Չոր հունվարը մարտահրավեր է, որի ընթացքում մարդիկ փորձում են թողնել ալկոհոլը հունվար ամսվա համար: Շատերը գտնում են, որ չոր հունվարն օգնում է ազատվել արձակուրդների ընթացքում ավելորդ սնունդով ձեռք բերված ավելորդ կիլոգրամներից: Մարդիկ նաև գտնում են, որ դեկտեմբերից հետո ընդհանրապես պետք է խմել: Եթե ցանկանում եք չոր հունվար անել, գտեք ալկոհոլի փոխարինողներ: Լրացրեք ձեր օրացույցը այնպիսի իրադարձություններով, որոնք խմիչք չեն պահանջում: Բացահայտեք խմելու ձեր խթանիչները և փորձեք հարմարեցնել ձեր ժամանակացույցը `նման ազդակներից խուսափելու համար: Եթե դուք իսկապես սայթաքեք, թույլ մի տվեք, որ այն փչացնի ձեր ամբողջ ամիսը: Մի ընկալեք մեկ կամ երկու ըմպելիքի ընդունումը որպես պատճառ ընդհանրապես ալկոհոլի վերադառնալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ալկոհոլի փոխարինումներ գտնելը
Քայլ 1. Գտեք ֆիզիկական մարտահրավերներ:
Շատերը հունվարին հրաժարվում են ալկոհոլից ՝ որոշակի քաշ կորցնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Եթե սա ձեր չոր հունվարի նպատակի մի մասն է, ինքներդ ձեզ մի քանի ֆիզիկական մարտահրավեր տվեք: Ֆիզիկական նպատակներ ունենալը շեղելու է ձեզ խմելուց, իսկ վարժությունից ստացած էնդորֆինները կարող են փոխարինել ալկոհոլից զգացած բարձր մակարդակին:
- Նպատակ դրեք ձեր ներկայիս ֆիթնես ունակություններից դուրս: Օրինակ, եթե կարող եք մոտ 10 րոպե վազել առանց քամու, կարող եք վազքի ժամանակը հասցնել 15 րոպեի, այնուհետև 20 րոպեի և այլն:
- Եթե դուք նվիրված եք ֆիթնես նպատակին, ձեր էներգիան կգնա դրան: Դրանով ավելի հեշտ կլինի խուսափել ալկոհոլի մասին մտածելուց: Դուք նաև խմելու ավելի քիչ ցանկություն կունենաք, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, չեք ցանկանա սաբոտաժի ենթարկել ձեր ֆիթնես նպատակները ՝ չափից ավելի խմելով խմիչքը:
Քայլ 2. Պատրաստեք ալկոհոլից ազատ կոկտեյլներ:
Շատերը վայելում են որոշակի տեսակի ալկոհոլի կամ կոկտեյլի համը: Անհրաժեշտ չէ վերադառնալ ալկոհոլային խմիչքների `ցանկությունները բավարարելու համար: Նայեք ձեր սեփական ալկոհոլային կոկտեյլներ պատրաստելու կամ բարերում ալկոհոլից ազատ խմիչքներ պատվիրելու համար:
- Դուք կարող եք խառնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հյութը, դառը և սելցեր ջուրը ՝ ստեղծելով խմիչքների նմանակներ, ինչպիսիք են Old Fashions- ը և Gin and Tonics- ը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ համեր եք ձգտում և փորձեք դրանք կրկնել: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք միմոզաներ նախաճաշի համար, փորձեք խառնել անուշահոտ սելցեր ջուրը նարնջի հյութի հետ `ցանկությունը հագեցնելու համար:
- Ալկոհոլից ազատ գինի և գարեջուր կարող եք ձեռք բերել մթերային խանութում:
- Եթե դուք գնում եք բար սոցիալական միջոցառման համար, նախապես պլանավորեք ձեր խմիչքները: Շատ բարեր ունեն առցանց ընտրացանկեր, որտեղ նշված են ալկոհոլային խմիչքներ կամ կոկտեյլներ: Գտեք մի բան, որով կարող եք ինքներդ ձեզ վերաբերվել, որը չի պարունակում խմիչք:
Քայլ 3. Սկսեք նոր հոբբի:
Շատերը զվարճանալու համար հենվում են ալկոհոլի վրա: Եթե հաճախ ժամանակ եք ծախսում մի քանի խմիչքի վրա, գտեք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու այլ եղանակներ:
- Միացեք դասին: Կարող եք փորձել խոհարարության, իմպրովիզացիայի, նկարչության դաս կամ այլ դասեր, որոնք ձեզ հետաքրքրում են: Գումարը, որը կխնայեք ալկոհոլի վրա, կարող է ուղղվել ինքներդ ձեզ կրթելու համար:
- Takeբաղվեք հոբբիով, որը անտեսել եք: Եթե նախկինում կարում էիք, բայց այլևս չէիք զբաղվում, ապա նորից զբաղվեք դրանով:
Քայլ 4. Տեսեք ավելի շատ ֆիլմեր:
Շատերը հաճույքով են տեսնում «Օսկար» -ի բոլոր անվանակարգերը փետրվարից առաջ: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել հունվարին բազմաթիվ ֆիլմեր դիտելու վրա: Ընկերների հետ բարեր գնալու փոխարեն պլանավորեք կինոյի երեկո:
Հիշեք, որ որոշ թատրոններ ալկոհոլ են մատուցում շաբաթվա որոշակի գիշերներին: Փորձեք խուսափել այս տեսակի թատրոններից ՝ ձեր նպատակներին ուղու վրա մնալու համար:
Քայլ 5. Կատարեք հանձնարարություններ, որոնք հետաձգել եք:
Busyբաղված լինելը կարող է ձեզ հեռու պահել ալկոհոլից: Շատերը հունվարը համարում են ժամանակ ՝ վերակազմակերպվելու և իրենց ապրելակերպը փոխելու համար: Եթե կան ինչ -որ ծրագրեր կամ հանձնարարություններ, որոնք հետաձգում եք, խմելու փոխարեն զբաղվեք դրանցով:
- Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ուզում էիք անել, բայց չեք արել: Գուցե ձեր ննջասենյակում կա գզրոց, որը վերակազմակերպման կարիք ունի: Գուցե դուք նկատի ունեիք, որ վերջապես պարզեք ձեր վարկային քարտը մարելու բյուջեն:
- Օգտվեք հունվարից ՝ որպես առիթ ՝ նստելու և այս բաները պարզելու փոխարեն ՝ ալկոհոլով զբաղվելու փոխարեն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Copգացմունքային հաղթահարում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, թե ինչու եք խմում:
Սովորաբար խմելու պատճառները պարզելը կարող է օգնել ձեզ հուզականորեն հաղթահարել: Դուք կարող եք գիտակցել, թե ինչ դեր է խաղում ալկոհոլը ձեր կյանքում ՝ թույլ տալով ձեզ գտնել այլ միջոցներ այդ դերը լրացնելու համար:
- Նախ, մտածեք, թե երբ եք հակված խմել: Հանգստյան օրերին խմու՞մ եք սոցիալապես: Երկար աշխատանքային օրվանից հետո սովորաբար գարեջուր խմո՞ւմ եք:
- Երբ դուք հայտնաբերեք իրավիճակներ, որտեղ սովորաբար խմում եք, մտածեք, թե ինչու եք խմում: Եթե դուք, ասենք, սովորաբար մի քանի գարեջուր եք խմում հինգշաբթի և ուրբաթ օրերին, գուցե աշխատանքի սթրեսը ձեզ ստիպում է լիցքաթափվել: Մտածեք այլ բաների մասին, որոնք կարող եք անել հանգստանալու համար: Հնարավոր է, որ փոխարենը երկար զբոսնեք կամ ինքներդ ձեզ հաճույք տաք, ինչպես թասը կամ պաղպաղակը, ոչ թե խմիչքը ձեռք մեկնելու փոխարեն:
Քայլ 2. Բացահայտեք և խուսափեք գործարկիչներից:
Կարող են լինել որոշակի իրավիճակներ կամ պահեր, որոնցում դուք ավելի շատ եք գայթակղվում, քան մյուսները: Փորձեք բացահայտել այն ժամանակները, երբ առաջանում են խմելու պատճառներ: Այս գործոնների հայտնաբերումից հետո փորձեք փոխել ձեր ժամանակացույցը `դրանցից խուսափելու համար:
Օրինակ, գուցե ուրբաթ օրերին ձեր գրասենյակում ուրախ ժամ է: Հաճախելուց խուսափելու համար ուրբաթ աշխատանքից անմիջապես հետո փորձեք ինչ -որ բան պլանավորել: Եթե դուք, ասենք, ամեն ուրբաթ մարզասրահում պարապմունքների դասեր եք անցկացնում, սա հիանալի պատրվակ է ուրախ ժամից դուրս մնալու համար:
Քայլ 3. Գրեք հրաժարվելու պատճառները:
Դժվար կարող է լինել մոտիվացված, եթե չկորցնեք ձեր նպատակների հիմքում ընկած պատճառները: Երբ սկսում եք խմելու գայթակղություն զգալ, դուրս հանեք գրիչ և թուղթ և գրեք այն բոլոր պատճառները, որոնց պատճառով թողել եք:
- Մտածեք ձեր մտածելակերպի մասին, երբ սկսեցիք չոր հունվարը: Ինչու՞ ոգեշնչվեցիք թողնել խմելը: Արդյո՞ք դա տոնական քաշը կորցնելու համար էր: Արդյո՞ք դա ձեզ հիշեցնելու համար էր, թե ինչպես կարելի է զվարճանալ առանց ալկոհոլի:
- Գրեք հնարավորինս շատ պատճառներ, որոնք կարող եք հիշել, թե ինչու եք թողել: Դուք կարող եք այս ցուցակը ձեռքի տակ պահել և խորհրդակցել դրա հետ, երբ լրացուցիչ մոտիվացիայի կարիք ունեք:
Քայլ 4. Փնտրեք աջակցություն ընկերներից:
Դժվար է միայնակ թողնել խմելը: Փորձեք աջակցություն խնդրել ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Կարող եք մարդկանց տեղյակ պահել, որ չեն հրավիրի այնպիսի միջոցառումների, որտեղ շատ ալկոհոլ կա: Կարող եք նաև խնդրել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին չոր հունվարը անցկացնել ձեզ հետ: Երկուսդ կարող եք միմյանց մոտիվացված պահել ամբողջ ամսվա ընթացքում:
Հաճախ մարդիկ ճիշտ են համարում խրախուսել ուրիշներին խմել, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ նրանք քաղաքավարի կերպով հրաժարվել են: Եթե ունեք ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնք ասում են ՝ «Արի, պարզապես ունեցիր» բառը, քաղաքավարի ասեք նրանց, որ ձեզ այս լրացուցիչ ճնշման կարիքը չունի:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Խուսափելով ընդհանուր որոգայթներից
Քայլ 1. Թույլ մի տվեք, որ սայթաքումը ոչնչացնի ձեր նպատակները:
Դուք կարող եք շատ լավ սայթաքել չոր հունվարի ընթացքում: Շատերն ավարտվում են մեկ -երկու ըմպելիք ընդունելով կամ ընկերների հետ ընկերական խմելով մեկ գիշեր: Փոխարենը այս սայթաքումը դիտել որպես ընդհանրապես հրաժարվելու պատճառ, դիտեք դա որպես փոքր սխալ և հաջորդ օրը վերադառնաք ուղու վրա:
Հիշեք, եթե դեկտեմբեր ամսվա ընթացքում շատ եք խմել, հունվարին խմելու սահմանափակումը ձեռքբերում է: Եթե ամբողջ հունվարին կարող եք խմել միայն մեկ -երկու անգամ, սա դեռ հպարտանալու տեղ է: Չոր հունվարի մեկ սխալը չի նշանակում, որ ամիսը նկարահանվել է:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ձեզ փոքր պարգևներ:
Ալկոհոլը հաճախ պարգևատրում է մարդկանց: Դուք կարող եք խմել, օրինակ, երկար օրվա վերջում: Շատերը չոր հունվարը համատեղում են նոր տարվա այլ նպատակների հետ, բայց միանգամից չեն վերացնում ձեր բոլոր պարգևները: Եթե դուք չափազանց խիստ եք ձեր նկատմամբ, դա մեծացնում է սայթաքելու հավանականությունը: Փոխարինեք ալկոհոլը այլ պարգևներով, այլ ոչ թե ամբողջությամբ վերացրեք պարգևները:
Դուք կարող եք նկատել, որ շատ գումար եք խնայում չխմելով: Այդ գումարն օգտագործեք այլ կերպ անձնատուր լինելու համար: Պատվիրեք ուտելիք ուրբաթ երեկոյան ՝ բարում անցկացնելու փոխարեն: Կիրակի կեսօրին ձեզ համար նոր հանդերձանք գնեք ՝ մեկ կամ երկու բաժակ գինու փոխարեն:
Քայլ 3. Ընդհանրապես խուսափեք բարերից:
Թեև բարերում կարող եք պատվիրել ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, բայց անհարմար կամ անհարմար զգալը միակն է, ով չի խմում: Դուք նույնպես կարող եք ճնշման տակ խմել, եթե ձեր ընկերը, ասենք, կլոր է գնում կամ կրակոց է գնում: Մեծ մասամբ փորձեք չոր հունվարին ընդհանրապես խուսափել բարերից: Գնացեք բարեր միայն այն դեպքում, երբ դա այնպիսի իրադարձություն է, որից դուք չեք կարող խուսափել, ինչպես լավ ընկերոջ ծննդյան օրը:
Քայլ 4. Չոր հունվարին դիտեք որպես երկարաժամկետ սովորությունները հարմարեցնելու միջոց:
Մեկ ամսվա ընթացքում չորանալը դժվար թե երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարի ձեր առողջության վրա: Շատ մարդիկ, ովքեր չորանում են հունվար ամսվա ընթացքում, վերջանում են վատ սովորություններին ՝ ամիսն անցնելուց հետո: Հետևաբար, փորձեք չոր հունվարը դիտել որպես ալկոհոլի վատ սովորությունները լուծելու և դադարեցնելու միջոց: Դիտեք այն որպես երկարաժամկետ փոփոխությունների ճանապարհ, այլ ոչ թե մեկամսյա ընդմիջում:
- Մտածեք, թե ինչպես եք զգում, որ չեք խմում: Ուշադրություն դարձրեք այն առավելություններին, ինչպիսիք են էներգիայի ավելացումը, անհանգստության նվազումը, լրացուցիչ եկամուտը և ավելի շատ ազատ ժամանակը:
- Մտածեք, թե ինչպես կարող եք կրճատել փետրվարին: Դուք կարող եք պլանավորել, ասենք, միայն շաբաթը մեկ կամ մեկ այլ շաբաթ խմել ՝ որպես ձեր ամանորյա նպատակ:
