Youբաղվու՞մ եք ձեր գլխի մաշկը ընտրելու մշտական հորդորներով: Եթե այո, ապա դուք կարող եք զգալ մաշկի պարտադիր հավաքում: Հաղթահարման ռազմավարությունները ներառում են թուլացման տեխնիկա, զգայական փոխարինումներ և շեղող գործողություններ: Եթե ձեր գլուխը միշտ քոր է գալիս, աշխատեք հիմքում ընկած վիճակի կառավարման վրա: Թեփը գլխի քոր առաջացման ամենատարածված պատճառն է. այլ հնարավորություններ ներառում են psoriasis, ringworm և գլխի ոջիլներ: Բարեբախտաբար, այս պայմանները բուժելի են, ուստի օգնությունը ձեզ հասանելի է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ձեր ընտրելը իսկապես պարտադրողական վարք է:
Էքսկորացիայի խանգարում, որտեղ դուք զգում եք ձեր մաշկը մշտապես ընտրելու ցանկություն ՝ որպես օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման ձև: Մաշկի պարտադիր ընտրությունը ավելին է, քան պարզապես ձեր մաշկը ընտրելու ուժեղ ցանկությունը: Այն կարող է ներառել կրկնվող ջոկելը, որը հանգեցնում է բաց վերքերի, վնասվածքների կամ այլ բժշկական վշտի, և այնքան մեծ ցանկություն, որ չես կարող դադարեցնել քո հավաքումը, նույնիսկ եթե համախմբված ջանքեր գործադրես:
- Էքսկորացիայի խանգարումը պարտադիր ցանկություն է, որը պայմանավորված չէ անօրինական նյութերով կամ դեղամիջոցներով: Եթե ինչ -որ բան, որը դուք ընդունում եք, ստիպում է ձեր պարտադրանքին, մտածեք այն շտկելու մասին ՝ մաշկը հավաքելու համար բուժում փնտրելուց առաջ:
- Մաշկի ընտրությունը կարող է լինել նաև այլ հոգեկան առողջության խնդիրների կողմնակի ազդեցություն: Եթե ունեք մեկ այլ հոգեկան կամ հոգեբուժական խնդիր, խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կարող է կապված լինել ձեր մաշկի ընտրության հետ, թե՞ դա ինքնին իսկական պարտադրանք է:
Քայլ 2. Բացահայտեք սթրեսային գործոնները, որոնք առաջացնում են գլխի հավաքում:
Ուշադրություն դարձրեք անհանգստացնող մտքերին կամ սթրեսային իրավիճակներին, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր գլուխը ընտրելու ցանկության: Փորձեք նկատել, եթե հորդորներն ավելի շատ են հայտնվում օրվա որոշակի վայրերում կամ ժամերին: Չնայած դուք չեք կարող խուսափել բոլոր հրահրող գործոններից, դրանց մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր գլուխը ընտրելու ցանկությունները:
- Եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում սթրեսի եք ենթարկվում, օրինակ, դուք չեք կարող պարզապես թողնել ձեր աշխատանքը կամ դադարել դպրոց գնալուց ՝ հրահրից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մղել հորդորների կառավարման ռազմավարություններ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները և շեղող գործողությունները:
- Շատ մարդկանց մոտ մաշկը կամ գլխամաշկը ընտրելու հորդորները տեղի են ունենում ավելի հաճախ գիշերը և սթրեսի կամ անհանգստության զգացումով:
Քայլ 3. Շնչեք խորը և մտածեք դրական մտքեր ՝ ցանկություններին դիմակայելու համար:
Երբ սթրեսի մեջ եք կամ նկատում եք, որ անգիտակցաբար ընտրություն եք կատարել, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Շնչեք խորը և ձեր որովայնը լցրեք օդով: Շնչելիս հաշվեք մինչև 4 -ը, 7 -ով պահեք ձեր շունչը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչելիս հաշվարկեք մինչև 8 -ը:
Շնչելիս պատկերացրեք ձեզ հանգիստ, հարմարավետ միջավայրում: Մտածեք դրական հաստատումներ, օրինակ ՝ «Ամեն ինչ կարգին է: Այս անհանգիստ զգացմունքները կանցնեն: Ես ուժ ունեմ դիմակայելու մաշկս ընտրելու ցանկությանը »:
Քայլ 4. Սեղմեք սթրեսային գնդակը կամ խաղացեք ֆիդջետ խաղալիքով:
Ձեռքերդ զբաղված պահեք, մինչև ձեր գլխի մաշկը ընտրելու ցանկությունը չանցնի: Փորձեք խաղալ այնպիսի առարկաների հետ, ինչպիսիք են սթրեսային գնդակները, հիմար ծեփոնը կամ խաղալիքը: Պարզեք, թե որ առարկաներն են ապահովում զգայական շեղում և բավարարում են ընտրելու ձեր ցանկությունները:
Տիկնիկի մազերին և գլխին դիպչելը նույնպես կարող է օգնել: Փորձեք տարբեր առարկաներ և տեսեք, թե որն է ձեզ ավելի լավը:
Քայլ 5. Պահեք մոտիվացիայի օրագիր ՝ ձեր առաջընթացը հետևելու համար:
Երբ հաղթահարեք ցանկությունը կամ մեկ օր չանցնեք ձեր գլուխը հավաքելու համար, գրեք ձեր ամսագրում: Փորձեք կպչուկ ավելացնել ձեր ամսագրի գրառումներին `նշելու փոքր հաջողությունները:
- Երբ դիմադրելու ընտրության ցանկությանը անհնար է թվում, կարդացեք ձեր անցած հաջողության մասին գրառումները: Հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դուք նախկինում լուծել եք մարտահրավերը, կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել սովորությունների մասին իրազեկման ծրագիրը կամ սարքը, որն օգնում է ընդհատել ընտրության վարքագիծը:
Քայլ 6. Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, որպեսզի շեղեն ձեզ, երբ ընտրելու ցանկություն զգաք:
Եթե դուք սթրեսային իրավիճակում եք կամ անհանգստացնող մտքեր եք ունենում, բաց թողեք ընկերոջը կամ հարազատին: Նույնիսկ եթե դուք անհանգստացած չեք որևէ սթրեսային իրավիճակի պատճառով, դիմեք սիրելիին ՝ շեղող զրույցի համար, երբ ցանկանում եք ընտրել:
Ձեր սթրեսի մասին ինքնազսպումը կարող է ելք ապահովել ընտրելու ձեր ցանկությունների հիմքում ընկած պատճառը: Ընկերական զրույցը կարող է ձեր միտքը հեռացնել պահի ցանկությունից:
Քայլ 7. Դիմեք թերապևտի, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն դիմակայել հորդորներին:
Ognանաչողական վարքային թերապիան և խոսակցական թերապիայի այլ ձևերը արդյունավետ բուժում են հարկադրական մաշկը վերցնելու համար: Հոգեկան առողջության մասնագետը, որը մասնագիտացած է մարմնի վրա կենտրոնացած կրկնվող վարքագծի վրա, կարող է օգնել ձեզ ճանաչել և լուծել այն մտքի ձևերը, որոնք հանգեցնում են հարկադրական վարքագծի: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ անհանգստության կամ հակադեպրեսանտների դեմ դեղամիջոց:
- Փորձեք չվախենալ կամ ամաչել հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելուց: Ոչ մի տարբերություն չկա ձեր ֆիզիկական առողջության և մտավոր բարեկեցության պահպանման միջև:
- Բացի այդ, վստահեք ձեր թերապևտին, հետևեք նրանց խորհուրդներին և կատարեք նրանց հանձնարարված «տնային աշխատանքը», ինչպիսիք են հաստատումները և վարքային վարժությունները: Ձեր թերապևտը ձեզ օգնելու համար է, այնպես որ ամեն ինչ արեք ՝ դրական մտածելակերպ պահելու համար:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Գնեք առանց դեղատոմսի թեփի շամպուն:
Գնեք թեփի շամպուններ ձեր տեղական դեղատնից կամ սուպերմարկետի հիգիենայի միջանցքից: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք պարունակում են սալիցիլաթթու, ածուխի խեժ, ցինկ, ռեզորցին, ketoconazole կամ սելենիումի սուլֆիդ: Ուշադիր կարդացեք ձեր արտադրանքի պիտակը և օգտագործեք այն ըստ ցուցումների:
Որոշ ապրանքների համար դուք պարզապես փրփրելու և լվանալու եք: Մյուսները կարող են խորհուրդ տալ շամպուն թողնել ձեր մազերի մեջ 5 րոպե:
Քայլ 2. Փորձեք այլ ակտիվ բաղադրիչ, եթե շամպունն արդյունավետ չէ:
Եթե 3 կամ 4 շաբաթ անց առաջին փորձարկված արտադրանքը արդյունք չի տալիս, անցեք այլ ակտիվ բաղադրիչով մեկի: Օրինակ, եթե սալիցիլաթթվի ակտիվ բաղադրիչով շամպուն չի աշխատում, փորձեք այն պիրիտիոն ցինկով:
- Բացի այդ, եթե շամպունով ձեր մազերը և գլխամաշկը չորանում են, փորձեք այլ արտադրանք: Օրինակ, սալիցիլաթթուն հակված է չորացնել գլխամաշկը, այնպես որ պիրիտիոն ցինկով 2-ը մեկ շամպուն/կոնդիցիոները կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել:
- Carefulգույշ եղեք շամպունների հետ, որոնք պարունակում են ածուխի խեժ և սելենիումի սուլֆիդ, որոնք կարող են գունաթափել շիկահեր, մոխրագույն կամ ներկված մազերը:
- Թեև թանկարժեք են, բայց ketoconazole շամպուններն ավելի ամուր են և կարող են արդյունք տալ, եթե մյուսներն արդյունավետ չլինեն:
Քայլ 3. Օգտագործեք բնական միջոց, եթե չեք ցանկանում օգտագործել քիմիական շամպուններ:
Թեյի ծառի յուղը կարող է արդյունավետ միջոց լինել թեփի դեմ տանը: Դուք կարող եք գտնել խանութից գնված բնական շամպուններ, որոնք պարունակում են թեյի ծառի յուղ, կամ դրա 1 կաթիլը խառնել 1 գ ունցիայի (30 մլ) կաստիլիական օճառի հետ:
- Եթե ձեր մազերը և գլխամաշկը չորացել են, կարող եք նաև մերսել կոկոսի յուղը ձեր գլխի մեջ: Թողեք այն մնա 5 կամ 10 րոպե, ապա մանրակրկիտ լվացեք ձեր մազերը:
- Ձեր մազերը 1 մասի ջրի և 1 մասի խնձորի քացախի խառնուրդով շաղ տալը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Spritz, թողեք այն մնա 5 կամ 10 րոպե, ապա լվացեք ձեր մազերը:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ձեր ախտանիշները լուրջ են կամ համառ:
Եթե նկատել եք թեփուկավոր բծեր, դեղին կեղևներ կամ բորբոքված կարմիր հատվածներ, ձեր գլխի վիճակը կարող է բժշկական բուժման կարիք ունենալ: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, կամ եթե շերտավորումը և քորը շարունակվում են, չնայած ձեր տնային բուժման փորձերին:
Ձեր առաջնային բժիշկը կամ մաշկաբանը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով պատրաստված թեփի շամպուն: Կամ, անհրաժեշտության դեպքում, նրանք կարող են ախտորոշել և անդրադառնալ մեկ այլ բժշկական վիճակի, օրինակ ՝ կոսմետիկ ալերգիայի, փսորիազի կամ ճիճու որդերի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այլ հիմնական պատճառների բացահայտում
Քայլ 1. Եթե կարծում եք, որ psoriasis ունեք, դիմեք մաշկաբանին:
Պսորիազը կարող է առաջացնել քոր և փաթիլներ, և հեշտ է շփոթել թեփի հետ: Թեփի փաթիլները հակված են ունենալ դեղնավուն-սպիտակ երանգ, մինչդեռ psoriasis- ի հետ կապված փաթիլները արծաթափայլ-սպիտակ են: Պսորիազի դեպքում գլխի, պարանոցի և ականջների հետևում զարգանում են ափսեներ կամ չոր մասշտաբի կարմիր, բորբոքված բծեր:
- Accurateշգրիտ ախտորոշում կատարելու համար մաշկաբանը կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն: Նրանք կարող են նաև վերցնել մաշկի մի փոքր նմուշ և ուղարկել լաբորատորիա ՝ փորձարկման:
- Պսորիազը բուժվում է դեղորայքային շամպուններով և կորտիկոստերոիդային քսուքներով: Անր դեպքերում կարող է պահանջվել բանավոր հակասսորիատիկ դեղամիջոց: Ձեր մաշկաբանը կգտնի ձեր կոնկրետ վիճակի բուժման ճիշտ ծրագիրը:
Քայլ 2. Կառավարեք այտուցը բանավոր դեղամիջոցներով և դեղորայքային շամպունով:
Մատուցի նշանները ներառում են քոր, գրգռված մաշկի կլոր, կարմիր բծեր և մազաթափության կլոր կամ ձվաձև հատվածներ: Seeշգրիտ ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին և բուժեք այտուցը բանավոր հակասնկային դեղամիջոցներով և հակասնկային շամպունով:
- Երբ սկսում եք բուժումը, լվացեք սրբիչները, անկողնային պարագաները և հագուստը մեքենայով և չորացրեք դրանք ձեր չորանոցի ամենաթեժ պայմաններում: Մատանեխը տարածվում է վարակված մաշկի կամ աղտոտված իրերի հետ անմիջական շփման միջոցով, ինչպիսիք են հագուստը, սանրերը, գլխարկները կամ անկողնային պարագաները:
- Սանրերն ու խոզանակներն ամեն օր 1 ժամ թրմեք բուժման 1 մասի և 10 մասի ջրի լուծույթի մեջ բուժման առաջին 3 օրվա ընթացքում:
- Մանգախոտը բուժելիս մի՛ կիսվեք հիգիենայի միջոցներով, գլխարկներով, բարձերի երեսներով կամ որևէ բանով, որը կպնում է ձեր գլխին:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում գլխի ոջիլների համար քսեք միջատասպան շամպուն:
Եթե ձեր գլխի քոր առաջացած չէ թեփի, փսորիազի կամ ճիճու որդերի պատճառով, մեղավորը գլխի ոջիլներն են: Ոջիլները մանր, շագանակագույն միջատներ են, որոնք սպիտակ ձվեր են դնում: Գլխի ոջիլները բուժելու համար քսեք պերմետրին պարունակող առանց դեղատոմսի շամպուն, իսկ միջատներն ու ձվերը հեռացրեք բարակ սանրով:
- Ինչպես ճիճու որդերի դեպքում, բուժման ընթացքում լվացեք և չորացրեք սրբիչները, անկողնային պարագաները և հագուստը: Խուսափեք գլխարկներ, սաղավարտներ, բարձեր և ձեր գլխին դիպչող այլ իրեր կիսելուց:
- Մշտական դեպքերի դեպքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղատոմսով սահմանված միջատասպան շամպուն:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին նյարդերի վնասման հետևանքով առաջացած քոր առաջացած դեղամիջոցների մասին:
Պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը և երիկամների հիվանդությունը, կարող են առաջացնել նյարդաբանական քոր կամ նյարդայնության պատճառով քոր առաջացում: Կարող է մեղավոր լինել, եթե ինքներդ ձեզ գլխի քոր առաջացնեք, բայց մաշկի վիճակի նշաններ չունեք: Seeշգրիտ ախտորոշման համար դիմեք ձեր հիմնական բժշկին և քննարկեք այն դեղամիջոցները, որոնք կարող են օգնություն առաջարկել:
- Բերանային կամ տեղական կորտիկոստերոիդները և նյարդային արգելափակումները կարող են թեթևացնել: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները տարբեր են, բայց կարող են ներառել հոգնածություն, քնկոտություն, քաշի ավելացում և թուլացած իմունային համակարգ:
- Ձեր բժշկի ցուցումներին համապատասխան ցանկացած դեղամիջոց ընդունեք: Նախքան դեղատոմսով դեղեր ընդունելը դադարեցնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Խորհուրդներ
- Ամեն ինչ արեք սթրեսը կառավարելու համար; կատարեք շնչառական վարժություններ, խորհրդածեք և ժամանակ հատկացրեք զվարճալի, հանգստացնող գործողությունների համար: Սթրեսը կարող է սրել գրեթե բոլոր պայմանները, որոնք կապված են գլխամաշկի հետ ՝ սկսած մաշկի պարտադիր հավաքումից մինչև թեփ և psoriasis:
- Եթե ձեր գլուխը ստիպողաբար եք ընտրում, կարճացրեք ձեր եղունգները, որպեսզի չվնասեք ձեր մաշկը: Բացի այդ, պահեք սանրեր, խոզանակներ, պինցետներ կամ հիգիենայի ցանկացած այլ գործիք, որը կարող է դրդել գզրոցների և պահարանների մեջ, որպեսզի դրանք տեսադաշտից հեռու լինեն:
- Երբ դա գործնական է, փորձեք գլխարկ կամ բանդանա հագնել ՝ կանխելու համար հարկադրաբար հավաքելը:
