Կաթվածի ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունը մկանների թուլությունն է և մարմնի տուժած մասի նկատմամբ վերահսկողության նվազումը: Արդյունքում, ինսուլտից վերապրածները հաճախ համագործակցում են ֆիզիկական թերապևտների հետ ՝ վարժությունների ծրագրեր անցնելով վերահսկողությունը և ուժը վերականգնելու համար: Այս կերպ, հիվանդը կարող է սովորել անհրաժեշտ հմտություններ ՝ մարմնի հատուկ շարժումների կորստին դիմակայելու համար, և հուսանք, որ կվերականգնի որոշակի ուժ և շարժում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 6 -ից. Ուսերի համար կաթվածի վերականգնման վարժություններ
Քայլ 1. Կատարեք վարժություններ, որոնք կօգնեն կայունացնել ձեր ուսը:
Այս վարժությունը ամրացնում է ուսի կայունացման համար պատասխանատու մկանները: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը հենված ձեր կողմերին:
- Անկյունդ ուղիղ պահիր: Բարձրացրեք վնասված ձեռքը ուսերի մակարդակով ՝ ձեռքը դեպի առաստաղը:
- Ձեռքը բարձրացրեք դեպի առաստաղը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ուսի սայրը հատակից:
- Պահեք 3 -ից 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք ՝ թույլ տալով, որ ուսի բերանը վերադառնա հատակին:
- Դանդաղ կրկնել հասնող շարժումը 10 անգամ: (Դուք կարող եք այն հասցնել այնքան կրկնողությունների, որքան կարող եք)
- Ստորին ձեռքը `ձեր կողքին հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Փորձեք մի վարժություն, որը կամրացնի ձեր ուսերը:
Այս վարժությունը ամրացնում է ուսի մկանները, ներառյալ այն, որոնք ուղղում են արմունկը: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Ձգեք առաձգական գոտու մի ծայրը ձեր յուրաքանչյուր ձեռքին ՝ մեջքին պառկած վիճակում: Համոզվեք, որ ստեղծեք բավականաչափ լարվածություն ՝ դիմադրություն ապահովելու համար:
- Սկսելու համար, ձեր երկու ձեռքերը դրեք ազդակիր ազդրի կողքին ՝ արմունկներն ուղիղ պահելով:
- Տեղափոխեք վնասված ձեռքը վերև ՝ անկյունագծային ուղղությամբ, միևնույն ժամանակ ձեռքը մեկնելով և արմունկը ուղիղ պահելով: Aորավարժության ընթացքում անբուժելի ձեռքը պետք է մնա ձեր կողքին:
- Theորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձգեք գոտին, որպեսզի այն ապահովի դիմադրություն:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ուսի շարժումները:
Այս վարժությունը ուժեղացնում է ուսի շարժումը: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Պառկեք մեջքի վրա ամուր մակերևույթի վրա: Մատնահարեք ձեր մատները ձեռքերով, որոնք հենվում են ստամոքսի վրա:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուսերի մակարդակին ՝ միաժամանակ արմունկներն ուղիղ պահելով:
- Ձեռքերը վերադարձեք ստամոքսի հանգստյան դիրքին:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր ուսի շարժումը:
Այս վարժությունը օգնում է պահպանել ուսի շարժումը (կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր դժվարանում են անկողնում գլորվել): Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկը առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Պառկեք մեջքի վրա ամուր մակերևույթի վրա: Մատնահարեք ձեր մատները ՝ ձեռքերը հենվելով ստամոքսի վրա:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը անմիջապես կրծքավանդակի վրա ՝ միաժամանակ արմունկներն ուղղելով:
- Ձեռքերը դանդաղ տեղափոխեք մի կողմ, ապա մյուսը:
- Թեքեք արմունկները և ձեռքերը վերադարձեք ստամոքսի հանգստյան դիրքին:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Կաթվածի վերականգնման վարժություններ արմունկների, ձեռքերի և դաստակների համար
Քայլ 1. Կատարեք վարժություն, որը կօգնի ուղղել ձեր արմունկը:
Այս վարժությունը ամրացնում է արմունկն ուղղող մկանները: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը հենված կողքերին և գլորված սրբիչ դրեք վնասված արմունկի տակ:
- Թեքեք վնասված արմունկը և ձեռքը վեր բարձրացրեք դեպի ուսը: Անկյունը պահեք սրբիչի վրա:
- Պահեք 10 վայրկյան:
- Ուղղեք արմունկը և պահեք 10 վայրկյան:
- Դանդաղ կրկնել 10 -ից 15 անգամ:
Քայլ 2. Անկյունդ ուղղիր:
Այս վարժությունը ամրացնում է արմունկն ուղղող մկանները (օգնում է պառկած դիրքից վեր կենալ): Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Նստեք ամուր մակերևույթի վրա: Տեղադրեք վնասված նախաբազուկը հարթ մակերևույթի վրա, ափը դեպի ներքև: Անկյունի տակ դրեք ամուր բարձ:
- Քաշը դանդաղ դիրքով թեքեք արմունկի վրա: Հավասարակշռություն պահպանելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ինչ -որ մեկը, ով կօգնի ձեզ:
- Ձեռքը ներքև սեղմեք հենարանի մակերեսին ՝ միաժամանակ արմունկն ուղղելով և ուղղահայաց նստելով:
- Դանդաղ թույլ տվեք, որ արմունկը թեքվի ՝ նախաբազուկը հենակետային մակերեսին վերադարձնելիս:
Քայլ 3. Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր ձեռքերին և դաստակներին:
Այս վարժությունները բարելավում են դաստակի ուժն ու շարժման շրջանակը: Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունները օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ): Սրանք:
- Exորավարժություն 1. Կշիռներ պահեք երկու ձեռքերում: Թեքեք արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերը 10 անգամ վեր ու վար շրջեք:
- Exորավարժություն 2: Կշիռներ պահեք երկու ձեռքերում: Թեքեք արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ: Բարձրացրեք դաստակները վեր ու վար ՝ միաժամանակ արմունկները անշարժ պահելով: Կրկնել 10 անգամ:
Մաս 3 -ից 6 -ից. Կաթվածի վերականգնման վարժություններ կոնքերի համար
Քայլ 1. Բարելավեք կոնքերի վերահսկողությունը:
Այս վարժությունը բարելավում է ազդրի վերահսկողությունը: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Սկսեք անփոփոխ ոտքը հարթ հատակին և վնասված ոտքը թեքեք:
- Բարձրացրեք վնասված ոտքը և վնասված ոտքը հատեք մյուս ոտքի վրայով:
- Բարձրացրեք վնասված ոտնաթաթը և հեռացրեք խաչմերուկով ՝ վերսկսելով 2 -րդ քայլի դիրքը:
- Կրկնեք հատման և չանցման քայլերը 10 անգամ:
Քայլ 2. Աշխատեք ազդրի և ծնկի վերահսկողության վրա միաժամանակ:
Այս վարժությունը ուժեղացնում է ազդրի և ծնկի վերահսկողությունը: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Սկսեք ծնկները ծալած և ոտքերը հենված հատակին:
- Դանդաղ սահեցրեք տուժած ոտքի գարշապարը ներքև, որպեսզի ոտքը ուղղվի:
- Սկզբնական դիրքի վերադառնալիս դանդաղ մոտեցրեք տուժած ոտքի գարշապարը հատակին: Ամբողջ վարժության ընթացքում գարշապարը շփեք հատակին:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Stնկների և ոտքերի ինսուլտի վերականգնման վարժություններ
Քայլ 1. Փորձեք մի վարժություն, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր ծնկները:
Այս վարժությունը բարելավում է քայլելու համար ծնկի շարժումների վերահսկողությունը: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Պառկեք անբարենպաստ կողմի վրա, իսկ ծունկը ՝ ներքևում, թեքված ՝ կայունության համար, իսկ վնասված ձեռքը ՝ աջ կողմում:
- Սկսած վնասված ոտքից ուղիղ ՝ թեքեք վնասված ծունկը ՝ գարշապարը բերելով դեպի հետույք: Վերադառնալ ուղղված դիրքին:
- Թեքեք և ուղղեք ծունկը ՝ միաժամանակ ազդրը ուղիղ պահելով:
Քայլ 2. Կատարեք վարժություն `քայլելու լավ տեխնիկա մշակելու համար:
Սա բարելավում է քաշի տեղաշարժը և քայլելու ճիշտ տեխնիկայի վերահսկումը: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Սկսեք ծնկները ծալած, ոտքերը հարթ հատակին և ծնկները իրար մոտ:
- Բարձրացրեք ազդրերը հատակից:
- Դանդաղ ոլորեք ազդրերը կողք կողքի: Վերադարձեք կենտրոն և իջեցրեք ազդրերը հատակին:
- Հանգստացեք առնվազն 30 վայրկյան և կրկնեք շարժումը:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր հավասարակշռությունը այս վարժությամբ:
Սա բարելավում է հավասարակշռությունը, վերահսկողությունը և քաշի փոփոխությունը `քայլելու գործողություններին պատրաստվելու համար: Այս վարժությունը կարող եք կատարել օրական 2 -ից 3 անգամ (մեկ անգամ առավոտյան, կեսօրին և քնելուց առաջ):
- Սկսեք ՝ դիրքավորվելով ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ձեռքերում և ոտքերում:
- Քշեք ինքներդ ձեզ անկյունագծով ՝ հետ դեպի աջ գարշապարը: Այնուհետև, որքան հեռու ՝ դեպի ձախ ձեռքը:
- Կրկնել շարժումը 10 անգամ: Հնարավորինս դանդաղ շարժվեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Վերադառնալ կենտրոն:
- Թեքվեք անկյունագծով դեպի աջ ձեռքը: Հնարավորինս դանդաղ հետ շարժվեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Սպաստիկության բուժում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ վերականգնման վարժություններ կատարելուց առաջ կարևոր է բուժել սպաստիկությունը:
Նախքան ինսուլտի վերականգնման վարժություններ կատարելը, բժիշկների կողմից խորհուրդ է տրվում նախ բուժել սպաստիկության ախտանիշները:
- Սպաստիկությունը առաջացնում է մկանների ձգում, ձգվելու անկարողություն, ցավոտ կամ սուր ցավ, կեցվածքի աննորմալություն և անվերահսկելի շարժում: Սփաստիկությունը սովորաբար առաջանում է ուղեղի մի մասի (արյան անբավարար մատակարարման արդյունքում) կամ ողնաշարի լարը, որը վերահսկում է կամավոր շարժումը:
- Եթե տուժած մարմնի հատվածը կարող է վերականգնել իր բնականոն ուժն ու շարժման տիրույթը, եթե հիվանդին տրվող դեղամիջոցները ազատում են սպաստիկությունը:
Քայլ 2. Վերցրեք Baclofen (Lioresal):
Այս դեղամիջոցը գործում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այն հանգստացնում է մկանները ՝ նվազեցնելով մկանների սպազմերը, ձգվածությունը և ցավը և բարելավում է շարժումների շրջանակը:
Մեծահասակների համար Baclofen- ի պահպանման դոզան 40-80 մգ/օր է `4 բաժանված դոզաներով:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Tizanidine hydrochloride- ի (Zanaflex) մասին:
Այս դեղամիջոցը արգելափակում է ուղեղի նյարդային ազդակները, որոնք սպաստիկություն են առաջացնում:
- Դեղամիջոցի արդյունավետությունը տևում է միայն կարճ ժամանակահատված, ուստի նպատակահարմար է օգտագործել այն միայն այն դեպքում, երբ դա անհրաժեշտ է ծայրահեղ անհանգստությունից ազատվելու համար կամ երբ անհրաժեշտ է որոշակի գործողություններ կատարելու համար:
- Իդեալական սկզբնական դոզան 4 մգ է յուրաքանչյուր 6 -ից 8 ժամվա ընթացքում: Պահպանման դոզան 8 մգ է յուրաքանչյուր 6 -ից 8 ժամը մեկ (դեղամիջոցներ):
Քայլ 4. Մտածեք Benzodiazepines (Valium և Klonopin) ընդունելու մասին:
Այս դեղամիջոցը գործում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա ՝ հանգստացնելով մկանները և նվազեցնելով սպաստիկությունը կարճ ժամանակահատվածում:
Բանավոր դեղաչափը տատանվում է, քանի որ բենզոդիազեպինները գալիս են բազմաթիվ ընդհանուր անուններով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `համապատասխան դեղատոմս ստանալու համար:
Քայլ 5. Փորձեք ընդունել Dantrolene sodium (Dantrium):
Այս դեղամիջոցը արգելափակում է ազդանշանները, որոնք ստիպում են մկանները սեղմել և նվազեցնել մկանների տոնուսը:
Առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է 25 մգ -ից մինչև առավելագույն դեղաչափ ՝ 100 մգ օրական երեք անգամ:
Քայլ 6. Ստացեք Botulinum toxin (Botox) ներարկում:
Բոտոքսի ներարկումը ամրացվում է նյարդային վերջավորություններին և արգելափակում է քիմիական հաղորդիչների ազատումը, որոնք ուղեղին ազդանշան են տալիս մկանների կծկման ակտիվացման համար: Սա կանխում է մկանների սպազմը:
Բոտոքսի առավելագույն դեղաչափը մեկ այցի համար 500 միավորից պակաս է: Բոտոքսը ներարկվում է անմիջապես տուժած մկանների մեջ:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Ֆենոլի ներարկում ստանալու մասին:
Ֆենոլը ոչնչացնում է սպաստիկություն առաջացնող նյարդային հաղորդունակությունը: Այն ներարկվում է անմիջապես տուժած մկանների կամ ողնաշարի մեջ:
Ըստ արտադրողի ՝ դեղաչափը կարող է տարբեր լինել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `համապատասխան դեղատոմս ստանալու համար:
Մաս 6 -ից 6 -ը. Հասկանալով մարզումների առավելությունները
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել ձեր արյան հոսքը:
Կաթվածի վերականգնման վարժությունները նվազագույնի են հասցնում արյան հյուսվածքի առաջացումը `բարելավելով արյան հոսքը մարմնի տարբեր մասերում: Այն նաև կանխում է մկանների ատրոֆիայի առաջացումը (պայման, երբ մկանները քայքայվում են, թուլանում և նվազում չափերով):
- Ինսուլտով հիվանդների համար մկանային ատրոֆը տարածված է, քանի որ տուժած տարածքը շատ հաճախ չի օգտագործվում և երկար ժամանակ անշարժ է մնում: Ֆիզիկական անգործությունը մկանների ատրոֆիայի հիմնական պատճառն է:
- Muscleորավարժությունները և մկանների շարժումները նպաստում են արյան լավ շրջանառությանը և թթվածնի բաշխմանը տուժած տարածքին ՝ այդպիսով արագացնելով վնասված հյուսվածքի վերականգնումը:
Քայլ 2. Իմացեք, որ վարժությունները կարող են բարելավել ձեր մկանային զանգվածը ինսուլտ ստանալուց հետո:
Մարմնի ազդակիր հատվածը քաշելով, հրելով կամ բարձրացնելով խթանում է մկանների աճը և բարձրացնում դրանց արդյունավետությունը:
- Կոքի կանոնավոր վարժությունները մեծացնում են յուրաքանչյուր բջիջում միոֆիբրիլների (մկանային մանրաթելեր) թիվը: Այս մանրաթելերը կազմում են մկանների աճի 20-30 տոկոսը:
- Արյան հոսքի ավելացման պատճառով մկանային մանրաթելերին մատակարարվում է ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ, ինչը հանգեցնում է մկանային զանգվածի ավելացման:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել զարգացնել մկանների ուժը:
Արյան հոսքի ավելացման պատճառով մկանները ավելացնում են իրենց զանգվածը `ստացված լրացուցիչ թթվածնի և սննդանյութերի արդյունքում: Մկանային զանգվածի ավելացումը մեծացնում է նաև մկանների ուժը:
Քայլ 4. Իմացեք, որ այս վարժությունները կարող են զարգացնել ձեր ոսկրերի ամրությունը:
Քաշ կրող ֆիզիկական ակտիվությունը առաջացնում է նոր ոսկրային հյուսվածք, և դա ոսկորներն ավելի ամուր է դարձնում:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև բարձրացնել ձեր ճկունությունն ու շարժման շրջանակը:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ կապանները և ջիլերը (որոնք բաղկացած են կոլագենի մանրաթելերից կամ կիսա առաձգական սպիտակուցից) ձգվում են:
- Կապանների և ջիլերի կանոնավոր ձգումը օգնում է պահպանել հոդերի ճկունությունը: Flexկունության կորուստը նվազեցնում է հոդերի շարժման շրջանակը:
- Սա նշանակում է, որ շարժման ծավալն ու տեսակը կրճատվում են: Հոդերի լիարժեք շարժման անկարողությունը սահմանափակում է առօրյա կյանքի գործունեությունը և ձեր մկանների և ոսկորների զանգվածի և ուժի կորստի պատճառ է դառնում:
Խորհուրդներ
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարելավել ինսուլտից հետո քայլելու ունակությունը, կարող եք լրացուցիչ խորհուրդներ ստանալ ինսուլտից հետո քայլելու վերաբերյալ:
- Կաթվածը կարող է հանգեցնել ուղեղի վնասման: Կաթվածը տեղի է ունենում, երբ արյան խցանում է առաջանում ուղեղի զարկերակում: Արյունը կարող է խոչընդոտել կամ խզել ուղեղի արյան շրջանառությունը և ազդել նրա աշխատանքի վրա: Անվտանգ և հեշտությամբ տեղաշարժվելը կարող է դժվար լինել, եթե ինսուլտ ունեք: Մի քանի կաթված վերապրած մարդիկ խնդիրներ են ունենում տեղաշարժվելիս: Նրանք խնդիրներ են ունենում ՝ ձեռքերի կամ ոտքերի կաթվածից մինչև հավասարակշռության խնդիրներ: Արդյունքում, ինսուլտից վերապրածների մոտ 40 տոկոսի հաշվարկը ընկնում է մեկ տարվա ընթացքում, ըստ ինսուլտի ազգային ասոցիացիայի: Rehabilիշտ վերականգնումը և թերապիան կարող են բարելավել նրանց հավասարակշռությունը և շարժվելու ունակությունը:
