Հղիության ընթացքում թթվային վերադարձի (կամ այրոցի) կրկնվող դեպքերը շատ տարածված են, քանի որ էստրոգենի և պրոգեստերոնի ավելի բարձր մակարդակը բերում է ստորին կերակրափողի սփինտերի թուլացմանը և թույլ է տալիս ստամոքսի թթուն ներթափանցել կերակրափող: Ավելին, աճող երեխան ճնշում է գործադրում ստամոքսի վրա և մարսողական թթուն մղում է կերակրափողի մեջ, որը նման է հղի կանանց «կրկնակի թուլության» ազդեցությանը: Երկու պայմաններն էլ լուծվում են երեխայի ծնվելուց հետո, բայց սովորելը, թե ինչպես օգնել հղիության ընթացքում այրոցի դեմ պայքարել, կարևոր է հարմարավետության և կյանքի որակի համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բնականաբար թթուների վերադարձի կանխարգելում
Քայլ 1. Ավելի հաճախ ավելի փոքր սնունդ կերեք:
Այրոցների դեմ պայքարի մեկ այլ խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի փոքր չափաբաժիններով սնունդ օրվա ընթացքում: Մի քանի ժամվա ընթացքում ավելի փոքր սնունդ ընդունելը ՝ երեք խոշոր ուտեստների փոխարեն, որոնք շատ ժամերի տարբերությամբ են, թույլ չի տալիս ձեր ստամոքսը չափազանց հագեցած լինել և ճնշում գործադրել ձեր դիֆրագմայի տակ և թթուն մղել դեպի ձեր կերակրափողը: Որպես այդպիսին, անցեք օրական 5-6 փոքր սնունդ կամ նախուտեստներ ուտել ՝ մոտ 2 ժամ ընդմիջումով:
- Ձեր վերջին ճաշը կամ օրվա խորտիկը պետք է ուտել վաղ երեկոյան, քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Սա բավականաչափ ժամանակ է տալիս ձեր ստամոքսին ՝ սնունդը ճիշտ մարսելու և այն բարակ աղիքներ ուղարկելու համար:
- Նպատակ ունեցեք փոքր սնունդ կամ նախուտեստներ, որոնցից յուրաքանչյուրը կազմում է 300 -ից 400 կալորիա: Հղիության ընթացքում որոշակի քաշ հավաքելը անհրաժեշտ է, քանի որ դուք երկուսով եք ուտում, բայց քաշի զգալի ավելացումը մեծացնում է շաքարախտի հավանականությունը:
Քայլ 2. Մի շտապեք և լավ ծամեք ձեր սնունդը:
Դանդաղեցրեք կերակուրը կամ նախուտեստը ուտելը և յուրաքանչյուր բերանը մանրակրկիտ ծամեք կուլ տալուց առաջ, քանի որ դա նպաստում է ավելի լավ մարսողությանը: Ընդհակառակը, շատ արագ ուտելը և ճիշտ չծամելը նվազեցնում է բերանում թքի արտանետման քանակը և ստիպում է ձեր ստամոքսը ավելի շատ աշխատել, ինչը մեծացնում է մարսողության և այրոցի հավանականությունը: Դանդաղ սնվելը նաև հակված է կանխել չափից շատ ուտելը, քանի որ դուք ավելի արագ կուշտ եք զգում:
- Վերցրեք փոքր խայթոցներ և ծամեք յուրաքանչյուր բերան սնունդ 20-30 վայրկյանի ընթացքում, որպեսզի ձեր բերանում շատ թուք լինի կուլ տալուց առաջ:
- Սնունդը լավ ծամելը նվազեցնում է ուտեստների հետ շատ հեղուկներ խմելու անհրաժեշտությունը `« սնունդը ներքև իջեցնելու համար »: Ավելի քան մի քանի ունցիա հեղուկ ուտելը կարող է նոսրացնել մարսողական ֆերմենտները և նպաստել մարսողության խանգարմանը:
Քայլ 3. Ուտելուց հետո ծամոն ծամել:
Մաստակը կարող է օգնել ազատվել այրոցից, քանի որ այն խթանում է թքի արտադրությունը, որը պարունակում է թթու չեզոքացնող բիկարբոնատ: Ավելի շատ թուք կուլ տալը կարող է բառացիորեն «հանգցնել կրակը», քանի որ այն չեզոքացնում է ստամոքսի թթուն, որը մտել է կերակրափողը: Այս առումով թուքը ձեր մարմնի բնական հակաթթունն է:
- Խուսափեք անանուխի և մենթոլի համով ռետիներից, օրինակ ՝ անանուխից, քանի որ դրանք կարող են իրականում խթանել ձեր ստամոքսի մարսողական հյութի արտադրությունը:
- Ընտրեք առանց շաքարի ռետին քսիլիտոլով, քանի որ արհեստական քաղցրացուցիչը կարող է սպանել ձեր բերանի խոռոչի և ստամոքսի խոց առաջացնող բակտերիաները:
- Սպասեք սնունդից մոտ 15-30 րոպե առաջ ՝ ծամոնը ծամելուց առաջ, քանի որ սննդին անհրաժեշտ է թթվային միջավայր `ճիշտ մարսվելու և քայքայվելու համար:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո մի փոքր բաժակ կաթ խմեք:
Ձեր ստամոքսը պետք է շատ թթու լինի, որպեսզի սնունդը ճիշտ մարսվի, բայց խնդիրները սկսվում են այն ժամանակ, երբ շատ թթու է արտադրվում, կամ եթե թթուն անցնում է կերակրափողի սփինտերից ՝ բորբոքելու համար կերակրափողը: Որպես այդպիսին, սպասեք ճաշից մոտ մեկ ժամ կամ մի փոքր բաժակ կաթ խմելուց առաջ: Կաթի մեջ պարունակվող հանքանյութերը (հիմնականում կալցիումը) կարող են չեզոքացնել ձեր կերակրափողի ցանկացած թթու և օգնել մեղմացնել ցանկացած գրգռում:
- Օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կաթ, որպեսզի կենդանական ծագման ճարպը չվատացնի թթվային ռեֆլեքսը:
- Երբեմն կաթի և այլ կաթնամթերքի շաքարավազը (կաթնաշաքար) կարող է այրոց առաջացնել, ուստի փորձեք կաթը խմել, բայց դադարեցրեք այն, եթե դա ավելի շատ խնդիրներ առաջացնի:
- Ուտելուց հետո կաթ մի խմեք, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք (մի արտադրեք բավարար լակտազի ֆերմենտ), քանի որ փքվածության և ջղաձգման ախտանիշները կարող են վատթարացնել ձեր թթվային վերադարձը:
Քայլ 5. Մի պառկեք ուտելուց անմիջապես հետո:
Ուտելիս ավելի լավ է ուղիղ նստել, բայց դիմադրել ուտելը ավարտելուց հետո պառկելու ցանկությանը: Ուղիղ պահելն աշխատում է ինքնահոսով և նպաստում է մարսվող սննդի ճանապարհորդությանը դեպի ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգը: Բազմոցի վրա պառկելը չեղարկում է ինքնահոսության ազդեցությունը և թույլ է տալիս մասամբ մարսվող սնունդին և ստամոքսի թթվին արտահոսք կատարել կերակրափողի սփինտերի միջով և մտնել կերակրափող:
- Դա կերակրափողի լորձաթաղանթի գրգռումն է, որն առաջացնում է կրծքավանդակի այրման զգացում `հայտնի այրոց: Թթվային վերադարձի այլ ախտանշանները ներառում են ՝ կոկորդի ցավ, կուլ տալու դժվարություն, չոր հազ և խռպոտություն:
- Սպասեք առնվազն մի քանի ժամ, նախքան բազմոցին / մահճակալին պառկելը: Կարող եք նստել և ոտքերը դնել հանգստանալու, բայց համոզվեք, որ ձեր մարմնի վերին հատվածը ուղիղ է:
- Խուսափեք մեծ ուտելուց ՝ ձեր հոգնածությունը (և պառկելու ցանկությունը) նվազեցնելու համար ՝ ենթաստամոքսային գեղձից ձեր արյան մեջ մեծ քանակությամբ ինսուլինի հորմոնի հանկարծակի սեկրեցիայի պատճառով:
Քայլ 6. Օրվա ընթացքում եղեք ակտիվ:
Modeաշից անմիջապես հետո չափավոր մինչև ծանր ֆիզիկական վարժությունները մեծապես մեծացնում են մարսողության և այրոցի ռիսկը, սակայն թեթև վարժությունը (քայլելը) կարող է նպաստել աղիների շարժունակության բարձրացմանը. Theաշատեսակների մաքրումը ավարտելուց հետո գնացեք 15-20 րոպե մեղմ զբոսանքի կամ թեթև գործերով զբաղվեք տանը:
- Չափից շատ վարժությունները արյունը շեղում են ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգից և մտնում ոտքերի և ձեռքերի մկանների մեջ, ինչը խաթարում է մարսողությունը:
- Կենտրոնացեք ցերեկը գիշերվա փոխարեն ավելի շատ վարժություններ կատարելու վրա, որպեսզի դա չազդի ձեր քնի վրա:
- Մեղմ վարժությունները նպաստում են կանոնավոր աղիքների շարժմանը, ինչը կանխում է ձեր աղիքներում «գերանի խցանումը» և գազերի ճնշման ավելացումը:
Քայլ 7. Եղեք բծախնդիր ձեր քնած դիրքի նկատմամբ:
Եթե հղիության ընթացքում (կամ որևէ այլ ժամանակ) տառապում եք թթվային ռեֆլյուքսով, ապա գիշերային անկողնում քնելիս զգույշ եղեք ձեր մարմնի դիրքի մասին: Այրոցի դեմ պայքարելու համար փորձեք բարձունքներով բարձրացնել ձեր մարմնի և գլուխը, ինչը գործի կդնի գրավիտացիան, չնայած բարձերը միշտ չէ, որ կարող են արդյունավետ լինել, քանի որ դրանք չափազանց փափուկ են: Եթե դա հարմար չէ, ապա պառկեք ձեր ձախ կողմում, ինչը ավելի է դժվարացնում ստամոքսի թթվի ներթափանցումը ձեր կերակրափողի մեջ:
- Փրփուրի շերտերը, որոնք նախատեսված են ձեր մարմնի վերին հատվածը հենելու համար, հասանելի են որոշ դեղատներում և բժշկական պարագաների խանութների մեծ մասում:
- Խուսափեք ձեր կողքին պառկելիս, երբ մարմնի վերին հատվածը հենված է բարձով կամ սեպով, քանի որ կարող եք գրգռել ձեր վերին ողնաշարը (մեջքի կեսը) և կողերը:
Քայլ 8. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը և անհանգստությունը հաճախ ստիպում են ավելի շատ թթու արտադրել ձեր ստամոքսում և ավելի քիչ արյուն շրջանառել ձեր աղիքներում `սննդի կլանման համար, որոնք գործոններ են, որոնք կարող են սրել թթվային ռեֆլեքսը: Որպես այդպիսին, փորձեք կառավարել ձեր սթրեսը հանգստացնող բուժումներով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան, մկանների առաջադիմական թուլացումը, ուղղորդված պատկերները, յոգան կամ թայ չին:
- Սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու մի շարք տեխնիկա կարող է նվազեցնել թթվային ռեֆլյուքսի / այրոցի նշաններն ու ախտանիշները:
- Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա աշխատանքից / դպրոցից տուն վերադառնալուց հետո, բայց նախքան որևէ սնունդ ուտելը: Այս տեխնիկան կարող է կատարվել նաև քնելուց անմիջապես առաջ ՝ ավելի լավ քուն ապահովելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Խուսափեք սնունդ առաջացնելուց
Քայլ 1. Խուսափեք ճարպոտ սնունդ օգտագործելուց:
Տապակած և ճարպոտ սնունդը հակված է այրոց կամ թթվային ռեֆլյուքս առաջացնել, քանի որ դրանք ավելի երկար են մարսվում, պահանջում են ավելի շատ ստամոքսի թթու և դյուրացնում են թթվի վերադարձը դեպի կերակրափող: Որպես այդպիսին, ընտրեք ավելի նիհար մսի և թռչնի միս, սպառեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թխեք ավելի շատ ապրանքներ ՝ դրանք տապակելու փոխարեն:
- Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են ՝ կարտոֆիլի ֆրի, արագ սննդի մեծամասնություն, կարտոֆիլի չիպսեր, բեկոն, երշիկեղեն, սուս, սովորական պաղպաղակ և կաթնային կոկտեյլներ:
- Երեխայի բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ է որոշակի ճարպ, այնպես որ ավելի շատ կենտրոնացեք ավոկադոյի, կոկոսի արտադրանքի և ավելի առողջ ճարպաթթուներ պարունակող ընկույզների / սերմերի վրա:
Քայլ 2. Խուսափեք կծու և թթու ուտելիքներից:
Սննդամթերքի մեկ այլ խումբ, որը պետք է խուսափել, կծու և թթու տեսակներն են, քանի որ դրանք կարող են գրգռել ձեր կերակրափողը իջնելիս, այնուհետև թթվային ռեֆլեքս առաջացնել, երբ դրանք ստամոքսին հարվածեն: Որպես այդպիսին, խուսափեք տաք սոուսներից, կայնեյան պղպեղից, ջալապինոսից, սալսայից, տոմատի սոուսից, սոխից, սխտորից և պղպեղի հատիկներից:
- Չնայած իրենց համեղ համերին և առողջության առավելություններին, մեքսիկական և թաիլանդական խոհանոցից պետք է խուսափել, եթե դուք զգում եք թթվային ռեֆլյուքսի հարձակում:
- Carefulգույշ եղեք թթու ցիտրուսային մրգերի հետ, ինչպիսիք են նարինջը և թուրինջը: Հավատարիմ մնացեք թարմ քամած սորտերին և մի խմեք դրանք դատարկ ստամոքսի վրա, որպեսզի խուսափեք այրոցից:
Քայլ 3. Կտրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:
Կոֆեինը թթվի վերադարձի հայտնի դրդիչ է (այն խթանում է ստամոքսի թթվի արտադրությունը), սակայն կոֆեին պարունակող գրեթե բոլոր ըմպելիքները նույնպես թթվային են, ուստի դա այրոցի դեպքում կրկնակի ծանր իրավիճակ է: Որպես այդպիսին, սահմանափակեք կամ խուսափեք սուրճից, սև թեյից, տաք շոկոլադից, կոլայից, այլ գազավորված ըմպելիքներից և բոլոր էներգետիկ խմիչքներից:
- Կոլան և գազավորված ըմպելիքները կարող են իրականում «քառակի քաղց» լինել այրոցի համար, քանի որ դրանք թթու են, կոֆեինով, շաքարով և գազավորված: Փուչիկները ընդլայնում են ձեր ստամոքսը և ավելի հավանական դարձնում, որ թթուն մղվի դեպի կերակրափողի սփինտեր:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, քանի որ կոֆեինը կարող է նվազեցնել ձեր արյան հոսքը և սահմանափակել երեխայի սնունդը:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործել:
Ալկոհոլը այրոցի ընդհանուր պատճառ է `թթվայնության և կերակրափողի սփինտերի վրա հանգստացնող ազդեցության պատճառով, սակայն հղի կանայք նույնպես պետք է ամբողջությամբ խուսափեն դրանից` իրենց երեխայի վրա բացասական հետևանքների պատճառով. Դա կարող է հանգեցնել պտղի ալկոհոլի սինդրոմի: Հղիության ընթացքում ալկոհոլը որևէ քանակությամբ կամ որևէ պահի անվտանգ չէ, ուստի անմիջապես հանեք այն ձեր ապրելակերպից:
- Բոլոր տեսակի ալկոհոլը հավասարապես վնասակար են ձեր երեխայի համար, ներառյալ բոլոր տեսակի գինիները և գարեջուրը:
- Եթե դեռ ցանկանում եք ընկերների և ընտանիքի հետ դուրս գալ լաունջեր և բարեր, փոխարենը անցեք կույս կոկտեյլների, խաղողի հյութի կամ ոչ ալկոհոլային գարեջուրների:
3 -րդ մաս 3 -ից. Թթվային վերադարձի կանխարգելում դեղամիջոցներով
Քայլ 1. Ուտելուց հետո ընդունեք հակաթթուներ:
Հակաթթուները հղի կանանց համար ամենաանվտանգ այրոցն են, որովհետև դրանք չեն ներծծվում արյան մեջ, ինչը նշանակում է, որ դրանք ուղեկցվում են միայն ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգով և չեն ուղղվում դեպի աճող երեխա: Սովորական հակաթթուները, որոնք կարող են արագացնել այրոցը, ներառում են ՝ Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids և Tums: Վերցրեք դրանք ուտելուց կամ խորտիկից մոտ 30-60 րոպե անց:
- Անտացիդները չեն բուժում մարսողական թթվով վնասված բորբոքված կերակրափողը, ուստի դրանք օգտագործեք միայն ախտանշանային օգնության համար:
- Որոշ հակաթթուներ համակցված են ալգինատ կոչվող միացությունների հետ, որոնք գործում են ՝ ստամոքսում ձևավորելով փրփուր պատնեշ ՝ կանխելու թթվային վերադարձը:
- Հակաթթվի չարաշահումը կարող է առաջացնել լուծ կամ փորկապություն, ուստի զգույշ եղեք և մի՛ ընդունեք դրանք օրական 3 անգամից ավելի:
Քայլ 2. Փորձեք H2 արգելափակումներ:
Առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցները, որոնք նվազեցնում են թթվի արտադրությունը, կոչվում են histamine-2 (H2) ընկալիչների արգելափակումներ և ներառում են ՝ cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) և ranitidine (Zantac): Ընդհանուր առմամբ, H2 պաշարիչները չեն գործում այնքան արագ, որքան հակաթթուները ՝ այրոցի դեպքում, բայց դրանք սովորաբար ավելի երկար թեթևացնում են և կարող են նվազեցնել ստամոքսի թթվի արտադրությունը մինչև 12 ժամ:
- OTC H2 արգելափակումները համարվում են անվտանգ հղի կանանց համար, չնայած դեղամիջոցներն իսկապես ներծծվում են արյան մեջ և որոշ չափով ազդում երեխայի վրա:
- Ավելի ուժեղ տարբերակները հասանելի են դեղատոմսով, սակայն հղիության դեպքում դրական և բացասական կողմերի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ. Վիտամին B12- ի պակասի վտանգ կա:
Քայլ 3. Հաշվի առեք պրոտոնային պոմպի արգելիչները:
Այլ դեղամիջոցները, որոնք արգելափակում են թթուների արտադրությունը, կոչվում են պրոտոնային պոմպի արգելիչներ, բայց դրանք նաև ունակ են բուժելու կերակրափողի հյուսվածքային թաղանթները: Պրոտոնային պոմպի արգելիչները H2 արգելափակիչների համեմատ ստամոքսաթթվի ավելի արդյունավետ արգելափակումներ են և ժամանակ են տալիս բորբոքված կերակրափողի բուժման համար:
- OTC պրոտոնային պոմպի արգելիչները ներառում են `լանսոպրազոլը (Prevacid 24 HR) և օմեպրազոլը (Prilosec, Zegerid OTC):
- Ուտելուց անմիջապես առաջ պրոտոնային պոմպի արգելիչները ընդունելը թույլ կտա ստամոքսի թթվին մարսել ձեր սնունդը, բայց դա կկանխի չափից ավելի արտադրությունը:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ծխելուց, քանի որ այն մեծացնում է թթուների վերադարձի վտանգը: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում չպետք է ծխել ՝ երեխայի վրա բացասական ազդեցությունների պատճառով:
- Խուսափեք շոկոլադի խորտիկներից, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին, շաքար և ճարպեր `այրոցի բոլոր գործոնները:
- Մի հագեք ամուր հագուստ, քանի որ այն ճնշում է որովայնի վրա և կարող է սրել թթվային ռեֆլեքսը: Փոխարենը հագեք ազատ հղիության հագուստ:
- Մի ընդունեք հակաթթվային դեղամիջոցներ երկաթի հավելումներով, քանի որ երկաթը կանխվելու է ձեր աղիքներում ներծծվելուց:
