Սա օգտակար գրականություն է յուրաքանչյուրի համար, ով պետք է վաղ արթնանա լավ մեկնարկի համար, որպեսզի դպրոց գնա ավտոբուսով: Այս պարզ քայլերին հետևելիս վաղ արթնանալն այնքան էլ սարսափելի չէ:
Քայլեր
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր զարթուցիչը նախքան արթնանալը:
Սա ձեզ ժամանակ է տալիս հանգստանալու և առավոտյան պատրաստվելիս շտապ զգալու համար: Շտապում = Սթրես:
- 5 րոպե առաջ, եթե չես պայքարում անկողնուց վեր կենալու համար:
- Միջին դժվարության դեպքում 10 րոպե առաջ:
- 20-30 րոպե, եթե արթնանալուց շատ դժվարություններ ունեք:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը սենյակում:
Սա նշանակում է, որ դուք պետք է արթնանաք այն զինաթափելու համար, որպեսզի հետաձգեք այն, ուստի, հավանաբար, կհրաժարվեք այն ժամանակից, երբ դրան կհասնեք (սակայն դա բոլորի համար բավարար չէ):
- Եթե ձեր ընտանիքի անդամները թեթև քնած են, համոզվեք, որ ահազանգը երկար ժամանակ վառելը նրանց չի արթնացնի: Բոլորը կզայրանան, եթե ձեր ահազանգը հինգ րոպեով անջատվի, քանի որ այն չեք գտնում:
- Եթե դուք թաքցնում եք ահազանգը կամ դնում այն դժվարամատչելի վայրում, համոզվեք, որ ձայնը խլացված չէ: Դուք դեռ պետք է կարողանաք լսել ահազանգը:
Քայլ 3. Բաց թողեք վարագույրները կամ երանգները:
Երբ լույսը դիպչում է ձեր ցանցաթաղանթներին, այն ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը ՝ հորմոն, որն օգնում է ձեզ քնել: Այն նաև օգնում է ձեզ ենթարկվել լույսի, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ արթնանալ:
Եթե դուք անքնություն եք, խորհուրդ է տրվում դա չանել, քանի որ մելատոնինը անհրաժեշտ է ավելի լավ քնելու համար:
Քայլ 4. Միացրեք բոլոր լույսերը:
Սա ապահովում է, որ դուք արագ արթնանաք և թույլ չի տա ձեզ նորից քնել: Մթության մեջ դուք երբեք ավելի չեք գայթակղվի ՝ սավաններով փաթաթվելով:
Քայլ 5. Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով անկողնուց վեր կենալուց կամ սառը ցնցուղ ընդունելուց անմիջապես հետո:
Սա երաշխավորում է, որ ձեր դեմքը թարմացվի, և սա ևս մեկ միջոց է ՝ անմիջապես չքնել: Էլ չենք ասում, որ սա նաև լավ հիգիենայի պահպանման մի մասն է:
Քայլ 6. Խմեք մի բաժակ սառցաջուր:
Առավոտյան, ժամեր քնելուց հետո, ձեր մարմինը ջրազրկվում է և ձեզ ավելի հոգնած զգում:
Քայլ 7. Միացրեք ականջակալները և առավոտյան հագնվելիս լավ երգեր նվագեք:
Սա կլուսավորի ձեր տրամադրությունը, և դուք հակված կլինեք մոռանալ, որ առավոտյան 5 -ն է:
Քայլ 8. Նախաճաշեք:
Համոզվեք, որ ինչ -որ բան եք ուտում կամ ինչ -որ բան ձեզ հետ վերցնում եք ավտոբուսում: Մեկը հակված է մռայլ լինել դատարկ ստամոքսի վրա: Ապացուցված է նաև, որ նախաճաշելը օգնում է մարդկանց նիհարել:
- Խնձոր կերեք: Խնձորը ապահովում է բնական շաքարներ և օգնում է ձեր ստամոքսը մարսվել:
- Խմեք նարնջի հյութ թափանցիկ բաժակի մեջ: Նարնջի հյութը խնձորի պես ունի բնական շաքարներ: Պարզվում է, որ նարնջագույն գույնը խթանում է և կարող է օգնել ձեզ առույգանալ առավոտյան:
- Սուրճ խմեք առավոտյան 9: 30 -ից հետո, եթե սուրճ խմող եք: Ձեր մարմինը, բնականաբար, արտադրում է ավելի մեծ քանակությամբ կորտիզոլ (սթրեսի հորմոն, որը կարգավորում է էներգիան) առավոտյան 8 -ից 9 -ը: Եթե մինչ այդ սուրճ եք խմում, ձեր մարմինը ավելի քիչ կորտիզոլ կարտադրի, ինչը ձեզ ավելի քիչ ընդհանուր էներգիա է տալիս ողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 9. Մերսիր ինքդ քեզ:
Մերսեք այնպիսի տարածքներ, ինչպիսիք են գլխի գագաթը, բութ մատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը, ծնկի գլխարկի կենտրոնից ներքև և ոտքի գնդիկից ներքև: Այդ հատվածների մերսումը կօգնի ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ:
Քայլ 10. Գնացեք առավոտյան վազքի:
Սա կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը և էնդորֆինը: Այն նաև օգնում է ձեզ ստանալ անհրաժեշտ արևի լույսը:
Քայլ 11. Օգտագործեք անանուխի ատամի մածուկ:
Անանուխի բույրը օգնում է ձեզ զգոն և կենտրոնացած զգալ:
Խորհուրդներ
- Հենց որ վեր կենաք, ձգվեք, ապա վերցրեք ձեր հեռախոսը, iPod- ը և iPad- ը այն ամենը, ինչ ունես, որը կարող է երաժշտություն նվագել: Նվագեք մի երաժշտություն, որը լավատեսական չէ, հանգիստ երաժշտություն, հանգիստ երաժշտությունը ձեզ ավելի քնկոտ կդարձնի: Նվագարկեք զվարճալի երգեր և համոզվեք, որ դրանք ձեզ դուր են գալիս:
- Երբ առաջին անգամ վեր կենաք, ստիպեք ձեզ վեր կենալ, մտեք լոգարան և սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին: Սա ձեզ կարթնացնի այնպես, որ նորից քնելու գայթակղություն չլինի:
- Ձգվեք և շարժեք ձեր մարմինը: Ձեռք բերեք ձեր հեռախոսը, ռադիոն կամ որևէ այլ բան և միանգամից միացրեք երաժշտություն. Սա կստիպի ձեզ պարելու կամ երգելու տրամադրություն, ինչը ձեզ ավելի արթուն կդարձնի:
- Փորձեք պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ եք հագնելու հաջորդ օրը, այնպես որ երբեք ժամանակ չեք կորցնի առավոտյան հանդերձանք ընտրելով: (Դուք կարող եք այս ժամանակը քնել):
- Նախաճաշդ փաթեթավորիր այնպես, որ առավոտյան ժամանակ չկորցնես բուտերբրոդ պատրաստելիս, կամ պարզապես ընդհանրապես ճաշ չպատրաստես, քանի որ չափազանց հոգնած կամ շտապված էիր:
- Նույնիսկ եթե օրվա համար մեծ ծրագրեր չունեք, փորձեք պահպանել ձեր առօրյան: Սա կդյուրացնի հանգստյան օրերն արթնանալուց հետո:
- Փորձեք պահել ամբողջ օրվա ընթացքում: Ուրիշների հետ զրույց վարելը կօգնի ձեզ արթուն մնալ:
- Ահա վաղ արթնանալու մի քանի օգտակար հղումներ ՝ Sleepnet
Գուշացումներ
- Այս քայլերը կարող են ձեզ մոտ չաշխատել, բայց դրանք արժանի են կրակոցի:
- Carefulգույշ եղեք, եթե տաք լոգանքներ եք ընդունում վաղ առավոտյան. Դուք ռիսկի եք դիմում քնել և խեղդվել լոգարանում:
- Համոզվեք, որ բավական ժամանակ ունեք այս բոլոր քայլերը կատարելու համար:
- Միշտ արթնանալու պահուստային ծրագիր ունեցեք: Օրինակ, առաջին մի քանի օրվա ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ծնողներից մեկն այդ պահին հասանելի է ձեզ արթնացնելու համար, եթե դա արեք:
- Մի՛ քնեք հետաձգման կոճակը սեղմելուց հետո և ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ ունեք ևս հինգ րոպե ժամանակ:
- Եթե ունեք չափազանց քնկոտություն, նույնիսկ այս բոլոր քայլերից հետո, շատ լավ գաղափար կլիներ դիմել ընդհանուր բժշկի:
