Ոտնաթաթի ամենատարածված խանգարումը hallux valgus դեֆորմացիան է կամ բունիոնը: Bunions- ն զարգանում է, երբ ոսկրը կամ հյուսվածքը ձեր մեծ մատի հոդի մեջ տեղաշարժվում են տեղում: Նեղ կոշիկները, հետույքի անհարթությունը և ժառանգականությունը, կարծես, բոլորն էլ նպաստում են կապանների զարգացմանը, հատկապես կանանց մոտ: Դեֆորմացիան նկատվում է նաև ռևմատոիդ արթրիտով և այլ բորբոքային հիվանդություններով հիվանդների մոտ: Հոդի վրա ճնշումը և աննորմալ շարժումը կստիպեն ձեր մեծ մատը թեքվել ՝ առաջացնելով ցավոտ մի կտոր կամ բունիոն: Ոտնաթաթերի վրա գանգուրներ ունենալը կարող է հանգեցնել անընդհատ ցավերի և անհարմարությունների, հատկապես այն պատճառով, որ ձեր ոտքի մատը ձեր քաշի մեծ մասն է կրում քայլելիս, վազելիս կամ սպորտով զբաղվելիս:
Դուք կարող եք թեթևացնել կոճապղպեղները ՝ հարմարեցնելով ձեր կոշիկները, կրելով կոճղակներ և օրթոտիկ սարքեր և տնային խնամք կատարելով ՝ ցավը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև օգտագործել մերսում և ոտքերի ձգումներ, որոնք կօգնեն ազատվել ձեր բշտիկներից: Բունիների մեծ մասը կարող է բուժվել նաև վիրաբուժական միջամտությամբ: Եթե ձեր կոճղերը չափազանց ցավոտ են դառնում, ապա կարող եք մտածել դրանք վիրահատական եղանակով հեռացնելու մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Կոշիկները հարմարեցնելը
Քայլ 1. Հագեք կոշիկներ, որոնք ունեն լայն մատների տուփ:
Դուք կարող եք թուլացնել ճնշումը գոմերի վրա ՝ հագնելով կոշիկներ, որոնք ունեն լայն, ճկուն ներբան, որը պահում է ձեր ոտքերը: Ոտնաթաթի արկղում կամ ոտքի առջևի հատվածը շրջապատող հատվածում պետք է լինի նաև բավականաչափ տեղ, որը կարող է տեղավորել ոսկորն առանց կոշիկի շփման: Կոշիկները, ինչպիսիք են սանդալները, մարմնամարզական կոշիկները և փափուկ կաշվե կոշիկները, իդեալական են, քանի որ դրանք կապահովեն և կբավարարեն ձեր ձագուկների համար:
- Եթե կրում եք կրունկներ, ապա պետք է փորձեք ձեր կրունկները ցածր պահել ՝ գետնից ոչ մի սանտիմետր բարձրությամբ: Ձեր կոշիկները պետք է ունենան նաև ամուր կրունկների հաշվիչ, որպեսզի ձեր կոշիկի գարշապարը ամուր լինի և մնա տեղում, երբ քայլում եք:
- Խուսափեք սրածայր, նեղ կոշիկներից կամ կոշիկների վրա սայթաքելուց, քանի որ դրանք չեն ապահովի ձեր բազուկների հետ հարմարավետ քայլելու անհրաժեշտությունն ու տարածքը:
- Եթե ունեք կոշիկներ, որոնք ձեզ հարմար են թվում, բայց չեն կարող կրել ձեր կոճղերի պատճառով, գուցե կարողանաք դրանք վերաձևավորել, որպեսզի դրանք ավելի նեղ լինեն ՝ օգտագործելով կոշիկների պատգարակները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դա անեք միայն այն դեպքում, երբ կոշիկները լավ են պահում ձեր ոտքերը:
Քայլ 2. Գնեք ձեր ոտքերին համապատասխան կոշիկներ:
Մի հավատացեք այն առասպելին, որ ձեր ոտքերը չեն աճում, երբ հասունանում եք: Փաստորեն, ձեր ոտքերը կարող են ավելի մեծ ու լայնանալ, քանի որ կապանները թուլանում են, իսկ կամարները ՝ ժամանակի ընթացքում հարթվում: Նոր կոշիկներ գնելիս պետք է վաճառողից խնդրեք համոզվել, որ կոշիկները չափազանց նեղ չեն ձեր ոտքերի համար: Նրանք կարող են չափել ձեր ոտքերը և օգնել ձեզ գտնել ճիշտ չափը, որպեսզի ձեր նոր կոշիկները ավելի չգրգռեն ձեր ձագուկը:
Կարող եք նաև համոզվել, որ կոշիկները ճիշտ են տեղավորվում ՝ խանութում շրջելով դրանց մեջ, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք չեն սեղմում կամ սեղմում ձեր մատները: Ոտնաթաթի տուփի կամ կոշիկի առջևի հատվածում պետք է լինի բավականաչափ տեղ ձեր կոճապղպեղների համար:
Քայլ 3. Ներդրեք օրթոտիկա ձեր կոշիկների մեջ:
Կոշիկի ներսում կարող են տեղադրվել օրթետիկ միջոցներ, որոնք կօգնեն ոտքերի ոսկորների վերադասավորմանը: Նրանք կարող են նաև նվազեցնել ճնշումը ձեր բշտիկների վրա, ինչը կարող է ձեր ցավերը դարձնել ավելի քիչ ցավոտ: Դուք կարող եք օրթեզներ գնել առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատնից կամ դեղատնից:
- Կարող եք նաև դեղատոմսով օրթեզներ ստանալ ձեր առաջնային խնամքի բժշկից կամ մանկաբույժից: Դեղատոմսով օրթոտիկները պատրաստված են ձեր ոտքերի համար, այնպես որ դրանք ճիշտ կհամապատասխանեն ձեր ոտքերին և կտրամադրեն ձեզ անհրաժեշտ աջակցության տեսակը:
- Հիշեք, որ օրթոտիկները սովորաբար կարճաժամկետ լուծում են ոտքերի և ոտքերի ցավերի համար: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վիրահատական եղանակով հեռացնել բշտիկները, եթե դրանք շարունակում են ցավոտ լինել և դժվարացնել ձեզ քայլելը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Տնային խնամք կատարելը
Քայլ 1. Կպչեք և կպցրեք ձեր ձագերը:
Դուք կարող եք կպչել ձեր մեծ մատը բժշկական ժապավենով, որպեսզի այն ուղիղ դնի ՝ ձևավորելով սպլենտ: Դուք կարող եք նաև գնել հատուկ կոճղեր, որոնք մաշված են ձեր ոտքի և ձեր մեծ մատի վերևում, որպեսզի օգնեք հարթեցումը: Օգտագործեք լիսեռ միայն ձեր բժշկի ցուցումով:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել բծերի կամ գելով լցված բարձիկներ ձեր ձագարների վրա ՝ դրանք պաշտպանելու և կոշիկի վրա չշփվելու համար: Դուք կարող եք դեղահատեր գնել առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատանը կամ առցանց: Ոտնաթաթի մի քանի բարձիկներ կպչում են ուղիղ կողոսկրերին, իսկ մյուսները մնում են ձեր ոտքին ՝ փոքրիկ օղակով, որը տեղավորվում է ձեր մատի վրա:
Քայլ 2. Սառեցրեք ձեր ձագերը `այտուցը նվազեցնելու համար:
Ձեր մեծ մատի հոդը կարող է ցավոտ և այտուցված լինել բունոնի պատճառով: Դուք կարող եք ազատվել այս տհաճությունից ՝ օրական մի քանի անգամ սառույցի փաթեթ դնելով այդ տարածքին: Ձեր գոմերը սառցակալելը կարող է ժամանակավոր թեթևացում առաջացնել:
- Պաղպաղակը կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակը փաթաթեք կտորի մեջ: Կիրառեք այն ձեր կոճղերին 20 րոպե միաժամանակ:
- Դուք նույնպես պետք է սովորություն ունենաք ոտքերը բարձրացնել երկարատև կանգնելուց կամ քայլելուց հետո: Սա կօգնի նվազեցնել ոտքերի վրա բորբոքումների առաջացումը ՝ կապված ձեր կոճապղպեղների հետ:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Դուք կարող եք թեթևացնել որոշ ցավեր և տհաճություններ, որոնք առաջացել են ձեր բշտիկներից ՝ ընդունելով OTC ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և պարացետամոլը: Դեղաչափի վերաբերյալ տեղեկատվության համար հետևեք պիտակի ցուցումներին:
Հիշեք, որ OTC ցավազրկող դեղամիջոցները միայն ժամանակավոր լուծում են ձեր կոկորդի ցավի դեպքում: Եթե ձեր կոճապղպեղները դառնում են չափազանց ցավոտ և անհարմար, գուցե հարկ լինի մտածել դրանք հեռացնելու վիրահատության մասին:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Մերսում, ձգում և վարժություն
Քայլ 1. Մերսեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով:
Դուք կարող եք արագ տաս րոպե տևողությամբ ոտքերի մերսում կատարել ձեր ձեռքերով: Ոտքերի մերսումը կարող է օգնել թուլացնել գոտկատեղի և մեծ մատի սեղմված մկանները ՝ նվազեցնելով ցավն ու ջղաձգումները այս հատվածում:
- Սկսեք ՝ օգտագործելով ձեր բութ մատները ՝ մերսելու ձեր մատների բլուրների տակ: Սա կօգնի ազատել այս մկանները և թուլացնել ցանկացած լարվածություն այս տեղում:
- Այնուհետև կարող եք մերսել ձեր մեծ մատի հիմքից և ներքև ՝ ձեր ներքին կամարի միջոցով: Օգտագործեք ձեր մատները ՝ մերսելու ձեր ոտքի փոքր մատի երկայնքով և ձեր ոտնաթաթի ցանկացած վայրում, որը սեղմված է զգում:
- Ի վերջո, մատները կպցրեք մատների միջև այնքանով, որքանով դրանք կգնան: Հնարավոր է, որ մատների մատների միջև ընկնելու համար ձեզ անհրաժեշտ լինի մատները թափ տալ: Ձեռքերով մատները հետ ու առաջ արեք ՝ դրանք ավելի թուլացնելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք կամարային վերելակներ:
Դուք կարող եք ձգել ձեր կամարները ՝ տանը կատարելով կամարաձև վերելակներ: Սա կօգնի ձգվել և ամրացնել ձեր կամարները ՝ ստիպելով ձեր ոտքերին զգալ ավելի քիչ սեղմված և ցավոտ: Դուք կարող եք այս վարժությունը կատարել վարժության գորգի վրա:
- Սկսեք ՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացելով: Այնուհետեւ, բարձրացրեք բոլոր տասը մատները եւ ձգեք դրանք դեպի վեր: Դանդաղ իջեցրեք դրանք մեկ առ մեկ:
- Բարձրացրեք միայն ձեր փոքր մատները և պահեք ձեր մեծ մատը գետնին: Երկար մատը երկարացրեք առաջ և ներքև ՝ դեպի գետինը:
- Այնուհետև, մեծ մատի բլուրը և ներքին գարշապարը գետնին հանեք: Սա կպահի ձեր կամարը բարձրացված և ամուր:
Քայլ 3. Փորձեք մատների ձգում:
Դուք պետք է նաև մատների ձգումներ կատարեք ՝ մատները վեր ու վար շարժելով գետնին: Սա կօգնի ձգվել և ամրացնել ոտքի մատների հոդերը:
- Բարձրացրեք և երկարացրեք ձեր մեծ մատը մի քանի անգամ: Երկարացրեք այն առաջ, ինչպես փորձում եք կոճակը սեղմել ձեր մատի դիմաց, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև:
- Սա մի քանի անգամ անելուց հետո կարող եք նկատել, որ ձեր ներքին գարշապարից ձեր ներքին կամարի միջով դեպի մեծ մատը անցնում է մկան: Սա լավ նշան է, քանի որ ցանկանում եք աշխատել այս մկանների վրա ՝ հափշտակող հալյուցիսը:
- Այնուհետև բարձրացրեք ձեր բոլոր մատները և միայն ձեր փոքր մատները տարածեք դեպի ներքև ՝ դեպի գետնին: Դա արեք մի քանի անգամ:
- Ավարտեք ՝ բարձրացնելով ձեր միջին մատները և տարածելով դրանք: Այնուհետև, միայն ձեր մեծ և փոքր մատները տարածեք դեպի ներքև դեպի գետինը:
Քայլ 4. Կատարեք ցածր ազդեցության վարժություններ:
Ձեր գանգուրները գրգռելուց խուսափելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք ցածր ազդեցության վարժություններին, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ անշարժ հեծանիվ վարելը: Այս գործողությունները չեն նյարդայնացնի ձեր ձագուկները, ինչպես բարձր ազդեցության այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը, մարտարվեստը կամ շփման սպորտը:
Եթե ձեր կոճղերը ժամանակի ընթացքում դառնում են ավելի քիչ ցավոտ և անհարմար, գուցե կարողանաք վերսկսել բարձր ազդեցության գործողություններն ու վարժությունները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վիրահատություն ստանալը
Քայլ 1. Մտածեք վիրահատության մասին, եթե ձեր կոճապղպեղները մեկ տարվա ընթացքում չեն լավանում:
Վիրահատությունը վերջին միջոցն է, և այն խորհուրդ է տրվում միայն այն դեպքում, երբ գանգուրները ձեզ հաճախակի ցավ են պատճառում և մեկ տարվա ընթացքում ավելի են վատանում: Հաճախ վիրահատությունը կատարվում է, եթե բունիոնը առաջացնում է ոտքի այլ խնդիրներ և բացասաբար է անդրադառնում ձեր երկրորդ մատի վրա:
- Նկատի ունեցեք, որ թեև վիրահատությունը միակ միջոցն է ՝ ձեր կոճղերից ազատվելու համար, բայց ձեր ոտքերը կարող են նորից աճել, եթե ձեր ոտքերը գրգռված են ոչ պատշաճ կոշիկներով: Դուք միշտ պետք է հագեք ճիշտ տեղադրված կոշիկներ ՝ վիրահատությունից հետո ձեր բշտիկների վերադարձը կանխելու համար:
- Նախքան վիրահատության ընտրելը, հարցրեք բուժման այլընտրանքային ձևերի մասին, ինչպիսիք են ներարկումները `այտուցը և բորբոքումը նվազեցնելու համար: Միշտ հիշեք, որ վիրահատությունը վերջին միջոցն է: Փորձեք սպառել մնացած բոլոր տարբերակները այն ընտրելուց առաջ:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր վիրաբուժական տարբերակները ձեր բժշկի հետ:
Գոյություն ունեն մի քանի տարբեր վիրաբուժական տարբերակներ, և վիրահատության տեսակը կախված կլինի նրանից, թե որքան ծանր են ձեր բունիոնները: Ձեր վիրաբույժը կարող է հեռացնել կոճապղպեղները և օգտագործել քորոցներ, լարեր կամ պտուտակներ `ձեր ոտքերի ոսկորները տեղում պահելու համար, որպեսզի դրանք բուժվեն:
- Բունիոն վիրահատության ամենատարածված տեսակը օստեոտոմիան է: Այս ընթացակարգը ներառում է ձեր մատի ոսկրերի մի մասի կտրում և հեռացում: Վիրաբույժը նաև կվերադասավորի ձեր մեծ մատի ներսում գտնվող ոսկրը և ձեր ոտքի հոդը հետ կտեղափոխի:
- Ձեր վիրաբույժը կարող է առաջարկել արտրոդեզ, եթե ձեր մատի մատը կտրուկ դեֆորմացված է բունի պատճառով, և հոդի ամրացումը չափազանց դժվար է: Այս ընթացակարգը ներառում է մեծ մատի հոդի երկու ոսկորների միաձուլումը: Այս ընթացակարգից հետո դուք կունենաք մեծ մատի շարժում և չեք կարող բարձրակրունկներ կրել:
- Բունիոն վիրահատությունների մեծ մասը տևում է մոտ մեկ ժամ և կատարվում է ընդհանուր անզգայացման ներքո: Ձեր վիրաբույժը պետք է ամբողջովին նախանշի ընթացակարգը ձեզ համար, նախքան անցնելը:
Քայլ 3. Վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակ տրամադրեք:
Վիրահատությունից հետո ձեր ոտքը կարող է այտուցվել մինչև երեք ամիս: Այտուցը նվազեցնելու համար ոտքը պետք է հանգստանաք և հենակներ օգտագործեք, որպեսզի ձեր ոտքը բուժվի: Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել գիպս և հատուկ կոշիկներ կրել, որոնք թույլ են տալիս քայլել կրունկներով:
