Երբևէ տեսե՞լ եք, որ դուք այնքան կենտրոնացած լինեք բացասականի վրա, որ ամբողջ էներգիան սպառվում է խոսակցությունից: Դուք միայնակ չեք. Մեր ուղեղն իրականում կարող է ավելի համառորեն կախված լինել բացասական մտքերից, քան դրական: Դա երբեմն դժվարացնում է դրական արտահայտվելը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ խոսելու ձևում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կառուցեք ավելի պայծառ հեռանկար
Քայլ 1. ileպտացեք, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս:
Դուք արդեն գիտեք, որ երջանիկ լինելը ժպտում է ձեզ, բայց գիտե՞ք, որ ժպտալը իրականում կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Նույնիսկ կեղծ ժպիտը կարող է խաբել ձեր ուղեղը ավելի դրական վիճակի, այնպես որ, երբ մի փոքր թուլացած եք, փորձեք արագ ժպտալ հայելու մեջ: Դուք պարզապես կարող եք պարզել, որ դա ձեզ անհրաժեշտ տրամադրությունը բարձրացնելու հեշտ միջոց է:
Եթե կարող եք, փորձեք գտնել մի բան, որի վրա կարող եք ծիծաղել: Դա կստեղծի իսկական ժպիտ, որտեղ ձեր աչքերը ներգրավված են, ինչը նույնիսկ ավելի արդյունավետ է բարձրացնում ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 2. Դանդաղեցրեք քայլերը, որպեսզի իսկապես կարողանաք ներծծել դրական փորձառություններ:
Մենք բոլորս այնքան շտապում ենք այս օրերին, որ դժվար է իսկապես գնահատել ներկան: Փոխարենը անհանգստանալու այն մասին, թե ինչ եք անելու հաջորդում, ժամանակ գտեք իրականում լինելու այն պահին, երբ անում եք ինչ -որ բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Երբ ձեր կյանքի դրական պահերից առավելագույնն եք քաղում, ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել բացասական մտքերն ու խոսքը:
- Օրինակ, եթե ձեր նախընտրած հացաբուլկեղենից ստանում եք հապալասի կեքս, վայր դրեք հեռախոսը ուտելիս, որպեսզի իսկապես կարողանաք ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր խայթոցի համերին:
- Aբոսանքի գնալիս փորձեք նկատել մի քանի բան, որոնք ձեզ հետաքրքիր կամ գեղեցիկ են թվում, օրինակ ՝ սաղարթների փոփոխությունը կամ զով ճարտարապետությունը:
- Երբեմն դա կարող է դժվար լինել, բայց եթե նկատում եք, որ շտապում եք ձեր նախընտրած գործերից մեկի միջով, պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ մի փոքր դանդաղեցնել, որպեսզի ավելի շատ վայելեք այն:
Քայլ 3. Սկսեք ամենօրյա երախտագիտության պրակտիկա:
Ինքներդ ձեզ դրդեք ամեն օր գտնել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Որքան ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք այն բաներին, որոնց համար շնորհակալ եք, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք նկատեք ձեր ամենօրյա կյանքում: Timeամանակի ընթացքում դա կօգնի ձեզ ունենալ ավելի արևոտ հայացք դեպի կյանք, որը վստահ եք նկատում ձեր խոսքում:
- Օրինակ, ամեն գիշեր քնելուց առաջ, դուք կարող եք կանգ առնել և մտածել այն օրվա մասին, ինչի համար երախտապարտ եք, ինչպես անծանոթը, ով բարյացակամ էր ձեր նկատմամբ, կամ այն ընկերը, երբ դրանք ձեզ պետք էին, կամ իսկապես համեղ ճաշը:.
- Կարող եք նաև երախտագիտության օրագիր պահել, որտեղ ամեն օր գրում եք մի քանի բան, որոնք ձեզ երախտապարտ են զգում: Երբ ամեն ինչ դժվարանում է, կարող եք վերադառնալ և կարդալ ձեր օրագիրը ՝ ձեր կյանքի լավ բաները հիշեցնելու համար:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող է ճիշտ լինել:
Երբ ինչ -որ բանից վախենում եք, գուցե կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչը կարող է սխալ լինել: Կարող եք նաև սկսել պատկերել հնարավոր ամենավատ արդյունքը: Սա կոչվում է աղետալիզացում, և այն իրականում կարող է սաբոտաժի ենթարկել ձեր հնարավորությունները նախքան սկսելը: Դա անելու փոխարեն, փորձիր պատկերացնել, որ քեզ հաջողվում է. Դու ավելի մեծ հնարավորություն կունենաս հասնել այն արդյունքին, որը ցանկանում ես:
Օրինակ, եթե դուք նյարդայնանում եք դպրոցի առաջին օրվա կապակցությամբ, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ վստահ, նոր ընկերներ ձեռք բերելով և վայելելով ձեր բոլոր դասերը:
Քայլ 5. Խուսափեք մտածել «միշտ» և «երբեք» բառերով:
«Երբ հոգեվիճակ ես ապրում, երբեմն կարող է գայթակղիչ լինել մտածել, որ դու միշտ այդպես կզգաս, կամ որ ոչ ոք քեզ երբեք չի լսում: Այնուամենայնիվ, նման բառերը դժվար է հաղթահարել: Փոխարենը ՝ փորձիր դրանք ավելի շատ վերափոխել իրավիճակային եղանակով:
Օրինակ ՝ «Ես և քույրս երբեք չենք յոլա գնում» մտածելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ կասեք. «Վերջերս մենք շատ ենք վիճում: Գուցե մենք պետք է որակի ժամանակ անցկացնենք միասին, որպեսզի կարողանանք նորից կապ հաստատել»:
Քայլ 6. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց շուրջ, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Unfortunatelyավոք, աշխարհում միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր կստիպեն ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեզ ՝ անկախ նրանից դա դիտավորյալ է, թե ոչ: Եթե գտնում եք, որ որոշակի անձի մշտապես թողնում եք աղբավայրում, փորձեք մի փոքր հեռավորություն դնել ձեր միջև: Փոխարենը, առաջնահերթություն դարձրեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր բարձրացնում են ձեզ և խրախուսում ձեզ բարձր մտածել ձեր մասին:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ են անում այլ մարդիկ, կամ նույնիսկ այն, ինչ նրանք մտածում են ձեր մասին: Ավելի լավ է ձեր էներգիան կենտրոնացնեք ձեր ունեցած դրական հարաբերությունների վրա:
- Միշտ չէ, որ գործնական է բացասական մարդկանց ամբողջությամբ հեռացնել ձեր կյանքից, գոնե կարճաժամկետ հեռանկարում: Օրինակ, դուք կարող եք ապրել կամ աշխատել այդ անձի հետ: Այնուամենայնիվ, փորձեք սահմանափակել ձեր շուրջը անցկացրած ժամանակը, որքան կարող եք:
Քայլ 7. Շարունակեք փորձել, նույնիսկ եթե հուսահատված եք:
Հետազոտությունների համաձայն ՝ ձեր ուղեղն այնքան արագ չի արձագանքում դրական մտքերին, որքան բացասականներին: Իրականում, ավելի դրական դառնալու համար պետք է ինքներդ ձեզ մարզել, որ յուրաքանչյուր բացասականի համար ունենաք 3-5 անգամ ավելի շատ դրական մտքեր: Դրա պատճառով կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որ դրական ինքնախոսի ձեր փորձերը իսկապես արմատավորվեն, ուստի համբերատար եղեք և մի հանձնվեք:
Հետազոտողները կարծում են, որ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նախապատմական ժամանակներում մեր ուղեղին անհրաժեշտ էր վտանգավոր իրավիճակները արագ հայտնաբերելու և մշակելու համար: Քանի որ մեզանից շատերն այս օրերին մշտական ֆիզիկական վտանգի մեջ չեն, այդ նույն ազդակը պարզապես տանում է անհանգստության և սթրեսի, բայց այն դեռ դժվար է հաղթահարել:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Դրական ինքնախոսության պրակտիկա
Քայլ 1. Եղեք սրտացավ ինքներդ ձեզ հետ:
Երբ սխալ եք թույլ տալիս կամ նպատակին չեք հասնում, գայթակղիչ կարող է լինել ինքներդ ձեզ դրա համար ծեծել: Այնուամենայնիվ, երբ ինքդ քեզ ասում ես, որ դու բավականաչափ լավը չես կամ ոչինչ չես կարող ճիշտ անել, դու ամրացնում ես այդ բացասականը քո ուղեղում: Փոխարենը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը սխալներ են գործում, և ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու հնարավորություն տվեք:
- Օրինակ ՝ «Ես անհաջողակ եմ, քանի որ վատ գնահատական եմ ստացել» ասելու փոխարեն, դուք կարող եք ասել. «Ես հիասթափված եմ, որ այդ հանձնարարությամբ իմ լավագույնը չեմ արել: Հաջորդ անգամ պետք է ավելի շատ սովորեմ, որպեսզի Ես կարող եմ բարձրացնել իմ գնահատականը »:
- Այն, ինչ զգում ես ինքդ քո նկատմամբ, տեղի կունենա այն ամենի մեջ, ինչ անում ես: Դրա շնորհիվ ձեր ներքին ինքնախոսության բարելավումը կազդի նաև ուրիշների հետ խոսելու ձևի վրա:
Քայլ 2. Սովորություն դարձրեք բացասական մտքերը վերափոխել այնպես, ինչպես դրանք տեղի են ունենում:
Մենք բոլորս երբեմն ունենում ենք բացասական մտքեր, դա միանգամայն բնական է: Այնուամենայնիվ, բացասականությունը աճելու միտում ունի, և եթե դուք ընդունում եք այդ տիպի մտածողությունը, այն դուրս կգա ձեր խոսքի ձևից: Soամանակ առ ժամանակ մուտք գործեք ինքներդ ձեզ և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք կա որևէ միջոց ՝ ձեր մտքերը ավելի դրական բանի վերածելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք մտածում եք, «Ոչ մի կերպ չեմ կարող զբաղվել այդ աշխատանքով», կարող եք փորձել այդ միտքը փոխարինել հետևյալով. «Ինչ էլ որ պատահի, ես այնքան հպարտ եմ, որ ինձ դուրս մղեցի իմ հարմարավետության գոտին »:
- Timeամանակի ընթացքում դա իրականում կօգնի ավելի քիչ բացասական մտքեր ունենալ:
Քայլ 3. Ստեղծեք դրական մանտրա, որն ասում եք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ բարի խոսքեր ասելու սովորություն ձեռք բերելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ձեր ընդհանուր բարեկեցության զգացումը: Գիտությունը ցույց է տալիս, որ «սեր» և «կարեկցանք» բառերի նման դրական խոսքերն իրականում կարող են նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Մյուս կողմից, «ոչ» -ի նման բացասական բառեր բարձրաձայն ասելը կարող է ձեզ ավելի սթրես զգալ:
- Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար, օրինակ, ամեն առավոտ հայելու մեջ կարող եք ասել հետևյալը. «Ես խելացի եմ, ուժեղ և ունակ»:
- Տեսողական հիշեցումները կարող են նման ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի վրա: Փորձեք կպչուն գրառումների վրա գրել «Խաղաղություն» կամ «Վստահություն» բառերը և դրանք տեղադրեք ձեր ննջասենյակի, աշխատանքային տարածքի կամ մեկ այլ վայրում, որտեղ դրանք անպայման կտեսնեք:
Քայլ 4. Պատկերացրեք, որ դուք ձեր լավագույն ընկերն եք:
Ամանակ առ ժամանակ ստուգեք ինքներդ ձեզ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մասին վատ չեք մտածում: Եթե ձեր մտքերը բացասական են, մտածեք, թե ինչ կասեիք ձեր լավագույն ընկերոջը, եթե նրանք այդպես խոսեին իրենց մասին: Ի՞նչ քաջալերանք կառաջարկեիք: Այնուհետև փորձեք նույն խորհուրդը կիրառել ձեր սեփական մտածողության վրա:
Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ նայեք հայելու մեջ, երբ վատ եք զգում ձեր արտացոլումից, ինքներդ ձեզ խոսեք լավագույն ընկերոջ հետ: Նշեք որոշ հատկանիշներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մասին և հիշեցրեք ձեզ ձեր բոլոր լավ բնավորության գծերի մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ձեր նախընտրած հանդերձանքից ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Փնտրեք արծաթե ծածկը դժվարին իրավիճակներում:
Երբ պայքարում ես, կարող է գայթակղիչ լինել մեծացնել ամենավատ հատվածները կամ իրավիճակը: Կարող եք նաև բևեռացնել իրերը, որտեղ դրանք տեսնում եք որպես լավ կամ վատ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ամեն ինչ անել, որպեսզի հնարավորինս ինչ -որ լուսավոր կետ գտնես, նույնիսկ եթե երբեմն դա իսկապես դժվար է: Միտումնավոր կենտրոնանալով ինչ -որ դրական բանի վրա, ավելի հեշտ կլինի գլուխ հանել որոշ դժվար բաներից, որոնք տեղի են ունենում կյանքում:
- Օրինակ, եթե սթրեսի մեջ եք, քանի որ աշխատանքից դուրս եք, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ուրախ եմ, որ այժմ լրացուցիչ ժամանակ ունեմ ընտանիքիս հետ անցկացնելու համար» կամ «Սա լավ հնարավորություն է պարզեք, թե ինչ եմ ուզում անել իմ կյանքի հետ »:
- Ոչ մի լավ բան չկա, եթե մի լավ իրավիճակ չես գտնի անմիջապես, որոշ բաներ իսկապես սարսափելի են: Այնուամենայնիվ, գուցե հետագայում կարողանաք հետադարձ հայացք նետել և դրանից բխող մի փոքր լավություն տեսնել, հատկապես, եթե սովորություն ունենաք հնարավորության դեպքում լուսավոր կողմին նայել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ուրիշների հետ ավելի դրական լինելը
Քայլ 1. Դադարեցրեք խոսելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք ավելի դիտավորյալ լինել:
Մի՛ գայթակղվեք լռությունը լցնել առաջին բանով, որ գալիս է ձեր մտքում: Փոխարենը, միտումնավոր դադար տվեք և մտածեք, թե ինչ եք ասելու: Դա կարող է օգնել ձեզ կանխել պատահական բացասական արձագանքը, նույնիսկ եթե դուք զայրացած կամ վրդովված եք:
Դանդաղ, կանխամտածված կերպով խոսելը կարող է օգնել ձեր ուղեղի բացասական մտածելակերպի բնական հակումին:
Քայլ 2. Ձայնի տոնը դրական պահիր:
Ձեր խոսքերը միակ ճանապարհը չեն, որ բացասականը կարող է սողոսկել խոսակցության մեջ, ինչպես որ դրանք ասում եք, նույնպես ազդեցություն ունի: Երբ խոսում եք, փորձեք լսել, թե ինչպես եք հնչում: Եթե հնչում եք նյարդայնացած, ցինիկ կամ զայրացած, խորը շունչ քաշեք և փորձեք մի փոքր մեղմացնել ձեր ձայնը: Դա կստիպի ձեզ ավելի դրական հնչել, նույնիսկ եթե խոսակցությունն ինքնին մի փոքր տհաճ է:
Օրինակ, եթե համաձայն եք անել այն, ինչից մի փոքր դժկամ եք, կարող եք հակված լինել հոգոց հանելու և «բարի է» ասելով ՝ տրտնջացող տոնով: Մեծ տարբերություն կա, եթե ժպտաս և ասես. «Լավ, լավ է»: գեղեցիկ, փոխարենը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր կյանքի որոշ ուրախ իրադարձությունների մասին:
Երբ որևէ մեկի հետ զրուցում եք, ինքնաբերաբար մի ընկեք այն վատ լուրերի մեջ, որոնք դուք լսել եք այդ օրը: Փոխարենը, խորը քանդեք և փորձեք մտածել մի զվարճալի պատմության կամ քաղցր պահի մասին, որը կարող եք կիսել: Timeամանակի ընթացքում ձեզ շրջապատող մարդիկ կսկսեն ձեզ տեսնել որպես մեկը, ով միշտ դրական էներգիա է բերում:
Օրինակ, սոցիալական մեդիայում կարդացած քաղաքական վեճը վերաշարադրելու փոխարեն, կարող եք խոսել այն ժամանակի մասին, երբ հանդիպել եք հայտնի մարդու, ձեր շան սովորած նոր հնարքի կամ մանկության ձեր սիրած արձակուրդներից մեկի մասին:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր կարծիքը `առանց ներողություն խնդրելու:
Եթե ինչ -որ բան ունեք ասելու, մի սկսեք այն «Ներողություն եմ խնդրում, բայց…» կամ «Չեմ ուզում անհանգստացնել ձեզ…» փոխարենը, գլուխը բարձր պահեք և վստահ խոսեք: Պարզապես փորձեք հարգալից լինել, որպեսզի չվիրավորեք դիմացինին:
Չափից շատ ներողություն խնդրելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ ինքնավստահ: Դա ուրիշների կողմից կարող է ընկալվել որպես բացասական հատկություն, հատկապես, եթե ձեզ թվում է, թե ինքներդ ձեզ վրա ընկած եք:
Քայլ 5. Օգտագործեք հեռանկարային լեզու, երբ ինչ-որ մեկը ձեզանից օգնություն է խնդրում:
Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ մոտ գա խնդրանքով ՝ արդյոք ձեր ղեկավարին զեկույց է պետք, կամ ձեր փոքրիկը սենդվիչ է ուզում, խուսափեք բացասական արտահայտություններից ՝ «Ես չեմ կարող» կամ «Ես չեմ անի»: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք անել, այնուհետև գտեք ձեր պատասխանը ձևակերպելու ձևը, որն առաջ է տանում զրույցը:
- Օրինակ, եթե գործընկերներից մեկը խնդրում է ձեր օգնությունը կարևոր նախագծում, մի ասեք. «Ես չեմ կարող դա անել»: Փոխարենը, դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ ես կարող եմ որոշ բաներ տեղաշարժել, այնպես որ այսօր կեսօրից մեկ ժամ ազատ կլինեմ, եթե դա ձեզ մոտ ստացվի», կամ «վաղը կլինի, մինչև որ ժամանակ ունենամ դրա վրա աշխատելու»:
- Հիշեք, որ լավ է երբեմն ասել «ոչ», որպեսզի խուսափեք չափազանց նիհարվելուց: Իրերը դրական պահելու համար փորձեք օգնել մարդուն գտնել այլ լուծում: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել հետևյալը. ! »
Քայլ 6. Հետադարձ կապ տալու համար օգտագործեք հաճոյախոսության սենդվիչներ:
Եթե ձեզ հարկավոր է ինչ -որ մեկի հետ խոսել այն վարքագծի մասին, որը նա պետք է փոխի, բացեք խոսակցությունը մի բանի հետ, որը նա լավ է անում: Նշեք, թե ինչ կցանկանայիք տեսնել, որ մարդը բարելավվի, այնուհետև ավարտեք խոսելով այն մասին, թե ինչպես կարող եք միասին աշխատել այդ նպատակին հասնելու համար:
- Սա ռազմավարություն է, որը հաճախ օգտագործվում է աշխատավայրում ղեկավարների կողմից, երբ նրանք կառուցողական արձագանք են տալիս իրենց աշխատակիցներին: Այնուամենայնիվ, նույն մոտեցումը կարող է իսկապես օգտակար լինել, երբ գործ ունեք երեխաների կամ նույնիսկ ձեր ամուսնու հետ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Էշլի, ես սիրում եմ, որ դու այդքան լավ ժամանակ ունեիր ավելի վաղ բլոկներ խաղալով: Քո կառուցած աշտարակը զարմանալի էր: Բայց հիմա դու անցել ես գլուխկոտրուկ հավաքելուն, և բլոկները տարածված են հատակին: Եկեք միասին աշխատենք ՝ հավաքելու բոլոր բլոկները »:
