Կան բոլոր տեսակի մաքրող դիետաները, որոնք խոստանում են տարբեր արդյունքներ: Այս դիետան օգնում է ձեզ մի քանի օր տևել ՝ կենտրոնանալու անառողջ սնունդից հրաժարվելու և ձեր սննդակարգում շատ ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ներառելու վրա: Սա հիանալի միջոց է նոր առողջ սովորություններ ձեռք բերելու համար, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ լավ կզգան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մաքրում սկսելու նախապատրաստում
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք մաքրումը ճիշտ է ձեզ համար:
Մաքրող միջոցները լավագույնս աշխատում են որպես լավ ուտելու սովորություններ սկսելու միջոց: Մաքրող միջոցները չեն թունավորում ձեր մարմինը: Մաքրման արդյունքում քաշի կորուստը սովորաբար ժամանակավոր է: Մաքրող միջոցները կարող են օգնել ձեզ ավելի գիտակից լինել սննդի ընտրության, ուտելու սովորությունների և օգնել սկսել թարմ, առողջ սնունդ ուտել: Եթե դա այն է, ինչին ես ձգտում, գնա՛ դրան:
Քայլ 2. Մաքրել օրացույցը:
Մաքրող միջոցները ջանքեր են պահանջում, քանի որ դուք արմատապես փոխելու եք ձեր ուտեստների պատրաստման եղանակը և ինչպես եք ուտում: Կարող եք նաև էներգիայի մակարդակի փոփոխություններ նկատել: Համոզվեք, որ ձեր ժամանակացույցը բավականաչափ ճկուն է `դիետայի չնախատեսված հետևանքները տեղավորելու համար:
Քայլ 3. Կրճատեք արգելված ուտելիքները:
Նախքան ձեր մաքրումը սկսելը, դանդաղ կրճատեք այն սննդամթերքները, որոնք ձեր մաքրման մեջ չեն տեղավորվում, ինչպիսիք են սուրճը, ճարպոտ սնունդը, ալկոհոլը, աղը, շաքարը և քաղցրացուցիչները: Timeամանակից շուտ նեղանալը կօգնի ավելի հեշտացնել հարմարվողականությունը և կնվազեցնի հեռացման հետ կապված տհաճ զգացողությունները:
Եթե դուք ընտրում եք կտրել միսը և (կամ) կենդանական արտադրանքները (կաթնամթերք, ձու, տավարի միս, հավ և այլն), ապա դա արեք դանդաղ և համոզվեք, որ փոխարինում եք սպիտակուցներն ու այլ սննդանյութերը, որոնք կորցնում եք կենդանական ծագման արտադրանքը կտրելիս:
Քայլ 4. Խելամիտ գնումներ կատարեք:
Գեղեցիկ, գունագեղ մրգերի և բանջարեղենի հետ միասին, համոզվեք, որ գնեք ամբողջական, նվազագույն վերամշակված մթերքներ, որոնք ձեր մարմնին էներգիա կապահովեն: Ընտրեք սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն (կամ ձվի սպիտակուցը), թռչնամիս, ձուկ, հատիկաընդեղեն կամ տոֆու:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դետոքսինգ
Քայլ 1. Օրը սկսեք թարմ նախաճաշով:
Առավոտյան կերեք ձեր նախընտրած ցանկացած հում, հասած պտուղ: Դուք կարող եք դրանք խառնել smoothie- ի մեջ կամ ուտել այնպես, ինչպես կա: Համոզվեք, որ ձեր սննդի մեջ ներառեք ածխաջրեր բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և հատիկաընդեղենի տեսքով: Դուք կարող եք նաև ավոկադո ավելացնել ձեր նախաճաշին ՝ սպիտակուցը խթանելու և ձեր կերակուրն ավելի հագեցած դարձնելու համար:
Քայլ 2. unchաշ աղցանի վրա:
Կեսօրից հետո կերեք մեծ աղցան, որքան հնարավոր է շատ տարբեր բանջարեղեն: Հագնվելու համար ձիթապտղի յուղը խառնել ցանկացած թարմ ցիտրուսային հյութի հետ: Խուսափեք ձեր աղցանին աղ կամ աղցան ավելացնելուց `ձեր սննդակարգի ընթացքում ջրի պահպանումը նվազագույնի հասցնելու համար: Եթե ցանկանում եք կերակուրն ավելի էական դարձնել, ավելացրեք շոգեխաշած կարտոֆիլ կամ յամ (պահեք կարագը և/կամ շագանակագույն շաքարը):
Քայլ 3. Ընթրիքի ժամանակ սնվեք:
Երեկոյան կերեք հում բանջարեղենի և մրգերի ցանկացած համադրություն, որը կցանկանայիք: Ավելացրեք 20 - 30 գրամ սպիտակուց `ձեր էներգիան պահպանելու և ձեր մարմնին օգնելու գործել այնպես, ինչպես պետք է: Դուք կարող եք ուտել երեք չափազանց մեծ ձու, կես բաժակ կտրտած հավի կրծքամիս, չորս ունցիա սաղմոնի ֆիլե կամ կես բաժակ սև լոբի, օրինակ:
1 ունցիա միսը պարունակում է մոտ 7 գրամ սպիտակուց, ուստի դա լավ տարբերակ է ՝ ապահովելու համար, որ ստանում եք բավականաչափ սպիտակուց:
Քայլ 4. Խորտկարան մաքուր:
Սոված ուտեստների միջև: Ոչ մի խնդիր! Խմեք հում մրգեր, բանջարեղեն կամ հում մրգերով և բանջարեղենով պատրաստված սմուզիներ (առանց շաքարի ավելացման): Դուք կարող եք ձեր հում բանջարեղենը թաթախել ավոկադոյի, կարմիր սոխի և կիտրոնի կամ կրաքարի հյութով պատրաստված գուակամոլի մեջ:
Քայլ 5. Խմեք մաքուր:
Timeանկացած պահի խմեք այնքան ջուր, գազավորված ջուր, անանուխով թեյ կամ երիցուկի թեյ, որքան կցանկանայիք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր հաջողության ապահովում:
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Շատ ջուր խմելը կնվազեցնի փքվածությունը, կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ և կօգնի ձեր մարմնի բնական մաքրման գործընթացներին:
Քայլ 2. Ընդունեք առողջ ածխաջրերը:
Ածխաջրերը վատ ռեփ են ստանում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ դրանք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին դրանք ճիշտ գործելու համար: Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի օրական առնվազն 120 գրամ ածխաջրեր:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր մաքրումը:
Ձեր ուտածի սահմանափակումը կարող է ձեզ ցածր էներգիա թողնել և կարող է լինել լոգիստիկորեն դժվար: Ձեր մաքրումը սահմանափակեք երեք օրով, մինչև մեծ փորձ չունենաք, թե ինչպիսի դիետա է անհրաժեշտ ձեր մարմնին լիարժեք գործելու համար:
