Թենիսի արմունկը սովորաբար օգտագործվում է արմունկի հետևի ջիլերի ցավի համար և հաճախ առաջանում է կրկնվող լարվածության պատճառով: Չնայած վիճակը կարող է ցավոտ լինել, այն սովորաբար այնքան էլ լուրջ չէ և հեշտությամբ բուժելի է: Բարեբախտաբար, թենիսի արմունկը կարող է ինքնուրույն լավանալ, քանի դեռ ոչինչ չեք ձեռնարկում վնասվածքը վատթարացնելու համար: Օգնում է նաև ցավազրկող դեղամիջոց ընդունել և արմունկը մերսել: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, երբ առաջին անգամ ցավ եք զգում `ստուգելու համար, թե արդյոք դուք ունեք ճեղքվածք կամ ջիլը պատռված է, ինչը վերականգնելու համար վիրահատություն է պահանջվում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Վնասված արմունկի հանգստացում
Քայլ 1. Դադարեք զբաղվել ձեր թենիսի արմունկով առաջացած գործունեությամբ:
Չնայած թենիսի արմունկ կարող է առաջանալ թենիս խաղալիս, պոտենցիալ պատճառների ամբողջ շրջանակը շատ ավելի մեծ է: Ձեր կատարած ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը ներառում է արմունկով կրկնվող շարժումներ, կարող է թենիսի արմունկ առաջացնել: Կարևոր է, որ դուք դադարեք այս գործունեությունը կատարել, որպեսզի ձեր արմունքն առողջանա: Թենիսի հետ չառնչվող գործողությունները, որոնք կարող են թենիսի արմունկ առաջացնել, ներառում են.
- Heavyանր բեռների տեղափոխում կամ տեղափոխում
- Համակարգչի և ստեղնաշարի ամենօրյա օգտագործում
- Սպորտ, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ հոկեյը
- Սանտեխնիկա, այգեգործություն կամ ներկում
Քայլ 2. Փոփոխեք կրկնվող գործողությունները, եթե չեք կարող դադարեցնել դրանք կատարելուց:
Թենիսի արմունկը հաճախ առաջանում է դաստակի և ուսի պտույտների կրկնվող շարժումների պատճառով: Որոշ դեպքերում ձեր թենիսի արմունկը կարող է պայմանավորված լինել ձեր աշխատանքի կամ ձեր առօրյա կյանքի մի գործողությամբ: Եթե դա այդպես է, փնտրեք գործունեությունը փոփոխելու և ձեր արմունկը հասցնելու լարվածությունը նվազեցնելու ուղիներ:
Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք շինարարության ոլորտում, ձեր աշխատանքը կարող է կախված լինել ձեզանից, որ կարող եք ցեմենտի ծանր պարկեր տեղափոխել: Փորձեք փոփոխել գործունեությունը ՝ խնդրելով, որ ինչ -որ մեկը ձեզ օգնի պայուսակներ կրել կամ անվասայլակ օգտագործելով ՝ դրանք շրջելու համար:
Քայլ 3. Արմունկը հանգստացրեք առնվազն 1 շաբաթ:
Շատ կարևոր է, որ վնասված ջիլերին ժամանակ տաս վերականգնվելու և ինքնաբուժվելու համար: Դա արեք ՝ խուսափելով արմունկը լարող ցանկացած գործունեությունից: Փորձեք վնասված ձեռքով ոչ մի ծանր բան չբարձրացնել: Եթե կարող եք, նվազագույնի հասցրեք համակարգչի և ստեղնաշարի օգտագործումը: Նաև փորձեք ձեր ֆիզիկապես հանգստանալու ուղիներ գտնել օրվա ընթացքում, այնպես որ դուք ավելորդ լարվածություն չեք գործադրում ձեր արմունկի ջիլերի վրա:
Օրինակ, եթե նստած եք բազմոցի կամ բազկաթոռի վրա, արմունկը բարձրացրեք աթոռի թևին: Կամ, եթե դա հարմար չէ, փորձեք բազկաթոռին նստելիս 2-3 բարձերով արմունկը հենել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Թենիսի արմունկից ցավերի նվազեցում
Քայլ 1. Անկյունի ցավը կրճատելու համար կրեք նախաբազկի ամրակ:
Նախաբազկի կենտրոնին սեղմ սեղմակ դնելը կարող է նվազեցնել ցավը արմունկի ջիլերի և ձեր թևը շարժող մկանների վրա: Սա, իր հերթին, կնվազեցնի վնասված ջիլերից զգացող ցավը: Երբ ամրակը դնում եք ձեր թևի վրա, սեղմեք այն արմունկից մոտ 5 դյույմ (5,1 սմ) ներքև:
- Ձեռք բերեք նախաբազկի կամ արմունկային ամրակ ցանկացած մեծ դեղատնից կամ դեղատնից: Սովորաբար դրանք էժան են և պետք է արժենան 10 դոլարից պակաս:
- Խնդրեք ֆիզիոթերապևտից կամ գործընկերոջից, որը կօգնի ձեզ տեղադրել ձեր ամրագոտին `համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է:
Քայլ 2. Մյուս ձեռքով մերսեք արմունկի ցավոտ կետերը:
Նշեք ձեր արմունկի առավել քնքուշ կամ ցավոտ տեղը: Օգտագործեք 3-4 մատով ձեր մյուս ձեռքին `երկար, ամուր հարվածներով մերսելով քնքուշ տեղը: Չափավոր ճնշում գործադրեք, բայց ոչ այնքան, որ ցավը վատանա: Մերսում շատ ներքևից մինչև այդ վայրից շատ բարձր: Դա արեք օրական 1-2 անգամ:
- Դուք կգտնեք, որ ցավը տարածվում է արմունկը շրջապատող հատվածների վրա, ուստի մերսեք ցավ զգացող ցանկացած տարածք:
- Օգտագործեք փոքր քանակությամբ բնական մերսման յուղ `ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 3. Արմունկդ սառցակալիր ամեն անգամ 15 րոպե:
15 րոպե սառցակալած տուփը կամ ցանկացած այլ տեսակի սառույցը ձեր ցավոտ արմունկի վրա պահեք: Դա արեք օրական 3-4 անգամ, իսկ սառույցը հեռացրեք առնվազն 4-5 ժամով: Սառույցը կօգնի նվազեցնել ջիլերի (և մկանների) բորբոքումները, ինչպես նաև կնվազեցնի ձեր զգացած ցավը: Coldուրտ ջերմաստիճանը կարող է նաև նվազեցնել բորբոքումը վնասված հյուսվածքի մեջ:
- Gelանկացած դեղատնից կամ սուպերմարկետից կարող եք գելով լցված սառույցի փաթեթ գնել:
- Եթե ձեզ մոտ սառույցի փաթեթ չկա, փորձեք արմունկին պահել սառեցված ոլոռի կամ սառեցված եգիպտացորենի տոպրակը:
Քայլ 4. Վերցրեք NSAIDs ՝ ցավը դադարեցնելու և արմունկի այտուցը նվազեցնելու համար:
NSAIDs- ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ-ներառում են ibuprofen, naproxen (հայտնաբերվել են Aleve- ի նման դեղամիջոցներում) և diclofenac (հայտնաբերվել է Կամբիայում և Կատաֆլամում): Այս դեղամիջոցները կունենան 2 ազդեցություն ՝ դրանք կդադարեցնեն (կամ կնվազեցնեն) ձեր արմունկի ցավը և կնվազեցնեն վնասված ջիլերի այտուցը:
Միշտ հետևեք NSAID փաթեթավորման կողքին տպված ցուցումներին: Մի գերազանցեք օրական առաջարկվող դեղաչափը:
Քայլ 5. Ավելի կոնկրետ բուժման համար արմունկին քսեք տեղական NSAID սերուցք:
Ոչ բոլոր NSAID- ները ընդունվում են բանավոր: Դեղորայքային ընկերությունները պատրաստում են նաև տեղական քսուքներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել դեղատոմսի միջոցով ձեր տեղական դեղատնից կամ դեղատնից: Քսեք տեղական քսուքն անմիջապես թենիսի արմունկ ունեցող արմունկին: Քսուքը կնվազեցնի ցավն ու այտուցը, ինչպես բանավոր NSAID- ները:
Խստորեն հետևեք NSAID սերուցքի խողովակի ցուցումներին: Մի օգտագործեք ավելի շատ սերուցք, քան նախատեսված է և կրեմը քսեք միայն այնքան հաճախ, որքան հուշում է փաթեթավորումը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բուժման խթանում թերապիայի և ձգումների միջոցով
Քայլ 1. physicalբաղվեք ֆիզիոթերապիայով ՝ ձեր վնասված արմունկն ամրացնելու և բուժելու համար:
Ֆիզիկական թերապիան, որը ուղղված է ձեր տառապյալ արմունկի մկանների ամրապնդմանը, կարող է օգնել նվազեցնել թենիսի արմունկով կապված ախտանիշները: Այսպիսով, հարցրեք ձեր ընդհանուր պրակտիկ բժշկին, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ դիմել թերապևտի ՝ թենիսի արմունկով օգնության համար: Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կխնդրի կատարել տարբեր վարժություններ, որոնք ներառում են էքսցենտրիկ կծկումներ ձեր վնասված արմունկով:
- Դուք պետք է մարզեք ձեր ջիլերը, որպեսզի դրանք համապատասխան բուժվեն, քանի որ ձեր մարմինը չիմանա, թե ինչպես ինքն իրեն բուժվի, եթե չներկայացնեք այն մասին, թե ինչպես վարժության միջոցով տեղադրել ջիլերի նոր մանրաթելերը:
- Էքսցենտրիկ կծկումներ են առաջանում, երբ դու արմունկը ձգում ես ՝ երկարացնելով այն (օրինակ, երբ ուղղում ես ձեռքը):
Քայլ 2. Կատարեք պարզ վարժություն 2 -ից 5 ֆունտ (0.91 -ից 2.27 կգ) համրերով:
Ձեռքը դրեք սեղանի վրա ՝ ինքներդ ձեզ աջակցություն ցուցաբերելու համար ՝ ձեր ձեռքը լիովին երկարելով այնպես, որ ձեր ափը նայի գետնին: Այնուհետեւ, վերցրեք քաշը եւ բարձրացրեք ձեր դաստակը: Եթե դուք ցավ եք զգում արմունկի շրջանում, ապա դուք իրականացնում եք ճիշտ ջիլը:
- Կատարեք դաստակի շարժում 20 հավաքածուով ՝ առավոտյան 3 և երեկոյան 3 հավաքածուներով:
- Քանի որ դա ավելի հեշտ է դառնում, ավելացրեք կրկնությունների քանակը, այլ ոչ թե քաշը: Սա սովորեցնում է ջիլը ինքն իրեն բուժել:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր դաստակը `ճկունությունը պահպանելու համար:
Նրբորեն պտտեք ձեռքը, որը ձեռքի վրա է ՝ ցավոտ արմունկով: Ձեռքը ետ և առաջ քաշեք ՝ արմունկին միացնող ջիլերը ձգելու համար: Նաև փորձեք ձեր դաստակը շրջանաձեւ շարժել 5-6 անգամ: Ձեռքի ձգումը կբարձրացնի նաև արյան հոսքը դեպի այդ տարածք, ինչը պետք է խրախուսի ցավոտ ջիլերն ինքնուրույն բուժվել:
- Եթե ձգվող ժամանակ ցանկացած պահի զգում եք ավելցուկային ցավ, անմիջապես դադարեցրեք:
- Փորձեք կատարել նաև նախաբազկի ձգումներ: Ձեռքերը տարածեք մատների ծայրերով ՝ ձեզանից հեռու, այնուհետև թեքեք ձեր դաստակները մինչև 90 °: Այնուհետև ձեր ափերը շրջեք այնպես, որ մատների ծայրերը դեպի ծնկները ուղղված լինեն դեպի ետ և նույնը կատարեք:
Քայլ 4. Արմունկը ձգելու և ամրացնելու համար օգտագործեք թիավարող մեքենա:
Թիավարման մեքենաները թույլ են տալիս ձեր մարմնի քաշը երկու ձեռքերով հետ ու առաջ քաշել: Սա ձգում և ամրացնում է ձեր արմունկներին ամրացված մկանները: Այս մկանների խթանումը կարող է կանխել ձեր ջիլերի հետագա վնասը և օգնել կառուցել ուժ: Թիավարման մեքենաներ կան մարզասրահների մեծ մասում:
Թիավարման մեքենա օգտագործելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Խնդրեք նրանց ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես օգտագործել պատշաճ ձևը, երբ շարում եք: Եթե դուք օգտագործում եք ոչ պատշաճ ձև, կարող եք ավելի շատ վնասել ձեր արմունկը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր արմունկը դեռ ցավում է այլ մեթոդներ փորձելուց հետո:
Թենիսի ուժեղ արմունկների դեպքում պարզապես արմունկը հանգստացնելը և ցավը OTC դեղամիջոցներով բուժելը կարող է բավարար չլինել խրախուսելու վնասված ջիլերն ինքնուրույն բուժվելու համար: Եթե ձեր թենիսի արմունկը մնում է ավելի քան 1-2 օր, նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը:
Նաև դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր արմունկի ցավը դառնում է ծայրահեղ կամ այլևս չի արձագանքում սառույցին և NSAID- ներին:
Քայլ 2. Ստացեք ստերոիդ ներարկումներ ձեր վնասված ջիլերի շուրջ, եթե դա խորհուրդ է տրվում:
Եթե դուք փորձել եք արմունկի ցավը նվազեցնելու մի քանի մեթոդներ, և դրանք արդյունավետ չեն եղել, ձեր բժշկին հարցրեք ստերոիդ ներարկումների մասին: Սովորաբար բժիշկները կորտիկոստերոիդներ են ներարկում ցավոտ ջիլերի կամ մկանների մեջ, որոնք պետք է վերածնեն հյուսվածքը: Եթե նախնական բուժումն արդյունավետ է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մի քանի շաբաթ շարունակվող ներարկումներ կատարել:
Ստերոիդ ներարկումն իրականացնող բժիշկը նախ ներարկելու է տեղային անզգայացնող միջոց, որպեսզի դուք չզգաք ձեր ցավոտ ջիլում բազմաթիվ ներարկումները:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր վնասված ջիլին PRP ներարկումների մասին:
Թենիսի արմունկով բուժումը PRP- թրոմբոցիտներով հարուստ պլազմայով համեմատաբար նոր մեթոդ է, բայց մեծապես արդյունավետ: Գործընթացը սկսելու համար հարկավոր է այցելել ձեր բժշկին կամ վիրաբույժին և տալ արյան նմուշ: Վիրաբույժը կօգտագործի մեքենա ՝ ձեր արյան նմուշից թրոմբոցիտները հանելու համար, այնուհետև նորից այդ թրոմբոցիտները նորից կներարկի ձեր վնասված արմունկային ջիլում:
- Թրոմբոցիտները կարող են բուժել վնասված հյուսվածքը և պետք է մեծապես արագացնեն ձեր վնասված ջիլերի բուժման գործընթացը:
- Ամբողջ ընթացակարգը պետք է տևի ընդամենը 15 րոպե: Ներարկման ընթացքում կարող եք զգալ թեթև անհանգստություն:
- Ստուգեք ձեր ապահովագրական մատակարարին `տեսնելու համար, թե արդյոք այս տեսակի ընթացակարգը նախատեսված է ձեզ համար:
Քայլ 4. Փորձեք հարվածային ալիքների թերապիա ոչ ինվազիվ տարբերակի համար:
Եթե դուք կամ ձեր բժիշկը նախընտրում եք ներարկումներ չօգտագործել ձեր թենիսի արմունկը բուժելու համար, հարցրեք նրանց հարվածային ալիքների բուժման մասին: Երբ դուք ստանում եք հարվածային ալիքների թերապիա, բժիշկը կօգտագործի էլեկտրական սարք `բարձր էներգիայի հարվածային ալիքներ փոխանցելու ձեր վնասված արմունկը: Սա կդադարեցնի ձեր զգացած ցավը և նաև կխրախուսի վնասված ջիլերը բուժել:
- Քանի որ հարվածային ալիքների թերապիան կարող է մի փոքր անհարմար լինել, բժիշկը կարող է ձեզ առաջին հերթին տեղային անզգայացում տալ:
- Եթե ունեք ուժեղ ցավ կամ ջիլերի լուրջ վնասվածք, գուցե անհրաժեշտ լինի վերադառնալ շոկային ալիքների թերապիայի բազմաթիվ նիստերի:
Քայլ 5. Մտածեք վիրահատության մասին, եթե այլ բուժումներ չեն բարելավում թենիսի արմունկը:
Վիրահատությունը համարվում է թենիսի արմունկների վերջին տարբերակը, բայց կարող է տեղին լինել, եթե վիճակը շարունակվել է ամիսներ շարունակ ՝ առանց բարելավվելու: Վնասված կամ պատռված ջիլերից զգացած ցավը նվազեցնելու համար բժիշկը կկրճատի կամ կվերականգնի ջիլերը: Սա բուժելու համար կպահանջվի մի քանի ամիս:
Այս պրոցեդուրայի համար ձեր ընդհանուր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի վիրաբույժի:
Խորհուրդներ
Մի՛ քնեք այն թևին, որի մեջ թենիսի արմունկ եք զգում: Փորձեք քնել մեջքի կամ կողքի վրա (օրինակ ՝ քնել ձախ կողմում, եթե ձեր աջ ձեռքը թենիսի արմունկ ունի):
Գուշացումներ
- Եթե դուք ունեք ալերգիա դեղամիջոցների նկատմամբ, ստուգեք դեղորայքային քսուքների բաղադրիչները `համոզվելու համար, որ դուք ալերգիկ ռեակցիա չեք ունենա:
- Որոշ մարդիկ ունեն ցավերի հանդուրժողականության տարբեր մակարդակներ: Նույնիսկ եթե արմունկի մեջ փոքր ցավ եք զգում, ստուգեք այն, որպեսզի համոզվեք, որ այն պատռված չէ:
