Փսխումը հաճելի փորձ չէ: Բոլորը փսխում են ՝ անկախ վիրուսից, սննդային թունավորումից, նյարդայնացած կամ ճանապարհորդող: Ուղղակի հաճելի է նրան դուրս թողնելը: Այն կարող է տհաճ և տհաճ համ ունենալ, բայց ձեր ստամոքսը դատարկելուց հետո մաքրվելուց և կազմակերպվելուց հետո ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պլանավորում դեպի փսխում
Քայլ 1. Բացահայտեք փսխման նշանները:
Փսխումը կարող է հանկարծակի առաջանալ, բայց շատերը զգում են հիվանդության ախտանիշեր, որոնք նախորդում են փսխման գործողությանը: Շտապեք լոգարան, աղբարկղ կամ անվտանգ բացօթյա տարածք, եթե դուք զգում եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- չոր ցնցումներ
- այն զգացումը, որ պատրաստվում եք փսխել
- որովայնային ցավ
- ստամոքսի մկանների սեղմում
- գլխապտույտ
- ստամոքսի այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են լուծը
Քայլ 2. Նվազեցրեք սրտխառնոցը:
Եթե դուք շատ հիվանդ եք, չափազանց հարբած եք կամ սննդային թունավորում եք ապրում, ձեզ հարկավոր է փսխել, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Բայց եթե դուք զգում եք միայն թեթև սրտխառնոց, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ փսխելու անհրաժեշտությունը նվազեցնելու կամ կանխելու համար: Փորձեք ձեր սրտխառնոցը կառավարելու հետևյալ տարբերակները.
- դուրս եկեք և մի փոքր մաքուր օդ շնչեք
- խորը և դանդաղ շունչ քաշեք ձեր բերանով
- ծծել անանուխի կոնֆետ կամ մաստակ ծամել
- հոտոտեք ձեր դաստակի կամ թևատակի ներսը (օծանելիքի կամ դեզոդորանտի հոտը կարող է շեղել ձեր մարմինը սրտխառնոցի զգացումից)
- հոտոտել ինչ -որ բուրավետ բան, ինչպես եթերայուղը
- սեղմեք ձեր ձեռքը կամ քաշեք ձեր մազերին (ֆիզիկական զգացողությունները երբեմն կարող են շեղել մարմինը)
Քայլ 3. Փորձեք պլանավորել ձեր գտնվելու վայրը:
Եթե հնարավոր է, փորձեք կանխատեսել, թե երբ և որտեղ եք փսխելու, եթե դրա անհրաժեշտությունը ծագի: Առավել իդեալական վայրը հանգստի սենյակում է (հնարավորության դեպքում զուգարանում), բայց ակնհայտ է, որ դա միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել հանգստի սենյակ հասնելուն: Եթե չեք կարողանում հասնել զուգարան, փորձեք գոնե գտնել պլաստիկ տոպրակ կամ աղբաման, որի մեջ կարող եք փսխել, քանի որ դա մեծապես կնվազեցնի ձեր խառնաշփոթը:
Եթե դուք պատրաստվում եք առաջացնել փսխում, սպասեք, մինչև հասնեք զուգարան, աղբարկղ կամ պլաստիկ տոպրակ: Եթե կարծում եք, որ մոտ ապագայում կարող եք անվերահսկելիորեն փսխել, մնացեք լոգարանի մոտ կամ ձեռքի տակ պահեք աղբարկղը/պոլիէթիլենային տոպրակը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Փսխման ընթացքում խառնաշփոթի կառավարում
Քայլ 1. Կանխեք անձնական խառնաշփոթը:
Երբ դուք վերացնեք ձեր անմիջական միջավայրում խառնաշփոթ ստեղծելու ներուժը, ձեր հաջորդ ուշադրությունը պետք է լինի մաքուր պահելու վրա: Անկախ նրանից, թե դու մտել ես լոգարան, գտել ես աղբաման, կամ դուրս ես եկել անվտանգ բացօթյա միջավայր, դու կցանկանաս ինքդ քեզ հնարավորինս պատրաստվել այն բանի համար, ինչ տեղի է ունենալու:
- Եթե երկար մազեր ունեք, կապեք դրանք հետքերով, կպցրեք դրանք ձեր ականջների հետևում կամ պահեք դրանք ձեր գլխի հետևում: Ձեր մազերի փսխումը արագորեն կփչացնի ձեր գիշերը և կստեղծի բացարձակ խառնաշփոթ:
- Հեռացրեք երկար և կախված վզնոցները կամ գոնե դրանք դրեք ձեր վերնաշապիկի մեջ: Սա կարող է նման բարդություն առաջացնել, ինչպես երկար մազերը:
- Փորձեք ուղղել փսխման հոսքը ձեր կոշիկներից, տաբատներից և ձեռքերից (եթե ոտքերը չորեքթաթ են): Նպատակ դարձրեք այնտեղ, որտեղ կանգնած/նստած/սողում եք:
- Եթե փակ եք, գլուխը պահեք զուգարանից կամ աղբարկղից վեր: Փորձեք ձեր գլուխն այնքան իջեցնել, որ ոչ մի փսխում չփչանա այն տարայից, որտեղ դուք փսխում եք:
- Եթե հիվանդ եք անկողնում, մահճակալի կողքին պահեք աղբարկղը և սրբիչների փաթեթը: Այդ կերպ, եթե չեք կարողանում հասնել աղբարկղին կամ հասնել զուգարան, ապա կարող եք սրբիչը վայր դնել/փսխելու համար: Սրբիչը հեշտությամբ կարելի է լվանալ, և այն շատ ավելի հեշտ կլինի մաքրել, քան եթե գցես մահճակալիդ կամ գորգի վրա:
Քայլ 2. Մաքրեք ինքներդ ձեզ:
Փսխումից հետո, հավանաբար, կզգաք հիվանդ եւ մի փոքր զզված: Սա նորմալ է, քանի որ փսխումը կարող է չափազանց սթրեսային լինել մարմնի վրա և բերանի և կոկորդի մեջ թողնել ապստամբող համ: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվել է ավարտել փսխման իրական գործընթացը ՝ առանց խառնաշփոթ ստեղծելու, դուք կցանկանաք մաքրվել ինքներդ ձեզ ՝ ավելի լավ և ավելի մաքուր զգալու համար:
- Խոզանակեք ձեր ատամները, կամ գոնե լվացեք ձեր բերանը: Բերանի խոռոչի լվացումն ամենալավն է, բայց մի պտղունց նույնիսկ ջուրը կօգնի:
- Մաքուր, սառը ջուր շաղ տվեք ձեր դեմքին և լվացեք մնացորդային փսխումը, որը կարող է կպչել ձեր շուրթերին, կզակին կամ դեմքի մազերին:
- Suծեք անանուխը կամ ծամեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր շունչը հոտ չի գալիս:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով և ջրով:
Քայլ 3. Վերակենդանացրեք ձեր մարմինը:
Անկախ նրանից, թե որն է եղել ձեր փսխման պատճառը, ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, կզգա մեղմ և չափավոր ջրազրկում փսխելուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը կորցնում է ջուրը և սնուցիչները, երբ փսխում եք:
- Երբ զգում եք, որ այլևս չեք փսխելու և կարծում եք, որ կարող եք ստամոքսը, դանդաղ խմեք մի բաժակ սառը ջուր: Notուրը չկպցրեք և չփորձեք այն արագ խմել, պարզապես դանդաղ ու կայուն խմեք այն:
- Եթե կարող եք ջուրը ցածր պահել, փորձեք մի փոքր սպորտային ըմպելիք կամ էլեկտրոլիտներով հարուստ այլ ըմպելիքներ խմել (օրինակ ՝ Gatorade, Powerade կամ Pedialyte):
- Մի փորձեք ուտել որևէ սնունդ, մինչև ամբողջովին ապաքինված չզգաք:
- Թույլ տվեք նստել և հանգստանալ փսխումից հետո մի քանի րոպե: Խուսափեք անհապաղ գործողություններից և կենտրոնացեք վերակենդանանալու և ձեր մարմնին հանգստացնելու վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ սրտխառնոցի և փսխման կանխարգելում
Քայլ 1. Խուսափեք տհաճ հոտերից:
Հոտերը կարող են սրտխառնոց առաջացնել շատերի մոտ: Ոմանց համար նույնիսկ որոշ կերակուրների պատրաստման կամ ուտելու հոտը կարող է սրտխառնոց/փսխում առաջացնել:
Եթե դուք հակված եք փսխման, կամ եթե սրտխառնոց եք զգում և ցանկանում եք խուսափել փսխումից, հեռու մնացեք խոհանոցի այն տարածքներից, որտեղ սնունդ են պատրաստում կամ ուտում: Կարող եք նաև խուսափել այլ տհաճ հոտերից, ինչպիսիք են լոգարանի հոտը կամ ուրիշի հոտը (կամ տեսողությունը) փսխումից:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր սննդի ընդունումը:
Շատ մարդկանց համար չափազանց շատ ուտելը սրտխառնոցի և (կամ) փսխման պատճառ է: Եթե դուք հակված եք սրտխառնոցի, կամ եթե գիտեք, որ ձեր ստամոքսի չափը նվազել է, ապա ավելի լավ է խուսափեք շատ ուտելուց կամ շատ արագ ուտելուց, որպեսզի ապահովեք հանգիստ, կայուն ստամոքս:
- Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ավելի փոքր սնունդ ուտել ՝ մեկ կամ երկու իսկապես մեծ ուտեստների փոխարեն:
- Կերեք անպիտան սնունդ: Խուսափեք քաղցր, կծու, տապակած/յուղոտ և թթու ուտելիքներից, քանի որ դրանք, ինչպես հայտնի է, առաջացնում են ստամոքսի խնդիրներ:
- Խուսափեք կաթից և կաթնամթերքից: Կարող եք նաև խուսափել գազավորված ըմպելիքներից, քանի որ դրանք կարող են նյարդայնացնել որոշ մարդկանց ստամոքսը:
Քայլ 3. stերծ մնացեք ալկոհոլից:
Ավելորդ խմելը սրտխառնոցի և փսխման հիմնական պատճառն է: Նույնիսկ եթե դուք հակված չեք ավելորդ խմելու, որոշ մարդիկ, ովքեր հակված են ստամոքսի խնդիրների, կարող են սրտխառնոց առաջացնել նույնիսկ չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Միշտ ավելի լավ է չափավորեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը, բայց եթե գիտեք, որ խմելը կստիպի ձեզ փսխել, գուցե ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափեք դրանից:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել:
Եթե դուք շատ եք կերել, շատ ալկոհոլ եք խմել կամ ջերմություն ունեք, փսխումը մի փոքր նորմալ ռեակցիա է, որը ձեր մարմինը ունենում է ձեր ստամոքսի բովանդակության կամ վիրուսի առկայության նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, երբեմն սրտխառնոցն ու փսխումը վկայում են ավելի լուրջ բժշկական խնդիրների մասին և պետք է մանրակրկիտ վերահսկվեն: Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության, եթե դուք զգում եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- հայտնի կամ կասկածվող ցանկացած տեսակի թույնի ընդունում
- գլխի վնասվածք, որը առաջացրել է փսխում
- արյուն (վառ կարմիր, դարչնագույն կամ սև) կամ ձեր սրտխառնոցում «սուրճի աղացած» բովանդակության առկայություն
- փսխումից հետո ջրազրկելը
- գլխացավ, կոշտ պարանոց կամ շփոթություն
- 24 ժամվա ընթացքում չորս կամ ավելի անգամ փսխում
- սրտխառնոց/փսխումից առաջ որովայնի ուռած կամ այտուցվածություն
Խորհուրդներ
- Theուգարանակոնքին մոտենալու լավագույն միջոցը նրա առջև ծնկի իջնելն է, ինչպես շունը կամ կատուն: Թեքվեք առաջ և համոզվեք, որ ձեր քիթը «ավելի բարձր» է, քան ձեր բերանը:
- Փորձեք հանգիստ շնչել փսխման ժամանակ: Հիշեք, որ սովորական երեւույթ է, որ մարդիկ փսխում են, եւ այն կանցնի:
- Եթե գիտեք, որ որոշ գործողություններ կամ սնունդ/խմիչքներ ձեզ հիվանդացնում են, փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանցից:
- Եթե աղջիկ եք, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեր մազերը հետ պահել: Փորձեք ձեռքի տակ պահել մազերի փողկապը կամ ռետինը ՝ փսխման անհրաժեշտության դեպքում:
- Մի փսխեք լվացարանի մեջ, քանի որ այն կխցանի ձեր արտահոսքը:
- Եթե ձեզ պետք է փսխել, գնացեք զուգարան, այլ ոչ թե լվացարան, այլապես ձկնորսությունից դուրս կհանեք ձեր հաստափոր ձողը:
- Ձեր մազերը պահեք հյուսի կամ բլիթի մեջ, որպեսզի կարիք չունենաք որևէ մեկից օգնություն խնդրել այն հետ քաշելու համար: Սա ավելի հեշտ է: Բայց ավելի լավ է օգտագործել հետ քաշված բուլկին:
- Եթե սրտխառնոց եք զգում, բայց չեք փսխում, հնարավոր է խմել Sprite, 7up կամ ginger ale (Ոչ ալկոհոլային) ստամոքսը մի փոքր հանգստացնելու համար: Նրա մեջ պարունակվող թթուները կհանգստացնեն ստամոքսի ցավերը:
- Եթե ամենավատը լինի, դրա մասին պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դա կարող է լինել ստամոքսի գրիպը կամ այլ բան:
- Փորձեք շատ ջուր չխմել: Չափից շատ ջուրը կարող է ձեզ փսխել ավելորդ խոնավացումից: Դուք չպետք է մի ամբողջ շիշ ջուր խմեք, օրական ընդամենը 8 բաժակ:
- Եթե ստամոքսի ցավերի համար որոշակի դեղամիջոցներ ունեք, դրանք ճիշտ օգտագործեք: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել ստամոքսի արյունահոսություն, եթե ավելի շատ օգտագործվի, քան ուղղորդվում է: (Ինչպես իմ ցավը կարող է)
Գուշացումներ
- Խուսափեք լվացարանի մեջ փսխումից, քանի որ դա կարող է խցանել արտահոսքը: Հնարավորության դեպքում նպատակ դրեք զուգարան:
- Փսխում մի պահեք ձեր բերանում: Այն, ինչ ստամոքսից է գալիս, շատ թթվային կլինի և կարող է վնասել ձեր ատամները կամ այրել ձեր կոկորդը:
- Երբեք պառկեք մեջքի վրա, եթե կասկածում եք, որ փսխելու եք, կամ եթե վերջերս եք ավարտել փսխումը: Շատ մարդիկ քնում են վատառողջ վիճակում և վերջում շնչահեղձ լինում իրենց փսխումից:
