Մարմնի շրջանակի չափը, որը կազմում է ոսկրային և մկանային զանգվածը, կարևոր դեր է խաղում քաշի տեսական միջակայքերը որոշելու հարցում: Այս միջակայքերը, իր հերթին, ուղեցույց են մարդկանց համար `որոշելու իրենց քաշը` կախված շրջանակի չափից: Շրջանակի չափի երեք կատեգորիա կա ՝ փոքր, միջին և մեծ: Յուրաքանչյուր տեսականի տատանվում է ՝ կախված ձեր սեռից: Դուք կարող եք որոշել, թե որ կատեգորիայի եք դուք ՝ չափելով ձեր դաստակի շրջագիծը կամ արմունկի լայնությունը: Ստորև բերված քայլ 1 -ը սկսում է մանրամասն նկարագրել յուրաքանչյուր մեթոդ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից ՝ դաստակի շրջապատ
Քայլ 1. Փաթաթեք ժապավենը ձեր դաստակի շուրջը (աջ կամ ձախ):
Վերցրեք ձեր ժապավենի չափման վերջը և բերեք այն ամբողջովին ձեր դաստակի շուրջը:
Քայլ 2. Նշեք ձեր դաստակի շրջագիծը:
Կարող եք օգտագործել ստորև բերված աղյուսակները ՝ ձեր շրջանակի չափը որոշելու համար ՝ ըստ դաստակի չափի:
Մեթոդ 2 2 -ից. Անկյունի լայնություն
Քայլ 1. Թեքեք ձեր ձեռքը 90 աստիճանի անկյան տակ:
Համոզվեք, որ ձեր նախաբազկը ուղղահայաց է գետնին: Իրականում կարևոր չէ, թե որ թևն եք օգտագործում, բայց կարող եք նկատել, որ ստորև բերված աղյուսակը լավագույնս աշխատում է, եթե դուք օգտագործում եք ձեր գերիշխող կողմը:
Քայլ 2. Ավարտվեց:
Հաշվարկներ
Մարմնի շրջանակի հաշվարկի օրինակ դաստակ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Նմուշ մարմնի շրջանակի հաշվարկներ Անկյունի շունչ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կարող եք օգտագործել շրջանակի չափի առցանց հաշվիչ ՝ ձեր շրջանակի չափը պարզելու համար: Դուք դեռ պետք է չափեք ձեր դաստակը կամ արմունկը, բայց կարող եք տվյալները մուտքագրել հաշվիչ և այն ինքնաբերաբար որոշել ձեր շրջանակի չափը:
- Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սնվելը կարող են հեռանկար ապահովել, թե ինչպես է փոխվում ձեր մարմինը քաշը կորցնելիս: Օգտագործեք այդ փոփոխությունները որպես մոտիվացիա ՝ պահպանելու առողջության ռեժիմը, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Բացի շրջանակի երեք չափսերից, կան երեք ընդհանուր «մարմնի տիպեր» ՝ էնդոմորֆ, մեզոմորֆ և էկտոմորֆ: Էնդոմորֆներն ունեն ավելի մեծ ոսկորներ և ավելի մեծ քանակությամբ մարմնի ճարպեր, և դանդաղ են նիհարում: Մեզոմորֆները միջին չափի են, ուժեղ, մարզական և համեմատաբար հեշտությամբ նիհարում և մկաններ են ձեռք բերում: Էկտոմորֆները նիհար են և երկար վերջույթներով, սովորաբար քիչ մկանային կամ մարմնի ճարպերով:
- Օգտագործեք շրջանակի չափը `որոշելու, թե ինչպես է քաշը կորցնելու ազդեցությունը ձեր արտաքին տեսքի վրա: Եթե դուք, բնականաբար, ունեք մեծ շրջանակ, ձեր մարմնի որոշ հատվածներ, օրինակ ՝ ուսերը, կմնան համեմատաբար մեծ ՝ անկախ նրանից, թե որքան քաշ եք կորցնում: Եթե դուք, բնականաբար, ունեք փոքր շրջանակ, ապա քաշի ավելացման հետևանքները համեմատաբար ավելի արագ կզգաք, քան միջին կամ մեծ շրջանակ ունեցող մեկը:
