Երբևէ տեսե՞լ եք օլիմպիականի հավասարակշռության ճառագայթով: Բոլոր այդ շրջադարձերը, ցատկերը և շրջադարձերը հնարավոր են, քանի որ դրանք հիանալի հավասարակշռություն ունեն: Բայց լավ հավասարակշռությունը միայն օգտակար չէ, եթե դու օլիմպիական մարզիկ ես: Այն իրականում կարող է օգնել կանխել ընկնելը և վթարները: Լավ նորությունն այն է, որ ժամանակի ընթացքում կարող եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը հատուկ վարժություններով և գործողություններով: Ստորև, մենք կազմել ենք հավասարակշռության բարձրացման տարբեր գործողությունների ցանկ, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Կատարեք հիմնական քաշի տեղաշարժեր:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քաշի փոփոխությունները հիանալի սկսնակ վարժություն են:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա և քաշը հավասարաչափ բաշխված երկու ոտքերի վրա: Այնուհետև նրբորեն տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր աջ կողմում և բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի այն հատակից անմիջապես բարձր լինի: Պահեք դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնում շարժումը ձեր մյուս ոտքի վրա:
Փորձեք այնպես անել, որ յուրաքանչյուր կողմում 30 վայրկյան պահեք:
Մեթոդ 2 -ից 12 -ը. Վարժեցեք կողքով քայլելը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կառավարվող շարժումներով կողքով քայլելը կարող է օգնել ձեր հավասարակշռությանը:
Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեր ծնկները թեթևակի թեքված: Դանդաղ քայլ կատարեք կողքով (աջ կամ ձախ) ՝ առաջինը 1 ոտքով կողքով շարժվելով: Այնուհետև շարժեք ձեր մյուս ոտքը ՝ միանալու դրան, որպեսզի երկուսն էլ միասին լինեն: 10 քայլ կատարեք 1 ուղղությամբ, այնուհետև 10 քայլ հետ կատարեք:
Աշխատեք քայլելիս ազդրեր չթողնել:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Փորձեք քայլել խաղողի վազով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խաղողի այգիով քայլելը նման է կողքով քայլելուն, բայց դա մի փոքր ավելի դժվար է:
Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեր աջ ոտքը հատեք ձախով: Այնուհետև ձախ ոտքը բերեք միանալու համար, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Workանապարհ անցեք սենյակի վրայով 1 ուղղությամբ, այնուհետև ետ ՝ մյուս ուղղությամբ ՝ 1 ոտնաչափ անցնելով մյուսի վրայով ՝ վիճարկելու ձեր հավասարակշռությունը:
- Նկարահանել յուրաքանչյուր կողմում 5 հատ խաչաձեւ քայլ:
- Եթե դրա կարիքը ունեք, կարող եք ձեր մատները դնել պատին `օգնելու կայունությանը:
Մեթոդը 4-ից 12-ից
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պատճառ կա, որ այս վարժությունն օգտագործվում է դաշտային սթափության թեստերի համար:
Կրունկից ոտք ունեցող ոտքերը կատարելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ հավասարակշռություն և վերահսկողություն: Սկսեք ուղղահայաց կանգնելուց և ձեր աջ գարշապարը տեղադրեք հատակին, որպեսզի այն լինի ձեր ձախ ոտքի մեծ մատի դիմաց: Fullyգուշորեն մի քայլ առաջ կատարեք ՝ ձախ գարշապարը դնելով աջ մատի մեծ մատի դիմաց: Նկարեք 5 քայլ և ձեր մատները դրեք պատին, եթե կայունության հարցում օգնության կարիք ունեք:
Երբ դրանով ավելի լավն ես դառնում, փորձիր հեռանալ պատից:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Կանգնեք 1 ոտքի վրա:
1 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. 1 ոտքի վրա կանգնելը հեշտ միջոց է ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար, և դա կարող եք անել ամենուր:
Բարձրացրեք 1 ոտքը և պահեք դիրքը 30 վայրկյան: Այնուհետև կրկնեք ձեր մյուս ոտքով: Փորձեք կանգնել 1 ոտքի վրա, երբ զբաղվում եք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են սպասքը լվանալը, ատամները լվանալը, հեռուստացույց դիտելը կամ ցանկացած այլ ամենօրյա զբաղմունք, որտեղ դուք անշարժ եք:
Ձեր աչքերը փակելը կարող է դա դարձնել ավելի դժվար: Համոզվեք, որ կանգնած եք պատի կողքին, եթե հավասարակշռությունը կորցնեք և ինքներդ ձեզ բռնելու կարիք ունենաք:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Կատարեք գայլիկոն հավասարակշռության վարժություն:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Համրերը կարող են մեկ ոտքի վրա կանգնելը դարձնել ավելի դժվար (և արդյունավետ):
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա և քաշը հավասարաչափ բաշխված, որպեսզի դուք գեղեցիկ և կայուն լինեք: Ձախ ձեռքով վերցրեք գայլիկը և պահեք այն, որպեսզի ձեր ափը ուղղված լինի դեպի վեր, իսկ ձեր արմունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից և թեքեք այն ծնկի մոտ: Պահեք դիրքը որքան հնարավոր է երկար և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այնուհետև ձեռքերը փոխեք գմբեթով և կրկնում շարժումը մյուս կողմից:
- Սկսեք համեմատաբար թեթև քաշից: 5-10 ֆունտ (2.3-4.5 կգ) միջակայքում ինչ -որ տեղ պետք է լավ լինի: Canամանակի ընթացքում կարող եք հասնել ավելի ծանր քաշի:
- Նպատակ դրեք մոտ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում:
- Եթե ցանկանում եք դա ավելի դժվար դարձնել, փորձեք հավասարակշռել հակառակ ոտքի վրա որպես քաշ: Օրինակ, դուք կարող եք պահել համրը ձեր ձախ ձեռքում և բարձրացնել ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի հավասարակշռեք ձեր աջ ոտքը:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ծնկների, չորքոտանի և հենակապի կառուցվածքը կարող է օգնել ձեր հավասարակշռության պահպանմանը:
Ուժեղ ոտքերը կարող են բարելավել հավասարակշռությունը և կանխել ընկնելը: Squats- ը ձեր ոտքերը ամրացնելու գերծանրքաշային արդյունավետ և սուպեր պարզ միջոց է: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ իրարից, ծալեք ձեր ծնկներն ու ազդրերը և դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ, կարծես նստած եք ձեր հետևի աթոռին: Ձեռքերը պահեք ձեր առջև և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Երբ ազդրերը հատակին զուգահեռ են, հետ կանգնեք: Դա 1 կրկնություն է:
Նկարահանեք 3 կրկնում ՝ 10 կրկնում և յուրաքանչյուր հավաքածուի միջև հանգստացեք 1 րոպե:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Փորձեք հավասարակշռել տատանվող տախտակի վրա:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մարզասրահում ճոճվող տախտակի օգտագործումը հիանալի միջոց է ձեր հավասարակշռության վրա աշխատելու համար:
Obոճվող տախտակը մարզասրահի սարքավորում է, որը ձեզ տալիս է անկայուն մակերես ՝ հավասարակշռություն վարելու համար: Կանգնեք տախտակի վրա ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Fullyգուշորեն առաջ շարժվեք առաջ, հետ և կողք կողքի ՝ 1 րոպե մեկ անգամ: Եթե աջակցության կարիք ունեք, բռնեք աթոռից կամ կայուն առարկայից:
- Փորձեք աշխատել միաժամանակ մինչև 2 րոպե:
- Դուք կարող եք գնել ձեր սեփական տատանումների տախտակը ՝ տանը դրա վրա հավասարակշռություն կիրառելու համար:
Մեթոդ 9 -ը 12 -ից
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թայ -չին իսկապես կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
Թայ -չին հին չինական շարժման պրակտիկա է, որը նկարագրվում է որպես «մեդիտացիա շարժման մեջ»: Այն օգտագործում է մի շարք շարժումներ և կեցվածքներ, որոնք մարտահրավեր են նետելու և բարելավելու ձեր հավասարակշռությունը: Առցանց փնտրեք ձեր տարածքում գտնվող թայ չիի դասեր, որոնց կարող եք միանալ: Դուք կարող եք նաև օգտագործել տեսանյութեր կամ գրքեր ՝ ինքնուրույն զբաղվելու համար:
Խմբային դասարանում ուսուցչի հետ աշխատելը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ճիշտ եք կատարում տեխնիկան:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Մասնակցեք պարի դասընթացների:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարը զվարճալի միջոց է ՝ հավասարակշռությունը բարելավելու և հիանալի մարզվելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բալետի պարողները ավելի շատ մկանային խմբեր են օգտագործում հավասարակշռություն հաստատելու համար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ պարզապես անցնում են սենյակով մեկ: Պարերի ուսուցումը կարող է ամրապնդել ձեր նյարդային համակարգի ունակությունը `համակարգել ձեր մկանները և բարելավել հավասարակշռությունը: Փնտրեք ձեր տարածքում որոշ պարային դասեր, որոնցում կարող եք գրանցվել: Դուք կսովորեք որոշ շքեղ նոր շարժումներ և կամրապնդեք հավասարակշռող մկանները:
Պետք չէ բալետով զբաղվել: Դուք կարող եք փորձել այլ ոճի պարեր, ինչպիսիք են հիփ-հոփը կամ սալսան:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Աշխատեք հավասարակշռության վարժությունները ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հավասարակշռության վարժություններ անելը հետևողականորեն արդյունք տեսնելու լավագույն միջոցն է:
Ձեզ հարկավոր չէ մի տոննա շքեղ սարքավորում: Փաստորեն, ձեզ ընդհանրապես սարքավորումներ պետք չեն: Փորձեք գտնել ձեր առօրյա կյանքին հավասարակշռող վարժություններ ավելացնելու ուղիներ: Փորձեք կանգնել 1 ոտքի վրա, կողքով անցնել սենյակի միջով կամ մի քանի կծկված հարվածներ հասցնել, նախքան վերադառնալ այն, ինչ անում էիք: Որքան շատ եք զբաղվում ձեր հավասարակշռությունը բարելավելով, այնքան ավելի լավը կդառնա:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7 ժամ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հոգնելը իրականում կարող է վատթարացնել ձեր հավասարակշռությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը անմիջականորեն կապված է պատահական ընկնելու հետ: Պահպանեք ձեր միտքը և ձեր մարմինը հանգստացեք ՝ ամեն գիշեր ունենալով առնվազն 7 ժամ հանգիստ քուն:
Հավասարակշռության վարժություններ
Պարզ վարժություններ ՝ ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մինի հավասարակշռության վարժություններ, որոնք պետք է անել ամբողջ օրվա ընթացքում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
