Կան մարդիկ, ովքեր մերկ վիճակում ավելի հարմարավետ են զգում, քան երբ ամբողջովին հագնված են: Շատերը, սակայն, չափազանց անհարմար են զգում մերկությունից, անկախ իրենց արտաքինից կամ բարոյական ու սոցիալական պատճառներից: Մյուս կողմից, մերկ հարմարավետ զգալը ինքնավստահության ուժեղ նշան է: Քանի որ մենք բոլորս պետք է որոշ ժամանակ մերկ լինենք, եթե միայն լողանալիս կամ հագուստը փոխելիս, արժե փորձել մերկ լինելը ավելի հարմարավետ դարձնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Կարգավորեք ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Նպատակ դնել և կազմել ծրագիր:
Եթե դուք երբեք ձեզ մերկ չեք զգացել կամ միշտ ատել եք ձեր մարմինը, առաջին քայլը պետք է որոշեք, որ ցանկանում եք, որ դա փոխվի:
- Ձեր առջև դրեք հատուկ նպատակ. Օրինակ ՝ ձեր ամուսնու առջև լույսերը վառված մերկ զգալ, ավելի հավանական դարձնել, որ դուք դրական արդյունքի կհասնեք:
- Ստեղծեք մանրամասն ծրագիր, թե ինչպես եք հասնելու ձեր նպատակին: Որոշեք, թե ինչպես եք հետևելու ձեր առաջընթացին, երբ կցանկանայիք հասնել ձեր նպատակին (համոզվեք, որ դա ձեզ բավական ժամանակ կտա փոխվելու համար) և ինչ կանեք հաջողության հասնելու համար:
- Սկսեք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք: Եթե ձեր մարմնով հարմարավետ չեք զգում նույնիսկ հագուստով, ապա նախ աշխատեք դրա վրա, այնուհետև մերկացրեք: Եթե ձեզ անհարմար է մեկ այլ անձի առջև մերկ լինելը ՝ լույսերը վառված, փորձեք լույսերը թողնել ընդամենը մի քանի վայրկյան, մինչդեռ մերկ եք: Երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում, կարող եք երկարացնել ժամանակը:
- Թույլ մի տվեք, որ այն նպատակը, որը դեռ չեք կատարել, ձեզ դժբախտացնի: Փոխարենը, հպարտացեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 2. Ձգտեք ինքներդ ձեզ ընդունել, այլ ոչ թե անհանգստացեք այլ մարդկանց կարծիքներով:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ինչ -որ մեկը կարող է քննադատել ձեր արտաքին տեսքը, և այդ պատճառներից շատերը ոչ մի կապ չունեն ձեր կամ ձեր մարմնի հետ: Կարևորն այն է, թե ինչ ես մտածում, այլ ոչ թե ինչ են մտածում ուրիշները:
- Մտածողության պրակտիկան ՝ պահեք ձեր ուշադրությունը ներկա պահի վրա և դիտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ առանց դրանք դատելու, կարող է օգնել ձեզ հասնել ինքնորոշման ընդունմանը և ձեզ հնարավորություն կտա ուսումնասիրել մերկության և ձեր սեփական մարմնի վերաբերյալ կարծիքներն ու արժեքները ջոկատի որոշակի մակարդակ:
- Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ գեղեցկությունը դիտողի աչքում է: Այն, որ որոշ մշակույթներ և հասարակություններ պաշտում են մարմնի որոշակի տիպ, չի նշանակում, որ դա լավագույնն է: Նայեք Պիտեր Պոլ Ռուբենսի «Երեք շնորհք» կտավին ՝ տեսնելու, թե ինչպիսին էր գեղեցիկ կնոջ մարմինը Վերածննդի դարաշրջանում:
- Ոգեշնչում փնտրեք նրանցից, ում հաջողվել է հաղթահարել վախը: Օրինակ, հաշվի առեք eաե Ուեսթի քաջությունը, որը սննդակարգի խանգարումից վերապրած էր, ով Լոնդոնում կանգնած էր կրծկալով և կիսավարտիքով ՝ խրախուսելու ինքնաընդունման աջակցությունը:
Քայլ 3. Խնդիրին ռացիոնալ մոտեցեք:
Հիշեք, որ ինքնաքննադատությունը ամենադաժան քննադատությունն է: Մարդիկ ավելի շատ անհանգստանում են իրենց արտաքինի համար, քան ձեր արտաքինի: Այն, որ կարծում եք, որ բոլորը նայում են ձեզ կամ ծաղրում են, չի նշանակում, որ նրանք այդպես են:
- Փորձեք օբյեկտիվ գնահատել ձեր մարմինը: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ իրականում անհանգստացնում: Դուք ամենաշատը ամաչու՞մ եք ձեր քաշից: Գունատ մաշկ? Freckles? Սպի՞ Քրտնա՞ծ: Հատկապես իմանալը, թե ինչն է ձեզ անհարմարություն պատճառում, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես փոխել իրավիճակը:
- Մի ակնկալեք, որ դուք նման կլինեք հայտնի մարդու: Մոդելներն ու կինոաստղերը մասնագիտորեն պարտավոր են ապրել տարբեր չափանիշներով: Նրանք, ում նկարները կարող եք տեսնել, կարող են նաև իրենց թույլ տալ անհատական մարզիչներ, խոհարարներ, ոճաբաններ, դիմահարդարներ, ինչպես նաև մաշկի խնամքի, վարժության սարքավորումների և սնունդ: Ավելին, ամսագրերում տեղադրված բազմաթիվ լուսանկարներ օդափոխվում են `անձին ավելի լավ տեսք տալու համար:
- Հիշեք, որ դուք չեք ընտրել ձեր գեները: Ձեր արտաքին տեսքի շատ կողմերը որոշվում են ձեր ծնողներից ժառանգած գեներով: Ձեր գեները նաև ազդում են քաշ ձեռք բերելու կամ կորցնելու ձեր հակումների վրա: Սա չի նշանակում, որ պետք է հանձնվել. բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է ընդունեք, որ դուք պետք է աշխատեք ձեր ունեցածի հետ, և որ գուցե չկարողանաք փոխել որոշ բաներ ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ (ձեր հասակը, օրինակ):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ընդունել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Ձեր ընկալված թերությունների համար մտավոր ծեծելը ձեզ ոչինչ չի փոխում և միայն ձեզ ավելի վատ է զգում: Փոխարենը, ձեր լավագույն հատկանիշների բացահայտումը և կենտրոնացումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը:
- Ձեր լավագույն հատկանիշների վրա կենտրոնանալու համար զբաղվեք ինքնահաստատմամբ `ձեր մտքերը փոխակերպելու գործընթացով` բացասականը շեշտադրելու և փոխարենը դրականի վրա կենտրոնանալու համար: Օրական գոնե մեկ անգամ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անկախ ամեն ինչից, սիրում եք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը ընդունելու գիտակցված որոշում եք կայացրել, և որ ակտիվ որոշում եք կայացրել `մերկ դառնալու ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Ընդունեք մերկությանը բնորոշ խոցելիությունը: Ինքներդ ձեզ բացահայտելը `բառացի և փոխաբերական իմաստով, ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում: Բայց հոգեբանները պնդում են, որ դուք պետք է պատրաստ լինեք խոցելի լինելու, որպեսզի ինքներդ բացվեք նոր հնարավորությունների և փորձի առջև: Գիտակցելով, որ խոցելիությունը մեծ քաջություն է պահանջում, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը և դյուրացնել ձեզ ապագայում խոցելի լինելը:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ մերկ եղիր:
Եթե դուք անհարմար եք կամ վախենում եք այնպիսի իրավիճակից, ինչպիսին է մերկ լինելը, դուք հակված կլինեք խուսափել դրանից: Սա ստեղծում է մի արատավոր շրջան, որի ընթացքում վախը տանում է դեպի խուսափում, ինչը բերում է ավելի շատ վախի: Հոգեբանները օգտագործում են էքսպոզիցիոն թերապիա `վախեցած իրավիճակի կամ առարկայի աստիճանական և համակարգված բացահայտում` ֆոբիաներով մարդկանց բուժելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդունման վրա հիմնված ազդեցության թերապիան նույնիսկ կարող է օգնել բուժել մարմնի դիսմորֆիկ խանգարումը ՝ լուրջ հոգեկան հիվանդություն, որը ձեզ ստիպում է տարվել արտաքին տեսքի թերություններով:
- Բացահայտման թերապիան կարող է ներառել վախեցած իրավիճակի պատկերացումը, իրավիճակին ենթարկվելը վիրտուալ իրականության միջոցով և, ի վերջո, իրական կյանքում:
- Բացահայտման թերապիան հոգեբանական բուժում է, որը պետք է վերահսկվի վերապատրաստված թերապևտի կողմից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կիրառել հիմնական սկզբունքը. Այն է, որ որքան հաճախ եք անում այն, ինչից վախենում եք առանց բացասական հետևանքների, այնքան ավելի քիչ վախկոտ կլինեք ՝ ինքնուրույն:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ բացահայտել ձեր լավագույն հատկությունները:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի տեսնել ուրիշի մարմնի լավ կողմերը, քան ձեր սեփական լավ կողմերը: Ձեր ընկերները նույնպես: Ձեր սեփական լավագույն հատկությունները որոշելու փոխարեն հարցրեք ընկերոջը, թե ինչ է նա կարծում:
Քանի որ սա այնքան զգայուն թեմա է, գուցե ավելի լավ կլինի սպասեք, որ ձեր ընկերը կխնդրի ձեզ գնահատել նրան, նախքան դուք պատասխանեք դրան: Այն, որ ընկերը պատրաստ է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ մերկ, չի նշանակում, որ նա պատրաստ է նույնն անել:
Քայլ 4. Արտաքինի վրա շեշտադրեք առողջությունն ու պիտանիությունը:
Արտաքին տեսքի վրա կենտրոնանալու փոխարեն որոշեք, որ ձգտելու եք առողջության և ֆիթնեսի ավելի բարձր մակարդակի: Սա ավելի դյուրին կդարձնի ինքներդ ձեզ վարժեցնել, քանի որ կենտրոնանալու եք ոչ թե բացասական նպատակի (ավելի քիչ քաշ), այլ դրական նպատակի (ավելի լավ առողջություն) վրա:
Ձեր ուշադրությունը արտաքինից դեպի առողջություն և մարզավիճակ տեղափոխելու միջոցներից մեկը մարզվելն է ՝ նպատակ ունենալով զարգացնել շոշափելի ֆիզիկական հմտություններ: Եթե կարողանաք կատարել յոգայի 10 շրջված հրում, ապա ձեր մարմնում հպարտություն կզգաք ՝ անկախ նրա արտաքին տեսքից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր արտաքին տեսքը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մարմնով, ավելի լավ են զգում իրենց արտաքին տեսքը, նույնիսկ եթե նրանք չեն նիհարում:
- Երեխայի քայլեր կատարեք: Եթե չեք կարող ստիպել ձեզ անջատել հեռուստացույցը և դուրս գալ զբոսնելու, գոնե ոտքի կանգնեք և մի քանի րոպե քայլեք տեղում հեռուստացույցի առջև: Exerciseանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես: Եվ երբ դուք զարգացնեք սովորությունը (որը կարող է տևել մոտ երկու ամիս), կարող եք հիմնվել ձեր հաջողության վրա:
- Կատարեք աերոբիկ և ուժային վարժություններ: Երկու տեսակի վարժությունները կարող են օգնել այրել ճարպը և բարելավել մկանների տոնուսը:
Քայլ 2. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը:
Մի գնացեք վթարի դիետա ՝ արագ նիհարելու մտադրությամբ: Փոխարենը, փոփոխեք ձեր ուտելու սովորությունները: Վերջին մոտեցումը կօգնի ձեզ խուսափել ձախողման զգացումից (եթե դուք չեք նիհարում այնքան արագ, որքան կցանկանայիք): Պարզվել է նաև, որ նիհարելու և հետագայում քաշ հավաքելու ցիկլերը անառողջ են
- Քաշի կորստի ծրագիրը գնահատելիս համոզվեք, որ այն ներառում է բոլոր հիմնական սննդամթերքի խմբեր, որպեսզի բաց չթողնեք հիմնական սննդանյութերը:
- Համոզվեք, որ ձեր քաշի կորստի ծրագիրը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և բյուջեին: Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ կամ գտնել այն սննդամթերքը, որը նախատեսում եք ուտել ձեր տեղական խանութում, կամ եթե ծրագիրը պահանջում է շատ խոհարարություն (և դուք չեք սիրում եփել), ապա ավելի քիչ հավանական է, որ հասնեք քաշի կորստի ձեր նպատակին:
Քայլ 3. goodբաղվեք անձնական հիգիենայի և խնամքի կանոններով:
Պահպանեք ձեր արտաքին տեսքը և ավելի հարմարավետ զգացեք մերկ ՝ հոգալով ձեր մարմնի մասին: Սա ներառում է լողանալը, մարմնի մազերը կտրելը կամ հեռացնելը, ձեր մաշկի, եղունգների և ատամների խնամքը:
Առկա են բազմաթիվ կոսմետիկ պրոցեդուրաներ ՝ ձեր արտաքին տեսքը փոխելու համար ՝ սանրվածքսերից մինչև էպիլյացիա մինչև կոսմետիկ վիրաբուժություն: Այս ընթացակարգերից ոմանք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա (օրինակ ՝ արևայրուքների երկարաժամկետ օգտագործումը), ուստի համոզվեք, որ իմացեք և կշռադատեք պոտենցիալ ռիսկերը, եթե որոշեք անցնել այս կամ այն ընթացակարգերից մեկը:
Քայլ 4. Մշակել մարմնի լեզվի միջոցով վստահություն:
Դուք կարող եք փոփոխել ձեր արտաքին տեսքը ՝ փոխելով ձեր դիրքորոշումը և ինքներդ ձեզ կրելու ձևը:
- Կանգնեք ուղիղ: Սա վստահությունը հաղորդելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, և դա կարող է նաև ազդել ձեր մարմնի տեսքի վրա:
- Չնայած դա կարող է բնական զգալ, հատկապես եթե մերկ եք, մի հատեք ձեր ձեռքերը. Մյուսները դա կընկալեն որպես ձեզ պաշտպանող կամ նյարդայնացած:
