Դեմքի արտահայտությունները առանցքային են մեր հույզերը, մտքերն ու զգացմունքները ուրիշներին փոխանցելու համար: Սովորաբար խոժոռումը վրդովմունք կամ զայրույթ է փոխանցում, բայց դուք կարող եք խոժոռվել, նույնիսկ երբ այդ զգացմունքները չեք զգում: Ilingիծաղը և ծիծաղը կարող են բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, ուստի սա լավագույն պատասխանն է: Ձեր դեմքի արտահայտությունները վերահսկելու և տրամադրությունը վերահսկելու և բարելավելու միջոցով կարող եք սկսել ավելի քիչ մռայլվել և ավելի շատ ժպտալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Վերահսկեք ձեր դեմքի արտահայտությունները
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ժպիտը և ծիծաղը օգտակար են մարմնի և հոգու համար:
Ավելի շատ ժպտալը և ծիծաղը ձեր առօրյա կյանքում ներառելը դրական ազդեցություն են ունենում ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Ilingպիտը և ծիծաղը նույնպես վարակիչ են, ուստի գուցե կարողանաք ազդել ձեր շրջապատի տրամադրությունների վրա:
- Ilingիծաղը և ծիծաղը կարող են նաև նվազեցնել սթրեսը: Երբ դուք ժպտում և ծիծաղում եք, ձեր սթրեսի մակարդակը նվազում է, ինչպես վարժությունների արդյունքում ձեր մարմինը ազատում է էնդորֆին կոչվող քիմիական քիմիական նյութերը:
- Երբ դուք գիտակցաբար ջանքեր եք գործադրում ամեն օր ժպտալու և ծիծաղելու համար, կարող եք ավելի դիմացկուն դառնալ կյանքի մարտահրավերներին: Դժվար իրավիճակներում ավելի դիմացկուն լինելը կօգնի ձեզ երջանիկ զգալ և ավելի հաջողակ լինել:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ճակատին:
Թերևս այդքան ծամածռությունը դադարեցնելու ամենահեշտ ձևը ձեր ճակատը հանգստացնելն է, երբ ձեր դեմքում լարվածություն եք զգում: Դուք նույնիսկ կարող եք մերսել ձեր երկու հոնքերի միջև ՝ օգտագործելով ձեր ցուցամատը և միջին մատը, երբ զգում եք, որ ձեր հոնքերը խառնում են:
Քայլ 3. Մտածեք ակնոցներ ձեռք բերելու մասին:
Դուք կարող եք ծամածռել և ծալել ձեր հոնքերը, քանի որ խնդիրներ ունեք ձեր տեսողության հետ: Սա կարող է ստիպել ձեզ հայացք գցել կամ խոժոռվել: Եթե վերջերս գլխացավեր եք ունենում, տեսողությունը պղտոր է կամ տեսողությունը փոխվել է, մտածեք ակնաբույժ այցելելու մասին: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կկարողանան ակնոց, կոնտակտ կամ գուցե նույնիսկ Լասիկ վիրահատություն նշանակել:
Քայլ 4. Ձեր աշխատասեղանին պահեք հայելին:
Հնարավորության դեպքում աշխատասեղանին պահեք հայելին `ձեր արտահայտությունը վերահսկելու և այն ուղղելու համար, եթե տեսնում եք, որ ձեր դեմքը ծամածռված է: Եթե դուք այժմ դպրոցում եք, և ձեր դասարանում կա հայելի, փորձեք ինքներդ ձեզ տեղավորել դրա աչքի առաջ:
- Երբ տանը եք, նստեք նաև հայելու մոտ:
- Անընդհատ մի նայիր ինքդ քեզ: Lookամանակ առ ժամանակ նայեք ՝ համոզվելու համար, որ չեք խոժոռվում:
- Կիրառեք դեմքի արտահայտությունները հայելու մեջ: Սովորեք ժպտալ, ապա հանգստանալ ձեր դեմքին: Կրկնեք գործընթացը մի քանի րոպե:
Քայլ 5. Գրեք ուրիշների օգնությունը:
Ձեր ընտանիքը և ընկերները կարող են հատկապես օգտակար լինել ՝ աջակցելով ձեզ դեմքը ծամածռությունը դադարեցնելու հարցում: Շփվեք նրանց այս ցանկության հետ և խնդրեք նրանց ասել ձեզ, երբ խոժոռվում եք: Հնարավոր է, որ խոժոռվելը ձեզ համար այնքան բնական է դարձել, որ դուք նույնիսկ չեք գիտակցում, որ դա անում եք: Քանի որ դուք չեք կարող տեսնել ձեր դեմքը, եթե դուք հայելու դիմաց չեք, ապա ձեր ընկերները կտեղեկացնեն ձեզ, երբ ձեր դեմքը ծիծաղ է առաջացնում:
Դուք կարող եք նրանց ասել. Կարո՞ղ եք ասել, երբ տեսնում եք, որ ես ծամածռված եմ, որպեսզի ես սովորեմ դադարել դա անել »:
Քայլ 6. Տեղադրեք ժապավեն ձեր ճակատին:
Երբ դուք տանն եք, և նույնիսկ երբ քնած եք, կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել ՝ դեմքը ծամածռելու համար: Վերցրեք թափանցիկ պլաստիկ ժապավեն և դրեք այն հոնքերի միջև: Սա ձեր մաշկի վրա պատնեշ կստեղծի, որը թույլ չի տա, որ ձեր հոնքերը օգտագործելիս մռայլվեք: Քնած ժամանակ կարող եք նաև խոժոռվել, ուստի դա կսկսի ուղղել խնդիրը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք արթուն չեք:
Փորձեք ժապավենը չդնել ձեր հոնքերի ոչ մի մազի վրա, որպեսզի ժապավենը հանելիս գրգռվածություն չառաջանա:
Քայլ 7. Smպտացեք:
Թեև դեմքի արտահայտությունների կիրառումը կօգնի ձեզ ավելի քիչ մռայլվել, երբեմն անհրաժեշտ է այն կեղծել մինչև այն հասցնելը: Ակտիվորեն խրախուսեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ժպտալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Smպտացեք, երբ տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը անցնում է ձեր կողքով:
- Smպտացեք, երբ ինչ -որ մեկը աչքի հետ շփվում է ձեզ հետ:
Քայլ 8. Դրսում եղեք արևային ակնոցներ:
Հատկապես արևոտ օրերին ձեզ կարող են ստիպել աչք ծակել `ձեր աչքերը արևի վնասակար ճառագայթներից պաշտպանելու համար, ինչը կարող է ձեր դեմքը ծամածռել: Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք արևային ակնոցներ կրելու համար, որպեսզի թույլ չտաք, որ ձեր հոնքերը գանգրացնեն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր տրամադրության մոնիտորինգ և բարելավում
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որտեղից է գալիս լարվածությունը:
Գուցե դեմքի ծամածռությունը ձեր բնական արտահայտությունը չէ, այլ փոխարենը ձեր կյանքում առկա սթրեսի ախտանիշ է: Ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ դուք կամ ինչ -որ մեկը բռնում է ձեզ խոժոռված, գնահատեք ձեր շրջապատում առկա սթրեսային գործոնները:
- Օրինակ, գուցե դուք հակված եք խոժոռվել, երբ տեսնում եք որոշակի անձի կամ որևէ հանձնարարություն տրվում է որոշակի դասարանում:
- Ամրագրեք այս սթրեսային գործոնները `դրանց և դրանց հաճախականությունը հետևելու համար:
Քայլ 2. Վերացրեք կամ թեթևացրեք սթրեսը:
Այս սթրեսային գործոնները որոշելուց հետո որոշեք, թե որից կարող եք ազատվել, և որից կարող եք աշխատել `ցրելու հետևանքները: Ձեր դեմքի ծամածռությունը կարող է զգալիորեն նվազել և գուցե նույնիսկ ամբողջությամբ արմատախիլ արվել, եթե աշխատում եք այս խնդիրներից ազատվելու համար:
Օրինակ, գուցե ձեր նշանակալից այլ հաղորդագրությունները ձեզ ուղարկում են ամբողջ օրվա ընթացքում այն բոլոր խնդիրների մասին, որոնք նրանք ունենում են աշխատավայրում ՝ ձեզ սթրես առաջացնելով: Թերևս կարող եք խնդրել նրանց, որ ձեզ ասեն մեկ անգամ, երբ աշխատանքից դուրս եք կամ գուցե ճաշի ընդմիջմանը, որպեսզի չշեղվեք:
Քայլ 3. Գրի՛ր այն բաների ցանկը, որոնց սպասում ես:
Theերեկը, երբ բռնում եք ձեր դեմքը խոժոռված, ընդմիջեք ձեր հիասթափությունը և գրեք այն բաների ցանկը, որոնցով դուք հուզված եք: Կարող եք ներառել պարզ իրեր, օրինակ ՝ աշխատանքից հետո հաճելի ուտել կամ ավելի մեծ բաներ, ինչպիսիք են մեկ շաբաթվա ընթացքում արձակուրդ գնալը:
Այս մինի ամսագրի վարժությունը ձեզ հնարավորություն կտա հետաձգել ցանկացած լարվածություն և թույլ կտա կենտրոնանալ ավելի դրական բանի վրա:
Քայլ 4. Խրախուսեք ինքներդ ձեզ ծիծաղել:
Թերևս այդքան ծամածռությունը դադարեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը ավելի շատ ծիծաղելն է: Դիտեք ավելի շատ կատակերգություններ և ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում դուք կհիշեք զվարճալի հատվածները և ավելի շատ կժպտաք: Սա հիանալի միջոց է ձեր կյանքին ավելի շատ հումոր ներարկելու համար:
- Google- ը կատակներ է անում կամ ներբեռնում ձեր հեռախոսում կատակ ծրագիր:
- Ներբեռնեք կամ սքրինշոթ արեք զվարճալի նկարներ կամ մեմեր և նորից այցելեք դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր զվարճալի ընկերների հետ:
Քայլ 5. Makeվարճալի ծրագրեր կազմեք, որոնց սպասում եք:
Եթե դուք չեք զգում, որ շատ բաների պետք է սպասել, կամ նույնիսկ եթե ունեք, սկսեք որոշ զվարճալի ծրագրեր կազմել ինքներդ ձեզ կամ ընկերների հետ: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են արձակուրդ վերցնելը, մեկ օրով լողափ գնալը կամ ֆիլմ դիտելը, որը ցանկանում էիք դիտել:
Հարցրեք ձեր ընկերներին, եթե նրանք որևէ առաջարկ ունեն:
Քայլ 6. Ընդմիջումներ կատարեք:
Երբեմն, հնարավոր է, որ դու խոժոռվես, քանի որ շատ երկար կամ շատ ես աշխատել դժվար նախագծի վրա: Հիշեք, որ դուք չեք կարող աշխատել ձեր օպտիմալ մակարդակով, եթե դուք ճիշտ չեք հոգում ինքներդ ձեզ, ինչը ներառում է երբեմն ձեր աշխատանքից տարածք տրամադրելը: Եթե առաջադրանքը կատարելիս հաճախ եք խոժոռվում, հինգ րոպե ընդմիջեք ՝ երգ լսելու կամ դրսում զբոսնելու համար:
Դուք կարող եք նաև խորտիկ ձեռք բերել ՝ ձեր տրամադրությունը վերակենդանացնելու համար:
Քայլ 7. Հասցրեք բացասական մեկնաբանությունները:
Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ծամածռությունը ուրիշների մեկնաբանություններն է առաջացնում: Մարդիկ կարող են ձեզ ասել «Վա,յ, դու միշտ այդքան բարկացած տեսք ունես»: Այս մեկնաբանությունները, հատկապես, եթե դրանք հաճախ են պատահում, կարող են բավականին նյարդայնացնող և կոպիտ լինել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստ լինեք նրանց հարգալից և անմիջական արձագանքելու:
Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Շնորհակալություն հարցնելու համար."
Քայլ 8. Բարություն ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ:
Ձեր տրամադրությունը բարելավելու և ձեր դեմքի մռայլումը դադարեցնելու մեկ այլ եղանակ ՝ ուրիշներին հետ տալն է: Անկախ նրանից, թե դա փոքր գործողություն է, ինչպես ընկերոջ կամ գործընկերոջ համար սուրճ վերցնելը, թե ավելի մեծ բան, ինչպիսին է մեկ օրով կամավորական աշխատանքը սուպերմարկետում, որոշ ժամանակ հատկացրու ինչ -որ մեկի հանդեպ բարություն ցուցաբերելու համար: Հետ տալը անպայման ժպիտ կպարգևի ձեր դեմքին:
