Ուսի ցավը համեմատաբար տարածված է և ունի տարբեր պատճառներ ՝ սկսած մկանների պարզ ձգումից մինչև տեղահանված հոդ: Պատճառը, թե ինչու է ուսն այդքան ենթակա վնասվածքի, այն է, որ այն ունի մարմնի ցանկացած հոդի ամենաշատ շարժունակությունը: Ավելին, ուսի ցավը երբեմն ծագում է մարմնի այլ տարածքներից, ինչպիսիք են պարանոցը, մեջքի կեսը կամ նույնիսկ սիրտը: Շատ դեպքերում, ողջամտության օգտագործումը և տնային որոշ պարզ միջոցների հետևելը բավական կլինի ձեր ուսի ցավը դադարեցնելու համար, սակայն որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է բուժաշխատողի բուժումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Տնային բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ուսին:
Հաճախ, բայց ոչ միշտ, ուսի ցավի հիմնական պատճառը պարզ գերծանրաբեռնվածությունն է `չափազանց ծանր իրեր բարձրացնելը կամ թեթև բեռները շատ հաճախ բարձրացնելը: Առնվազն մի քանի օր դադարեցրեք ծանրացնող գործունեությունը: Եթե ձեր խնդիրը կապված է աշխատանքի հետ, ապա հնարավորության դեպքում խոսեք ձեր ղեկավարի հետ այլ գործունեության անցնելու մասին: Եթե ուսի ցավը կապված է վարժությունների հետ, ապա դուք կարող եք չափազանց ագրեսիվ մարզվել կամ վատ մարզավիճակով `խորհրդակցեք անձնական մարզչի հետ:
- Չափից ավելի մահճակալը լավ գաղափար չէ մկանային -կմախքային համակարգի ցանկացած տեսակի վնասվածքի դեպքում, քանի որ որոշակի շարժումներ են անհրաժեշտ արյան հոսքը և բուժումը խթանելու համար: Որպես այդպիսին, որոշ հանգիստ լավ է, բայց լիակատար անգործությունը հակաարդյունավետ է:
- Վերանայեք ձեր քնելու միջավայրը: Չափազանց փափուկ ներքնակները կամ չափազանց հաստ բարձերը կարող են նպաստել ուսի ցավին: Մի քանի օր կամ շաբաթ կարող եք մեջքի վրա քնել, որպեսզի ձեր ուսը չսրվի:
- Ուսի հոդերի ցավը (ի տարբերություն մկանների ցավերի) հաճախ վատթարանում է գիշերը ՝ անկողնում:
Քայլ 2. Սառեցրեք ձեր ուսը:
Սառույցի կիրառումը արդյունավետ բուժում է հիմնականում բոլոր սուր վնասվածքների դեպքում, ներառյալ ուսի լարվածությունը և ձգումները, քանի որ այն սեղմում է արյան անոթները (նվազեցնում է արյան հոսքը) և թմրում է նյարդային մանրաթելերը: Սառը բուժումը պետք է կիրառվի ձեր ուսի առավել քնքուշ հատվածի վրա `այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար: Ամեն ժամ 10-15 րոպե սառույց քսեք, այնուհետև նվազեցրեք հաճախականությունը, քանի որ ցավն ու այտուցը թուլանում են ուսի մեջ:
- Ձեր ուսին սառույցը սեղմելով վիրակապով կամ առաձգական հենարանով կօգնի նաև վերահսկել բորբոքումը:
- Միշտ սառույցը կամ սառեցված գել փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, որպեսզի կանխեք ձեր մաշկի ցրտահարությունը:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (օրինակ ՝ իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը) կարող են լինել կարճաժամկետ լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ուսի ցավը կամ բորբոքումները. Դրանք կարելի է գտնել յուրաքանչյուր դեղատան և մթերային խանութում: Հիշեք, որ այս դեղամիջոցները կարող են ծանրացնել ձեր ստամոքսը, երիկամները և լյարդը, ուստի ավելի լավ է դրանք չօգտագործել ավելի քան 2 շաբաթ շարունակ և դրանք ընդունել սննդի հետ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ունեցած բժշկական խնդիրների և այն դեղերի մասին, որոնք դուք օգտագործում եք նախքան այս դեղամիջոցներն ընդունելը:
- Հետևեք փաթեթի հրահանգներին կամ դեղաչափի վերաբերյալ բժշկի ցուցումներին:
- Այլապես, ուսի ցավի համար կարող եք փորձել առանց դեղատոմսի անալգետիկ միջոցներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (թիլենոլ և պարացետամոլ) կամ մկանային հանգստացնողները (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը), բայց դրանք երբեք միաժամանակ մի՛ ընդունեք NSAID- ների հետ:
Քայլ 4. Կատարեք ուսի թեթև ձգումներ:
Եթե ձեր ուսի ցավը հիմնականում բնության մեջ ցավոտ է և չի ենթադրում սուր, դանակահարող կամ կրակող ցավ շարժման կամ տեղահանման հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք զգում եք մկանային լարվածություն: Մկանների թեթև ձգումները լավ են արձագանքում որոշ թեթև ձգումներին, քանի որ այն թեթևացնում է մկանների լարվածությունը, նպաստում արյան հոսքին և բարելավում ճկունությունը: Ընդհանուր առմամբ, ձգումները (առանց ցատկելու) պահեք մոտ 30 վայրկյան և կատարեք դրանք օրական 3 անգամ, մինչև անհարմարությունը չվերանա:
- Փորձելով պաշտպանել ձեր ցավոտ ուսը ՝ այն չշարժելով կամ պարսատիկի մեջ դնելով, կարող է մեծացնել կպչուն կապսուլիտի կամ «սառած ուսի» վտանգը, որը բնութագրվում է սպի հյուսվածքով, քրոնիկ խստությամբ և շարժման արագության նվազումով:
- Կանգնած կամ նստած վիճակում հասեք ձեր մարմնի առջևի հատվածին և բռնեք հակառակ արմունկը: Նրբորեն քաշեք արմունկի հետևի մասից մինչև համապատասխան ուսի մեջ ձգում չզգաք:
- Կանգնած կամ նստած դիրքով, մեջքի հետևից մոտեցեք ուսի բերանին և կողպեք ձեր մյուս ձեռքով (գծապատկեր ՝ վերևում): Դանդաղ քաշեք ձեռքը ցավոտ ուսով, մինչև լավ ձգում չզգաք:
Քայլ 5. Կառուցեք ուսի ուժ:
Եթե ուսերի ցավը պայմանավորված է գերլարվածությամբ (հատկապես աշխատանքի ընթացքում), կարող եք օգուտ քաղել ուժ կառուցող վարժություններից ՝ ենթադրելով, որ դրանք ապահով և ճիշտ եք կատարում: Երբ ձեր նախնական ցավը հանդարտվում է, փորձեք ձեր առօրյային ներդնել ցածր ինտենսիվության և ցածր ազդեցության ուսերի ամրացման վարժություններ: Ավելի ուժեղ մկանները, ինչպիսիք են դելտոիդները և պտտվող բռունցքը, ավելի ունակ են կարգավորել լարվածությունն ու լարվածությունը, որոնք կարող են հանգեցնել ուսի ցավի ՝ նվազեցնելով այն վերադառնալու հավանականությունը:
- Աշխատեք անձնական մարզչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ `համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում:
- Shoulderորավարժություններից առաջ համոզվեք, որ ձեր ուսի մկանները տաքացել են: Weightանր լոգանք ընդունելը կամ խոնավ շոգ կիրառելը կամ քաշի մարզումից առաջ պարզ կալիստենիկա անել խորհուրդ է տրվում, քանի որ ձեր ուսի մկաններն ավելի ճկուն կլինեն:
Քայլ 6. Տարբերակել սուր և քրոնիկ վիճակների միջև:
Չնայած հանգստանալը, սառույցը և առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, անշուշտ, օգտակար են ուսի սուր (հանկարծակի) վնասվածքների դեպքում, արթրիտով կամ այլ դեգեներատիվ պայմաններով ուսի քրոնիկ (երկարաժամկետ) ցավը պահանջում է մի փոքր այլ մոտեցում: Օրինակ, ուսի ոչ-բորբոքային օստեոարթրիտի դեպքում (մաշվածության տեսակը), առավոտյան առաջին անգամ խոնավ շոգ կիրառելը կարող է ցավազրկել, նվազեցնել կոշտությունը և բարձրացնել ձեր շարժունակությունը:
- Որպես խոնավ ջերմության աղբյուր, միկրոալիքային վառարանում բուսական պայուսակները լավ են աշխատում և հաճախ ներծծվում են արոմաթերապիայի միջոցով (օրինակ ՝ նարդոս), որն ունի հանգստացնող հատկություններ:
- Լրացուցիչ հավելումները, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը, քոնդրոիտինը, MSM- ը և տարբեր ձկան յուղերը, կարող են օգնել քսել և պաշտպանել արթրիտ հոդերը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Այլընտրանքային բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք ուսի մերսում:
Մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում, երբ առանձին մկանային մանրաթելերը դուրս են գալիս իրենց սահմաններից և պատռվում են, ինչը հանգեցնում է ցավերի, բորբոքման և որոշակի աստիճանի պահպանման (մկանների սպազմ `հետագա վնասները կանխելու փորձերում): Խորը հյուսվածքների մերսումն օգտակար է մեղմ և չափավոր շտամների դեպքում, քանի որ նվազեցնում է մկանների սպազմը, պայքարում բորբոքման դեմ և նպաստում հանգստությանը: Սկսեք 30 րոպե մերսումով ՝ կենտրոնանալով ուսի, պարանոցի ներքևի և մեջքի միջին հատվածների վրա: Թույլ տվեք, որ թերապևտը գնա այնքան խորը, որքան կարող եք հանդուրժել ՝ առանց կախվելու:
- Մերսումից անմիջապես հետո միշտ շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմնից դուրս մղեք բորբոքային ենթամթերքները և կաթնաթթուն: Չկատարելը կարող է առաջացնել գլխացավ կամ թեթև սրտխառնոց:
- Ձեր թերապևտը կարող է ձգան կետային թերապիա կատարել, որը կենտրոնանում է մկանային մանրաթելերի այն հատվածների վրա, որոնք կարող են ձևավորվել ուսի մեջ վնասվածքներից կամ չափից ավելի օգտագործումից հետո:
Քայլ 2. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը հնագույն արվեստ է և ներառում է մաշկի / մկանների ներսում էներգիայի որոշակի կետերի մեջ շատ բարակ ասեղներ կպցնել ՝ ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու նպատակով: Ասեղնաբուժությունը ուսի ցավի համար (վնասվածքից կամ արթրիտից առաջացած) կարող է արդյունավետ լինել, հատկապես, եթե դա արվում է, երբ ախտանշաններն առաջին անգամ ի հայտ են գալիս: Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ արտազատելով մի շարք նյութեր, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք նվազեցնում են ցավը:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են առողջապահության ոլորտի տարբեր մասնագետներ, ներառյալ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ. Ով էլ որ ընտրեք, պետք է վավերացված լինի NCCAOM- ի կողմից:
- Ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք կարող են թեթևացնել ձեր ուսի ցավը, բոլորը տեղակայված չեն այն վայրում, որտեղ դուք զգում եք ցավը. Որոշները կարող են լինել մարմնի հեռավոր հատվածներում:
Քայլ 3. Տեսեք վիրաբույժ:
Chiropractors- ը համատեղ մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են ողնաշարի և ծայրամասային հոդերի, ինչպես օրինակ ուսի, նորմալ շարժման և գործառույթի հաստատման վրա: Ուսի ցավը ոչ միայն առաջանում է գլենոհումերալ և ակրոմիոկլավիկուլյար հոդերի հիմքում, այլ նաև պարանոցի և մեջքի մեջքի համատեղ խնդիրների պատճառով: Ձեր քիրոպրակտորը պատրաստված է հոդերի խնդիրները ախտորոշելու և դրանք (անհրաժեշտության դեպքում) բուժելու համար `ձեռքի համատեղ մանիպուլյացիայով, որը նաև կոչվում է ճշգրտումներ.
- Թեև հոդերի մեկ ճշգրտումը երբեմն կարող է լիովին թեթևացնել ուսի ցավը, բայց ավելի հավանական է, որ նշանակալի արդյունքներ նկատելու համար կպահանջվի 3-5 բուժում:
- Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան լավ գաղափար չէ բորբոքային արթրիտի դեպքում:
- Այլ մասնագիտություններ, որոնք օգտագործում են ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիա, ներառում են օստեոպաթներ և որոշ բժիշկներ և ֆիզիոթերապևտներ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բժշկական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե ձեր ուսի ցավը հատկապես ուժեղ է, երկարատև (ավելի քան մի քանի շաբաթ) կամ թուլացնում է, և տնային միջոցները հատկապես օգտակար չեն, ապա նշանակեք ձեր բժշկին: Ձեր ուսի ցավը կարող է առաջանալ այնպիսի լուրջ բանի պատճառով, ինչպիսին է ջիլը պատռելը, վնասված աճառը, հոդերի տեղաշարժը, կոտրվածքը կամ բորբոքային արթրիտը: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել այնպիսի մասնագետի, ինչպիսին է օրթոպեդ, նյարդաբան կամ ռևմատոլոգ, ձեր ուսի խնդիրն ավելի լավ ախտորոշելու և բուժելու համար:
- Ռենտգենյան ճառագայթներ, ոսկրերի սկանավորում, MRI, CT սկան և նյարդերի անցկացման ուսումնասիրություններ այն գործիքներն են, որոնք մասնագետները կարող են օգտագործել ՝ ձեր ուսի ցավը ախտորոշելու համար:
- Կախված ձեր ախտորոշումից, ձեզ կարող են տրվել ավելի ուժեղ դեղատոմսով դեղեր (հատկապես, եթե ձեր ցավը պայմանավորված է արթրիտով) և/կամ կարճաժամկետ ուսապարկ կրել, ինչը բնորոշ է հոդերի ծանր ճեղքվածքներին և տեղաշարժերին: Ձեր բժիշկը ձեզ հետ կքննարկի ձեր ախտորոշմանը համապատասխան բուժման ծրագիր:
Քայլ 2. Տես ֆիզիոթերապևտ:
Եթե ձեր ուսի խնդիրը կրկնվում է (քրոնիկ) և չի թեթևանում ձեր սեփական վարժությունների ռեժիմով, ապա դուք պետք է հաշվի առնեք վերականգնման ինչ -որ ձև, որը ղեկավարվում է մասնագետի կողմից: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի, որը կարող է ձեզ ցույց տալ հատուկ և հարմարեցված ձգումներ և ամրապնդող վարժություններ ՝ ուսի վերականգնման համար: Ֆիզիոթերապիան սովորաբար պահանջվում է շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում ՝ ուսի քրոնիկ խնդիրների վրա դրականորեն ազդելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիոթերապևտը կարող է բուժել ուսի ցավոտ մկանները այնպիսի մեթոդներով, ինչպիսիք են բուժական ուլտրաձայնը կամ էլեկտրոնային մկանների խթանումը:
- Ձեր ուսի լավ ամրապնդման վարժությունները ներառում են հրում, ձգում, լող և թիավարում, բայց համոզվեք, որ ձեր վնասվածքը նախ լուծված է:
Քայլ 3. Ստացեք կորտիզոնի ներարկում:
Կորտիզոնը հորմոն է, որը երբեմն բժշկորեն օգտագործվում է վնասվածքների և արթրիտի տարբեր ձևերի բուժման համար, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը և օստեոարթրիտը: Ստերոիդ դեղամիջոցների ներարկում մկան, ջիլ կամ կապան կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումը և կրկին թույլ տալ ուսի նորմալ, անսահմանափակ շարժում: Կորտիզոնը, համեմատած NSAID- ների հետ, ունի ավելի երկար գործողության տևողություն և ավելի ուժեղ ազդեցություն: Օգտագործված ամենատարածված պատրաստուկներն են ՝ պրեդնիսոլոնը, դեքսամետասոնը և տրիամցինոլոնը:
- Կորտիկոստերոիդ ներարկումների հնարավոր բարդությունները ներառում են վարակ, արյունահոսություն, ջիլների թուլացում, մկանների տեղական ատրոֆիա, նյարդերի գրգռում / վնասում և իմունային ֆունկցիայի նվազում:
- Եթե կորտիկոստերոիդ ներարկումները չեն տալիս համապատասխան լուծում ձեր ուսի խնդրին, ապա վիրահատությունը պետք է դիտարկվի և քննարկվի ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Վիրահատությունը դիտեք որպես վերջին միջոց:
Ուսերի քրոնիկ ցավի վիրահատությունը հաճախ վերջին միջոցն է (ավելի պահպանողական մոտեցումներ կիրառելուց հետո), չնայած օրինակ ՝ եթե ուսը տեղաշարժվի կամ կոտրվի, ավտովթարից կամ սպորտային վնասվածքներից լուրջ վնասվածքների պատճառով, օրինակ:
- Ուսի օստեոարթրիտը կարող է հանգեցնել ոսկրածուծի ձևավորմանը կամ աճառի քայքայմանը, ինչը հնարավոր է շտկել արթրոսկոպիկ վիրահատության միջոցով:
- Պտտվող բռունցքի արցունքները `գնդակը և ուսի հոդը շրջապատող չորս մկաններից բաղկացած խումբը ցավի և հաշմանդամության ընդհանուր պատճառն է, որը հաճախ վիրահատության կարիք ունի:
- Ուսի վիրահատությունը կարող է ներառել մետաղական ձողերի, քորոցների կամ կառուցվածքային աջակցության այլ սարքերի օգտագործումը:
- Ուսի վիրահատությունից հնարավոր բարդությունները ներառում են տեղային վարակ, անզգայացման նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիա, նյարդերի վնասում և քրոնիկ այտուց/ցավ:
- Պատրաստ եղեք վերականգնման վիրահատությունից հետո որոշ ժամանակ պահանջելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, վերականգնման ժամանակահատվածում ձեզ հարկավոր է կատարել ձգումներ, վարժություններ կամ ֆիզիկական թերապիա:
Խորհուրդներ
- Ձեր մարմինը տաք Epsom աղի լոգանքով թրջելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ուսի ցավն ու այտուցը, հատկապես, եթե ցավն առաջանում է մկանների լարվածության կամ օստեոարթրիտի պատճառով: Աղի մեջ մագնեզիումը օգնում է մկաններին հանգստանալ:
- Սառույցին կամ սառեցված գելային փաթեթներին այլընտրանք է բանջարեղենի սառեցված տոպրակը, օրինակ ՝ ոլոռը կամ եգիպտացորենը:
- Խուսափեք պայուսակներ կրելուց, որոնք քաշը անհավասարաչափ բաշխում են ձեր ուսերին, ինչպես նաև մեկ ժապավենով սուրհանդակային պայուսակներ կամ դրամապանակներ: Փոխարենը, օգտագործեք անիվներով պայուսակ կամ երկու ուսի ուսապարկ ՝ բարձիկներով:
- Պարբերաբար մարզվեք:
