ADHD- ով կամ ADD- ով (այժմ ավելի հաճախ կոչվում է անուշադիր ADHD) մեկի հետ ծանոթություն կարող է ունենալ որոշ մարտահրավերներ: Այս պայմանները կարող են ազդել որևէ մեկի `կենտրոնանալու, ժամանակին լինելու և առաջադրանքները կանոնավոր կերպով կատարելու ունակության վրա: Որպես ADD կամ ADHD ունեցող մեկի գործընկերը, դուք կարող եք մտածել, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի օգնեք հարաբերությունների սահուն առաջընթացին: Դուք կարող եք սկսել սովորելով այս պայմանների մասին, որպեսզի կարողանաք շարունակել կարեկցանքը: Փորձեք բաժանել ձեր ընկերոջը նրա վիճակից: Ինչ վերաբերում է ամենօրյա խնդիրները կառավարելուն, գուցե ստիպված լինեք մի փոքր ավելի համբերատար և հասկացող լինել: Փորձեք աջակցել ձեր ընկերոջը: Համբերատար եղեք, եթե նրա միտքը պտտվի զրույցների ընթացքում և խրախուսեք նրան օգնություն փնտրել այնտեղ, որտեղ դրա կարիքը կա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կառուցեք կարեկցանք ձեր ընկերոջ համար
Քայլ 1. Իմացեք պայմանի մասին:
Սա կենսական նշանակություն ունի կարեկցանքի ձևավորման համար: Դիտեք որոշ կայքեր, որոնք խոսում են ADD- ի կամ ADHD- ի մասին: Ստացեք գրքույկներ տեղական թերապևտի գրասենյակից: Դուք կարող եք խնդրել ձեր ընկերոջը, որ ձեզ ուղղորդի ընթերցանության նյութեր, քանի որ նա կարող է իմանալ հիանալի վայրեր ՝ կարդալու պայմանները:
- ADD/ADHD ունեցող մարդիկ կարող են դժվարությամբ ուշադրություն դարձնել: Ձեր ընկերը կարող է, օրինակ, խոսակցությունների ժամանակ զսպել իրեն կամ պայքարել ֆիլմը դիտելու համար:
- ADD/ADHD ունեցող մարդիկ նույնպես կարող են մոռացկոտ լինել: Եթե ձեր ընկերը սխալ է ընկել ճաշի ժամադրության համար, նա, հնարավոր է, ավելի վաղ լսել էր ձեզ: Նա պարզապես մոռացել է տեղեկատվությունը:
- ADD- ը և ADHD- ը կարող են վատ կազմակերպչական հմտություններ առաջացնել, այնպես որ, եթե դուք շատ եք մաքրում ձեր ընկերոջից հետո, դա պարտադիր չէ, որ նա կոպիտ է վարվում: Նա պարզապես կարող է պայքարել հետ չմնալու համար:
- ADD և ADHD ունեցող մարդիկ կարող են ավելի զգացմունքային և իմպուլսիվ լինել: Ձեր ընկերը կարող է հանկարծակի բթացնել իրերը և կարող է թեթև բնավորություն ունենալ: Հնարավոր է դժվար լինի հանգիստ զրույց ունենալ ADD կամ ADHD ունեցող մեկի հետ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր ընկերոջը իր փորձառությունների մասին:
Ձեր ընկերոջ հետ խոսելը և նրան հարցեր տալը ADD- ի կամ ADHD- ի հետ ունեցած փորձի վերաբերյալ կարող են նաև ձեզ օգնել արժեքավոր հեռանկար ձեռք բերել: Որոշ հարցեր, որոնք դուք կարող եք տալ նրան, ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես է ADD- ն կամ ADHD- ն ազդում նրա վրա, ներառում են.
- Ո՞րն է առավել դժվար ADHD- ով ապրելը:
- Դա երբևէ ազդու՞մ է ձեր զգացմունքների վրա:
- Դեղեր ընդունու՞մ եք: Եթե այո, ապա ինչպե՞ս է ձեզ զգում դեղամիջոցը:
- Կա՞ ինչ -որ բան, որով կարող եմ օգնել:
Քայլ 3. Հիասթափության զգացումդ դիր ընկերոջդ տեղը:
Սա կարևոր է ընկերոջ փորձը հասկանալու համար: Երբ ձեր ընկերը ձեզ հիասթափեցնում է, մի վայրկյան դադար տվեք և հաշվի առեք նրա հեռանկարը:
- Դժվար է ապրել ADHD- ով կամ ADD- ով օր օրի: Եթե ձեր ընկերը ձեզ հիասթափեցնում է, պատկերացրեք, թե որքան հիասթափված պետք է զգա ինքն իրեն:
- Օրինակ, դուք զայրացած եք, քանի որ ձեր ընկերը չի կարողացել ժամանակին դուրս գալ դռնից ֆիլմի համար, քանի որ նա անընդհատ շեղվում էր ճանապարհին: Թեև դա ձեզ հիասթափեցնում է, մտածեք, թե ինչպես պետք է զգա ձեր ընկերը: Նա, հավանաբար, իրեն խելագար է զգում ձեզ հուսահատեցնելու համար, և հիասթափված է, որ ի վիճակի չէ բավականաչափ լավ կառավարել իր ախտանիշները ֆիլմի պարզ ժամադրության համար:
Քայլ 4. Հիշեք դրական կողմերը:
Դուք, հավանաբար, ինչ -որ պատճառով գրավել եք ձեր ընկերոջը: Նա ամբողջովին սահմանված չէ իր ADD/ADHD- ով: Փորձեք հիշել, թե ինչու եք սիրում նրա հետ լինելը, երբ ամեն ինչ հիասթափվում է:
- Փորձեք կազմել մտավոր ցանկ այն ամենի, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր ընկերոջ մասին: Արդյո՞ք նա միշտ ծիծաղեցնում է ձեզ: Արդյո՞ք նա ավելի հանդուրժող է աշխատանքից հետո ձեր չարախոսության նկատմամբ: Արդյո՞ք նա հաճելի բաներ է անում ձեզ համար, օրինակ ՝ առավոտյան սուրճ բերե՞լ:
- Եթե հիշում եք, թե ինչու եք հարաբերությունների մեջ, դա կարող է ճնշել ձեր ունեցած ցանկացած դժգոհության զգացում: Դուք կկարողանաք ավելի կարեկցել մեկին, եթե հիշեք, թե ինչու եք գնահատում նրան:
Քայլ 5. Հիշեք շփվելու մասին:
Վրդովմունքը կարող է աճել, եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք շփվում: Վրդովմունքը կարող է ոչնչացնել կարեկցանքը, այնպես որ, եթե ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է, քննարկեք այն:
- Երբեք ենթադրություններ մի արեք զրույցի ընթացքում: Դուք չեք հասկանում, թե ինչու է ինչ -որ մեկն իրեն այդպես վարվել, առանց հարցնելու:
- Մի ասեք. «Ձեզ պարզապես չի հետաքրքրում, դրա համար էլ երբեք չեք հիշում աղբը հանելը: Դա անհարգալից վերաբերմունք է»: Փոխարենը ասեք. «Կա՞ պատճառ, որ դժվարանում եք աղբը հանել հիշել»:
- Երբ ընկերդ խոսում է, ակտիվ լսիր: Մի ընդհատեք: Եթե պարզաբանումների կարիք ունեք, սպասեք, մինչև ընկերն ավարտի խոսակցությունը և ասեք հետևյալը. «Ես լիովին վստահ չեմ, թե ինչ նկատի ունեք:
- Բացի այդ, հիշեք ծիծաղել: Սխալ շփումներն անխուսափելի են, և նրանց լավ հումորով դիմելը կարող է նվազեցնել լարվածությունը:
Քայլ 6. Առանձնացրեք ախտանիշները մարդուց:
Եթե հարաբերությունների մեջ եք ADD/ADHD ունեցող մեկի հետ, այս անձի շատ գործողություններ կարող են սխալ ընթերցվել: Եթե ձեր ընկերը ընդհատում է ձեզ նախադասության կեսին, դուք կարող եք մտածել, որ նրան չի հետաքրքրում ձեր ասելիքը: Եթե ձեր ընկերը 15 րոպե ուշանում է հանդիպումից, կարող եք մտածել, որ նա թքած ունի ձեր ժամանակի վրա: Սրանք ADD/ADHD ախտանիշներ են և պարտադիր չէ, որ խոսեն ձեր ընկերոջ բնավորության հետ:
- Կարող է երկար ժամանակ պահանջվել, որպեսզի ախտանիշները ճիշտ կառավարվեն: Պայքարներ կլինեն ճանապարհին: Հիասթափության պահերին ասեք ինքներդ ձեզ. «Սա նրա ADHD- ն է: Սա նա չէ»:
- Հիշեք, որ դուք այս մարդու հետ եք ինչ -որ պատճառով: Եթե նա այս պահին պայքարում է իր ADHD/ADD- ի կառավարման համար, սա մշտական իրավիճակ չէ: Երբ ախտանիշներն ավելի վերահսկելի լինեն, դուք կկարողանաք ավելի շատ կենտրոնանալ նրա լավ հատկությունների վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ամենօրյա խնդիրների համատեղ կառավարում
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում մշակեք ռեժիմ կամ կառուցվածք:
Եթե միասին ծրագրեր ունեք, ADD/ADHD ունեցող մեկի համար շատ դժվար կլինի հավատարիմ մնալ այդ ծրագրերին: Դուք կարող եք փորձել տեղադրել սովորական կամ կառուցվածք, որը կօգնի ձեր ընկերոջը կառավարել:
- Եթե երկուսդ միասին պլանավորում եք ճանապարհորդություն, լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի օգնեք ձեր ընկերոջը ինքն իրեն ուղու վրա պահել: Փորձեք մեծ առաջադրանքները բաժանել ավելի փոքր, ավելի կառավարելի կտորների: Դուք կարող եք նրան մի օր փաթեթավորել իր հագուստը, մյուս օրը ՝ իր հիգիենայի պարագաները և այլն:
- Խրախուսեք նրան հիշեցումներ դնել: Քանի որ ADD/ADHD մարդիկ հակված են մոռանալու, հիշեցումները կարող են օգնել: Նշեք բջջային հեռախոսի հիշեցումները նրա օրացույցում: Երկուշաբթի օրը կարող եք ունենալ հիշեցում, որն ասում է ՝ «Սկսեք փաթեթավորումը ՝ հագուստ»: Կարող եք ուրբաթ օրվա համար հիշեցում սահմանել, որն ասում է. «Ավարտիր փաթեթավորումը` վաղը թողնելով »:
Քայլ 2. Գտեք առաջադրանքները բաժանելու եղանակ:
Եթե դուք ապրում եք ձեր ընկերոջ հետ, տնային խնդիրները կարող են դժվար լինել: Դուք կարող եք դժգոհություն զգալ, եթե ձեր ընկերոջից անընդհատ հետևում եք կազմակերպչական հմտությունների բացակայության պատճառով: Փորձեք հանձնարարել առաջադրանքներ հմտությունների հիման վրա և կառչեք խիստ տնային անիվից:
- Օրինակ, ձեր ընկերը լավ չի տիրապետում ճաշատեսակներին, քանի որ հազվադեպ է դրանք ճիշտ դնում: Նա նույն խնդիրն ունի լվացքի հետ, քանի որ հաճախ անտեսում է այն ծալելն ու պահելը: Միգուցե նա կարող է սրբել խոհանոցի հատակը, երբ դուք ամանները դնում եք, կամ համաձայնվում է հագուստը տեղադրել լվացքի և չորանոցում: Oldալովի և պահեստավորումը կարող է լինել ձեր աշխատանքը:
- Ձեր ընկերը երբեմն կարող է շեղվել և չկատարել տնային աշխատանքը: Դրանով զբաղվելու համար դուք կարող եք ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացնել, որտեղ նա կարող է աշխատել անավարտ առաջադրանքների վրա, օրինակ ՝ ամեն երեկո երեկոյան 7 -ից 20 -ը: Այս կանոնը ժամանակից շուտ կիրառելը կարող է կանխել ձեր ընկերոջից հետո մաքրվելուց դժգոհությունը:
Քայլ 3. Makeամանակ հատկացրեք փոխազդեցության համար:
Հարաբերությունների համար կարևոր է զգացմունքային մտերմությունը: Կարող է դժվար լինել այնպիսի բաներ կառավարելը, ինչպիսիք են ժամադրության գիշերները ADHD/ADD ունեցող մեկի հետ: Լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք դա անելու համար, այնուամենայնիվ, համոզվելու համար, որ ձեր հարաբերությունները կընթանան ուղու վրա:
- Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ունենալ ավելի կոշտ գրաֆիկ, երբ ձեր զուգընկերն ունի ADD/ADHD: Վերջին րոպեի կազմակերպումը կարող է սթրեսային լինել: Հետևաբար, ամեն շաբաթ կարող եք առանձնացնել սահմանված ամսաթվերը: Պլանավորեք այլ գործողություններ, որպեսզի միասին ժամանակ անցկացնեք:
- Օգտվեք ձեր համատեղ ժամանակը առավելագույնից: Խոսեք կարևոր թեմաների մասին: Կիսվեք ձեր օրվա մանրամասներով: Conversրուցեք միմյանց հետ երկուսիդ համար հետաքրքիր հարցերի շուրջ: Ֆիզիկապես մտերմացեք միմյանց հետ:
Քայլ 4. Միասին որոշեք ՝ դա կօգնի՞ ընդհանուր քնելու ժամ սահմանել:
ADD/ADHD ունեցողներից մեկը կարող է ունենալ անկանոն գրաֆիկ: Երբ ձեր ընկերը մնում է ավարտված, դա կարող է օգնել ձեզ երկուսիդ համար քնելու կոշտ ժամի մասին:
- Կարող եք գրկել, սեքսով զբաղվել կամ կողք կողքի կարդալ: Քնելուց առաջ որոշ ժամանակ անցկացնելը կարող է ամրապնդել ձեր կապը:
- Երբ դուք քնկոտ եք զգում և ցանկանում եք անջատել լույսերը, ձեր ընկերը կարող է որոշել ՝ արդյոք նա ցանկանում է ավելի ուշ արթուն մնալ և դուրս գալ սենյակից, կամ քնել ձեզ հետ: Կարևորն այն է, որ դուք համոզվել եք, որ միասին եք անցկացրել այդ ժամանակը:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Աջակցություն ընկերոջդ
Քայլ 1. understandingրույցների ընթացքում եղեք հասկացող:
Ձեր ընկերը կարող է դժվարությամբ հասկանալ խոսակցությունների ընթացքը: Նա կարող է երբեմն հիշեցումներ պահանջել ՝ ասելով հետևյալը. «Կարո՞ղ եք դա կրկնել»: Փորձեք լինել համբերատար և հասկացող:
- Եթե ձեր ընկերը դժվարանում է ձեզ հետևել, դա չի նշանակում, որ նա ձեզ չի գնահատում: Իր ADHD- ի պատճառով նա կարող է դժվարանալ ուշադրության կենտրոնում պահել խոսակցությունը:
- Այն, որ նա ձեզանից պարզաբանում է խնդրում կամ բաներ կրկնում, չի նշանակում, որ նա չի լսում: Իրականում դա նշանակում է հակառակը: Նույնիսկ եթե նա դժվարանում է հետևել խոսակցությանը, նա փորձում է համոզվել, որ դուք լսված եք զգում:
Քայլ 2. Վավերացրեք ձեր ընկերոջ կարիքները:
Երբ ձեր գործընկերը ինչ -որ բան է արտահայտում, լսեք: Հաճախ մարդիկ կարող են հակված լինել ցանկացած անհամաձայնություն բարդել ADD/ADHD- ի վրա, բայց դա այդպես չէ: Այդպես վարվելով ՝ ընկերդ կարող է զգալ, որ իր զգացմունքները կարևոր չեն:
- Պետք չէ համաձայնվել այն ամենի հետ, ինչ ասում է և անում է գործընկերը: Պարզապես պետք է լսել և հասկանալ:
- Եթե ձեր գործընկերը զգացմունք է զգում, մի ասեք. «Դա պարզապես ձեր ավելացումն է»: Կարող է չլինել: Խնդրեք նրան ավելի շատ բացատրել իր զգացմունքների մասին: Փորձեք մի բան, ինչպիսին է «Ինչո՞ւ եք կարծում, որ այդպես եք զգում»:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր զուգընկերոջ ծնող լինելուց:
ADHD- ի մեկ գործընկերոջ հետ հարաբերությունների ամենամեծ մարտահրավերներից է մյուս գործընկերոջ կողմից պատասխանատվությունը ստանձնելու միտումը: Քանի որ ADHD ունեցող մեկի համար կարող է դժվար լինել կառավարել ժամանակը և լինել կազմակերպված և կենտրոնացած, ոչ ADHD- ի մարդը կարող է զգալ, որ ավելի հեշտ է ստանձնել պատասխանատվությունը: Բայց դա կարող է հանգեցնել դժգոհության և սթրեսի:
- Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները `ձեր զգացմունքները հաղորդելու համար: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչպես եք զգում ձեզ այնպես, որ պատասխանատվություն է կրում ձեր սեփական արձագանքների համար: Այս տեսակի հայտարարությունները չեն մեղադրում ձեր գործընկերոջը: Օրինակ ՝ ասեք. Կկարողանա՞ք մեքենան մեխանիկի մոտ տանել »:
- Դադարեցրեք ձեր ընկերոջը նյարդայնացնել: Փոխարենը կենտրոնացեք դրական և լավատեսական հաղորդակցության վրա: Ընդունեք, որ ADHD- ի կառավարման ռազմավարություններ մշակելու համար ժամանակ է պահանջվում, և որ ձեր ընկերը աշխատում է դրա վրա:
Քայլ 4. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը ստանալ ճիշտ բուժում:
Բուժման գործընթացը կարող է երկար և վրդովեցուցիչ լինել: Նախքան արդյունավետ բուժում գտնելը, դուք պետք է փորձեք շատ տարբեր տեսակի դեղեր և փոխեք ապրելակերպի բազմազան փոփոխություններ: Աջակցեք և խրախուսեք ձեր ընկերոջը ավելի լավ առողջության ճանապարհորդության ընթացքում:
- ADHD ունեցող մեծահասակները հիմնականում օգտվում են հոգեթերապիայից: Այս բուժումը օգնում է անհատներին ընդունել իրենց ով լինելը, միևնույն ժամանակ օգնում է նրանց բարելավել իրենց վիճակը: ADանաչողական վարքային թերապիան, որն ուղղակիորեն ուղղված է ADHD- ի բուժմանը, օգտակար է եղել շատ հիվանդների համար: Այս տեսակի թերապիան անդրադառնում է ADHD- ի առաջացրած որոշ հիմնական խնդիրներին, ինչպիսիք են ժամանակի կառավարման և կազմակերպչական խնդիրները:
- Դիետան և վարժությունը կարող են օգնել նաև ADHD- ի բուժմանը: Պարզ շաքարների վերացումը, ածխաջրերի սահմանափակումը և ամենօրյա ձկան յուղի հավելումը կարող են օգնել:
- Մինչդեռ դուք չեք կարող դեղեր ընդունել կամ նրա համար նշանակումներ կատարել, աջակցեք դա անելու նրա ջանքերին: Եթե նա օգնության կարիք ունի իր հաբերը կազմակերպելու կամ հիշելու, թե երբ է պետք հանդիպել իր բժշկի հետ, թողեք նրան հիշեցումներ:
- Եղեք համբերատար և խրախուսեք նրան համբերատար լինել: Mayիշտ բուժում գտնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց օգուտները պայքարելու արժանի կլինեն:
Քայլ 5. Մասնակցեք աջակցության խմբերին միասին:
Գոյություն ունեն հոգեկան հիվանդություն ունեցող զույգերի աջակցության բազմաթիվ խմբեր: Եթե ձեր ընկերը ADD կամ ADHD ունի, ստուգեք ՝ արդյոք կա՞ն հոգեկան առողջության տեղական կենտրոնում կամ հիվանդանոցում առաջարկվող աջակցության խմբեր:
Եթե ձեր տարածքում չեք գտնում աջակցության խմբեր, փորձեք առցանց փնտրել աջակցության խմբեր:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Getբաղվեք նրան ֆիզիկական գործունեությամբ, օրինակ ՝ սպորտով կամ մարզասրահ հաճախելով: Այս գործողությունները կարող են օգնել ձեր ընկերոջը այրել ավելորդ էներգիան ՝ նրան ավելի հանգիստ պահելով ողջ օրվա ընթացքում:
- Մի մոռացեք նաև ձեր սեփական խնամքի մասին: Երբեմն գուցե ձեզ ծանրաբեռնի ձեր ընկերոջը ցուցաբերվող աջակցության մակարդակը: Շատ կարևոր է, որ դուք հոգ տանեք ձեր մասին և լիցքավորեք ձեր մարտկոցները, նույնպես:
