Քրտնարտադրությունը տագնապի սովորական արձագանք է, քանի որ այն առաջացնում է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում `ի պատասխան սթրեսի ավելացման: Ավելորդ քրտինքը կարող է ամոթալի և անհարմար լինել, բայց բարեբախտաբար այն վերահսկելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ձեր հիմքում ընկած անհանգստության նվազեցումը անհանգստության հետ կապված քրտնարտադրությունը նվազեցնելու լավագույն միջոցն է, սակայն ախտանիշը բուժելու համար կան նաև տարբեր տարբերակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նվազեցրեք ձեր քրտինքը ինքնուրույն
Քայլ 1. Հագեք ճիշտ հագուստ:
Եթե շատ եք քրտնում, ապա շատ կարեւոր է հագնել շնչող գործվածքներ: Սա կօգնի խուսափել շոգի ձեր հագուստի թակարդից և ավելի շատ քրտնելուց:
- Ազատ հագուստը նույնպես ավելի լավ ընտրություն է, քան ամուր հագուստը, քանի որ այն թույլ է տալիս օդի ավելի լավ շրջանառություն ապահովել:
- Կարող եք նաև օգտագործել քրտինքի վահան ձեր հագուստի տակ `քրտինքի բծերը կանխելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք նոր դեզոդորանտ:
Շուկայում կան շատ տարբեր դեզոդորանտներ, այնպես որ փորձեք մի քանի տարբեր ապրանքանիշեր ՝ տեսնելու համար, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար: Եթե սովորական դեզոդորանտը բավականաչափ ուժեղ չէ ձեզ համար, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր բժշկին հարցնել դեղատոմսով պատրաստված դեղատոմսի մասին:
Կան նաև առանց դեղատոմսի մի քանի տարբերակներ, որոնք իրենցից ներկայացնում են «դեղատոմսի ուժ» կամ «կլինիկական ուժ»:
Քայլ 3. Մնացեք սառը:
Դուք կարող եք կանխել քրտնարտադրությունը ՝ պահպանելով ձեզ գեղեցիկ և սառնասրտորեն, հատկապես այն ժամանակ, երբ հավանական է, որ անհանգստանաք: Հնարավորության դեպքում փնտրեք օդորակված տարածքներ կամ ձեզ հետ բերեք օդափոխիչ:
Օրինակ, եթե առաջին ժամադրության եք գնում և ձեզ անհանգստացնում է քրտնարտադրությունը, ժամանակից շուտ դուրս եկեք ռեստորաններից և ընտրեք մեկը, որն ունի ուժեղ օդորակիչ:
Քայլ 4. Խուսափեք լրացուցիչ ջերմություն ստեղծելուց:
Շատ մարդիկ ակամա ընդունում են այնպիսի կեցվածքներ, որոնք բարձրացնում են իրենց մարմնի ջերմությունը, երբ սկսում են նյարդայնանալ: Եթե անհանգստության քրտնարտադրության խնդիր ունեք, անհանգստություն զգալիս պետք է ուշադիր ուշադրություն դարձնել ձեր ձեռքերին և դեմքին ՝ համոզվելով, որ ձեր մաշկին հնարավորինս շատ տեղ եք տալիս շնչելու համար, որպեսզի ավելի շատ ջերմություն չառաջանա:
Անհանգստության նկատմամբ ընդհանուր ռեակցիաները, որոնք կարող են ավելի շատ մարմնի ջերմություն առաջացնել, ներառում են սեղմ բռունցք պատրաստելը, ձեռքերը գրպանները դնելը և դեմքը ձեռքերով ծածկելը:
Քայլ 5. Նիհարեք:
Մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ են, ունեն միջինից բարձր միջին ջերմաստիճան, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի հավանական է, որ սկսեն քրտնել, երբ նյարդայնանան: Մարմնի առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, որպեսզի ավելի քիչ քրտնեք:
Քայլ 6. Ձեր սննդակարգից հանեք խթանիչները:
Կոֆեինի պես խթանիչները կարող են ավերածություններ գործել ձեր նյարդային համակարգի վրա, ուստի ավելի լավ է դրանք վերացնել, եթե դուք տառապում եք անհանգստությունից: Երբ դա անում եք, կարող եք նկատել, որ ձեր նյարդային համակարգը սթրեսին ավելի քիչ է արձագանքում, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ եք քրտնվելու:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալ ավելորդ քրտինքի դեպքում
Քայլ 1. Բացառեք այլ բժշկական պատճառներ:
Չնայած անհանգստությունը հաճախ առաջացնում է քրտինք, կարող են լինել նաև այլ բժշկական պատճառներ: Լավ գաղափար է, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր ավելորդ քրտինքի մասին `պարզելու համար, թե արդյոք կարող են լինել այլ հիմքում ընկած պատճառներ:
- Բժշկական պայմանները, որոնք կարող են մեծացնել քրտնարտադրությունը, ներառում են վահանաձև գեղձի խանգարումներ և արյան ցածր շաքար:
- Որոշ դեղամիջոցներ, ներառյալ մորֆինը, ջերմությունը նվազեցնող դեղամիջոցները և վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները, նույնպես կարող են մեծացնել մարմնի քրտինքի արտադրությունը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի մասին:
Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ավելորդ քրտնարտադրությունը, սակայն դա բոլորի համար ճիշտ չէ: Այս բոլոր դեղամիջոցները կարող են առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ, ուստի կարևոր է բժշկի հետ խոսել ռիսկերի և առավելությունների մասին: Դեղորայքի ընտրանքները ներառում են.
- Բետա պաշարիչներ
- Ամիտրիպտիլին
- Հակաքոլիներգիկ դեղամիջոցներ
Քայլ 3. Ստացեք բոտոքս:
Թեև բոտոքսի ներարկումները ավանդաբար օգտագործվում են կնճիռների դեմ, դրանք կարող են նաև չափազանց օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր շատ են քրտնում: Ներարկումները գործում են ՝ արգելափակելով քրտնարտադրող նյարդերը:
- Բոտոքսը ժամանակավոր է, ուստի ձեզ հարկավոր է ներարկումներ կատարել մի քանի ամիսը մեկ:
- Որոշ մարդիկ արդյունք չեն տեսնում իրենց առաջին բոտոքս բուժումից հետո, այնպես որ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի բուժում ՝ ձեր քրտնարտադրությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Ունեն iontophoresis:
Իոնտոֆորեզը մի ընթացակարգ է, որն օգտագործում է էլեկտրական հոսանք `քրտնագեղձերը ցնցելու և քրտինքը նվազեցնելու համար: Այն չափազանց արդյունավետ է, չնայած որ անհրաժեշտ է մի քանի բուժում:
Չնայած այս ընթացակարգը ինվազիվ չէ, այն կարող է շատ ցավոտ լինել:
Քայլ 5. Մտածեք վիրահատության մասին:
Եթե այլ բան չի օգնում նվազեցնել ձեր քրտնարտադրությունը, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկի հետ զրուցել կրծքավանդակի սիմպաթեկտոմիա կոչվող վիրահատական միջամտության հնարավորության մասին, որը նվազեցնում է քրտնարտադրությունը ՝ հեռացնելով բջիջները, որոնք պատասխանատու են մարմնի որոշակի հատվածներում քրտինքի առաջացման համար:
- Այս ընթացակարգը նվազագույն ինվազիվ է, բայց պահանջում է ընդհանուր անզգայացում:
- Վիրահատությունը լուրջ ռիսկեր է պարունակում, այդ թվում ՝ արյան անոթների վնասվածք, արյան խցանումներ և նյարդերի վնասում: Որոշ մարդիկ վիրահատությունից հետո սկսում են ավելի շատ քրտնել մարմնի այլ հատվածներում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Նվազեցնելով ձեր անհանգստությունը
Քայլ 1. Խուսափեք քրտնաջանությունից անհանգստանալուց:
Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են անհանգստության քրտինքով, ընկնում են արատավոր ցիկլի մեջ. Նրանք անհանգստանում են քրտնարտադրության մասին, որն էլ իր հերթին անհանգստություն է առաջացնում և քրտնում է նրանց, ինչը նրանց ավելի է անհանգստացնում քրտնարտադրության համար: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, ժամանակն է խախտել շրջանը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ քրտնելը միանգամայն նորմալ է և ամենևին էլ մեծ գործ չէ, այնպես որ դուք դրա մասին այդքան չեք անհանգստանա:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ercորավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ ձեր մարմնում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը: Պարբերական վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, ձեր օրակարգում ներառելը կարող է օգնել ձեզ հանգստություն պահպանել և կառավարել ձեր անհանգստությունը:
Հիշեք, որ ֆիզիկական վարժությունների մեծ մասը ձեզ քրտինք է առաջացնում, ուստի մարզվեք միայն այն ժամանակ, երբ իմանաք, որ ժամանակ կունենաք ցնցուղ ընդունելուց հետո:
Քայլ 3. Փորձեք թուլացման տեխնիկան:
Երբ սկսում եք անհանգստություն զգալ, կարող եք պայքարել դրա դեմ ՝ զբաղվելով հանգստանալու տեխնիկայով: Այս տեխնիկան կօգնի ուշադրությունը շեղել ձեր անհանգստությունից ՝ օգնելով անհանգստության հետ կապված ձեր ախտանիշներին (ներառյալ քրտնարտադրությունը) ավելի արագ անհետանալ:
- Շատերը խորը շնչառությունը շատ օգտակար են համարում անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Այս տեխնիկան ձեզ ստիպում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր շնչառության վրա, որպեսզի այլևս չկենտրոնանաք այն մտքերի վրա, որոնք առաջացնում են ձեր անհանգստությունը:
- Հանգստությունը պատկերացնելը նույնպես կարող է օգնել: Պարզապես պատկերացրեք մի իրավիճակ, որում դուք շատ հանգիստ կլինեք և փորձեք ձեր բոլոր մտահոգ մտքերը փոխարինել հանգիստ իրավիճակի մասին մտքերով:
Քայլ 4. Հետամուտ լինել ճանաչողական վարքային թերապիայի:
Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն վերահսկել ձեր անհանգստությունը, նշանակեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ: Այս տեսակի թերապիան կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր անհանգստության աղբյուրը և սովորել դրա դեմ պայքարի արդյունավետ տեխնիկա:
