Մկանների կրկնվող ցավերը կարող են չափազանց նյարդայնացնող իրավիճակ լինել, եթե դուք մարզիկ եք կամ ակտիվ անհատ: Մկանային ցավերը կարող են խանգարել ձեզ դուրս գալ և մասնակցել ձեր սիրած զբաղմունքներին, ինչպես նաև կատարել ամենօրյա առաջադրանքներ, օրինակ ՝ մթերային խանութ գնալ: Դուք կարող եք տանը բուժել մկանների կրկնվող ցավերը և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի օգնությանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բուժում կրկնվող սպազմերը
Քայլ 1. Թուլացրեք անկողնային պարագաները:
Ամուր սեղմված սավաններն ու ծածկոցները կարող են սեղմել ձեր մատների վրա և ավելի մեծ սթրես տալ ձեր սրունքի և ոտքի մկանների վրա: Սա ճնշման բարձրացումն է, որը կարող է հանգեցնել մկանների ցավերի: Մեջքի վրա քնելը մեծացնում է նաև մատների վրա ճնշում գործադրելու հավանականությունը: Փորձեք քնել կողքի ՝ ծնկները թեթևակի թեքած, որպեսզի կանխեք սպազմերը:
Քայլ 2. Պահպանեք օգտակար հանածոների համապատասխան մակարդակները (օրինակ
կալցիում, մագնեզիում, կալիում) ձեր սննդակարգում: Այս հանքանյութերի չափազանց քիչ օգտագործումը կարող է նպաստել մկանների կրկնվող ցավերի առաջացմանը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները չեն հաստատել, որ այս հանքանյութերով հարուստ սննդակարգը կարող է կանխել մկանների ցավերը:
Կերեք շատ կալիում (բանան և նարինջ), մագնեզիում (կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սերմեր և ամբողջական ձավարեղեն) և կալցիում (կաթնամթերք, բրոկոլի, կաղամբ) `այս օգտակար սննդանյութերը ստանալու համար:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Խմեք շատ հեղուկ: Ձեզ անհրաժեշտ հեղուկների քանակը կախված է ձեր տարիքից, սեռից, գործունեության մակարդակից, կլիմայից և ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցից: Միջին հաշվով, կանանց օրական անհրաժեշտ է մոտ ինը բաժակ հեղուկ, իսկ տղամարդկանց ՝ օրական 13 բաժակ հեղուկ:
- Լսեք ձեր մարմնին: Եթե ծարավ եք, անհրաժեշտ է խմել որոշ հեղուկներ, նախընտրելի է ջուր:
- Եթե մարզվում եք, ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ խմել 1,5 -ից 2,5 բաժակ: Եթե վարժությունը տևում է ավելի քան մեկ ժամ կամ շատ եք քրտնում, ապա ձեզանից ավելին պետք է խմել:
- Նատրիումով սպորտային ըմպելիքները անհրաժեշտ են միայն երկարատև (առնվազն 60 րոպե) ինտենսիվ վարժությունների համար:
- Դուք նույնպես պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, եթե ապրում եք կամ մարզվում եք շատ տաք և/կամ խոնավ կլիմայական պայմաններում:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր մկանները:
Ձգվեք մկանները երկար և երկար օգտագործելուց առաջ և հետո: Կանոնավոր ձգումները երկարացնում են ձեր մկանային մանրաթելերը և թույլ են տալիս ավելի լավ կծկվել և ձգվել: Լավ պատրաստված մկանները ավելի քիչ են ջղաձգվում:
Կենտրոնացեք այն մկանների վրա, որոնցում սովորաբար ցավեր եք ունենում: Եթե դուք սովորաբար ունենում եք սրունքի մկանների ցավեր, ամեն օր ձգեք ձեր սրունքի մկանները:
Քայլ 5. Ստուգեք ձեր դեղերը:
Ստատինները, երկարատև բետա-ագոնիստները և միզամուղ դեղամիջոցները կարող են առաջացնել մկանների ցավեր: Եթե դուք ընդունում եք այս դեղերից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն ցավերի մասին, որոնք դուք զգում եք: Մի դադարեք դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկին տեղեկացնելու: Դուք չեք ցանկանում վտանգել ձեր առողջությունը:
- Ստատինները օգտագործվում են բարձր խոլեստերինի բուժման համար: Ստատինների օրինակներն են `ատորվաստատինը (Լիպիտոր), ֆլուվաստատինը (Լեսկոլ), պրավաստատինը (Լիպոստատ), ռոսուվաստատինը (Կրեստոր) և սիմվաստատինը (ocոկոր):
- Diuretics- ն օգտագործվում է ձեր մարմնից հեղուկը հեռացնելու համար և հաճախ նշանակվում է արյան բարձր ճնշման բուժման համար: Ընդհանուր միզամուղ դեղամիջոցները ներառում են բումետանիդ (Bumex) և ֆուրոսեմիդ (Lasix):
- Բետա-պաշարիչները օգտագործվում են արյան բարձր ճնշման և սրտի աննորմալ ռիթմերի բուժման համար: Ընդհանուր բետա-պաշարիչները ներառում են ատենոլոլ (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) և timolol (Timoptic):
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղորայքի մասին:
Չկան դեղամիջոցներ, որոնք անվտանգ, առաջարկված և ապացուցված են մկանային ցավերի բուժման համար: Ինքնասպասարկման միջոցները սովորաբար արվում են մկանային ցավերի բուժման համար: Այնուամենայնիվ, մի քանի դեղամիջոց կարող է արդյունավետ լինել: Այս դեղերը ներառում են կարիսոպրոդոլ (Սոմա), դիլտիազեմ, գաբապենտին, որֆենադրին (Նորֆլեքս), վերապամիլ և վիտամին B12:
- Այս դեղերի արդյունավետությունը որոշելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, սակայն արժե այդ տարբերակը քննարկել ձեր բժշկի հետ:
- Խուսափեք քինին ընդունելուց: Քինինը փոխազդում է այլ դեղամիջոցների հետ և կարող է առաջացնել լուրջ կողմնակի բարդություններ:
Քայլ 7. Դիմեք բժշկի, եթե նկատեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը:
Չնայած մկանային ցավերը սովորաբար շատ արագ ինքնուրույն են անցնում ՝ առանց որևէ բժշկական բուժման, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ հիմնարար բժշկական խնդիրները լուծելու համար: Եթե ձեր ջղաձգումները ուժեղ են, ձգվելուց հետո մի՛ հեռացեք կամ երկար տևեք, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:
Նաև դիմեք բժշկի, եթե ձեր ցավերը կապված են ոտքերի այտուցվածքի, կարմրության, մաշկի փոփոխությունների, մկանների թուլության հետ կամ չեն առաջանում ակնհայտ պատճառով, ինչպիսիք են վարժությունները կամ ջրազրկելը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Անմիջապես ազատելով ցավը
Քայլ 1. Ձգվում և մերսում է սեղմվող մկանները:
Cնցող մկանների նրբորեն մերսումը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը: Եթե ջղաձգությունը ձեր սրունքի մեջ է, ապա ծնկները ծալած կանգնեք կծկվող ոտքի վրա: Եթե չեք կարողանում կանգնել, նստեք ուղիղ ոտքով և ոտքի վերևը քաշեք դեպի ձեր գլուխը: Pressureնշում գործադրելը կարող է լինել պարզ միջոց ՝ ձեր սեղմած մկանները հանգիստ դիրքի բերելու համար: Սա նաև կձգի ձեր կրծքավանդակի լարը, եթե այն ջղաձգվում է:
- Եթե ձեր քառագլուխ (ազդրի առջևի մասում) ցավում է, հենվեք աթոռով և քաշեք ոտքը դեպի հետույք:
- Յուրաքանչյուր ձգում պահեք 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության: Ձգվելը երբեք չպետք է ցավոտ լինի:
- Ձգվելուց բացի, կարող է օգտակար լինել շրջել կամ ոտքը սեղմել: Կարող եք նաև ճնշում գործադրել ջղաձգվող մկանների վրա: Ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ կատարեք կծկվող մկանների մեջ:
Քայլ 2. Կիրառեք ջերմություն ձեր մկանների վրա:
Եթե ձեր մկանները լարված կամ սեղմված են զգում, ջերմության կիրառումը կարող է որոշակի թեթևացում ապահովել: Putերմացնող բարձ կամ տաք սրբիչ դրեք ջղաձգվող մկանների վրա: Կարող եք նաև տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել: Շոգը կօգնի ձեր մկաններին հանգստանալ:
Եթե դուք օգտագործում եք լոգանք, ցնցուղ կամ հորձանուտ, ջուրը պետք է լինի տաք, բայց ոչ շատ տաք:
Քայլ 3. Կիրառեք սառը ձեր մկանների վրա:
Ձեր մկանները սառույցով մերսելը կարող է նաև օգնել ցավին: Սառույցը կարող է կիրառվել նաև այն դեպքում, երբ ձեր մկանները ցավում կամ նուրբ են լինում, երբ ջղաձգումները դադարում են: Սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, որպեսզի վնասվածքներ չպատճառեք չափազանց ցածր ջերմաստիճանի պատճառով, օրինակ ՝ ցրտահարությունից:
- Թույլ տվեք, որ սառույցը մնա ձեր մկանների վրա 20 րոպե, այնուհետև սառույցը հանեք 20 րոպե ՝ նորից քսելուց առաջ:
- Freeուրը սառեցրեք Dixie բաժակի մեջ և օգտագործեք այն ձեր մկանները մերսելու համար: Դուք պետք է մերսեք տարածքը մինչև այն թմրած լինի:
