Շատերի համար, ցավոք, սթրեսը կյանքի հիմնական մասն է: Սթրեսի ենթարկվելը ոչ միայն ձեր ժամանակը անցկացնելու տհաճ միջոց է, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում դա շատ անառողջ է. Կյանքի սթրեսների լուծո՞ւմը: Սովորեք հանգստանալ: Անկախ նրանից, թե դուք վայելում եք հազվագյուտ հանգստյան օրեր, թե գտնվում եք բարձր սթրեսային իրավիճակում, ճիշտ մոտեցմամբ, գրեթե միշտ հնարավոր է հանգստանալ և վայելել կյանքը: Հիշեք, երբ կասկածի դեպքում հանգստացեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վայելեք ցրտի օրը
Քայլ 1. Մի կողմ թողեք ձեր հիմնական պարտավորությունները:
Chրտաշունչ, հանգստացնող օր ունենալու բանալին նախապես պայմանավորվածություններ ձեռք բերելն է: Դժվար է իսկապես հանգստանալ, եթե ստիպված եք աշխատել նախագծում կամ խնամել գոռացող նորածնին, ուստի նախապես պլանավորեք `համոզվելու համար, որ շեղվելու հնարավորությունները քիչ կլինեն: Ստորև բերված են ընդամենը մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք մտածել կատարելու մասին. Յուրաքանչյուրի կյանքը տարբեր է, ուստի կարող եք ունենալ պարտավորություններ, որոնք ճշգրիտ չեն համընկնում սրանք.
-
Աշխատանքից ազատ ժամանակ խնդրեք:
Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք արձակուրդի օր: Նկատի ունեցեք, որ ղեկավարների մեծամասնությունը գնահատում է նախօրոք ծանուցումը. Հաճախ մի քանի շաբաթը բավական է:
-
Եթե ունեք երեխաներ, վարձեք նստարան:
Երեխաները շատ ժամանակ կարող են հիասքանչ լինել, բայց երբեմն նրանք մղձավանջներ են: Վերացրեք ձեր երեխաների հետ մազերը քաշող օր ունենալու վտանգը `նրանց մեկ օրով դնելով պատասխանատու խնամակալի հսկողության տակ:
-
Անհրաժեշտության դեպքում կազմակերպեք ճանապարհորդության կազմակերպում:
Երբեմն, դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է լինել այն, ինչ անհրաժեշտ է հանգստանալու համար: Եթե ցանկանում եք քաղաքից դուրս գալ, տոմսեր գնեք և հյուրանոցների ամրագրումներ կատարեք ժամանակից շուտ, որպեսզի խուսափեք վերջին րոպեի բուռն գնումներից:
Քայլ 2. Հանգստացեք լոգանքով կամ ցնցուղով:
Հենց որոշեք վեր կենալ անկողնուց (որը, երբ դուք հանգստանում եք, երբ ուզում եք), սկսեք ձեր հանգիստը ցնցուղում կամ լոգարանում հանգստանալով: Ապացուցված է, որ տաք լոգանքներն ու ցնցուղները օգնում են թեթևացնել միտքը, հանգստացնել լարված մկանները և կենտրոնացնել ցրված մտքերը: Ավելի կարևոր է, սակայն, որ նրանք պարզապես իրենց լավ են զգում և ժամանակավոր հնարավորություն են տալիս մոռանալ մնացած ամեն ինչի մասին և կենտրոնանալ ջրի հաճելի զգացողության վրա, այլ կերպ ասած ՝ սառչել:
- Tastրի ջերմաստիճանի առումով մարդկանց ճաշակը կարող է շատ տարբեր լինել: Գիտականորեն ասած, ամենաթուլացնող լոգանքները մի փոքր ավելի քիչ են, քան տաք խողովակները. Ցանկացած ավելի տաք, ըստ էության, կարող է ստիպել ձեր մարմնին ավելի շատ աշխատել, քան հանգստանալ (թեև ձեր լոգանքը դեռ լավ կզգա):
- Նշենք, որ հղի կանայք չպետք է տաք լոգանք ընդունեն:
Քայլ 3. Ընկերների հետ սուրճ կամ թեյ խմեք:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը կարող է առաջինը չլինել բոլորի համար հանգստացնող անելիքների ցանկում, հատկապես, եթե դուք ինչ -որ մեկի մոտ առաջանում են ցնցումներ, գլխացավեր և այլն: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանում եք մի փոքր կոֆեինի հետ գլուխ հանել, ընկերների շրջապատում խմելը կարող է լինել շատ սառնամանիք, հանգստացնող փորձ: Իրականում, ըստ որոշ հետազոտությունների, սուրճ խմելը այն մարդկանց ընկերակցությամբ, որոնցից հաճույք եք ստանում, կարող է նկատելի հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Մյուս կողմից, միայն սուրճ խմելը հակված էր ավելի մեծ սթրեսի:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ հատկացրու այն հոբբիին, որը բաց ես թողել:
Դուք սիրողական Պիկասո՞ եք: Դուք մեռա՞ծ եք եղել ձեր հին կիթառի վրա մուրաբաներ խփելու համար: Այսօր ձեր կրքերին անձնատուր լինելու օրն է: Հանգստի օրերը հիանալի են, քանի որ դրանք ձեզ շատ ժամանակ են տալիս կատարելու այն բաները, որոնք դուք գաղտնի ցանկանում էիք կատարել ձեր կյանքի պարտավորությունները կատարելիս, այնպես որ մի վախեցեք մի քանի ժամ անցկացնել (կամ ամբողջ օրը, եթե ցանկություն) անձնական հաճույքի աղբյուրներին: Որոշ բաներ, որոնք գուցե ցանկանաք դիտարկել, հետևյալն են.
-
Փորձեք ձեր ուժերը ստեղծագործական առաջադրանքներում:
Ե՞րբ եք վերջին անգամ նկարել նկար, գրել երգ կամ գրել կարճ պատմվածք: Եթե չեք հիշում, մտածեք այս արվեստի նախագծերից մեկին այսօր ձեր սեփական տեմպերով լուծելու մասին:
-
Կատարեք DIY տան բարելավման նախագիծ:
Ձեր տանը մի փոքր աշխատանք դնելը կարող է չափազանց հագեցած գործունեություն լինել (գումարած ՝ սովորաբար դա երկար ժամանակի և էներգիայի լավ օգտագործում է, եթե դա նվազեցնի պահպանման ծախսերը):
-
Գիրք կարդալ.
Իրական, ազնիվ-բարության թղթե գրքերը այսօր կարող են հազվադեպ լինել: Ոչինչ այնքան նման չէ, որ կրակի կողքին նստես քո սիրած թղթե շերտի հետ մի քանի ժամ, այնպես որ դիտիր այս հանգստացնող տարբերակը:
-
Խաղալ որոշ տեսախաղեր:
Ոչ մի վատ բան չկա, երբ մի քանի ժամ փռվում ես բազմոցին քո սիրած խաղով: Այնուամենայնիվ, եթե դա այն է, ինչ դուք արդեն անում եք կանոնավոր կերպով, գուցե ցանկանաք մտածել ձեր ժամանակը հոբբիին նվիրելու մասին, որը ավելի հազվադեպ եք զբաղվում:
Քայլ 5. Փորձեք ձեր ձեռքը հեշտ բաղադրատոմսում:
Հիանալի կերակուրով հագեցումը կարող է հանգստանալու շատ գոհացուցիչ միջոց լինել: Եթե ցանկանում եք կիրառել ձեր խոհարարական հմտությունները (և գումար խնայել համեմատած սնվելու հետ), փորձեք ինքներդ պատրաստել (և/կամ ցանկացած ընկեր, ով կարող է ժամանակ խնայել) հաճելի հագեցնող ուտեստ: Բառացիորեն հազարավոր բարձրորակ բաղադրատոմսեր կան առցանց: Ձեր նախընտրած ուտեստի արագ որոնման համակարգը պետք է բացահայտի տասնյակ լավ արդյունքներ (կամ, որպես այլընտրանք, փորձեք թերթել մեր բաղադրատոմսերի հոդվածների լայն ընտրանի):
Եթե ճաշ պատրաստելու ցանկություն չունեք, մի հապաղեք ձեր նախընտրած ռեստորանում սեղան գցել կամ ինչ -որ նոր բան փորձել, օրինակ ՝ տաք թեփը: Կարող եք նաև վերցնել ուտեստը, եթե նախընտրում եք տանը ուտել: Լավ սնունդով սառչելը չափազանց գոհացուցիչ փորձ է անտեսելու համար:
Քայլ 6. Առաջադրանքները կատարեք հանգիստ տեմպերով:
Պարզապես այն պատճառով, որ դու հանգստանում ես քո համար, չի նշանակում, որ ոչինչ չես կարող անել: Մի վախեցեք զբաղվել ցանկացած երկարաժամկետ հարցերով, որոնք պետք է հոգան ձեր ազատ ժամանակը: Կարճաժամկետ հատվածում ոչ միայն բավարարում է իմաստալից առաջադրանքների կատարումը, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում սթրեսը նվազեցնելու լավ միջոց է: Ի վերջո, յուրաքանչյուր պարտականություն, որը դուք այսօր կատարում եք, այն պարտականությունն է, որի մասին վաղը անհանգստանալու կարիք չեք ունենա: Ստորև բերված են այն բաների ընդամենը մի քանի օրինակներ, որոնք դուք կարող եք դիտարկել.
- Հաշիվների վճարում
- Նամակներ/փաթեթներ ուղարկելը
- Աշխատանքներին դիմելը
- Հաճախորդների սպասարկման խնդիրների լուծում
- Կառավարության/քաղաքացիական պարտականությունների մասին հոգալ (այսինքն ՝ գնալ DMV, քվեարկել և այլն)
Քայլ 7. Դիտեք ֆիլմ:
Ֆիլմերը պասիվ, սառը ժամանցի ամենավերջին ձևն են (եթե, իհարկե, սարսափ ֆիլմ կամ բարձր օկտանային թրիլլեր չընտրեք): Փորձեք սիրելիի կամ ընկերների հետ շրջվել էկրանին մի քանի հանգստանալու համար: ժամեր ձեր օրվա վերջում ՝ վայելելու հին ֆավորիտը կամ նոր տեսականին:
- Եթե ժամանակ ունեք, գուցե նույնիսկ ցանկանաք ձեր ընկերների հետ կինոյի երեկո պլանավորել: Կարող եք ընտրել թեմա (այսինքն ՝ արարածի հատկություններ և այլն) կամ գնալ ազատ ոճով ՝ դա ձեզն է:
- Թեև այսօր դա կարող է որոշ չափով թանկ արժենալ, ընկերների հետ կինոթատրոն/կինոթատրոն գնալը կարող է ֆիլմը վայելելու այլ միջոց լինել: Եթե ձեր ընկերները հասանելի չեն, դուք դեռ կարող եք ինքնուրույն գնալ, չնայած ոմանց դա դուր չի գալիս: Փորձեք փնտրել ցերեկույթների ցուցադրումներ `գումար խնայելու համար, եթե չեք ցանկանում գումար հանել ավելորդ կանխիկ գումարից:
Քայլ 8. Վայելեք գիշերային հանգիստը (կամ ներսում):
) Ոմանք հաճույքով ավարտում են ցրտաշունչ օրը քաղաքի զվարճալի գիշերով, իսկ ոմանք նախընտրում են մնալ և շուտ քնել: Ձեր սառեցման օրվա իդեալական ավարտը ձեզնից է (և ոչ մեկ ուրիշի):
- Pressանկության դեպքում մի՛ ճնշվեք, որ դուրս գաք: Ձեր ընկերները վաղը դեռ կողքի կլինեն, եթե մի գիշեր բաց թողնեք քնելու:
- Հակառակը, մի՛ վախեցեք ընկերների հետ մեկ գիշեր անցկացնելուց, եթե որոշ ժամանակ է անցել ազատվելու հնարավորությունից: Բացառություն, իհարկե, այն է, եթե հաջորդ օրը մեծ պարտավորություններ ունեք, այդ դեպքում ուշ գիշեր արթնանալը և երեկույթները կարող են ձեզ չափազանց ուժասպառ անել:
Քայլ 9. Եթե դուք բավական մեծ եք, վայելեք ձեր սիրած հարբեցողը (ամենայն պատասխանատվությամբ):
) Եկեք ընդունենք դա. Աշխատանքի, դպրոցի և (կամ) անձնական պարտավորությունների ամենօրյա սթրեսների դեպքում երբեմն կարող է ամենահեշտը լինել փոքր քիմիական օգնությամբ հանգստանալը: Սա նորմալ է, քանի դեռ այն չափազանցված չէ: Օրինակ, օրվա վերջում ընկերների հետ մեկ -երկու ըմպելիքը դժվար թե մարդկանց մեծամասնության համար խնդիր լինի: Կան նույնիսկ որոշ ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը (օրական մեկ լիտր գարեջրի պատվերով) իրականում կարող է ունենալ փոքր առողջական օգուտներ:
Հիշեք, սակայն, որ չափազանց հարբած լինելը կարող է լուրջ սթրես լինել: Օրինակ, ոչ միայն առատ խմելը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի, սրտխառնոցի և այլ տհաճ ֆիզիկական ախտանիշների, այլև որոշումների վատ ընդունման, որը կարող է հանգեցնել երկարատև սթրեսի (օրինակ ՝ բանտարկության), եթե զգույշ չլինեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Թուլանալ սթրեսային իրավիճակում
Քայլ 1. Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և արագ ընդմիջում կատարեք:
Հաճախ, հնարավոր է, դուք չունենաք այն շքեղությունը, որ կարողանաք մի ամբողջ օր պլանավորել հանգստանալու առաքելության շուրջ: Անկախ նրանից, թե դրանք պայմանավորված են աշխատանքով, դպրոցով, անձնական հարաբերություններով կամ արտաքին որևէ այլ ուժով, սթրեսային զգացմունքներն ու մտքերը երբեմն կարող են կուտակվել և դառնալ չափազանց տհաճ: Այս դեպքերում բավարար չէ ապագայում հանգստյան օր պլանավորելը. Հավանականությունն այն է, որ այժմ օգնություն կցանկանաք: Սկսեք ՝ օգտվելով առաջին հնարավորությունից ՝ դադարեցնելու այն, ինչ անում եք, թողեք սթրեսային իրավիճակը և ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք ոչինչ չանել:
Սթրեսի աղբյուրից ինքդ քեզ հեռացնելը, թեկուզև մի փոքր, կարող է հսկայական օգնություն լինել հանգստանալու համար: Հոգեբանների և բիզնեսի փորձագետների մեջ հայտնի է, որ կիսահաճախակի կարճատև ընդմիջումները կարող են հսկայական պարգև լինել ստեղծագործության և բարոյականության համար, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում աշխատողներին ավելի երջանիկ և արդյունավետ կդարձնի:
Քայլ 2. Դուրս եկեք «ձեր գլխից»:
«Սթրեսային իրավիճակում հանգստանալը հաճախ նույնքան կապված է քո մտքերի, որքան քո գործողությունների հետ: Եթե զգում ես, որ սթրեսային ու գրգռված ես, թույլ մի՛ տուր, որ այդ բացասական մտքերը քեզ գերակշռեն: Փորձիր տրամաբանորեն մտածել քո խնդիրների մասին: Փորձեք պարզել, թե ինչու եք հենց սթրեսի մեջ ընկել: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ կարծում եք, որ ձեր նկատմամբ անարդար են վարվում: Որովհետև ձեզ չափազանց շատ բան է տրված: Քանի որ դուք ի վիճակի չեք ամեն ինչ անել կցանկանայի՞ք, որ դրանք կատարվեին: Մտածելով ձեր մտքերի մասին, այլ ոչ թե կենտրոնանալով ձեր զգացմունքների վրա, կարող եք ամբողջովին փոխել ձեր վերաբերմունքը հաշված րոպեների ընթացքում և նույնիսկ երբեմն անսպասելի պատկերացումներ տալ ձեզ:
Օրինակ, ասենք, որ դուք գրեթե պատրաստ եք աշխատանքից դուրս գալու ուրբաթ կեսօրին, երբ ձեր ղեկավարը հայտնվի ձեր գրասենյակ և անսպասելի առաջադրանք տա ձեզ հանգստյան օրերին: Այս պահին, երբ զգում ես, որ հիասթափությունը ներսումդ աճում է, կամ կարող ես տրվել այս զգացումներին և ամբողջ շաբաթավերջին թոթափել այս անարդարությունը, կամ (ցանկալի է) սկսել մտածել, թե ինչու է դա քեզ այդքան փշաքաղում: Օրինակ ՝ պատճառն այն է, որ դուք զգում եք, որ ձեր գործատուն ձեզ համարժե՞ք չի վարձատրում ձեր ընկերության համար ներդրած ժամանակի և ջանքերի համար: Եթե այո, ապա գուցե ցանկանաք երկարաժամկետ ջանքեր գործադրել նոր աշխատանք գտնելու կամ ավելի լավ պայմանավորվածության համար բանակցելու համար:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր խնդիրները:
Երբեք պետք չէ մենակ սթրեսի դեմ պայքարել: Եթե հնարավորություն ունեք, փորձեք ուրիշի հետ զրուցել այն հարցերի շուրջ, որոնք ձեզ սթրես են պատճառում: Ձեր խնդիրները ընկերասեր ունկնդրին բացատրելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ դրանք և հոգեբանորեն «բաց թողնել» ՝ բացվելով ձեր բացասական մտքերի մասին: Այնուամենայնիվ, Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (APA) նշում է, որ կարևոր է խոսել մեկի հետ, ով համբերատար ունկնդիր է, և ոչ թե այն մեկի հետ, ով, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի սթրեսի մեջ կդնի:
Օրինակ, վերը նշված իրավիճակում գուցե լավ գաղափար լինի աշխատանքից հետո զանգահարել տուն ՝ ծնողի կամ քրոջ կամ եղբոր հետ ունեցած խնդիրների մասին տեղեկանալու համար: Մյուս կողմից, հավանաբար, լավ գաղափար չէ այդ մասին զրուցել ձեր նյարդայնացնող սենյակակցի հետ, մանավանդ, եթե լարվածությունն արդեն բարձր է, քանի որ նա վարձավճարից հետ է մնում:
Քայլ 4. Makeպտացեք և ծիծաղեք:
Վերջին բանը, որը սովորաբար ցանկանում է լսել զայրացած, սթրես ունեցող մարդը, սա է. Այնուամենայնիվ, որքան էլ զազրելի թվա, այս խորհրդի մեջ կա ճշմարտության միջուկ: Smպիտը (և ծիծաղի նման «երջանիկ» պահվածքը) իրականում կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, քանի որ դրանք առաջացնում են ուղեղում քիմիական նյութերի արտազատում, որոնք պատասխանատու են տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Ի հակադրություն, դեմքի ծամածռությունը և այլ «դժբախտ» պահվածքները կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ ՝ ավելացնելով բացասական զգացմունքները:
Քայլ 5. Ազատեք ձեր կուտակված էներգիան կառուցողական եղանակով:
Հագեցած սթրեսը հաղթահարելու մեկ լավ միջոց է այն ուղղել դեպի վարդակից, որտեղ լրացուցիչ էներգիան և լարվածությունը ձեզ լավ օգուտ կբերեն: Օրինակ, զայրույթի և հիասթափության զգացումները կարող են հեշտացնել երկար և ինտենսիվ մարզումը (բացի այդ, վարժությունը լավ միջոց է սթրեսի մակարդակը մեղմելու և տրամադրությունը բարելավելու համար. Տե՛ս ստորև ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների համար): ուղղեք ձեր էներգիան ստեղծագործական գործունեության մեջ, օրինակ ՝ գրել կամ նվագել երաժշտական գործիք:
Մեր օրինակում `չպլանավորված հանգստյան օրերի ծանրաբեռնվածությամբ, այս իրավիճակում կառուցողական անելիք կարող է լինել աշխատանքից հետո մարզասրահ այցելելը, այլ ոչ թե ուղիղ տուն գնալը: Այստեղ մենք կարող ենք մեր վրդովմունքն առողջ կերպով հանել ՝ վազքի գնալով, ծանրություններ բարձրացնելով, կամ, եթե իսկապես խելագարված ենք, բռունցքով հարվածող պայուսակով:
Քայլ 6. Փորձեք մեդիտացիա:
Թեև ոմանց համար դա կարող է հավակնոտ կամ գարշելիորեն «նոր տարիքի» հնչել, սակայն ապացուցված է, որ մեդիտացիայի հմտությունները օգնում են որոշ մարդկանց կառավարել սթրեսի զգացմունքները և հակառակ դեպքում հանգստանալ: Իրականում մեդիտացիայի ոչ մի «ճիշտ» միջոց չկա, բայց, ընդհանուր առմամբ, մեդիտացիան ներառում է ձեզ շեղողությունից հեռացնելը, ձեր աչքերը փակելը, ձեր շնչառությունը դանդաղեցնելը և կենտրոնանալով ձեր սթրեսային, մտահոգիչ մտքերը լուծելու վրա: Ոմանք մեդիտացիայի ընթացքում զբաղվում են յոգայի բարդ պոզերով, ոմանք մտովի պատկերացնում են գաղափարներ կամ պատկերներ, ոմանք բարձրաձայն կրկնում են մի պարզ բառ կամ մանտրա, իսկ ոմանք նույնիսկ մեդիտացիա են անում շրջելիս:
Տեղեկությունների համար (ներառյալ մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես ազատել ձեր միտքը սթրեսային մտքերից), տե՛ս մեդիտացիայի մեր հիանալի հոդվածը:
Քայլ 7. Ամենից առաջ կազմեք գործողությունների ծրագիր և հետևեք դրան:
Թեև վերը նշված բոլոր հնարքները կարող են չափազանց օգտակար լինել, եթե խելամտորեն կիրառվեն, սթրեսներից վերջնականապես ազատվելու ամենագոհացուցիչ միջոցը դրանց հաղթահարումն է: Աշխատանքի, դպրոցի կամ տան սթրեսներից փախչելը գայթակղիչ կարող է լինել, բայց նրանց դեմ առերեսվելը սովորաբար թեթևացման ամենաարագ ճանապարհն է: Բացի այդ, լավ աշխատանք կատարելու բավարարվածությունը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում նվազեցնել սթրեսը, նույնիսկ եթե դրան հասնելու համար սկզբում պետք է ճկվել:
- Մեր օրինակելի իրավիճակում, ամենայն հավանականությամբ, գործողությունների լավագույն տարբերակն այն է, որ հնարավորինս արագ կատարենք մեր հանձնարարությունը ուրբաթ երեկոյան կամ շաբաթ առավոտյան, որպեսզի մենք շատ ժամանակ ունենանք այն գործերը կատարելու համար, որոնք ցանկանում ենք անել հանգստյան օրերին: Երբ վերադառնանք երկուշաբթի, գուցե ցանկանանք հանդիպել շեֆի հետ `քննարկելու պայմանավորվածություն, որը հետագայում կխուսափի նման« ճգնաժամի »սցենարներից:
- Դիմադրեք հաղթահարելու ցանկությանը ՝ ձգձգելով: Աշխատանքի հետաձգումը պարզապես հետագայում ավելի շատ սթրեսի է հանգեցնում, հատկապես, եթե վերջնաժամկետը լրացնելու համար ստիպված եք պայքարել: Երբ ավարտեք ձեր առաջադրանքը, դուք կկարողանաք լիովին գնահատել ձեր հանգստանալու ժամանակը ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչպես կվարվեք հետաձգված պարտավորությունների հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. «Illուրտ» կյանքով ապրել
Քայլ 1. Դուրս եկեք դրսում:
Վերևում մենք զբաղվել ենք հանգստանալու հատուկ, անհատական եղանակներով: Այնուամենայնիվ, սա չի պատմում ամբողջ պատմությունը. Իսկապես սառնամանիք ապրելու համար դուք կցանկանաք որդեգրել սովորություններ և վարքագիծ, որոնք խրախուսում են լինել երջանիկ, հանգիստ վիճակ: Դրա անշուշտ միջոցներից մեկը ջանքեր գործադրելն է ՝ պարբերաբար դրսում ժամանակ անցկացնելու համար: Թվում է, թե դա կլիշե է, բայց լայնածավալ գիտական ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը, հատկապես չափավոր վարժություններ անելը, նկատելիորեն բարձրացնում է տրամադրությունը:
- Թեև բացօթյա ժամանակի և լավ տրամադրության միջև կապը դեռևս 100% հասկանալի չէ, արևի լույսը կարծես հավասարման առանցքային մասն է: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան պայծառ (արհեստական) լույսի ենթարկվելը, երբ սովորաբար մութ էր, կարող է օգնել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում ունեցող մարդկանց ավելի լավ զգալ:
- Երկարաժամկետ օգուտների համար փորձեք բացօթյա գործունեությունը դարձնել ձեր շաբաթական գրաֆիկի մի մասը: Օրինակ, ամեն շաբաթ շաբաթ առավոտյան կարճ զբոսանքի գնալը լավ միջոց է հանգստյան և էներգիայի զգացում ունենալու ձեր հանգստյան օրերին:
Քայլ 2. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Ինչպես նշվեց վերևում, վարժությունների մեկ նիստը կարճ ժամանակում ապացուցված, արագ գործող սթրեսի բուժում է: Այնուամենայնիվ, կանոնավոր վարժությունները նաև հիանալի միջոց են երկարաժամկետ հեռանկարում հանգիստ և սառնասրտություն զարգացնելու համար: Չնայած գործընթացի հիմքում ընկած կենսաբանությունը լիովին հասկանալի չէ, գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սովորական վարժությունը կարող է որպես բուֆեր ծառայել սթրեսի, հատկապես դեպրեսիայի հետևանքով առաջացող անառողջ խնդիրների դեմ:
Ստուգեք վարժությունների վերաբերյալ մեր համապարփակ հոդվածը ՝ բոլոր տեսակի օգտակար տեղեկությունների համար ՝ վարժությունը ձեր կյանքի մաս դարձնելու վերաբերյալ, ներառյալ յուրաքանչյուր հմտության մակարդակի ռեժիմի օրինակներ:
Քայլ 3. Շատ հանգստացեք:
Քնի ձևը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ արթուն ժամանակ մեր զգացմունքների վրա. Պարզապես մտածեք վերջին անգամ, երբ ամբողջ գիշեր գիշեր քաշեցիք և փորձեք հիշել, թե ինչ էիք զգում հաջորդ օրը: Թեև մեկ գիշերվա բաց թողնված քունը կարող է ձեզ վատ զգալ մեկ օր կամ ավելի, բայց անընդհատ անբավարար քնելը կարող է երկարաժամկետ սթրեսի հիմնական աղբյուր լինել: Իրականում, այն մարդիկ, ովքեր մշտապես վատ են քնում, ունեն սթրեսի հետ կապված խանգարումներից տառապող ռիսկերի բարձրացում ՝ սրտային հիվանդություններ, ինսուլտ և այլն: Առողջ և ցրտաշունչ կյանքի լավագույն հնարավորության համար ջանքեր գործադրեք ամեն գիշեր բավականաչափ քնելու համար (մեծահասակների համար առողջապահական ռեսուրսների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս օրական մոտ յոթից ինը ժամ):
Կարևոր է նաև գիտակցել, որ քնի և սթրեսի միջև փոխհարաբերությունները գործում են նաև այլ կերպ: Այլ կերպ ասած, ինչպես քնի պակասը կարող է հանգեցնել սթրեսի, այնպես էլ սթրեսը կարող է դժվարացնել քնելը:
Խորհուրդներ
- Փոխեք ձեր դիրքը. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հորիզոնական դիրքերը ավելի սառեցված են, քան ուղղահայացը
- Ոմանք երդվում են «ուժային քնի» գաղափարով ՝ պնդելով, որ մոտ 15-20 րոպե տևողությամբ կարճատև քունը հիանալի միջոց է սթրեսային օրվա ընթացքում հանգստանալու և կրկին կենտրոնանալու համար: Այնուամենայնիվ, ոմանք դժվարանում են լիարժեք արթնանալ կարճատև քնից հետո:
-
Հանգստանալու այլ լավ գաղափարներ ներառում են.
- Անձրևի կամ ամպերի դիտում:
- Ուրիշի համար գիրք կարդալը մինչև քնելը:
- Լվանալ ձեր դեմքը սառը ջրով:
- Նկարչություն, գծագրություն կամ ուրվագիծ: Մի անհանգստացեք, թե որն է ձեր նկարչության վերջնական արտադրանքը:
- Եթե սուրճ կամ թեյ խմելուց հետո ձեզ դուր է գալիս և ջղայնանում, փորձեք անցնել առանց սուրճի: Ոմանց համար կոֆեինի օգտագործումը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, հատկապես, եթե այն դառնում է կախվածություն:
- Rainymood- ը հիանալի կայք է: Դուք կարող եք լսել անձրևը և անձրևը ամեն ինչ ավելի լավ է դարձնում:
Գուշացումներ
- Chրտահարությունը կարող է լրջորեն բարձրացնել ձեր ստեղծագործական կարողությունը (քանի դեռ չեք չափազանցել այն և ծուլության մեջ չընկնել): Երազանքը, քնելը և հանգստանալը կարող են օգնել լիցքավորել ձեր ստեղծագործական հյութերը, ուստի փորձեք մեկ կամ երկու ժամ թակոց կատարել հաջորդ անգամ: գրողի արգելափակման դեպք:
- Թույլ մի տվեք, որ ցրտահարվելու ցանկությունը ձեզ շեղի կարեւոր բաներից (օրինակ ՝ աշխատանքից): Փոխարենը, եթե դուք գտնվում եք հիմնական խնդիրների մեջ, ամեն ժամ 10-15 րոպե ընդմիջում կատարեք ՝ հանգստանալու համար: Ավելի կարճ առաջադրանքների համար սպասեք մինչև 100% -ով ավարտեք նախքան սառչելը:
