքի համար: Դուք կարող եք դա գտնել հնդկահավի կամ ձվի սպիտակուցի մեջ:
- Սելենը նաև օգնում է կարգավորել վահանաձև գեղձի արտադրությունը: Բրազիլական ընկույզները սելենի լավագույն աղբյուրն են: Սելեն կարող եք գտնել նաև թյունոսի, սնկի, տավարի, արևածաղկի սերմերի, հալիբուտի և սոյայի մեջ:
- Ստուգեք ձեր յոդը: Developingարգացող երկրներում յոդի ընդունմամբ ձեր յոդի ընդունումը լրացնելը կարող է բարելավել վահանաձև գեղձի աշխատանքը: սակայն, շատ զարգացած երկրներում, դուք կարող եք վտանգված լինել ավելցուկային յոդից, որը կարող է առաջացնել աուտոիմուն թիրեոիդիտ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ յոդի ընդունման և անհրաժեշտության դեպքում այն կարգավորելու մասին:
Քայլ 5. Սահմանափակեք վահանագեղձը ճնշող մթերքները:
Եթե ունեք հիպոթիրեոզ, դա նշանակում է, որ ձեր վահանաձև գեղձը նորմալից դանդաղ է աշխատում: Որոշ սննդամթերքներ կարող են խանգարել վահանաձև գեղձի գործունեությանը ՝ ճնշելով այն, ինչը կարող է վատթարացնել հիպոթիրեոզը: Սահմանափակեք որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են կաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, ռուտաբագան, բրոկոլին և բոկ -չոյը: Այս մթերքները կարող են խանգարել վահանաձև գեղձի յոդի ընդունմանը: Եթե ցանկանում եք դրանք ուտել, համոզվեք, որ դրանք գոլորշիացնեք և մի կերեք դրանք հում վիճակում:
- Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել գետնանուշը/գետնանուշի կարագը, քանի որ դա կարող է խանգարել մեր օրգանիզմում յոդի ընդունմանը:
- Դուք պետք է վերացնեք սնդիկի բարձր մակարդակ պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են սուրը, սկումբրիան, շնաձուկը և թյունոսը: Այս մթերքները խանգարում են ձեր վահանագեղձին:
Մեթոդ 2 4 -ից. Վահանաձև գեղձի գործառույթի խթանում ՝ ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով
Քայլ 1. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ վահանաձև գեղձի վրա: Սթրեսը աշխատում է մակերիկամների վրա, ինչը կարող է ուղեկցել վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեությամբ: Կորտիզոլի մակարդակը նույնպես ավելանում է սթրեսի պատճառով, որն ազդում է ինսուլինի մակարդակի և քաղցի վրա:
- Սթրեսը նաև մարդկանց ստիպում է շատ ուտել կամ դիմել անպիտան սննդի, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ վահանաձև գեղձի վրա:
- Սովորեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկա, ինչպիսիք են խորը շնչելը, յոգան կամ թայ չին: Այլ մոտեցումներ կարող են ներառել մեդիտացիա, մերսում և բավարար քուն:
- Ձեր պարտականություններից ազատվելը կարող է նաև շատ օգտակար և վերականգնող լինել:
Քայլ 2. Ավելի շատ աերոբիկ վարժություններ կատարեք:
Ֆիզիկական գործունեության մակարդակի բարձրացումը կարող է նաև նպաստել վահանաձև գեղձի գործառույթի բարձրացմանը: Դուք պետք է ձեր առջև շաբաթական առնվազն հինգ օր չափավոր ֆիզիկական ակտիվության 30 րոպե նպատակ դնեք:
- Փորձեք քայլել, լողալ, թիավարման մեքենաներ, էլիպսաձև, աստիճանների աստիճաններ կամ ցանկացած սիրտ վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ սահմանափակումներ չկան:
- Սկսեք դանդաղ և առաջընթաց ձեր սեփական տեմպերով: Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ողջամիտ նպատակներ:
Քայլ 3. Ներառեք ավելի շատ ուժային ուսուցում:
Ngthորավարժությունները կարող են նաև նպաստել վահանաձև գեղձի գործառույթի բարձրացմանը: Ձեր շաբաթական վարժությունների ռեժիմին պետք է ավելացնեք երկու -երեք օր ուժային վարժություններ: Ngthորավարժությունները նաև նպաստում են քաշի կորստին և նվազեցնում սթրեսը:
Փորձեք մարզասրահում օգտագործել քաշի մեքենաներ: Կարող եք նաև ազատ կշիռներ բարձրացնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համապատասխան վարժությունների մասին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բժշկական աջակցություն վահանաձև գեղձի գործառույթին
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե դուք ունեք վահանաձև գեղձի հիվանդության ռիսկի գործոններից կամ ախտանիշներից, տեսեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք նրան ձեր մտահոգությունների մասին: Վահանաձև գեղձի հիվանդությունները կարող են բուժվել, իսկ արդյունքները, ընդհանուր առմամբ, շատ լավ են: Դուք պետք է արյան ստուգում անցնեք, ինչպես նաև ֆիզիկական քննություն և ախտանիշների վերանայում:
- Մի հետաձգեք ձեր բժշկին այցելելը: Իմանալը միշտ ավելի լավ է, քան չիմանալը:
- Որոշ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել վահանաձև գեղձի գործառույթին: Երբ այցելում եք ձեր բժշկին, պետք է նրան տեղեկացնեք ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոցների մասին, ներառյալ հավելումները կամ բնական, բուսական միջոցները: Եթե ձեզ նշանակվել են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են լիթիումը, թիոամիդները, ալֆա ինտերֆերոնը, ինտերլեյկին -2, խոլեստիրամինը, պերկլորատը, խորխաբեր նյութերը, ալյումինի հիդրօքսիդը և ռալոքսիֆենը, ձեր բժշկի հետ խոսեք վահանաձև գեղձի հիվանդության ռիսկի մասին:
Քայլ 2. Անցեք վահանաձև գեղձի փոխարինող թերապիա:
Վահանաձև գեղձի փոխարինող թերապիան դեղամիջոց է հիպոթիրեոզի բուժման համար: Այն օգնում է փոխարինել վահանաձև գեղձի նորմալ գործառույթը: Ամենատարածվածը սինթետիկ T4- ն է, որն աշխատում է այնպես, ինչպես ձեր մարմինը արտադրող T4- ը:
Սինթետիկ T4- ը ընդունվում է օրական մեկ անգամ `բերանով, սովորաբար առավոտյան` նախաճաշից երեսուն րոպե առաջ:
Քայլ 3. Վերցրեք հավելում:
Դուք կարող եք օգնել բարձրացնել ձեր վահանաձև գեղձի գործառույթը ՝ ընդունելով սննդային և վիտամինային հավելումներ, որոնք մարմնին ապահովում են առողջ սննդակարգին աջակցելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերով: Մի սկսեք հավելումներ ընդունել ՝ չխոսելով գործնականի հետ, ով լավ տիրապետում է այս մասնագիտության ոլորտին: Վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա հատուկ ազդեցություն թողնող հավելումներ ընդունելը պետք է առաջնորդվի:
- Դուք կարող եք հավելումներ ընդունել վիտամին D- ի, վիտամին A- ի, ցինկի, սելենի, B12- ի և օմեգա -3 ճարպերի համար:
- Սելենի հավելում ընդունելիս համոզվեք, որ օրական 200 մգ -ից ավելի չեք ընդունում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով վահանաձև գեղձը
Քայլ 1. Իմացեք վահանաձև գեղձի կարևորությունը:
Վահանաձև գեղձը շատ կարևոր դեր է խաղում մի շարք կարևոր գործառույթներում: Վահանաձև գեղձը օգնում է պահպանել էներգիայի մակարդակը, նորմալ ջերմաստիճանը, քաշը, հստակ մտածողությունը, մարմնի արձագանքը այլ հորմոններին և սպիտակուցների սինթեզը: Վահանաձև գեղձը տեղակայված է պարանոցի հիմքում և փաթաթվում է պարանոցի առջևի մասում, ինչպես փողկապը կամ թիթեռը: Վահանաձև գեղձի խնդիրները կարող են հանկարծակի զարգանալ կամ զարգանալ տարիների ընթացքում:
- Վահանաձև գեղձի վրա ազդող ամենատարածված պայմաններն են հիպոթիրեոզը, որը վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեություն է, և հիպերթիրեոզը ՝ վահանաձև գեղձի գերակտիվ գործունեությունը:
- Հիպոթիրեոիդ հիվանդության ամենատարածված ձևը Հաշիմոտոյի թիրոիդիտն է: Հաշիմոտոյի թիրոիդիտը աուտոիմուն խանգարում է, երբ մարմինը արտադրում է վահանաձև գեղձի հակամարմիններ: Սա հանգեցնում է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության նվազման և վահանաձև գեղձի ոչ ակտիվ գործունեության:
Քայլ 2. ognանաչեք ռիսկի գործոնները:
Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են ձեզ հիպոթիրեոզի վտանգի տակ դնել: Ռիսկի գործոնների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք որևէ ախտանիշ կարող է կապված լինել վահանաձև գեղձի գործառույթի հետ: Եթե այս ռիսկի գործոններից որևէ մեկը վերաբերում է ձեզ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վահանաձև գեղձի ցուցադրման վերաբերյալ: Սքրինինգը կարող է օգնել վաղ ախտորոշել վահանաձև գեղձի հիվանդությունները: Այս ռիսկի գործոնները ներառում են.
- Տարիքը. Ինչպես շատ խանգարումների դեպքում, հիպոթիրեոզի վտանգը մեծանում է տարիքի հետ:
- Սեռ. Կանայք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում հիպոթիրեոզության:
- Ընտանեկան պատմություն. Վահանաձև գեղձի հիվանդությունը հակված է հանդիպել ընտանիքներին: Եթե մերձավոր ազգականն ունեցել է վահանագեղձի հիվանդություն, դուք ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում:
- Աուտոիմուն հիվանդություն. Autoանկացած աուտոիմուն հիվանդության առկայությունը մեծացնում է վահանաձև գեղձի հիվանդության ռիսկը:
- Պարանոցի կամ կրծքավանդակի ճառագայթման բժշկական պատմություն:
Քայլ 3. Ախտորոշեք վահանաձև գեղձի խնդիրները:
Վահանաձև գեղձի հիվանդությունը ախտորոշվում է ինչպես ֆիզիկական ախտանիշներով, այնպես էլ լաբորատոր արդյունքներով: Ձեր բժիշկը արյուն է վերցնելու և ստուգելու է վահանաձև գեղձի խթանող հորմոնները (TSH) `որոշելու, թե արդյոք դուք վտանգված եք:
