Եթե անհանգստության հետ եք պայքարում, հաստատ միայնակ չեք: Անհանգստությունը բոլորի համար տարբեր է և կարող է հանգեցնել բազմաթիվ տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, սրտի հաճախության բարձրացումը, կենտրոնանալու դժվարությունները և այլն: Մի անհանգստացեք. Անկախ նրանից ՝ դպրոցում եք, աշխատանքում, թե ինքներդ, կան բազմաթիվ արագ, հեշտ և առողջ եղանակներ ՝ արտահայտելու և հաղթահարելու ձեր անհանգստությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 9 -ից. Ամրագրեք ձեր մտքերը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. alingամփորդությունը օգնում է ձեզ արտահայտել ձեր անհանգստությունը իսկապես արդյունավետ կերպով:
Վերցրեք պահեստային նոթատետր և գրեք այն, ինչ ձեր մտքում է: Պարբերական ամսագրերը կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր սթրեսային գործոնները, և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի լավ, առողջ ուղիներ ՝ ձեր անհանգստությունը կառավարելու և հաղթահարելու համար: Փորձեք ամեն օր մի փոքր ամսագիր գրել, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է:
- Օրինակ, բավականաչափ ամսագրեր գրելով ՝ կարող եք հասկանալ, որ աշխատավայրում որոշակի անձ ձեզ ճնշում է գործադրում: Հաշվի առնելով սա ՝ դուք կարող եք փորձել ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել այդ անձի հետ հետագա աշխատանքային օրերին:
- Դուք կարող եք ամսագիր գրել առաջին անգամ արթնանալուց կամ ամեն գիշեր քնելուց անմիջապես առաջ:
Մեթոդ 2 9 -ից. Գրեք և պատռեք մի նամակ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձևացրեք, թե գրում եք ձեր անհանգստության աղբյուրին:
Սա կարող է լինել գործընկեր, դպրոցական անձ կամ որևէ այլ անձ, որը ձեզ անհանգստություն է պատճառում: Իրականում մի ուղարկեք այս նամակը, փոխարենը գրեք այն ամենը, ինչ ձեր մտքում է, ներառյալ յուրաքանչյուր մանրամասն այն մասին, թե ինչպես է այս մարդը ձեզ զգում: Մի քանի օր մի կողմ դրեք ձեր գրառումը, այնուհետև պատռեք այն մանր կտորների:
Մի՛ գրեք ձեր մտքերը սոցիալական ցանցերում: Փոխարենը, թող ձեր նամակը լինի մասնավոր ելք, որտեղ կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները:
Մեթոդ 3 9 -ից. Նկարեք բառի ամպ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բառերի ամպերը օգնում են արտահայտել ձեր ամենամեծ անհանգստության ազդակները:
Սկսեք ՝ ուրվագծելով փայտի կերպար կամ ուրվագիծ ՝ մեծ, դատարկ մտքի պղպջակով: Այնուհետեւ, լրացրեք այս մտքի պղպջակը մեծ, համարձակ, գունագեղ բառերով, որոնք ներկայացնում են ձեր անհանգստությունը: Այս բառերը գրի առնելը կարող է զգալ, որ ձեր անհանգստությունը «գցում» եք թերթի վրա:
Օրինակ, որոշ սթրեսային գործոններ կարող են լինել փողը, աշխատանքը, առողջական խնդիրները, ընտանեկան դրաման և բավականաչափ քնելը:
Մեթոդ 4 -ից 9 -ը ՝ ուրվագծեք, թե որտեղ և ինչպես է ձեր անհանգստությունը ազդում ձեզ վրա:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նշեք ձեր ախտանիշները գունավոր ծածկագրված ինքնադիմանկարի միջոցով:
Ուրվագծեք մարդու ուրվագիծը-սա ձեզ կներկայացնի: Այնուհետև ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք գունային կոդ ՝ տարբեր գույներով, որոնք ներկայացնում են տարբեր ֆիզիկական ախտանիշներ և զգացմունքներ: Այս գույներով ուրվագծեք գույնը ՝ արտահայտելու համար, թե ինչպես է ձեր անհանգստությունն իրոք ազդում ձեզ վրա:
Օրինակ ՝ կարմիրը կարող է ներկայացնել ցավը, դեղինը ՝ սեղմվածությունը, դարչնագույնը ՝ ծանրության կամ սարսափի զգացումը, իսկ մոխրագույնը ՝ մտավոր մառախուղը: Ձեռքերի և ուսերի մեջ կարող եք կարմիր ներկել, ոտքերը ՝ դեղին, կրծքավանդակը ՝ շագանակագույն, իսկ գլուխը ՝ մոխրագույն:
Մեթոդ 5 -ից 9 -ը. Հաճախակի մարզվեք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ercորավարժությունները օգնում են ձեզ արտահայտել ձեր անհանգստությունը առողջ ձևով:
Ամեն անգամ, երբ սթրես եք զգում կամ մի փոքր եզրին եք, գնացեք մարզվելու: Կարող եք վազել, օգտվել էլիպսից կամ լողավազանում լողանալ-ինչ նախընտրում եք: Ըստ փորձագետների, կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ինչպես նվազեցնել սթրեսը, այնպես էլ բարձրացնել տրամադրությունը:
Մեթոդ 6 -ից 9 -ը. Ազատեք ձեր հույզերը ֆիզիկական եղանակով:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. reչալն ու բարձ բռնելը անհանգստության արտահայտման առողջ միջոցներ են:
Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի ընկերները, ընտանիքի անդամները կամ այլ դիտողներ: Այնուհետեւ, մի մեծ ճիչ արձակեք կամ բռունցքը խփեք բարձի վրա: Այս արձագանքները կարող են հիմար կամ չափազանց դրամատիկ թվալ, բայց դրանք կարող են լինել իսկապես արդյունավետ, կատարտիկ միջոց ՝ արտահայտելու ձեր անհանգստությունը:
Լավ է լաց լինել! Եթե անհանգստությունը ձեզ թողնում է արցունքների եզրին, ինքներդ ձեզ տվեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է լաց լինելու և զգացմունքները մշակելու համար:
Մեթոդ 7 -ից 9 -ը. Խոսեք ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են լինել ձեր աջակցության համակարգի կարևոր մասը:
Անհանգստությունը իսկապես սարսափելի, խորթ խնդիր է, որի հետ պետք է զբաղվել, հատկապես, եթե ձեր բոլոր բացասական մտքերը ներսում եք պահում: Մի վախեցեք վստահելի ընկերոջից կամ բարեկամից ուղղություն և օգնություն խնդրել: Նրանք ուրախ կլինեն աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ պարզել հաջորդ քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել:
Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես վստահ չեմ, թե ինչպես կարող եմ դա հաղթահարել »:
Մեթոդ 8 9 -ից. Միացեք աջակցության խմբին:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աջակցող խմբերը կարող են լինել հարմարավետության հսկայական աղբյուր:
Այս խմբերը հիանալի միջոց են հիշելու, որ դուք մենակ չեք, և որ շատ մարդիկ հասկանում և առնչվում են այն ամենին, ինչ ապրում եք: Հանդիպման ընթացքում կիսվեք ինչ-որ բանով, որը մտքում է եղել-գուցե զարմանաք, թե քանի մարդ է հարաբերվում:
Ստուգեք այստեղ ձեզ մոտ գտնվող աջակցության խմբի համար ՝
Մեթոդ 9 9 -ից. Այցելեք խորհրդատու:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խորհրդատուները պատրաստված են, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:
Նիստի ընթացքում կիսվեք այն ամենով, ինչ ձեզ մտքում է: Թերապիայի հաճախելը անվտանգ, արդյունավետ միջոց է ձեր անհանգստությունը արտահայտելու համար ՝ միաժամանակ գտնելով ձեր սթրեսային գործոնները կառավարելու ավելի առողջ ուղիներ:
