Հաճախակի միզելը (հայտնի է նաև որպես միզելու հաճախականություն) շատերի համար սովորական խնդիր է: Թեև «նորմալ» միզարձակումը կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն, եթե անընդհատ ստիպված եք լինում մեկնել ավելի քան 3-4 ժամը մեկ անգամ, հնարավոր է, որ դուք միզելու հաճախականություն ունենաք: Այն ավելի տարածված է տարեց մարդկանց մոտ, չնայած այն կարող է առաջանալ բոլոր տարիքի տղամարդկանց և կանանց մոտ, ներառյալ երեխաները: Բարեբախտաբար, միզապարկը ամրացնելու և (կամ) ապրելակերպը փոխելու քայլեր ձեռնարկելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել այս խնդիրը: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական միջամտություն: Ինչպես ցանկացած բժշկական մտահոգության դեպքում, եթե հաճախակի միզում եք ունենում, իմաստուն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Միզապարկի ամրացում
Քայլ 1. Օգտագործեք պարկուճներ ՝ ձեր կոնքի հատակն ամրացնելու համար:
Հաճախակի միզելը կարող է առաջանալ կոնքի հատակի թույլ մկանների պատճառով: Կոնքի հատակի ամենահայտնի վարժությունը կեգելն է: Այս վարժություններն անվտանգ են բոլորի համար, ներառյալ հղի կանանց: Կեգելներ անելու համար նստեք հարմարավետ աթոռին: Ձգեք ձեր կոնքի հատակի մկանները (մկանները, որոնք դադարեցնում են մեզի հոսքը), պահեք 3 վայրկյան և արձակեք:
- Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ և կատարեք ամեն օր:
- Արդյունքները նկատել սկսելու համար կարող է տևել 12 շաբաթ:
- Կոնքի հատակի այլ վարժություններ ներառում են կամուրջներ, պատի վրա հենված վարժություններ և «մահացած սխալի» ճռճռոցներ: Այնուամենայնիվ, դրանք անվտանգ չեն հղի կանանց համար:
Քայլ 2. Վերապատրաստեք ձեր միզապարկը:
Միզապարկի ուսուցման էությունը միզելու ցանկության հետաձգումն է: Դրանով դուք ժամանակի ընթացքում ամրացնում եք կոնքի հատակի մկանները: Այն պահից, երբ զգում եք միզելու կարիք, սկսեք մոտ 5 րոպե սպասելուց մինչև լոգարանից օգտվելը: Երբ սկսում եք ավելի հարմարավետ զգալ, երկարացրեք այն մինչև 10 րոպե:
Աստիճանաբար, դուք աշխատում եք միզելու նպատակի ուղղությամբ ՝ միայն յուրաքանչյուր 2,5-3,5 ժամը մեկ:
Քայլ 3. Փորձեք «կրկնակի դատարկություն:
«Մեկ այլ մարտավարություն, որը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել զուգարան այցելությունները, ներառում է անընդմեջ երկու անգամ միզելը: Դատարկությունը կրկնապատկելու համար նորմալ միզեք: Սպասեք մի քանի րոպե և նորից միզեք: Սա օգնում է ապահովել, որ դուք ամբողջությամբ դատարկել եք միզապարկը:
- Դա անելու եղանակներից մեկը նստելն է ՝ միզելու, այնուհետև ոտքի կանգնելու համար: Կրկին նստեք և միզեք նորից կանգնելուց առաջ: Սա ամբողջովին դատարկելու է ձեր միզապարկը ՝ տեղաշարժելով միզապարկի դիրքը:
- Կրկնակի դատարկությունը կարող է օգնել ձեզ միզապարկի ուսուցման հետ:
Քայլ 4. Փորձարկեք «ժամանակին չեղյալ հայտարարելը:
«Փորձեք ստեղծել զուգարանի գրաֆիկ, որը ձեզ ստիպում է միզել 2-4 ժամը մեկ: Փորձեք լոգասենյակից օգտվել նախատեսված ժամերին, այլ ոչ թե սպասել գնալու ցանկությանը: Bodyամանակի ընթացքում ձեր մարմինը պետք է հարմարվի այս ժամանակացույցին ՝ հնարավորություն ընձեռելով երկարացնել բաղնիք այցելությունների միջև ընկած ժամանակը:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր գրաֆիկը սկսել զուգարանով մեկնելը յուրաքանչյուր 1.5 ժամը մեկ:
- Երբ սկսում եք հարմարավետ զգալ, աստիճանաբար երկարացրեք լոգարանի ընդմիջումների միջև ընկած ժամանակահատվածը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Սահմանափակեք միզապարկը գրգռող խմիչքները:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները (ինչպես սուրճը և սոդան) կարող են գրգռել ձեր միզապարկը և մեծացնել ավելի հաճախ միզելու անհրաժեշտությունը: Ալկոհոլային խմիչքները (հատկապես գինին) կարող են ունենալ նույն ազդեցությունը: Այս խմիչքներից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր միզապարկը:
- Եթե իսկապես վայելում եք սուրճը, փորձեք առավոտյան միայն մեկ բաժակ խմել: Այլապես, կարող եք պատրաստել ձեր սեփական թարմ աղացած սուրճը: Եթե սուրճի նստվածքը հնացած է, կամ եթե սուրճը երկար նստում է կաթսայի մեջ, ապա խմիչքը կարող է նյարդայնացնել ձեր միզապարկը:
- Եթե դուք իսկապես վայելում եք ալկոհոլը, փորձեք սահմանափակվել 1-2 խմիչքով շաբաթական 1-2 գիշեր:
- Այս ըմպելիքներն ամբողջությամբ վերացնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ միզապարկի վերահսկողության և ընդհանուր առողջության վրա:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Cigaretխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը բացասաբար է ազդում միզապարկի վերահսկողության վրա: Բացի այդ, ծխելը կապված է միզապարկի քաղցկեղի տարբեր ձևերի հետ: Չնայած դա շատ դժվար է, ծխելը թողնելը կարող է միայն օգուտ տալ ձեր առողջությանը:
- Ստեղծել պլան.
- Ընտրեք մեթոդ (օրինակ ՝ կարկատանի/լնդերի օգտագործումը, դեղորայք ընդունելը կամ սառը հնդկահավի օգտագործումը):
- Փնտրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից:
- Աշխատեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Նիհարեք:
Հաճախակի միզելը երբեմն կապված է գիրության հետ: Եթե դուք ավելաքաշ եք, դա կարող է մեծացնել ձեր միզապարկի վերահսկողությունը ՝ քաշը կորցնելու համար: Ինչպես ապրելակերպի ցանկացած հիմնական փոփոխության դեպքում, լավ գաղափար է համագործակցել ձեր բժշկի հետ ՝ քաշի կորստի գործնական ծրագիր մշակելու համար: Որոշ ուղեցույցներ ներառում են.
- Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Դրանք դարձրեք ձեր սննդակարգի կենտրոնը:
- Կերեք նիհար սպիտակուց, ամբողջական ձավարեղեն և առողջ ճարպեր:
- Խմեք շատ ջուր:
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Աշխատեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Կանխել փորկապությունը:
Ձեր մարսողական համակարգը հենց դա է `համակարգը: Խնդիրը մի ոլորտում կարող է սրել խնդիրը մյուսում: Օրինակ, փորկապությունը կարող է խոչընդոտել ձեր միզապարկի վերահսկողությանը, քանի որ ձեր աղիքները սեղմում են ձեր միզապարկը, ինչը դժվարացնում է ձեր միզապարկի բացումը: Փորկապությունից կարող եք խուսափել ՝
- Շատ ջուր խմելը:
- Բարձր մանրաթելային սնունդ օգտագործելը (օրինակ ՝ քաղցր կարտոֆիլ, սև լոբի, շագանակագույն բրինձ, կտավատի սերմ և սալորաչիր) և/կամ մանրաթելային հավելումներ ընդունելը:
- Պրոբիոտիկների հավելումներ ընդունելը և/կամ պրոբիոտիկ սնունդ ուտելը (օրինակ ՝ յոգուրտ, կոմբուչա կամ թթու կաղամբ):
- Վերամշակված սննդից խուսափելը:
- Կրճատելով կոֆեինը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աշխատել առողջապահության մասնագետի հետ
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք զգում եք հաճախակի միզարձակում կամ միզապարկի վատ վերահսկողություն, ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հաճախակի միզելը կարող է առաջանալ մի շարք բժշկական խնդիրների պատճառով: Հիմնական պատճառի որոշումը կօգնի ձեզ և ձեր բժշկին կազմել բուժման ծրագիր: Նախքան ձեր նշանակումը.
- Պարզեք, արդյոք ձեր բժիշկը ցանկանում է, որ դուք նշանակումից առաջ խուսափեք ուտելուց կամ խմելուց, և հետևեք այս ուղեցույցներին:
- Կազմեք ձեր ախտանիշների ցանկը, ինչպիսիք են ՝ հաճախակի միզելը, անզսպության ցանկացած դեպք և/կամ ցանկացած ցավ կամ անհանգստություն, որը դուք զգում եք: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք ցավ, միզելու արանքում կամ եթե դեռ զգում եք, որ պետք է գնալ միզելուց հետո:
- Գրեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց, ներառյալ վիտամիններն ու հավելումները:
- Նշեք ցանկացած կարևոր բժշկական տեղեկատվություն, ինչպիսիք են ալերգիան կամ այլ ախտորոշումները:
Քայլ 2. Ախտորոշեք խնդիրը:
Կախված ձեր հատուկ ախտանիշներից, տարիքից և բժշկական պատմությունից, ձեր բժիշկը կընտրի մի շարք թեստեր, որոնք կօգնեն որոշել ձեր խնդրի աղբյուրը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն, այնուհետև կանցնի այլ տեսակի թեստերի: Սրանք կարող են ներառել.
- Մեզի անալիզ. Ձեր մեզի նմուշը կփորձարկվի վարակի, արյան հետքերի և այլ աննորմալությունների համար:
- Հետևյալ դատարկ մնացորդային չափում. Ձեզանից կարող է պահանջվել միզել տարայի մեջ `ձեր« ելքի »մակարդակը չափելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է նաև օգտագործել ուլտրաձայնային հետազոտություն ՝ պարզելու համար, թե արդյոք միզապարկի մեջ մեզի մնացե՞լ է (ինչը կարող է ցույց տալ խոչընդոտ կամ միզուղիների պահպանում):
Քայլ 3. Պահպանեք «միզապարկի օրագիր:
«Ձեր բժիշկը կարող է ձեզանից պահանջել ձեզ գրանցել, թե որքան եք խմում, որքան հաճախ եք միզում, ամեն անգամ ձեր արտադրած մեզի մակարդակը և 3-7 օրվա ընթացքում անմիզապահության ցանկացած դեպք: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգնել ձեր բժշկին ստանալ ավելի հստակ պատկերացում այն ամենի մասին, ինչ զգում եք:
Չափելու համար, թե որքան եք միզում, գնեք պլաստմասե տարա, որի կողքին կան չափումներ: Ամեն անգամ գնալուց միզեք բաժակի մեջ և գրեք, թե որքան մեզի մեջ է այն:
Քայլ 4. Օգտագործեք դեղատոմսով դեղորայք:
Հաճախակի միզելու դեպքերի մեծ մասը կարելի է վերահսկել ապրելակերպի փոփոխության և միզապարկի ամրացման միջոցով: Եթե հաճախակի միզելը վարակի արդյունք է (օրինակ ՝ ՄԿՈւ), ձեր բժիշկը հակաբիոտիկներ է նշանակում: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, երբ հաճախակի միզելը ավելի ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է դեղատոմսով դեղեր օգտագործել, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել խնդիրը: Այս դեղերից ոմանք ներառում են.
- Հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցներ
- Միրաբեգրոն (Միրբետրիկ)
- Ալֆա արգելափակումներ
- Տեղական էստրոգեն
