Ոչ ոք չի սիրում փսխում, բայց երբ դուք պետք է փսխեք, դուք կցանկանաք լավ տեղ գտնել դրա գնալու համար: Եթե դուք չեք կարող հասնել զուգարան կամ այլ վայր, որտեղից կարող եք արագ ազատվել դրանից, դույլը կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Եթե սրտխառնոց եք զգում կամ մտահոգված եք, որ շուտով կարող եք փսխել, համոզվեք, որ պատրաստ եք ձեր դույլը ձեռք բերել և դադարեցրեք փսխումը մինչև դրան հասնելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Փսխում դույլի մեջ
Քայլ 1. Ստացեք ձեր դույլը:
Ձեր դույլը կարիք չունի որևէ առանձնահատուկ բան լինել, պարզապես այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք փսխել: Այն պետք է լինի այնքան փոքր, որ կարողանաք այն պահել ձեր ձեռքերում և պահել այն մինչև ձեր դեմքը:
- Եթե հիվանդ եք կամ սրտխառնոց ունեք, համոզվեք, որ պատրաստ եք: Մի դույլ պահեք այնտեղ, որտեղ հանգստանում եք: Առնվազն, համոզվեք, որ այն հեշտությամբ հասանելի է:
- Եթե դուք ունեք երեխաներ, ովքեր կարող են փսխել, դույլը մահճակալի մոտ դնելը լավ նախապատրաստություն է, եթե նրանք չեն կարողանում զուգարան հասնել: Համոզվեք, որ ձեր երեխաները գիտեն, թե ինչի համար է դույլը, այնպես որ նրանք պատրաստ են, եթե դա անհրաժեշտ լինի:
Քայլ 2. Դույլը պահեք ձեր դեմքին:
Հնարավորության դեպքում դուք ցանկանում եք, որ դույլն այն մակարդակի վրա լինի, որը թույլ կտա ձեր գլուխը պահել դեպի առաջ: Մարդկանց մեծ մասը կցանկանա գլուխը թեքել ներքև, դա ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք փսխում ստանաք ձեր քթի հատվածներում: Դա անհարմար լրացում է արդեն հիվանդանալու համար: Սա մեծ առավելություն է զուգարանակոնքի փոխարեն դույլ օգտագործելու համար:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր մազերը:
Նախքան փսխելը համոզվեք, որ ոչինչ ձեր ճանապարհին չէ: Շերեփի իմաստն այն է, որ ձեր փսխումը չթողնի ամենուր: Ձեր մազերին խանգարելը միայն ավելի մեծ խառնաշփոթ կստեղծի:
Եթե մոտակայքում ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, դա կարող է օգտակար լինել նրանց համար: Այդ կերպ, դույլը բռնելու համար կարող եք օգտագործել երկու ձեռքը:
Քայլ 4. Փսխում:
Երբ դիրքորոշում ունենաս, ամենալավը կարող է լինել, որ ամեն ինչ դուրս գա: Փսխումը լավ չի զգում, բայց դա կարող է անհրաժեշտ միջոց լինել ձեր մարմնի համար, որպեսզի ձեզ ասի, որ ինչ -որ բան այն չէ: Գլուխը առաջ պահեք և ավարտելուց հետո խորը շնչեք:
Մի քաշեք ձեր գլուխը դույլից, մինչև չզգաք վստահ, որ ավարտել եք:
Քայլ 5. Մաքրեք ձեր դույլը:
Երբ դուք ավարտել եք փսխումը, դուք պետք է մաքրեք դույլը: Փսխումը, ինչպես մարմնի այլ հեղուկները, կարող է պարունակել միկրոբներ, որոնք հանգեցնում են վարակի: Փսխումը գցեք զուգարան և լվացեք: Օգտագործեք օճառ և ջուր `լվանալու այն, ինչ մնացել է դույլի մեջ: Օգտագործեք թղթե սրբիչներ `սրբելու համար մնացած ամեն ինչ և ավարտելուց հետո դեն նետեք դրանք:
- Կարող եք նաև օգտագործել 1:10 սպիտակեցնող լուծույթ (1 բաժակ սպիտակեցում ՝ խառնված 9 բաժակ ջրի հետ) ՝ հետագա ախտահանման համար: Եթե դա անում եք, համոզվեք, որ խառնուրդը դույլի վրա պահեք 10 րոպե, և սենյակը լավ օդափոխեք: Մի խառնեք այլ մաքրող միջոցների հետ:
- Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի դույլը աղբի տոպրակով շարել փսխումից առաջ: Օգտագործված պլաստիկ մթերային տոպրակը լավ է աշխատում: Պարզապես դույլը պարկով կպցրեք, իսկ փսխումից հետո պարզապես տոպրակը գցեք աղբարկղը: Հիանալի է արագ մաքրման և ավելի քիչ հոտերի կուտակման համար, քանի որ ցանկացած պահի կարող եք փոխարինել պայուսակը: Համոզվեք, որ պայուսակի մեջ բացվածք չկա:
- Եթե դեռ հիվանդ եք, և չեք կարողանում ամբողջությամբ մաքրել դույլը, հեռացեք դրանից: Փսխումն ունի բավականին ուժեղ հոտ, որը կարող է ձեզ նորից փսխման պատճառ դառնալ:
Քայլ 6. Մաքրեք ինքներդ ձեզ:
Լվացեք ձեր բերանը ջրով, մինչև համը չանցնի և լվացեք ձեր ձեռքերը կամ ձեր մարմնի ցանկացած այլ մաս: Եթե դրա կարիքը ունեք, ցնցուղը կարող է թարմություն հաղորդել, միևնույն ժամանակ մաքրել ձեզ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հետաձգեք ձեր փսխումը
Քայլ 1. Մաքուր օդ շնչեք:
Նեղ տարածությունները կամ այլ խցանված իրավիճակները կարող են մեծացնել սրտխառնոցը: Հետեւաբար, հնարավորության դեպքում, մի քանի րոպեով դուրս եկեք սենյակից կամ գոնե պատուհան բացեք, ապա մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք մաքուր օդով:
Քայլ 2. Օգտագործեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժության նման, ասեղնաբուժությունը հիմնված է չինական ավանդական պրակտիկայի վրա և օգտագործում է մարմնի բնական ճնշման կետերը: Ձեր դաստակի վրա P-6 ճնշման կետի վրա երբեմն ճնշում գործադրելը կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոցն ու փսխումը:
- Մի ձեռքի ափը դեպի վեր, մյուս ձեռքի առաջին երեք մատները դրեք դաստակի վրա, մինչդեռ զգացեք բութ մատի տակ գտնվող երկու մեծ ջիլերի համար: Ձեր փնտրած կետը դաստակից ներքև գտնվում է մոտ երեք մատի երկարությամբ:
- Շրջանաձև շարժումով ճնշում գործադրեք կետի վրա ՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ կետը ներքև եք հրում: Սա չպետք է որևէ ցավ կամ անհանգստություն պատճառի, և դուք կարող եք շարունակել ճնշում գործադրել երկու կամ երեք րոպե:
- Կրկնեք ձեր մյուս դաստակի վրա: Տեղադրեք ճնշման կետը ձեր մյուս դաստակի վրա, այնուհետև մի քանի րոպե շրջանաձև շարժումով ճնշում գործադրեք:
Քայլ 3. Փորձեք թուլացման տեխնիկան:
Ձեր ուշադրությունը շեղեք ձեր անհանգստությունից `մտածելով հանգստացնող բանի մասին: Այս մեթոդը ամենաարդյունավետն է, եթե դուք կիրառել եք տեխնիկան նախքան սրտխառնոցը թեթևացնելու անհրաժեշտությունը: Կան տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել.
- Ավտոգեն հանգստություն: Սա ներառում է ինչ -որ բան գտնելը, որը կարող է հեռացնել ձեր սրտխառնոցը սրտխառնոցից (կամ ինչ այլ բան եք զգում): Կրկնեք ինքներդ ձեզ մի բառ կամ արտահայտություն, որը կապված չէ ձեր սրտխառնոցի հետ: Փորձեք մտածել ինչ -որ խաղաղ կամ հանգստացնող բանի մասին: Այս գաղափարը կրկնելիս ստիպեք ձեր շնչառությունը խորացնել և հանգստացնել ձեր մկանները:
- Տեսողականացում: Պատկերացրեք խաղաղ կամ հանգստացնող միջավայր ձեր մտքում: Մտածեք, թե ինչպես կզգան ձեր տարբեր զգայարաններն այս վայրը, այն բաները, որոնք դուք կարող եք զգալ, հոտել կամ լսել, ինչպես նաև այն, ինչ կտեսնեք: Դա կարող է օգնել փակել ձեր աչքերը և նստել, մինչդեռ դա անում եք:
- Խորը շնչառություն: Գտեք հանգիստ նստելու տեղ: Վերցրեք սովորական շունչ, ապա խորը շունչ: Դանդաղ շնչեք ձեր քթով, և թողեք, որ օդը լցնի ձեր թոքերն ու որովայնը: Դանդաղ արտաշնչեք, ձեր բերանով ավելի լավ է, բայց դա կարող է լինել ձեր քթի միջոցով, եթե դա ավելի հարմար է:
Խորհուրդներ
- Եթե կարող եք, ձեր շրջապատին ասեք, որ պատրաստվում եք փսխել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ, գուցե ձեր մազերը բռնելիս կամ պարզապես դրանից հետո կարողանալ մաքրվել:
- Խմեք ջուր փսխելուց առաջ և հետո: Նախկինում խմելը կարող է հետաձգել փսխումը, գոնե մի փոքր: Փսխումը կջրազրկի ձեր մարմինը, այնպես որ դրանից հետո խմելը կարող է լրացնել հեղուկը:
