Անհանգստության հարձակումը կամ խուճապի հարձակումը ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական պատասխան է, որը երբեմն կարող է ունենալ վարքային բաղադրիչ: Երբեմն խուճապի հարձակումները տեղի են ունենում միայն մեկ անգամ կյանքի ընթացքում և կարող են լինել արձագանք ծանր սթրեսի կամ փոփոխության: Երբեմն խուճապի հարձակումները կապված են որոշակի իրավիճակների հետ, մինչդեռ երբեմն խուճապի հարձակումները ավելի մեծ խանգարման մի մասն են, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ խուճապի խանգարումը: Անկախ նրանից, թե ինչու եք խուճապի հարձակում ունենում, խուճապի հարձակման զգացումն ու փորձը նույնն են, և դուք կարող եք դրանք ճանաչել, երբ դրանք ունեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Շատ մարդիկ, ովքեր զգում են անհանգստության նոպան, զգում են, որ շնչահեղձ են լինում: Սա կարող է լինել անհանգստության հարձակման ամենասարսափելի ախտանիշներից մեկը: Դուք զգում եք, որ չեք կարող շնչել, և դա, իր հերթին, կարող է բարձրացնել ձեր խուճապի մակարդակը:
Նման իրավիճակներում շատ կարևոր է անել հնարավորը ՝ դանդաղ և խորը շունչ քաշելու համար: Երբ ձեր մարմինը և ձեր միտքը մշտապես ազդում են միմյանց վրա, շնչառությունը դանդաղ ազդանշաններ է ուղարկում ձեր մտքին, որոնք նրան խաբում են հանգստի վիճակի: Rantայրացած շնչառությունը պարզապես կասի ձեր ուղեղին, որ դուք վտանգի մեջ եք և կբարձրացնի ձեր խուճապը:
Քայլ 2. Շեղեք ձեր ուղեղը սրտխառնոցի զգացումներից:
Likeնցող և սթրեսային իրավիճակում հայտնվելը սովորական զգացում է: Այն, ինչ դուք պետք է անեք նման դեպքերում, որպեսզի ձեր ուղեղին հանգստացնող ազդակներ ուղարկեք, հարմարավետ նստեք և փորձեք խորը շնչել: Անհանգստության պատճառով սրտխառնոցը կապված չէ ստամոքսի հետ և կարող է արագ ցրվել:
Խուսափեք ձեր աչքերը փակելուց, քանի որ դա կստիպի ձեզ ավելի ուժեղ կենտրոնանալ սրտխառնոցի զգացողության վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք ուրիշի կամ ձեր շրջապատի մանրամասների վրա: Դա անելը կօգնի շեղել ձեր ուղեղը և կօգնի սրտխառնոցն ավելի արագ հեռանալ:
Քայլ 3. Feգացեք, թե ինչպես է ձեր սիրտը բաբախում:
Անհանգստության նոպաների դեպքում հաճախ հանդիպում են սրտխփոցի և կրծքավանդակի, պարանոցի կամ գլխի ցավեր: Այս ախտանիշը շատ մոտ է սրտի կաթվածին, ուստի այն կարող է աներևակայելի սարսափելի լինել: Այս սցենարում պառկեք և խորը շնչեք: Theավը կվերանա, երբ ձեր մարմինը ավելի հանգստանա:
Եթե դուք սրտի լուրջ հիվանդություն չունեք, կարող եք վստահ լինել, որ դա իրականում անհանգստության նոպան է: Այնուամենայնիվ, այստեղ գործողությունների լավագույն ընթացքը պառկելն է:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ցրտերին կամ տաք բռնկումներին:
Hotերմային բռնկումների կամ մրսածության հանկարծակի զգացողությունները խուճապի հարձակումների սովորական ֆիզիկական ախտանիշ են: Դուք կարող եք սկսել ուժեղ քրտնել կամ դողալ, քանի որ դա առաջանում է ադրենալինի արտազատման պատճառով: Այս ախտանիշները սովորաբար անհետանում են մի քանի րոպեում:
Որոշ մարդիկ հակված են շատ տաքանալու, իսկ մյուսները ՝ շատ ցուրտ; ամեն ինչ կախված է անձից: Բարեբախտաբար, դա հազվադեպ է հանգեցնում ավելի լուրջ հետևանքների, ինչպիսիք են ուշագնացությունը, քանի որ այն սովորաբար անցնում է րոպեների ընթացքում:
Քայլ 5. Մերսեք մարմնի այն հատվածները, որոնք թմրած են զգում:
Դուք կարող եք դա զգալ որպես «քորոց»: Ինչպես և այլ ախտանիշներ, այս զգացողությունը շատ տհաճ է, բայց անցնում է բավականին արագ: Այն, ինչ դուք պետք է փորձեք անել, նստելն է, խորը շնչելը և ձեր մարմնի այն հատվածի թուլացումը, որը շփոթված է: Սա կբարելավի արյան շրջանառությունը և ազդակներ կուղարկի ձեր ուղեղին ՝ ասելով, որ կենտրոնանա մարմնի այդ հատվածի վրա ՝ թեթևացնելով ախտանիշները:
Կարևոր է հիշել, որ այս ախտանիշները չեն նշանակում, որ դուք լուրջ հիվանդ եք, այլ այն, որ ձեր սթրեսի մակարդակը չափազանց բարձր է դարձել, և այդ ախտանիշները ձեր մարմնի միջոցն են ՝ ձեզ ցույց տալու, որ դուք պետք է աշխատեք սթրեսի նվազեցման վրա:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք, երբ ախտանշանները ի հայտ գան:
Խուճապի հարձակումը կարող է առաջանալ հանկարծակի և, կարծես, ոչ մի բանի հետ կապ չունի: Այն կարող է առաջանալ նաև վախի կամ անհանգստության պատճառով, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե խուճապի հարձակում ունենաք: Եթե նախկինում երբեք խուճապի հարձակում չեք ունեցել, կարող եք մտածել, որ սրտի կաթված եք ապրում կամ կարծում եք, որ շատ լուրջ բան է կատարվում: Շատերը կարող են զանգահարել 911 կամ այցելել ԲԿ, երբ նրանք ստանում են իրենց առաջին անհանգստության նոպան, քանի որ ախտանիշները կարող են սարսափելի լինել:
Մարդկանց մոտ 25% -ը, ովքեր կրծքավանդակի ցավով այցելում են ԲԿ, իրականում խուճապի հարձակում են ապրում:
Քայլ 7. Բուժվեք:
Եթե դուք խուճապի հարձակման ժամանակ այցելում եք ՊՆ, բժիշկը ձեզ կտրամադրի ԷԿԳ `ձեր սիրտը վերահսկելու համար` սրտի կաթվածը կամ սրտի այլ բարդությունները բացառելու համար: Նա կարող է նաև դեղեր տրամադրել, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Սովորաբար խուճապի հարձակումները կհասնեն իրենց գագաթնակետին կամ ամենաուժեղ ախտանիշներին ՝ դրվագից 10 րոպեի ընթացքում: Անհանգստության հարձակումների մեծ մասը կավարտվի 20-30 րոպեի ընթացքում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Հոգեկան ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. persգացեք անհատականացման զգացում:
Սա ձեր սեփական մարմնում չլինելու զգացումն է: Դուք կարող եք զգալ, որ հետևում եք իրավիճակին հեռվից կամ չգիտեք, թե որն է իրականը, ինչը ՝ ոչ: Անհանգստության հարձակումների այս ախտանիշը շատ ուժեղ վախի և հիասթափության ցուցիչ է և կարող է լինել շատ անիրական և անբացատրելի զգացում:
Այլ կերպ ասած, իրականությունը բոլորովին այլ կզգա: Սա կրկնակի դժվարացնում է վերադառնալ ներկա պահի: Եթե դուք իսկապես զգում եք այս անանձնավորությունը, փորձեք հետ բերել ձեզ ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության կամ ձեր ձեռքում գտնվող առարկայի զգացողության վրա: Շա՞տ է, թե՞ սառը: Սուր, թե փափուկ: Այս պահին գտնվելը կարող է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել այս ախտանիշը:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք «ապավեալիզացիայի զգացումներին:
«Սա այն զգացումն է, կարծես երազի մեջ ես: Իրավիճակը, ձեր հույզերի, մտքերի և ֆիզիկական փորձի հետ մեկտեղ կարող է թվալ, որ իրական չէ, այլ հիշողություն կամ մղձավանջ է: Այս զգացումը առաջանում է շատ ուժեղ փուլերում: ազդում է, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կհեռանա մի քանի րոպեից:
Սրա հետ վարվելու մեթոդը նույնն է, ինչ ապանձնավորումը: Կենտրոնացեք ձեր առջև դրված օբյեկտների կամ այն մարդկանց վրա, ում հետ եք: Կենտրոնացեք ձեր հպման, տեսողության և ձայնի զգացողությունների վրա: Դրանք հաստատուններ են, որոնք չեն փոխվում:
Քայլ 3. Իմացեք, որ չեք խելագարվի:
Անհանգստության հարձակումները առաջացնում են անհամար ախտանիշներ, որոնք շատ անսովոր են ամենօրյա փորձի համեմատ: Այդ զգացմունքները, հատկապես զգացմունքային և հոգեկան ախտանիշները, կարող են ձեզ ստիպել զգալ, որ դուք նորմալ չեք, հալյուցինացիաներ եք ունենում կամ խելագարվում եք: Սա շատ սարսափելի սենսացիա է, որը կարող է ձեզ սարսափելի անօգնական զգալ: Սա նորմալ է: Դուք չեք խենթանա; դուք պարզապես անհանգստության նոպան եք ապրում:
Եթե դա զգում եք, փորձեք հիշել, որ այն կանցնի և կկենտրոնանա ձեր շրջապատի վրա: Սա կշեղի ձեր ուղեղը և կստիպի ձեզ հիմնավորված և իրականությանը ավելի մոտ զգալ:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Հասկանալով ընդհանուր պատճառները
Քայլ 1. Հաշվի առեք ժառանգականությունը:
Չնայած ճշգրիտ պատճառը, թե ինչու են որոշ մարդիկ ավելի ենթակա, քան մյուսները ՝ խուճապի հարձակումների ենթարկվելու, անհայտ է, հետազոտողները կարծում են, որ դրան նպաստող մի քանի գործոններ կան: Heառանգականությունը հնարավոր պատճառներից մեկն է: Սա որոշակի հատկանիշների փոխանցում է ծնողներից երեխաներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ տիպի անհանգստության խանգարումներով տառապող ծնողների երեխաները ավելի հավանական է, որ հետագայում անհանգստության խանգարում ունենան: Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ եթե միևնույն հավաքածուի մեկ երկվորյակ ունի անհանգստության խանգարում, ապա մյուս երկվորյակի մոտ նույնպես անհանգստության խանգարում ունենալու հավանականությունը տատանվում է 31-88 տոկոսի սահմաններում:
Քայլ 2. Մտածեք մանկության հնարավոր հանգամանքների մասին:
Մանկության հանգամանքները նույնպես կարող են նպաստել անհանգստությանը: Թեև լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ երեխաները ավելի հավանական է, որ հետագայում ունենան անհանգստության խանգարում, եթե ՝ քննադատ, կամ ունեցել են ծնողներ, ովքեր հերքել կամ ճնշել են իրենց երեխաների զգացմունքները կամ ինքնահաստատումը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Անհանգստության հարձակումների վերջին ընդհանուր պատճառը կուտակային սթրեսն է, կամ սթրեսը, որը զգացվում է արտաժամյա աշխատանքի ընթացքում: Քրոնիկ սթրեսը և ուժասպառությունը կարող են կուտակային սթրեսի հետևանք լինել, ինչը մեծապես նպաստում է անհանգստության կամ խուճապի առաջացմանը: Կյանքի լուրջ իրադարձությունները, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, սնանկությունը կամ տնից դուրս եկող երեխաները, բոլորը կարող են նպաստել անհանգստության, երբ դրանք միասին կամ իրար հաջորդող փորձառություններ են ունենում: Դա տեղի է ունենում նաև այն ժամանակ, երբ թվում է, որ փոփոխություններից և սթրեսից դադար չկա:
Կյանքի այլ լուրջ իրադարձություններ, որոնք կարող են խուճապի հարձակում առաջացնել, տրավմատիկ իրադարձություններ են, ինչպիսիք են մեքենայի բեկորները: Նման իրավիճակները չափազանց սթրեսային են մարմնի և մտքի համար և կարող են սթրեսի ֆիզիոլոգիական արձագանք առաջացնել խուճապի հարձակման տեսքով:
Քայլ 4. Փնտրեք այլ պատճառներ:
Հնարավոր է ունենալ նախկին պայմաններ, ինչպիսիք են միտրալ փականի պրոլապսը կամ հիպոգլիկեմիան, որոնք կարող են խուճապի հարձակում առաջացնել: Երբեմն անօրինական դեղամիջոցների, դեղամիջոցների կամ վիտամինների պակասի օգտագործումը կարող է նաև խուճապի հարձակում առաջացնել և բարձրացնել խուճապային խանգարման զարգացման ձեր ռիսկը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. izeանաչիր հիմքում ընկած պայմանը:
Կան տագնապային խանգարումների մի քանի տարբեր տեսակներ, որոնք ունեն խուճապի բաղադրիչ, բայց այն, որ դուք խուճապի հարձակում եք ունեցել, չի նշանակում, որ դուք ունեք որևէ տեսակի խանգարում:
Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք, որ ձեր խուճապի հարձակումները ավելի ինտենսիվ են, ավելի երկար են տևում կամ ավելի հաճախակի են լինում, դրանք նշաններ են, որ դուք կարող եք ունենալ այլ բան, քան սովորական սթրեսի կամ անհանգստության արձագանքը ձեր կյանքում:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Անհանգստության հարձակումները կարող են լինել ավելի մեծ անհանգստության խանգարման ախտանիշ: Եթե խուճապի հարձակում ունենալու վախը ձեզ հետ է պահում ձեր սովորական առօրյայից, օրինակ ՝ տնից դուրս չգալը կամ ձեր որդու բասկետբոլի խաղերից խուսափելը, դրանք նշաններ են այն բանի, որ անհանգստությունը կամ խուճապը սկսում է ձեզ հետ պահել ձեր ողջ հզորությամբ: Այս իրավիճակներում դուք պետք է խորհրդակցեք թերապևտի օգնության համար:
- Անհանգստության կամ խուճապի բուժումը տարբերվում է ՝ կախված այն բանից, թե կոնկրետ որ տիպի անհանգստության խանգարում ունեք: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի ընդհանուր տեխնիկա, որոնք թերապևտը ձեզ կսովորեցնի: Նա կարող է ձեզ տանել թուլացման դասընթացների միջոցով և սովորեցնել ձեզ նպաստել կենսակերպի դրական փոփոխություններին, ինչպիսիք են վարժությունը: Նա կարող է նաև օգնել ձեզ մարտահրավեր նետել ձեր անօգուտ մտքերին և վարքագծին, որոնք հավերժացնում են ձեր անհանգստությունը:
- Որոշ թերապևտներ կարող են օգնել ձեզ ՝ զգայունացնելով խուճապի ֆիզիկական ախտանիշները, որպեսզի դուք այլևս չվախենաք, ինչը կօգնի ձեզ վախի պատճառով խուճապի հետագա հարձակումներ չառաջացնել:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Որոշ դեպքերում դեղորայքը կարող է նաև օգտակար լինել խուճապը վերահսկելու համար: Շատ դեպքերում դա չպետք է լինի միակ բուժումը և պետք է զուգակցվի թերապիայի հետ: Խուճապի դեմ պայքարում օգտագործվող դեղամիջոցները ներառում են հակադեպրեսանտներ, որոնք ամեն օր ընդունվում են և երկարաժամկետ օգնություն են ցուցաբերում: Դուք կարող եք նաև ընդունել բենզոդիազեպիններ, որոնք արագ գործող դեղամիջոցներ են, որոնք օգտագործվում են առաջիկա խուճապի ժամանակ կամ դրա ակնկալիքով:
Խուճապի համար նախատեսված հակադեպրեսանտների օրինակներ են ՝ Պրոզակը, olոլոֆտը և Լեքսապրոն: Ընդհանուր նշանակված բենզոդիազեպինները ներառում են կլոնազեպամ, լորազեպամ և ալպրազոլամ:
Քայլ 4. Բուժեք դեռահասների անհանգստության նոպաները:
Խուճապի հարձակումների նշաններն ու ախտանիշները երեխաների և դեռահասների համար նույնն են, ինչ մեծահասակների դեպքում: Եթե խուճապի խանգարում է ախտորոշվում, երեխաների համար դեղորայքի նկատմամբ բուժման առաջին տարբերակը կլինի հոգեթերապիան, եթե այդ խանգարումը և խուճապը լուրջ չեն:
- Երեխաների համար հոգեթերապիան նման է մեծահասակների թերապիայի, բայց հարմարեցված է այնպիսի եղանակներով, որոնք կարող են կառավարել և հասկանալ տեղեկատվությունը և միջամտությունները:
- Cանաչողական վարքային թերապիան օգտագործվում է երեխաներին և դեռահասներին օգնելու համար մարտահրավեր նետել և փոխել մտքի ոչ ռացիոնալ ձևերը, որոնք ուժեղացնում են խուճապը: Բացի այդ, երեխաներն ու դեռահասները սովորում են հանգստանալու տեխնիկա, որն օգնում է նրանց կառավարել անհանգստությունն ու խուճապը թերապիայի գրասենյակից դուրս:
- Որպես ծնող, դժվար է իմանալ, թե ինչպես օգնել ձեր երեխային, ով ապրում է խուճապի հարձակում, և կարող է օգտակար լինել ձեր երեխայի հետ տրամաբանելը և նրան ասելը, որ իրականում ոչ մի վատ բան չկա: Այնուամենայնիվ, ավելի օգտակար է ճանաչել ձեր երեխայի վախի արձագանքը և ֆիզիոլոգիական արձագանքները, ինչպես նաև այն, թե որքան անհարմար կարող է լինել այդ փորձը:
