Այդ թաց, նեղվող զգացողությունը, որ ունենում են աղջիկները ամիսը մեկ անգամ, դժվար է հաղթահարել: Կան հեշտ եղանակներ, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը, որպեսզի կարողանաք շարունակել զբաղվել այն գործերով, որոնք ամենից շատ եք սիրում:
Քայլեր
Քայլ 1. Ընտրեք լավագույն պաշտպանությունը ձեզ համար:
Կան մի շարք ապրանքներ, որոնք նախատեսված են տարբեր հոսքերի և ձեր դաշտանի տարբեր փուլերի համար: Ձեզ համար ամենալավ արտադրանքները որոշելու լավագույն միջոցը որոշելն է, թե ինչ տեսակի հոսք ունեք (թեթև, նորմալ կամ ծանր): Հիշեք, որ ձեր հոսքը կարող է տարբերվել դաշտանի տարբեր օրերին: Այսպիսով, փորձեք տարբեր ապրանքներ, մինչև չգտնեք այն ապրանքները, որոնցից գոհ եք: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Եթե դուք շատ ակտիվ եք և/կամ մասնակցում եք կանոնավոր սպորտային գործունեության, բարձիկներն անհարմար կլինեն, ուստի ընտրեք տամպոն կամ դաշտանային գավաթ:
- Տաբատի ներքնազգեստ. Օգտագործման համար այն ժամանակաշրջանից անմիջապես առաջ և վերջում, երբ հոսքը շատ քիչ է, բայց դեռ բավականաչափ արյուն է ներքնազգեստը ներկելու համար: Սովորաբար բավականին դիսկրետ: Կարող է օգտագործվել նաև որպես լրացուցիչ պաշտպանություն տամպոն օգտագործելիս:
- Սովորական բարձիկներ. Դաշտանի ընթացքում օգտագործելու համար: Ներկայացրեք մի շարք կլանող նյութեր, այնպես որ միշտ պետք է լինի ինչ -որ բան, որը ձեզ հարմար կլինի: Սովորաբար բավականին դիսկրետ, բացառությամբ ավելի բարձր ներծծող բարձիկների, դրանք ավելի երկար են, և, հետևաբար, ավելի դժվար է թաքցնել հագուստով, ինչպիսիք են սռնապանները կամ նեղ տաբատները: Երբեմն կարող եք արտահոսք առաջացնել բարձի կողքերից:
- Թևավոր բարձիկներ. Նույնը սովորական բարձիկներն են, բայց թևերով, որոնք ծալվում են ներքնազգեստի տակ `կանխելու ներքնազգեստի կողքերով տեղաշարժվելը և թափվելը:
- Թամպոններ չկիրառող. Ապահով, և մի քանի արտահոսք, քանի դեռ ունեք ճիշտ ներծծող հատկություն: Ավելի փոքր և, հետևաբար, ավելի զուսպ, քան բարձիկներն ու կիրառական տամպոնները: Canիշտ տեղադրելու համար կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջվել: Օգտագործելուց առաջ պետք է ունենալ մաքուր ձեռքեր: Պետք է փոխվի առնվազն 8 ժամ հետո, քանի որ դրանք կապված են հիվանդության ՝ թունավոր շոկի համախտանիշի հետ:
- Կիրառողի տամպոններ. Ավելի հեշտ է տեղադրել կիրառողի շնորհիվ: Ավելի քիչ զուսպ, չնայած ոմանք ավելի փոքր փաթեթավորման մեջ են, քան մյուսները: Եկեք ավելի ծանր ներծծմամբ, քան չկիրառող տամպոնները: Օգտագործելուց առաջ դեռ պետք է մաքուր ձեռքեր ունենալ, բայց եթե դա չես անում, դա ավելի քիչ ռիսկ է: TSS- ի պատճառով պետք է փոխվի 8 ժամվա ընթացքում:
- «Menstrual Cups». Դաշտանային բաժակները պատրաստված են սիլիկոնից, կաուչուկից կամ TPP- ից: Դրանք ծալվում և տեղադրվում են հեշտոցի մեջ, որտեղ նրանք հավաքում են դաշտանային արյունը: Երբ ժամանակն է այն փոխելու, դուք դատարկվում եք զուգարանի մեջ, լվանում և նորից տեղադրում: Նրանք կարող են մաշվել 12 ժամ և չունեն թունավոր ցնցումների համախտանիշի հետ կապի մասին:
- «Կտորի դաշտանային բարձիկներ». Աշխատեք այնպես, ինչպես սովորական կամ թևավոր բարձիկները, բայց դրանք լվանում և նորից եք օգտագործում: Եկեք ձեր ուզած ցանկացած ձևով կամ երկարությամբ և եղեք գործվածքների տեսականիով: Փնտրեք չորացման զգացողություն ունեցող «հյուսող» գործվածքներ:
Քայլ 2. Գրեք, թե երբ են սկսվում և ավարտվում դաշտանները:
Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք տեսնել մի օրինաչափություն, որը կօգնի ձեզ կանխատեսել, թե երբ է լինելու ձեր հաջորդ դաշտանը: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել ժամանակաշրջանի հետևման ծրագիր, ինչպիսին է Clue- ը: Ձեր դաշտանի համար պատրաստ լինելը կօգնի, քանի որ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք անակնկալի գաք, երբ դուրս եք գալիս: Մի անհանգստացեք, եթե չեք տեսնում որևէ օրինաչափություն, երիտասարդ կանանց մոտ դա կարող է տևել մի քանի տարի, մինչև դաշտանային ցիկլը վերջնականապես կարգավորվի սովորական օրինաչափությամբ: Որոշ մարդկանց մոտ դաշտանները երբեք ամբողջովին կանոնավոր չեն դառնում:
- Եթե դաշտանները սովորաբար կանխատեսելի են, բայց նկատում եք որոշ փոփոխություններ, ինչպիսիք են դաշտանի բաց թողնելը կամ սովորականից կարճ ժամանակահատվածը, այցելեք ձեր բժշկին ՝ ստուգելու, որ ոչ մի սխալ բան չկա: Հատկապես զգույշ եղեք, եթե տղամարդկանց հետ անպաշտպան սեռական հարաբերություններ եք ունեցել:
- Եթե դուք ունեք շատ անկանոն դաշտաններ և ձեր դաշտաններն սկսել եք ավելի քան երկու տարի առաջ, այցելեք ձեր բժշկին ՝ ստուգելու որևէ խնդիր, և անհրաժեշտության դեպքում ՝ դաշտաններ կարգավորելու միջոց գտնելու համար:
Քայլ 3. Ձեր պայուսակում միշտ պահեք արտակարգ իրավիճակների պարագաներ:
Հատկապես, եթե շուտով «ժամկետանց» լինեք: Պահպանեք պայուսակ ՝ ձեր նախընտրած որոշակի պաշտպանվածությամբ (սանիտարական բարձիկներ/տամպոններ), որոշ ցավազրկողներ և մի քանի մետաղադրամ, միայն այն դեպքում, եթե անհրաժեշտ լինի մեքենայից գնել ինչ -որ բարձիկներ/տամպոններ: Որոշ այլ կամընտիր բաներ, որոնք դուք կարող եք պահել դրա մեջ. մի քանի անձեռոցիկ պայուսակ ՝ օգտագործված սանիտարական պաշտպանությունը գեղեցիկ հիգիենիկ կերպով տնօրինելու համար, եթե ստիպված եք լինում փոխել ուրիշի տանը, մի փոքր փաթեթ անձեռոցիկներով ՝ դաշտանը անսպասելիորեն մաքրելու համար, և մի զույգ մաքուր ներքնազգեստ ՝ եթե « ներքնազգեստիդ վրա արյուն է ընկել: Եթե ունեք դրամապանակ, կարող եք տեղադրել այս պայուսակը դրա մեջ: Եթե դուք դպրոցում եք, կարող եք պահել այս պայուսակը ձեր պահարանում:
Եթե դուք գալիս եք դաշտանի հետ, երբ ձեզ մոտ պաշարներ չկան, պարզապես գնացեք զուգարան, մաքրեք ինքներդ ձեզ, զուգարանի գլանափաթեթը փաթաթեք ձեր ձեռքին կրկին ու կրկին, մինչև լավ քանակություն ունենաք և այն հարթեցրեք: Ներդրեք ձեր ներքնազգեստը որպես դիմահարդարման պահոց, մինչև որ կարողանաք բռնել այն: Եթե դա տեղի է ունենում դպրոցում, հիվանդասենյակը հաճախ ունենում է սանիտարական բարձիկների պաշար (դա տեղի է ունենում շատ աշակերտների մոտ): Կամ, կարող եք փորձել հարցնել ձեր կին ընկերներին, հավանական է, որ ինչ -որ մեկը ունենա կամ ճանաչի մեկին, ով դա անում է:
Քայլ 4. Խելամիտ հագնվեք:
Հագեք սև կամ մուգ կապույտ շալվարներ/շորտեր/կիսաշրջազգեստներ, եթե ձեզ անհանգստացնում է արյան հայտնվելը: Կիսաշրջազգեստ կամ զգեստ կրելը կարող է ձեզ ինքնագիտակցված զգալ, քանի որ մերկացած եք զգում: Եթե եղանակը տաք է, փոխարենը ընտրեք շորտ, քանի որ դա ձեզ ավելի ապահով կզգա: Եթե ունեք համազգեստ, որի համար անհրաժեշտ է կիսաշրջազգեստ կամ զգեստ կրել, կամ ներքևից հագեք մի զույգ ամուր կիսաշրջազգեստ, որը կարճ է ձեր կիսաշրջազգեստից, կամ կիսաշրջազգեստով կիսագուլպաներ հագեք, որպեսզի չզգաք մերկացած:
- Եթե ձեր շալվարին կամ կիսաշրջազգեստին տեսանելի արտահոսք է տեղի ունենում, այն թաքցնելու արագ միջոց է ՝ գոտկատեղը, վերարկուն կամ թռչկոտը փաթաթել ձեր գոտկատեղին ՝ այն թաքցնելու համար, մինչև որ կարողանաք հագուստ փոխել:
- Հագեք խելամիտ ներքնազգեստ: Դաշտանի ժամանակ ներքնազգեստ կրելը իմաստ չունի: Ընտրեք մի զույգ հարմարավետ անդրավարտիք, որն այնքան մեծ է, որ կարող եք հարմարավետ հագնել սանիտարական բարձիկով: Preանկալի է ընտրել մուգ գույնի մի քանիսը, որպեսզի արտահոսքը չփչացնի ձեր ներքնազգեստը:
Քայլ 5. Պարբերաբար փոխեք ձեր պահոցը/տամպոնը:
Սա թույլ չի տա անհանգստանալ հոտերի կամ անհարմարությունների մասին, որոնք կարող են առաջանալ որոշ ժամանակ անց: Բարձիկները պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր 2-6 ժամվա ընթացքում `կախված ձեր հոսքից (ավելի ծանր հոսքերը նշանակում են, որ դրանք ավելի հաճախ պետք է փոխեք): Թամպոնները կարելի է թողնել մինչև 8 ժամ առանց որևէ դժվարության, բայց զգույշ եղեք, որ այն չթողնեք 8 ժամից ավելի երկար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ծանր հոսք, խուսափեք ավելի քան 3 ժամ տամպոն թողնելուց:
- Եթե ձեզ հարկավոր է դասից դուրս գալ, որպեսզի գնաք և կարգավորեք դաշտանի խնդիրները, պարզապես խնդրեք զուգարան գնալ, ինչպես սովորաբար կանեիք: Եթե ձեր ուսուցիչն ասում է ոչ, սպասեք մի պահ, երբ կարողանաք հանգիստ խոսել նրանց հետ և պարզապես ասեք, որ դուք ունեք «տիկնանց խնդիրներ», որոնք պետք է լուծվեն կամ «Մորաքույր Ֆլոն ներս է», «ներկարարները ներսում են» և այլն, և այլն: Մի ամաչեք մի բան ասել ձեր ուսուցչուհուն ՝ արու կամ էգ:
- Որպես զուգարան հասնելու խորամանկ միջոց ՝ առանց որևէ մեկի իմացության, թե ինչու եք գնում, ձեր բարձիկը/տամպոնը կպցրեք կրծկալի կամ տաբատի գոտու մեջ, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չտեսնի այն ձեր ձեռքում:
Քայլ 6. Գտեք ցավը հաղթահարելու միջոց:
Ամանակավոր ցավերը առաջանում են արգանդի պատերի մկանային կծկումների հետևանքով: Եթե մեջքի ցավեր են առաջանում, դրանք նման են մինի-կծկումների: Այո, կծկումները նույնն են, ինչ ծննդաբերության ժամանակ: Տարբեր մեթոդներ գործում են տարբեր մարդկանց մոտ, երբ փորձում են նվազեցնել ցավը: Փորձեք տարբեր ցավազրկողներ, (ոչ միևնույն ժամանակ), օրինակ ՝ պարացետամոլ, իբուպրոֆեն կամ ցավազրկողներ ՝ բաղադրիչներով, որոնք ուղղված են դաշտանի ցավին: Հիշեք, որ նույնիսկ եթե դեղամիջոցը փաթեթավորված չէ որպես դաշտանային ցավի համար, այն դեռ կաշխատի: Հաճախ ընկերությունները նույն ճշգրիտ բանը կվաճառեն ավելի բարձր գնով ՝ այն անվանելով ժամանակաշրջանի արտադրանք: Հիշեք, որ ցավազրկողները արդյունավետ չեն բոլորի համար: Մեկ այլ բան, որը կարող է օգնել, թեթև վարժությունն է, չնայած դա, հավանաբար, վերջին բանը է, որը ցանկանում ես անել ցավերի ժամանակ: Exորավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ ՝ հորմոն, որը նվազեցնում է սթրեսի հետևանքները, ինչը կօգնի հաղթահարել ցավը և տրամադրությունը, որը երբեմն գալիս է դաշտանի հետ: Մեկ այլ տարբերակ է տաք լոգանք ընդունել կամ տաք ջրի շիշը պահել ձեր ստամոքսին: Thերմությունը որոշ ժամանակ հանգստացնում է ցավը, չնայած այն չի վերացնում ցավը:
Եթե դուք ունեք ծանր ցավ, որն այնքան ուժեղ է, ինչը ձեզ ստիպում է դպրոցից/աշխատանքից դուրս գալ և/կամ որը տևում է դաշտանի ավելի քան մի քանի օր, գնացեք ձեր բժշկի ՝ համոզվելու, որ խնդիրներ չկան: Դուք կարող եք ունենալ դաշտանային խանգարում, ինչպիսին էնդոմետրիոզն է:
Խորհուրդներ
- Հագուստից արյունը լավագույնս դուրս է գալիս սառը ջրով:
- Յուրաքանչյուր կին անցնում է դրա միջով, այնպես որ մի անհանգստացեք:
- Մի անհանգստացեք, եթե ձեր տաբատը փչանա, դա տեղի է ունենում բոլորի հետ: Ոչ ոք չի կարող ասել, որ դա նրանց հետ չի պատահում: Դա անհնար է: Այնպես որ, մի զզվիր քեզանից:
- Եթե վթարի եք ենթարկվում, մի անհանգստացեք: Բոլոր կանայք հասկանում են, որ ամեն ինչ տեղի է ունենում, և դա չեն անի ձեր դեմ:
- Երբեք դաշտանի սկսվելիս խուճապի մի մատնվեք, պարզապես հանգիստ եղեք:
- Համոզվեք, որ խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ: Ձեր ծնողները, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանան օգնել: Պարզապես նշեք դա ձեր մորը/հորը, որպեսզի նրանք սկսեն ձեզ համար սրբիչներ/տամպոններ գնել, և որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ խորհուրդներ տալ և կարեկցել ձեր անհանգստությունը: Եթե զգում եք, որ չեք կարող այդ մասին խոսել ձեր ծնողների հետ, ապա գոնե փորձեք խոսել ընկերների, հարազատների կամ դպրոցի բուժքրոջ հետ, որպեսզի չփորձեք միայնակ գլուխ հանել:
