Երբ ձեր մայրը կախվածություն ունի թմրանյութերից, կարող է դժվար լինել ապրել ձեր կյանքն այնպես, ինչպես ցանկանում եք, հատկապես, եթե դեռահաս եք կամ ավելի երիտասարդ: Կան առաջ շարժվելու և առաջ գնալու եղանակներ, անկախ նրանից, թե որքան դժվար կամ վատ էր դա ձեզ համար անցյալում: Դուք կարող եք այնքան ցավ զգալ և սովորել այնքան ցավին, որ այդ մանրուքներն այլևս ձեզ այլևս չեն անհանգստացնում: Այնուամենայնիվ, կան ցավեր նվազեցնելու բաներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Նրա հետ վարվելը ազդեցության տակ գտնվելու ընթացքում
Քայլ 1. Հաղորդեք ցանկացած չարաշահման, անտեսման կամ վատ վերաբերմունքի մասին:
Երեխաները, ովքեր ունեն թմրամիջոցների խնդիր ունեցող ծնող, ավելի հավանական է, որ ենթարկվեն վատ վերաբերմունքի, չարաշահումների և անտեսման: Եթե ազդեցության տակ գտնվելիս ձեր մայրը ֆիզիկապես, բանավոր կամ հուզականորեն վիրավորում է ձեզ, ասեք մի բան: Եթե տանը բավարար սնունդ չունեք, անօթևան եք կամ գտնվում եք անապահով իրավիճակներում (օրինակ ՝ առանց ձեր մայրիկի տեսադաշտում մնալու մարդկանց հետ), ապա նորմալ է օգնության հասնելը: Առցանց ռեսուրսների համար ստուգեք ՝
- Երեխաների օգնություն ԱՄՆ-ի երեխաների չարաշահման ազգային թեժ գիծ ՝ 800-4-A-CHILD (422.4453)
- Ազգային երիտասարդական ճգնաժամի թեժ գիծ 1-800-448-4663
- Եթե Եվրոպայում եք, զանգահարեք 112:
Քայլ 2. Եղեք ապահով:
Մի վտանգեք ձեզ, նույնիսկ եթե ձեր մայրը օգնության կարիք ունի: Դուք կարող եք զանգահարել ոստիկանություն կամ մեծահասակ ՝ իրավիճակին օգնելու համար. 100% պատասխանատվություն մի զգացեք ձեր մորը խնամելու կամ այն, ինչ նա ասում է, երբ նա գտնվում է ազդեցության տակ: Եթե նա խնդրում է ձեզ անել ինչ -որ վտանգավոր բան, գտեք այլընտրանք:
- Եթե ձեր մայրը ցանկանում է ձեզ ինչ -որ տեղ քշել ազդեցության տակ գտնվելիս, փորձեք այլ զբոսանք գտնել կամ տաքսի կանչել:
- Խնդրեք մեկ այլ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի միջամտել, եթե ձեր մայրը փորձում է ինչ -որ վտանգավոր բան անել:
Քայլ 3. Խուսափեք ազդեցության տակ վիճել նրա հետ:
Մայրիկի հետ վիճաբանության ընթացքում, երբ նա գտնվում է ազդեցության տակ, քեզ ոչ մի տեղ չի հասցնի: Եթե նա սկսում է գրգռվել կամ պայքարել, նրբորեն շեղեք մեկնաբանությունները կամ ասեք, որ դրա մասին կարող եք խոսել վաղը: Եթե նա իսկապես բարկանում է կամ իսկապես ցանկանում է պայքարել, ձեր անվտանգության համար ներգրավեք մեկ ուրիշին իրավիճակում կամ հեռացեք ձեզ իրավիճակից:
Եթե իրավիճակը սրվի, կարող եք զանգահարել ոստիկանություն:
Քայլ 4. Մի սպառնացեք, կաշառեք և մի քարոզեք ձեր մորը:
Հատկապես, եթե ձեր մայրը ազդեցության տակ է, ցանկացած նվաստացուցիչ արտահայտություն չի կարող բարելավել իրավիճակը, բայց կարող է իրականում իրավիճակի սրում առաջացնել: Դուք կարող եք իսկապես վրդովված, հիասթափված կամ բարկացած զգալ ձեր մոր վրա, բայց հիմա այդ զգացմունքներն արտահայտելու ժամանակը չէ: Պահպանեք այդ քննարկումը այն ժամանակ, երբ և՛ հանգիստ եք, և՛ կարող եք ազնվորեն և բացահայտ խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
Եթե սկսեք քարոզել, պատժել կամ սպառնալ ձեր մորը, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է դրդում այս գործողություններին: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, բարկացած եք, և դա այս կերպ դուրս բերելը չի օգնի ձեզ կամ ձեր մորը: Գտեք առողջ ելքեր ձեր զայրույթի համար, օրինակ ՝ օրագրեր գրելը, բասկետբոլ խաղալը կամ զբոսնելը:
Քայլ 5. Հիշեք, որ դուք պատասխանատու չեք ձեր մորը խնամելու համար:
Ձեր պարտականությունը չէ ինքնուրույն հոգալ ձեր մոր, ձեր ընտանիքի կամ տան մասին: Եթե սկսեք ստանձնել նրա պարտականությունները, կարող եք խլել նրա կարևորության զգացումը կամ արժանապատվությունը: Եթե գտնում եք, որ զբաղվում եք այս գործերով, ժամանակն է նրա հետ քննարկել, թե ինչպես են ամեն ինչ փոխվել:
Դժվար կլինի տեսնել, թե ինչպես է մայրը թողնում իր պարտականությունները, քանի որ թմրանյութերը խլում են նրա կյանքը: Հիշեք, որ ձեր գործը չէ կտորներ վերցնելը: Ավելի կարևոր է խրախուսել ձեր մորը բուժվել:
Փորձագիտական խորհուրդ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Լորեն Ուրբան, LCSW Լիցենզավորված հոգեթերապևտ < /p>
Նախ հոգ տանել ձեր մասին:
Լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող Լորեն Ուրբանն ասում է."
Դուք արժանի եք աջակցության և խնամքի, և ձեզ պետք է թույլ տան երեխա լինել:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ:
Դուք մեղավոր չեք, որ ձեր ծնողը թմրամոլ է: Դուք կարող եք պատմել ձեր մորը, թե ինչպես եք զգում, և որ կցանկանայիք, որ նա բուժվի, բայց դուք չեք կարող փոխել նրան: Հաճախ միակ բանը, որ կարող է օգնել թմրամոլին, այն է, որ նա օգնություն ցանկանա իր համար և ընդունի, որ խնդիր ունի:
- Եթե ամեն ինչ արել եք օգնելու համար, բայց միշտ վիրավորվել կամ անտեսվել եք, դա ձեր մեղքը չէ: Ոչ մի բան, որը դու չես ստիպել նրան սկսել թմրանյութեր օգտագործել, և երբեք չպետք է ինքդ քեզ մեղադրես:
- Դուք չեք ձախողել ձեր մորը կամ որևէ վատ բան չեք արել նրա համար թմրանյութ օգտագործելու համար:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք թմրանյութերից:
Recանաչեք սերտ ընտանեկան պատմություն ունեցող դեղերի հետ կապված ձեր սեփական ռիսկերը: Երեխաները, ովքեր ունեն թմրամիջոցներ օգտագործող ծնողներ, հակված են սկսել թմրանյութեր օգտագործել ավելի վաղ և ավելի դժվար, քան այն երեխաները, ովքեր չունեն թմրամիջոց օգտագործող ծնող: Նրանք նաև ավելի հավանական է, որ զարգանան թմրամիջոցների խանգարումներ:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր սեփական ինքնությունը:
Դուք կարող եք այնքան ներգրավված լինել թմրամիջոցների խնդրին, որ մոռանում եք ինքներդ ձեզ հոգ տանել: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ձեր կարիքները հոգալու համար: Մայրիկի մասին հոգալու համար ձեզ հարկավոր չէ հրաժարվել ձեր սոցիալական կյանքից: Հիշեք, որ սա նրա խնդիրն է, և, ցավոք, դուք ներգրավված եք դրանում, բայց պատասխանատու չեք նրա համար:
Պահպանեք ձեր մարմինն ու միտքը առողջ, շփվեք ընկերների հետ և արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ամբողջ կյանքը պտտվի ձեր մոր շուրջը:
Քայլ 4. Գտեք հաղթահարելու առողջ ուղիներ:
Ինքներդ ձեզ հոգալու մի մասն այն է, որ դուք առողջ ելքեր ունենաք ձեր սթրեսը, զայրույթը, տխրությունը, ցավը և այլն: ձեզ համար շատ ավելի դժվար բաներ: Բաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ լավ կզգա ձեր մարմնում և մտքում: Սթրեսից ազատվելու որոշ հեշտ եղանակներ ներառում են բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը, ամսագրում գրելը, կենդանիների հետ խաղալը և երաժշտություն լսելը:
- Exորավարժությունները հիանալի միջոց են սթրեսից ազատվելու և ձեր մարմինը երջանիկ պահելու համար: Գնացեք զբոսնելու, բաց թողեք կամ ցատկապարան կատարեք: Դուք կարող եք միանալ սպորտային թիմերին դպրոցում, որպեսզի շարունակեք շարժվել:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ: Սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկը շրջապատել ձեզ զվարճալի և աջակցող մարդկանցով:
Քայլ 5. Ուրիշի հետ խոսելու կարիք ունեցեք:
Ձեր կյանքում կարևոր է ունենալ մեկին, ում վստահում եք, որին կարող եք զրուցել ձեր մոր խնդիրների և ինչպես դրանք ազդում են ձեր վրա: Ոչ մի կերպ չի կարելի խոսել ձեր մոր օգտագործման հետ կապված վիրավորանքի, հիասթափության, ամոթի, զայրույթի և վախի մասին: Սա կարող է լինել մարզիչ, ուղղորդման խորհրդատու, հոգևոր առաջնորդ, մորաքույր/քեռի կամ թերապևտ:
Կարող է օգտակար լինել մեծահասակ գտնելը, որն ունի ձեզ հետ նման փորձառություններ: Այս մարդը կարող է խրախուսել ձեզ, ցույց տալ ձեզ, որ կարող եք հաղթահարել դա և օրինակ լինել, որ ամեն ինչ կարող է լավ աշխատել ձեզ համար:
Քայլ 6. Գտեք նույն պատմությամբ ուրիշներին:
Կարևոր է, որ մարդիկ խոսեն այն ամենի մասին, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում, և դա իսկապես կարևոր է: Եթե անհարմար եք զգում զրուցել անձի հետ, ում անձամբ եք ճանաչում, ապա ահա թեժ գծի հեռախոսահամարներ և կայքեր, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Հարբեցողների հարազատների համար այցելեք Al-Anon.org (https://www.al-anon.org):
- Թմրամոլների ընտանիքի անդամների համար այցելեք Nar-anon (https://www.nar-anon.org)
- Հարբեցողների և թմրամոլների չափահաս երեխաների համար այցելեք Adultchildren.org (https://www.adultchildren.org):
Քայլ 7. Տեսեք թերապևտի:
Թմրամոլ մայր ունենալը աշխատելը կարող է շփոթեցնել, երբ փորձում ես սովորական երեխա լինել, դպրոց գնալ, ընկերներ ունենալ և զվարճանալ: Եթե պայքարում եք այդ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, կարող է օգտակար լինել դիմել թերապևտի: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող թույլ տալ այցելել ամբուլատոր թերապևտ, կարող եք խոսել ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ գտնել դժվարություններին հաղթահարելու և աջակցելու ուղիներ:
Թերապիան ձեզ համար ապահով վայր է ՝ կիսելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները, լաց լինելու և անկեղծ լինելու համար:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Քննարկեք կախվածությունը ձեր մոր հետ
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ ձեր մոր և նրա վարքագծի հետ:
Եղեք սիրող և աջակցող ձեր մոր նկատմամբ, այնուամենայնիվ, տեղեկացրեք նրան, որ թմրամոլությունը բացասաբար է անդրադառնում ձեր և ձեր ընտանիքի վրա: Երբ նա թմրանյութեր օգտագործելիս ինչ -որ ամոթալի, վիրավորական կամ վտանգավոր բան է անում, մի փորձեք թաքցնել կամ թաքցնել բացասական հետևանքները նրանից: Ազնիվ եղեք նրա հետ, թե ինչպես են դեղերն ազդում ձեր վրա և ինչպես են դրանք ձեզ վնասում:
Թող մայրիկդ իմանա, թե ինչ ես զգում: Մի փորձեք մեղադրել նրան կամ ամաչել, այլ ասեք, թե ինչ եք զգում նրա և թմրանյութերի նկատմամբ: Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես կարոտում եմ մայրիկիս կողքին լինելը, և իսկապես դժվար է ձեզ հետ հարաբերվել, երբ թմրանյութեր եք օգտագործում»:
Քայլ 2. Պատրաստվեք, որ նա մերժվի:
Նրա հետ թմրանյութերի օգտագործման վերաբերյալ քննարկումներ ծավալելն ու նրա հետ քննարկումներ անելը կարող է շատ քաջություն պահանջել: Այնուամենայնիվ, նա կարող է պատրաստ չլինել ընդունելու այն փաստը, որ ինքը կախվածություն ունի և կարող է արդարացումներ թվարկել կամ հերքել, որ ինքը խնդիր ունի: Եթե այո, ապա պատրաստ եղեք թվարկել նրա վարքագծի կոնկրետ օրինակներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ:
Եղեք հնարավորինս փաստացի և ապավինեք կոնկրետ օրինակներին: Դուք ցանկանում եք հերքել մերժումը և ասել. «Այո, սա, ըստ էության, մեծ խնդիր է»:
Քայլ 3. Խրախուսեք նրան բուժվել:
Մայրիկի հետ խոսելիս խուսափեք զգացմունքային կոչերից (ինչպես նահատակ խաղալ), քանի որ դա կարող է մեծացնել մեղքը և հանգեցնել թմրամիջոցների ավելի մեծ օգտագործման: Փոխարենը, ասեք, որ ցանկանում եք օգնել նրան, և լավագույն միջոցը, որը կարող եք օգնել նրան, դա նրան խրախուսելն է, որ նա բուժվի:
- Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ բուժում ստանալու համար նա չպետք է բարձրանա վերջին հորիզոնականով, և որ որքան շուտ բուժվի, այնքան լավ:
- Կարող եք ժամանակից շուտ ուսումնասիրել բուժման տարբերակները: Թմրամիջոց օգտագործողներից շատերը անցնում են ստացիոնար բուժման ՝ դեղերից թունավորվելու, հոգեբանական օգնություն ստանալու համար (թերապիա և դեղորայք) և սկսելու իրենց վերականգնումը բարձր կառուցվածքային և աջակցող մթնոլորտում:
Քայլ 4. Սահմանեք առողջ սահմաններ:
Ձեր մորը օգնելու և դեռ ձեզ պաշտպանելու համար ձեզ հարկավոր կլինի որոշ սահմաններ դնել նրա հետ: Թեև սարսափելի է «ոչ» ասել ձեր սիրելիին, հատկապես, երբ այդ մարդը ձեր մայրն է, դա էական նշանակություն ունի նրա վերականգնման և ձեր բարեկեցության և ինքնագնահատականի համար: Սահմաններ սահմանելով ՝ դուք դադարում եք թույլ տալ կամ պատասխանատվություն կրել ձեր մոր վարքի համար և փոխարենը թույլ եք տալիս, որ նա զգա իր արարքների հետևանքները:
- Իմացեք, որ սահմանները փորձարկվելու են: Կարևոր է, որ երբ սահման ես դնում, հավատարիմ մնաս դրան: Թույլ մի տվեք, որ ձեր սահմանները «շարժվեն»:
- Սահմանը, որը դուք կարող եք սահմանել, այն է, որ եթե տուն գաք ՝ ձեր մայրիկին գտնելու միջոցով, դուք կզանգահարեք մեծահասակի ՝ նրան օգնելու և գնալու ընկերոջ մոտ:
Քայլ 5. Առաջարկեք ձեր աջակցությունը:
Տեղեկացրեք ձեր մայրիկին, որ դուք պատրաստ եք աջակցել և խրախուսել նրան ապաքինման ճանապարհին, և որ չնայած թմրամոլությանը, դուք լիովին աջակցում եք ապաքինմանը:
Կախվածությունը հաղթահարելը կարող է դժվար լինել, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր մայրը գիտի, թե որքան եք հոգ տանում և ցանկանում եք, որ նա բարելավվի: Աջակցեք նրան ցանկացած կրկնության դեպքում և խուսափեք դատողություն անելուց, քանի որ նա վերականգնվում է իր սեփական տեմպերով:
Խորհուրդներ
Նյութերի չարաշահման և հոգեկան առողջության ծառայությունների վարչությունը (SAMHSA) ունի վեբ կայք (https://findtreatment.samhsa.gov/), որը ցույց է տալիս թմրամոլության և ալկոհոլիզմի Միացյալ Նահանգներում բնակելի, ամբուլատոր և հիվանդանոցային ստացիոնար բուժման ծրագրերի գտնվելու վայրը:. Այս տեղեկատվությունը հասանելի է նաև 1-800-662-HELP զանգահարելով:
